TEMA 13.

STRESUL I LUAREA DECIZIILOR

MESAJUL CHEIE Calitatea vieii mele poate fi mbuntit dac reuesc s identific situaiile de stres i s aplic strategii antistres.

Completai tabelul de mai jos cu situaii din viaa voastr, ncercai s v amintii momentele cnd ai simit urmtoarele simptome legate de stres:

Simptome Oboseal exagerat (te trezeti dimineaa obosit). Insomnie.

Situaii de via

Strategii antistres

Poft de mncare exagerat (mai ales dulciuri).

Dureri de cap.

Dureri de stomac, rinichi sau alte dureri.

CE ESTE STRESUL, CE CUNOATEI DESPRE STRES? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________
Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

ATENIE! Stresul duce la presiune fizic sau psihologic asupra persoanei, dorin de schimbare, un discomfort, cnd nu avem suficient putere pentru rezolvarea problemelor. Stresul poate produce schimbri i dereglri n organism. Prima reacie la factorii de stres este de mobilizare total a sistemului endocrin i de reducere temporar a eficienei organismului, ceea ce duneaz strii de sntate. Efectele stresului pot fi pozitive pe termen scurt (i ajut pe oameni s gndeasc mai clar n situaii de risc i chiar s fie mai creativi). Stresul poate avea i efecte negative dac nu exist o posibilitate de eliberare a stresului. Adaptarea la stres nu poate continua la nesfrit. La un moment dat, cnd energia de adaptare se epuizeaz, apar dureri/suferine fizice sau psihice. n cazul durerii fizice, este necesar o odihn bun pentru ca s restabileasc energia consumat. Dac nu ntreprindei aceast msur, toat energia voastr se va epuiza.

S-a descoperit c organismul are o energie limitat de adaptare, fiecare reacie la stres consum o cantitate mare din aceast preioas resurs. cu dou tipuri de stres: n contextul de nvare, ne confruntm

STRESUL POZITIV, perceput drept o provocare plcut, cu o durat limitat, care i ajut pe oameni s se concentreze i s aib performane bune. STRESUL NEGATIV, cauzat de o presiune de lung durat, cnd oamenii sunt obligai s acioneze, dar nu-i pot face fa; nici moral, nici fizic. Oamenii abordeaz stresul n mod diferit. Analizai n perechi strategiile anti -stres i stabilii care din ele pot fi aplicate pentru situaiile identificate n tabelul iniial.
STRATEGIA 1 nelegerea regulilor regulamentelor, obiceiurilor tradiiilor colii n care nvai. ESENA i nelegerea regulilor ajut la evitarea sau prevenirea situaiilor legate de stres. i Aciunile radicale, de genul abandonrii colii care vi se pare nepotrivit pentru voi, pot duce la situaii i mai stresante. Cnd alegei coala n care vrei s nvai, acceptai automat toate regulile acestei coli, de exemplu, s purtai uniform sau s facei exerciii dimineaa, s participai la adunrile colii, etc. i trebuie s respectai aceste reguli. ESENA

STRATEGIA 2

Organizarea spaiului personal de Este foarte important s v organizai spaiul de lucru/studii astfel nct s lucru/studii. devin plcut i s permit utilizarea eficient a timpului. Este important s facei curenie la sfritul zilei, asigurnd o atmosfer plcut i relaxat pentru ziua urmtoare. Obiectele inutile- precum hrtiile vechi i alte obiecte trebuie aruncate imediat. Stresul este influenat i de stimulii vizuali. De exemplu, dac v deranjeaz ceva, ncepei mbuntirea spaiului personal de lucru cu plante, flori sau fotografii preferate.

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

STRATEGIA 3 Relaii bune cu colegii.

ESENA Discuiile i schimbul de opinii cu colegii sunt extrem de importante,deaceea este necesar s stabilim relaii bune cu ei. De exemplu, dac v deranjeaz ceva, nu lsai situaia nerezolvat: reacionai i povestii-le colegilor, prietenilor sau prinilor despre aceasta.

STRATEGIA 4

ESENA

Analiza nivelului de stres pentru Este bine s identificm perioadele prea ncrcate ale anului i s reprogramm diferite perioade ale anului i ale activitile noastre astfel nct s nu apar situaii de stres. zilei. De exemplu, v putei face temele pentru acas dimineaa i s practicai sportul seara.

STRATEGIA 5 Managementul timpului.

