Efectos del ejercicio sobre el CONTROL DE LA GLUCEMIA

INCREMENTO DEL CONSUMO DE GLUCOSA Los msculos utilizan una gran cantidad de glucosa como combustible durante la actividad. Esta glucosa se obtiene de diferentes vas: Sangre: los msculos se abastecen de la glucosa sangunea, sobre todo despus de 30-60 minutos de actividad. Cuidado! Los valores de glucosa en sangre no deben bajar de los 70 mg/dl, pues se produce hipoglucemia. Reservas: el organismo almacena glucosa en los msculos y en el hgado, la cual puede utilizarse durante la actividad. Hgado: este rgano es capaz de producir glucosa por s mismo para mantener los valores de glucosa en sangre por encima de 70 mg/dl. AUMENTO DEL PASO DE GLUCOSA AL INTERIOR DE LA CLULA El ejercicio tiene un efecto similar al de la insulina, permitiendo que la glucosa de la sangre pase al interior de las clulas musculares.

CLULA MUSCULAR

G G

G G G

G G G

G G G G

EJERCICIO GLUCOSA EN SANGRE INSULINA G G G G G G G

G G G G G G HIGADO

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GLUCOSA G G

G G G G G G ARTERIAS
(SANGRE)

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GLUCOSA G G

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MSCULO

DIABETES TIPO 2
Vida saludable y ejercicio

MUVASE!

Mejore su diabetes...

Hacer ejercicio conduce a una VIDA SANA

Una vida saludable se basa en una correcta alimentacin y, por supuesto, en la prctica de ejercicio fsico de forma habitual, constituyendo uno de los pilares bsicos para la prevencin de la diabetes y de sus posibles complicaciones.

A ms ejercicio, MAYOR CALIDAD DE VIDA

La prctica de ejercicio fsico acta de forma conjunta sobre varios rganos y sistemas del cuerpo, mejorando notablemente la calidad de vida de la persona con diabetes. Entre sus efectos beneficiosos destacan: 1. Incrementa el consumo muscular de glucosa y mejora la sensibilidad a la accin de la insulina, por lo que puede ayudar a controlar mejor la diabetes. 2. Aumenta el gasto de energa, ayudando a mantener el peso. 3. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 4. Ayuda a reducir y controlar el estrs psicolgico y los estados depresivos.

Informacin desarrollada con el asesoramiento de Serafn Murillo (Dietista-Nutricionista) CIBER de Diabetes y Enfermedades Metablicas Asociadas. Hospital Clinic de Barcelona

Pngase en MARCHA

813347 E.GLA.09.11.05 Noviembre 2009

1,2,3 y 4 NORMAS BSICAS

1. INTENSIDAD A mayor intensidad, mayor consumo de glucosa, pero con control, as evitaremos lesiones o alteraciones cardiovasculares. La intensidad del ejercicio se puede controlar mediante la medida de la frecuencia cardiaca: Contar las pulsaciones durante 10 segundos y multiplicar por 6 para obtener las pulsaciones por minuto. 2. TIEMPO Es suficiente con realizar sesiones de 20 a 60 minutos de duracin. 3. FRECUENCIA Es recomendable hacer ejercicio a diario para evitar oscilaciones en el nivel de glucemia entre los das con ejercicio y descanso, aunque de 3 a 5 sesiones semanales es suficiente. 4. VARIEDAD Conviene variar el tipo de ejercicio para evitar que la rutina los haga aburridos. Adems, se debe incrementar progresivamente la duracin e intensidad para lograr mantener los beneficios del ejercicio a largo plazo.

EDAD 20 25 30 35 40 45 50

PULSACIONES MNIMAS 110 107 105 102 99 96 94

PULSACIONES MXIMAS 160 156 152 148 144 140 136

EDAD 55 60 65 70 75 80 85

PULSACIONES MNIMAS 91 88 85 83 80 77 74

PULSACIONES MXIMAS 132 128 124 120 116 112 108

No se pare, COMBATA LA DIABETES PASO A PASO

Practicar ejercicio debe ser una actividad placentera por lo que cada persona tiene que escoger el tipo de ejercicio que ms se adecue a sus caractersticas y a sus gustos. Se elegirn preferentemente actividades de naturaleza aerbica como:

UNO
BSICO
CAMINAR LIGERO BICICLETA ESTTICA O MQUINAS DE GIMNASIO TIPO REMO O ELPTICA PASEAR EN BICICLETA

NIVEL

DOS
MEDIO
CAMINAR MUY RPIDO (MARCHA TROTE) BICICLETA DE MONTAA DEPORTES DE EQUIPO COMO FTBOL O BALONCESTO CLASES DIRIGIDAS SUAVES (AERODANCE O TONIFICACIN) ESQU ALPINO TENIS O PDEL MONTAISMO NATACIN

NIVEL

EJERCICIOS DE PISCINA TIPO AQUAGYM JUGAR AL GOLF BOWLING PATINAJE

Se recomienda consultar con su mdico a aquellas personas sedentarias o mayores de 40 aos antes de realizar un programa de ejercicio fsico.

NIVEL

TRES
AVA N Z A D O

CLASES DIRIGIDAS INTENSAS (AEROBIC, STEPS, CARDIOBOX) BICICLETA DE MONTAA CON GRANDES PENDIENTES ESQU DE FONDO

SPINNING

Se recomienda combinar estos deportes con 2-3 sesiones semanales de ejercicios de fuerza muscular, ya que adems de aumentar el gasto energtico del organismo, evitan la prdida de masa muscular asociada a la edad.

CORRER

Al modificar su actividad TOME PRECAUCIONES

La prctica de ejercicio aumenta el consumo de glucosa como combustible y, adems, facilita su paso al interior celular, incluso hasta varias horas despus de finalizar la actividad, incrementando la posibilidad de sufrir hipoglucemias. Por ello, he aqu algunas precauciones: 1. Medir sus valores de glucemia antes del ejercicio. 2. Tomar un suplemento de unos 10-15 g. de hidratos de carbono si el valor de glucemia previo es inferior a 150 mg/dl. 3. Si utiliza insulina, reducir las dosis de insulina rpida previas a la actividad cuando realice ejercicios de larga duracin. Cuando el ejercicio fsico tenga una duracin superior a los 30 minutos, adems de las modificaciones en la medicacin, deber tomar hidratos de carbono a medida que practica el ejercicio, segn sea su intensidad:
EJERCICIO DE INTENSIDAD BAJA EJERCICIO DE INTENSIDAD MEDIA EJERCICIO DE INTENSIDAD ALTA H I D R ATO S D E C A R B O N O P O R C A DA H O R A

10/15g

15/25g

25/40g
CONTENIDO EN HIDRATOS DE CARBONO 18g 13g 34g 14g 15g 15g 15g 10g

ALIMENTO ZUMO DE FRUTAS BEBIDA ISOTNICA BEBIDA DE COLA MANZANA O NARANJA GALLETAS MARA PAN BARRITA ENERGTICA PASTILLAS DE GLUCOSA

PORCIN VASO (200ml) VASO (200ml) VASO (200ml) UNIDAD MEDIANA (150g) 3 UNIDADES (20g) REBANADA (30g) UNIDAD (25g) 2 UNIDADES (10g)

Adems, para ejercicios de ms de 60 minutos de duracin e intensidad moderada o alta, se debe tomar un extra de hidratos de carbono despus de la actividad. Evitando as la hipoglucemia post-ejercicio.