QUARENTA E SETE MOTIVOS PARA AMAR A CORRIDA Como se voc precisasse de uma desculpa pra se animar.

Por Matt Barbour. Ilustraes Denis Freitas 1 - Diga adeus barriga. Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa; em comparao, ao pedalar ele gasta 277 calorias e, ao jogar tnis, 272 kcal. Traduo: voc seca a barriga at 40% mais rpido. 2 - Ossos prova de bala. Quinze minutos de trote leve, trs vezes por semana, so tudo o que voc precisa para reduzir em at 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido. 3 - Chegue l. Alguns corredores estabelecem metas de distncia ou tempo. Outros se concentram na sade e no peso, e muitos correm s para relaxar. Correr contribui para voc alcanar qualquer objetivo que planeje.

4 - Pense mais rpido. Pesquisadores da Universidade de Illinois (Estados Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratrio, o resultado uma melhoria de at 15% nos testes mentais.

5 - Funcione melhor. Especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido) dizem que os benefcios da corrida alcanam nveis profundos. 'A atividade fsica contribui para diminuir o tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino, limitando, assim, a quantidade de gua absorvida de volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e fcil de passar', diz o gastroenterologista Ken Keaton.

6 - a atividade para todos os tipos de clima. Chuva, frio, sol, vento - no existe desculpa para no sair para correr. Esteja voc com pouca roupa, esteja todo encapotado, encare como outro desafio. uma atividade para climas imprevisveis! 7 - Fique feliz. 'Quando voc faz exerccios leves a moderados, libera endorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforam a luta contra o estresse, alm de literalmente deixarem voc feliz', afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundao norte-americana para a sade mental. 8 - Seja o dono do mundo. Correr nas primeiras horas do dia traz experincias que vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo dorme, voc o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; alm disso, as ruas desertas so s suas, para voc assistir ao glorioso nascer do sol sem os barulhos da cidade para atrapalhar. 9 - Junte-se ao clube dos dorminhocos. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA) pediram a pessoas sedentrias e cronicamente insones que trotassem por 20 a 30 minutos dia sim, dia no. O resultado? O tempo que levavam para adormecer caiu pela metade e o tempo de sono aumentou em quase uma hora. 10 - Desamasse. possvel reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. 'O aumento da circulao leva oxignio e nutrientes de forma mais eficiente at as clulas da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais', diz o mdico britnico Christopher Payne. 'Os exerccios criam o ambiente ideal para melhorar a produo de colgeno que d suporte pele, ajudando a diminuir a aparncia enrugada.'