ESENA Cele mai importante lucruri trebuie planificate n prima jumtate a zilei. De exemplu, planificarea pentru ziua urmtoare poate fi fcut seara.

STRATEGIA 6

ESENA

Acordarea timpului pentru relaxare Sunt absolut necesare, mai ales, n timpul unei activiti intense i sedentare. fizic i mintal, meninerea unei n timpul acestor activiti, att creierul ct i corpul sunt ncordate. Dac acest diete echilibrate. lucru este ignorat, urmrile asupra sntii pot fi grave. De exemplu, dup un examen sau o sarcin complicat pentru acas, facei o plimbare sau ascultai muzic nainte de a ncepe o alt activitate.

STRATEGIA 7

ESENA

Observarea stresului la colegi i Sprijinul acordat persoanelor care sufer din cauza stresului, trebuie s susinerea lor. urmeze civa pai: Discutarea problemei cu care se confrunt. Discutarea cauzelor vedei ce provoac stresul (poate fi ceva personal sau legat de coal). Identificarea tipului de suport de care are nevoie colegul/prietenuldiscuii, asisten medical, modificarea programului de lucru, i sprijinul pentru restabilire.

STRATEGIA 8 Echilibru intern, ncredere n sine.

ESENA Este foarte important controlul asupra reaciilor la evenimente, inclusiv a

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

situaiilor incomode. Problemele nu trebuie ignorate. Dimpotriv. Ele trebuiesc rezolvate, pe msur ce apar, obiectiv, fr nervi i fr a deveni intolerant fa de cei din jur. Una dintre cauzele principale a stresului este sentimentul de vinovie. Greelile trebuie acceptate i recunoscute persoana care i recunoate greelile este o persoan puternic. Trebuie s cutai i s nelegei cauzele lor i s luai msuri pentru ca ele s nu se repete. Sentimentul de vinovie poate proveni i din incapacitatea de a rspunde la toate cerinele, din invidia ce rezult din compararea cu cei din jur i dorina de a fi ca toi. Unele cerine trebuie s fie refuzate cu amabilitate. De exemplu, nu v nvinovii pentru ceva ce nu putei schimba, gndii -v la ce putei face pentru a depi aceast situaie n viitor. De exemplu, cineva v -a furat banii adresai-v la poliie sau spunei-le prinilor ce s-a ntmplat i cerei ajutor. Sau, ai ofensat pe cineva cutai-l i recunoatei greeala, este corect s v cerei scuze.

STRATEGIA 9

ESENA

Implementarea activitilor antistres Cel mai important lucru este de a aloca suficient timp pentru aceste activiti n timpul liber. seara, n week-end, n vacane. Relaxarea prin intermediul unor activiti plcute, de preferin, la aer liber este important. Somnul i alimentaia sntoas, exerciiile fizice i hobby-urile sunt eseniale. De exemplu, dup o activitate complicat putei face o plcint, mnca o salat, pescui sau strnge ciuperci.

Citii cu atenie istoria de mai jos.

MCINAT DE GNDURI
Astzi e joi. Mine plec acas. Nu am fost acas de o lun. Surorile mele mai mici, Inga i Valeria, m ateapt. Le-am promis c le aduc o carte i dulciuri. M pregtesc pentru tez, finalizez raportul privind activitatea practic de sptmna trecut, apoi, trebuie s m duc la magazin s cumpr ce am promis. Vreau s le fac fericite. Astea erau planurile lui Doru, elev n anul III la coala profesional nr.8 din Chiinu, cnd a intrat colegul lui de grup, Ion s-l anune c vineri dup ore va avea loc prezentarea oficial a rezultatelor practicii de sptmna trecut. Doru s-a ntrebat dac va reui s prind ultimul autobuz spre cas. De la aceste gnduri l-a sustras sunetul telefonului. Era Igor, un prieten cu care nu se vzuse de 2 ani. Acesta l invit vineri seara la discotec unde i va srbtori ziua de natere,n aceeai zi urmau s fie prezentate rezultatele practicii i n aceeai zi Doru vroia s se duc acas. Doru nu tie ce s fac... Am o zi foarte grea mine. Sptmna viitoare vom avea adunare de prini. Vreau ca prinii s fie mndri de mine. Cnd s reuesc s le cumpr surorilor ce am promis? Cum pot s-l refuz pe Igor, e prietenul meu i e ziua lui de natere. n plus, sunt de serviciu astzi n odaie i trebuie s fac ordine. Ce s fac? Cum s m descurc?

