AYUNO PERIDICO Y RESTRICCIN CALRICA PARA LA EXTENSIN DE VIDA, TRATAMIENTO DE ENFERMEDAD, Y MEJORAMIENTO DE LA CREATIVIDAD.

EL AYUNO PERIDICO Y LA RESTRICCIN CALRICA PUEDA AGREGAR 40-50 AOS A SU LAPSO DE VIDA SALUDABLE
(presentacin del mtodo de anti-envejecimiento) Usted puede lograr un estilo de vida bajo en caloras de dos maneras : a) una continua restriccin calrica, el mismo nivel de caloras todos los das; o b) das peridicos de ayuno total, con normal nivel de caloras los otros das. Cual de estos dos esquemas es mejor? Aunque se ha demostrado que la restriccin calrica regular es una tcnica eficaz de extensin de vida, recomendamos el ayuno peridico. Abajo indicamos algunas razones.

El AYUNO PERIDICO & RESTRICCIN CALRICA REGULAR

Si usted es dedicado para lograr los mejores resultados por medio de la restriccin calrica, hay varias razones para escoger el mtodo del AYUNO PERIDICO. 1. Ayunando no slo puede extender su periodo de vida y tener una accin preventiva beneficiosa, tambin puede ser un eficaz mtodo curativo y de tratamiento. Al ayunar, el organismo entero tiene la oportunidad de curarse, debido a una intensificacin de los procesos de la reparacin naturales. No se ha demostrado que la restriccin calrica tenga tales beneficios curativos. 2. El placer de comer. Para tomar un ejemplo, si su meta es un promedio diario de 1800 kcal y est ayunando 100 das por ao, no necesita restringirse a 1800 kcal por da; puede comer raciones "normales" de 2500 kcal diarias. (Debe tener claro el cuidado de comer la comida saludable, de superior calidad). 3. Beneficios psicolgicos. Despus del segundo da de ayuno no se siente hambre; mientras que a rgimen permanente no es raro sentir hambre todos los das. Con experiencia, es mucho ms fcil acostumbrarse a ayunar. 4. Aspectos religiosos. En casi toda religin se prescriben das de ayuno. Si usted es un practicante puede ayunar de acuerdo con el calendario religioso, y experimentar los beneficios fsicos y espirituales. 5. Economa de tiempo. Mientras en un rgimen de restriccin diaria usted se restringe 365 das por ao. Con el mtodo alternativo usted solo ayuna 100 das. Abajo indicamos algunos clculos prcticos simples que harn estas ideas ms claras. Puede usar uno de estos planes listos, o desarrollar el suyo propio. Esto le facilitar empezar ya! Se definen 5 planes bsicos, con variantes, para varias ingestas (de 1000 a 1500 kcal/diarias, promedio) y con cantidades diferentes y

diferentes duraciones de ayunos (casi todos los planes incluyen das de ayuno). Recomendamos el plan III como un buen punto de arranque; pero usted puede escoger el que crea ms conveniente, y entonces quizs lo modifique con base en su experiencia. I. PLAN DE 1000 KCAL/DIA SIN MUCHO TIEMPO DE AYUNO Este plan es ms conveniente para mujeres ya que la ingesta calrica es generalmente demasiado baja para los hombres. El programa se recomienda para prevencin de enfermedades. a) rgimen llano sin ayunos. En cada uno de los 365 das del ao su ingesta es 1000 kcal. Las caloras totales por semana: 7000 kcal (7 x 1000 kcal). Nmero total de das de ayuno: 0 por ao. b) Rgimen llano con 1 da del ayuno por semana. En cada da de ingesta normal (6 por semana) uno debe tomar 1167 kcal [7000 / 6]. Numero de das de ayuno: 52 por ao. c) el rgimen llano con 2 das del ayuno por semana. En cada da de ingesta normal (5 por semana) uno debe tomar 1400 kcal [7000 / 5]. Numero de das de ayuno: 104 por ao.

II. PLAN de 1500 KCAL/DIA SIN MUCHOS PERIODOS DE AYUNO

Este programa se recomienda para prevencin de enfermedades. a) el rgimen llano sin ayunos. Cada da (365 das por ao) su ingesta es de 1500 kcal. Las caloras totales por semana: 10500 kcal [7 x 1500 kcal]. Numero de das de ayuno: 0 por ao. b) el rgimen llano con 1 da del ayuno por semana. En cada da de ingesta normal (6 por semana) uno debe tomar 1750 kcal [10500 / 6]. Numero de das de ayuno: 52 por ao. c) el rgimen llano con 2 das del ayuno por semana. En cada da de ingesta normal (5 por semana) uno debe tomar 2100 kcal [10500 / 5]. Numero de das de ayuno: 104 por ao.