11 - Voc no precisa de Manual de Instrues. Se capaz de andar, capaz de correr. 12 - Mantenha o mdico a distncia. 'Os exerccios moderados ativam mais as clulas do sistema imunolgico, de forma que estejam prontas para combater as infeces', diz Cath Collin, diretora do setor de nutrio do Hospital St. George, em Londres. Em pesquisas feitas pela Universidade da Carolina do Norte (EUA), pessoas que corriam de form aleve por apenas 15 minutos, cinco dias por semana, ficavam metade dos dias de molho por doena. 13 - Ultrapasse a morte. Pesquisadores da King's College, em Londres, compararam mais de 2400 gmeos idnticos e descobriram que aqueles que corriam o equivalente a apenas meia hora de trote por semana eram nove anos 'biologicamente mais jovens'. 14 - Faa o tempo correr a seu favor. Esse perodo que voc dedica diariamente aos exerccios um dos pontos principais do seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda mental, esteja programado no seu smartphone. Iso ajuda a organizar todas as outras tarefas e tambm proporciona tempo para pensar na agenda do dia. 15 - Voc pode querer ser um craque em vrias modalidades, e a corrida a aliada perfeita para ser um atleta melhor. Seja para manter-se em forma, como o campeo de F1 Lewis Hamilton, seja para enfrentar 12 rounds no ringue, como o boxeador 'Sugar' Ray Leonard, a corrida ajuda em todos os outros esportes. 16 - Faa a Diferena. Milhes de corredores no mundo inteiro transformam sua determinao em esforo para levantar fundos para causas humanitrias. E tambm h vrias provas no Brasil destinadas a esse propsito. 17 - Medalhas so legais. E essas coisas no so apenas para os olmpicos. voc s entrar numa prova e termin-la, e ter suas prprias medalhas para enfileirar na estante, como prova do seu esforo. 18 - Crie mais. Escritores, msicos, artistas e todos os outros tipos de profissionais criativos utilizam a corrida para combater bloqueios mentais e tomar decises inadiveis. Os crditos ficam por conta do fluxo de oxignio na massa cinzenta justamente na hora mais importante, ativando os neurnios e dando um tempo para voc arejar as idias longe da baguna da 'vida real'. 19 - Ladeiras: a melhor coisa para acabar com as calorias. 20 - Melhore no sexo. Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores tm vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. J as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos trs horas pro semana tm risco de impotnica 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exerccio. 21 - Troque de vcio. A corrida pode substituir dependncias prejudiciais, como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz William Glasser, autor do livro Positive Addiction ('Vcio positivo', sem edio em portugus). Resultado: voc se torna uma pessoa mais feliz, mais saudvel, com um tipo de vcio que s acrescenta coisas boas. 22 - Entregue-se vontade de explorar. No existe jeito melhor de conhecer uma nova cidade que correr pelas ruas. Alm de dar a voc uma noo do lugar, ir energiz-lo aps a corrida, zerar seu relgio biolgico para qualquer fuso e proporcionar a chance de observar os habitantes locais. 23 - Acabe com o tdio. A tarefa mais mundana pode se transformar em treino de corrida - desde

devolver os DVDs na locadora at levar o cachorro para passear. De repente, toda jornada adquire um propsito duplo que voc vai amar (e isso o que importa!). 24 - Cheiro de tnis novos. Voc leu as opinies dos especialistas, conversou com colegas corredores, experimentou nos ps e testou os trs melhores pares, at fazer a escolha. Agora esto a, nas suas mos. o incio de um lindo relacionamento. 25 - Um novo percurso. E a alegria de descobri-lo. Hoje voc resolveu virar esquerda em vez de ir direita, e de repente deu de cara com uma rua diferente e um pouco daquela quietude que voc achava que no existia mais. Ento imagine quantos outros caminhos esto a esperando para serem descobertos... 26 - Os nmeros no mentem. No h espao para a desonestidade na corrida, de distncias a tempos. O que voc doa de si o que vai receber. 27 - Aquela sensao de ter batido um RP (Recorde Pessoal). Note que o 'P' aqui de 'pessoal' voc estabelece os limites, voc faz o esforo e voc obtm os resultados. Saboreie. 28 - Ver o mundo. Correr permite a voc viajar pelos quatro cantos da Terra em nome do esporte. Das maratonas de Nova York e do Rio de Janeiro at aquelas perto da sua casa, que voc nem sabia que existiam, a corrida um verdadeiro portal para as jornadas. 29 - Voc ganha um aliado. Todos passamos por fases na vida e pocas em que corremos menos. O trabalho est exigindo mais, apareceu um problema na famlia que exige sua ateno, ou mesmo voc saiu de frias. No tem problema: a corrida se adapta facilmente s suas idas e vindas. E o melhor de tudo que ela est sempre ali para ajud-lo a aguentar o tranco. 30 - Turbine os pulmes. Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais oxignio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo perodo. Com o tempo, o hbito de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e permitindo que o corao e os julmes trabalhem melhor, mandando mais oxignio para as reas que mais precisam, de forma mais rpida. Isso significa que voc pode fazer mais exerccios com menos esforo. 31 - Proteja seu corao. Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o hbito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenas coronrias. 32 - Correr d barato (e no contra a lei). Comparando o mapeamento cerebral dos corredores antes e depois da atividade, neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, encontraram evidncias de mais ligaes dos receptores opioides da endorfina (hormnio da felicidade). Essas ligaes foram verificadas nas regies frontal e lmbica do crebro, conhecidas por sua relao com o processamento das emoes e o estresse. 33 - Elimine as sobras. 'A corrida tonifica os msculos dos glteos e das coxas mais rpido que qualquer outro exerccio - espreme o corpo at sair toda a gordura em excesso', diz o mdico James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever ('Acabe com a celulite para sempre'). 34 - Queime mais gordura. Mesmo aps correr por 20 minutos ou meia hora, voc pode estar ainda queimando uma quantidade maior de calorias totais', diz o mdico Mark Simpson, pesquisador da Universidade Loughborough (Reino Unido). 35 - Salve sua vida. Um grupo de corrida timo para fazer amigos. Estudo de nove anos feito pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que as pessoas que tm mais amigos reduzem em mais de 60% o risco de morrer, pois sua presso sangunea menor, e o sistema imunolgico, mais forte.