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

CUM SE SIMTE DORU?

________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Analizai tabelul de mai jos i bifai cuvintele care descriu cel mai bine sentimentele i emoiile lui Doru.

SENTIMENTE I EMOII Suprat Apreciat Agitat Alarmat ntristat Apatic Furios Extenuat Btut Confuz Bucuros Deprimat Calm Interesat Descurajat Enervat

BIFAI AICI

SENTIMENTE I EMOII Grbit Pesimist Indiferent Indispus Vinovat Impresionat Iritat nfricoat ngndurat mpcat ngrijorat ngrozit Speriat nelept Mohort Necjit

BIFAI AICI

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

Disperat Dezamgit Emoionat Tulburat Surprins

Nelinitit Optimist Nervos Util ocat

Cum credei, Doru este stresat? Dac da, ce informaii din text indic acest lucru? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ __________________________________________ Ce-i putei recomanda lui Doru ca s depeasc situaia dificil cu care se confrunt? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ __________________________________________ Dac suntei curioi s evaluai nivelul propriu de stres putei completa chestionarul propus mai jos.

AUTOEVALUARE NIVELUL DE STRES

Prima condiie ce trebuie ndeplinit n lupta pentru reducerea stresului este contientizarea existenei acestuia. De aceea, autoevaluarea sistematic a stresului pe componentele menionate mai jos este extrem de important. Alegei varianta corect pentru fiecare afirmaie. Dac rspunsul corect este: Niciodat, ncercuii numrul 1 Uneori ncercuii numrul 2 Adesea ncercuii numrul 3 ntotdeauna ncercuii numrul 4 1. 2. 3. 4. M consider vinovat de lucrurile care merg prost la coal. Acumulez problemele pn simt c explodez. M concentrez asupra problemelor de la coal pentru a uita de cele de acas. mi vrs mnia i frustrarea asupra celor din jur. 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

5. Cnd sunt sub presiune, comportamentul meu se schimb n ru. 6. M concentrez cu precdere asupra aspectelor negative ale vieii. 7. M simt stingher n situaii noi. 8. M simt inutil n cadrul colii. 9. ntrzii la coal i la ntlnirile importante. 10. Nu suport criticile. 11. M simt vinovat dac stau degeaba o or. 12. M grbesc, chiar dac nu snt sub presiune. 13. Nu am timp s citesc ziarele ct de des mi-a dori. 14. Am pretenia s mi se acorde atenie i s fiu auzit imediat. 15. Nu-mi exteriorizez sentimentele nici la coal, nici acas. 16. mi asum mai multe sarcini dect pot rezolva la un moment dat. 17. Nu-mi place s cer sfatul colegilor i maturilor. 18. Nu-mi cunosc limitele profesionale i fizice. 19. Renun la plceri i pasiuni pentru c coala mi rpete mai tot timpul. 20. M apuc de o treab fr s m gndesc din start, dac o pot duce pn la capt. 21. Sunt prea ocupat pentru a vorbi cu colegii i prietenii n timpul sptmnii. 22. Amn confruntarea i rezolvarea problemelor dificile atunci cnd apar. 23. Dac nu m impun, oamenii nu m iau n serios. 24. mi e jen s recunosc c sunt suprasolicitat. 25. Evit s deleg (s transfer altcuiva) sarcinile. 26. M apuc s rezolv sarcinile nainte de a-mi stabili prioritile. 27. Nu pot refuza cererile i rugminile. 28. Cred c la sfritul zilei trebuie s-mi termin treburile importante. 29. Cred c nu voi putea face fa sarcinilor. 30. Teama de nereuit m mpiedic s acionez. 31. Viaa colar o acapareaz pe cea personal. 32. Dac lucrurile nu se rezolv imediat, mi pierd rbdarea.

12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

REZULTATELE TESTULUI DE AUTOEVALUARE A NIVELULUI DE STRES

Scor total: 1) 32 64 puncte: V controlai bine stresul. Nu uitai c un nivel prea mic de stres nu este stimulator. 2) 65 95 puncte: Avei un nivel de control destul de bun, dar cu toate acestea trebuie s mbuntii anumite aspecte. 3) 96 128 puncte: Nivelul de stres este prea ridicat. Luai msuri pentru a-l reduce. Sursa: Reducerea stresului, Tim Hindle, Dorling Kindersley, 1996

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011