III. PLAN DE 1500 kcal/da CON AYUNO MODERADO (el programa durante un ao)
Este programa se recomienda para prevencin y tratamiento de enfermedades. Comprende 4 ciclos por ao (Fig. 1). Cada ciclo dura 13 semanas: 1 semana de ayuno, 1 semana de recuperacin y 11 semanas normales). Numero de das de ayuno - 72 por ao Los ayunos suman 7 das de 0 kcal; sume 0 kcal. La semana de recuperacin comprende 7 das de ingesta calrica gradualmente creciente (vea abajo); en total 5200 kcal. La semana ordinaria comprende 6 das de ingesta normal (2000 kcal/da) ms 1 da de ayuno (0 kcal). (Sugerimos martes o viernes como das de ayuno.) el Total 12000 kcal por semana por estas semanas.

As que el consumo calrico total en un ciclo de la 13-semana es 137,200 kcal [= 0 + 5200 + (12000 x 11)], y la ingesta total en 1 ao es 548,800 kcal [137,200 x 4 ciclos]. La media ingesta calrica durante el ao es [548,800 / 365] = 1504 kcal/day (aproximadamente 1500 kcal). Numero de das de ayuno: 72 por ao [(7 + 11) x 4 ciclos]. Se sugiere este programa como un buen punto de arranque. Comprende CUATRO PERIODOS de AYUNO POR AO (7 + 7 + 7 + 7 das) y es probablemente ms fcil de seguir ya que stos forman un modelo regular. Los periodos del ayuno estn uniformemente distribuidos en del ao (Fig. 1). Como alternativas, podra escoger un programa con TRES PERIODO DE AYUNO POR AO (7 + 7 + 14 das del ayuno); o DOS PERIODO DE AYUNO POR AO (o 14 + 14 das del ayuno, o 7 + 21 das). SEMANA de RECUPERACIN (plan de 1500 kcal/da). Despus del 7 da de ayuno total el periodo de recuperacin ("semana de recuperacin") tambin ser de 7 das. En el primer da despus del extremo del ayuno (el 8 da despus de terminar el ayuno) debe tomar 200 kcal; en el 2 da 300 kcal; en el 3 da 400; en los 4, 600; en los 5, 900; en los 6, 1200; y en la 7 da 1600 kcal. As durante estos 7 das de a recuperacin su ingesta total ser 5200 kcal.

IV. PLAN DE 1100 kcal/day CON AYUNO MODERADO (el programa durante un ao)
La semana ordinaria comprende 5 das del ingesta normal (1700 kcal/da) ms 2 das de ayuno (0 kcal). (Se sugiere mircoles y viernes como das de ayuno.) la ingesta total por estas semanas sera de 8500 kcal/semanales. El total el consumo calrico en 1 ciclo (26 semanas) es 185,300 kcal [0 + 5100 + 0 + 10200 + (8500x20)]. la ingesta total en 1 ao es 370,600 kcal [185,300 x 2 ciclos]. El Promedio de ingesta calrica durante el ao es [370,600 / 365] = 1015 kcal/da (aproximadamente 1000 kcal). Numero de das de ayuno: 122 por ao [(7 + 14 + 2x20) x 2 ciclos].

LOS PERIODOS DE RECUPERACIN.

Despus del 7 da de ayuno el periodo de recuperacin es tambin de 7 das. En el primer da despus del final del ayuno (el 8 da despus de la salida del ayuno) usted debe tomar 200 kcal; en la 2 da 300 kcal; en el 3 da, 400; en los 4, 600; en los 5, 900; en los 6, 1200; y en la 7 da 1500 kcal. As durante los 7 das de esta semana de recuperacin su ingesta total ser 5100 kcal. Despus del 14 ayuno del da el periodo de la recuperacin es correspondientemente ms largo, y consiste en 14 das con ingestas diarias de 200 + 200 + 300 + 300 + 400 + 400 + 600 + 600 + 900 + 900 + 1200 + 1200 + 1500 + 1500 kcal. As durante este 14 periodo de recuperacin de da su ingesta total ser 10200 kcal.