36 - Passe um tempo de qualidade com a famlia. A corrida uma das poucas atividades que vocs podem fazer todos juntos, j que no requer aptides nem habilidades. O caulinha pode ir num carrinho empurrado por pais e avs em forma, a filha adolescente pode acompanhanr de bicicleta... 37 - Discipline-se. A prtica leva perfeio, tanto na corrida quanto na vida. Os indivduos mais bem-sucedidos so aqueles com talento moderado e quantidades enormes de disciplina. Cumprir a planilha e ver os resultados vai faz-lo planejar melhor todos os seus projetos. 38 - No h derrotados. mesmo chegando em ltimo, voc recebe aplausos da torcida. Merecidamente. Afinal, foi quem passou mais tempo correndo. Existe outro esporte em que os lerdos so to aplaudidos quanto os vencedores? A corrida para todos! 39 - Petisco sem culpa. Os mdicos no aconselham aumentar o consumo de sal, mas, nos dias que antecedem, uma corrida, isso exatamente o que voc deveria fazer - a desculpa perfeita para comer batatas chips. O sal presente nelas ajuda a proteger contra a hipohnatremia, transtorno causado por beber muita gua sem ingerir quantidade suficiente de sdio. A hiponatremia pode causar confuso mental, afetar o funcionamento do organismo e at matar. 40 - Nunca se aposente. Alguns esportes tm um limite de idade aps o qual se penduram as chuteiras. A corrida no, pode ser feita aos 70, 80, 90... 41 - Voc est no controle. Sejam quais forem as presses no seu trabalho ou na vida pessoal, voc quem estabelece o quanto quer correr. possvel encaixar um treino rpido antes do amanhecer ou uma corrida leve na hora do almoo, para espairecer. D para correr at mesmo noite, para desestressar. Voc decide. 42 - Ajude o beb. Siga o exemplo da britnica Paula Radcliffe, recordista mundial da maratona. Pesquisadores da Universidade de Michigan (EUA) descobriram que as futuras mames que se exercitam durante a gravidez tero um parto mais fcil e livre de complicaes e se recuperaro mais rpido - e tm humor melhor na gravidez. 43 - A corrida sua terapia. A corrida sua terapia. No h jeito melhor de fugir das presses e do estresse que calar os tnis e simplesmente sair para correr. s voc e a rua - tempo para organizar a vida, solucionar questes e, invariavelmente, terminar o exerccio sentindo-se melhor do que quando comeou. 44 - Marque uma massagem. Depois da corrida, nada supera a indulgncia de uma massagem para dar aquela sensao de relaxamento e flutuao. 45 - Tamanho no documento. Correr uma atividade tima para todos os tipos fsicos. No h impedimento para tentar. 46 - uma jornada. Voc nunca sabe o que vai encontrar. No sabe com quem, ou o que, ir deparar. E no imagina os pensamentos que podem surgir. A corrida de hoje pode mudar sua vida de jeito que voc nunca imaginou quando estava amarrando o cadaro do tnis. 47 - de graa. Tudo o que voc precisa um par de tnis, shorts e camiseta. (Fonte: Runner's World, abril/2010, pgs. 40-43)