Muchos amigos y colegas me preguntan como he podido llevar un estilo de vida equilibrado o cual es mi secreto, y casi siempre les

respondo que no hay una respuesta nica, porque para reducir la presin arterial se requiere un cambio en varios mbitos de la vida. Se requiere ms que todo de disciplina, compromiso, persistencia en el cambio de los malos hbitos, perder peso, ejercicios, calidad de sueo y otro enfoque de vida a pesar de la enfermedad. As que con toda esta informacin que me ayudo y que hoy comparto contigo, como puedes empezar el proceso de cambio? Simple y sencillo, empieza cosa por cosa, no todo a la vez. Tambin hay demasiada informacin acerca de los tratamientos para hipertensin que la gente se queda en indecisin y parlisis. Que t no seas uno de ellos. A continuacin detallo uno por uno los mbitos que debes cambiar para mejorar tu salud y tu calidad de vida. 1. Reducir el consumo de sal y sodio Los estudios revelan que las personas que disminuyen el consumo de sal/sodio junto con una dieta saludable, pueden mantener bajas las lecturas de presin alta (120/90) y todo esto ayuda a que las medicinas tengan mejor efectividad. Cuando vayas a comer o comprar algo debes fijarte en los productos sin sal agregada o bajo en sodio, libre de sodio, etc.

Les compartir lo que hago con ciertos alimentos enlatados para reducir su nivel de Sodio. Verduras enlatadas: Debes enjuagar con bastante agua y por lo menos 2 veces para reducir el nivel de sodio. Alimentos Frescos: Por ejemplo siempre elije pollo fresco (sin piel), pescado, carne fresca. Hierbas y especias: el ajo es ideal para reemplazar la sal y sirve como sazonador para diversos platillos. El ajo es ideal para reducir la presin arterial y tambin te sugiero que comas un diente de ajo en ayunas. Puedes acompaar con miel para disfrazar el sabor. Modo de Cocinar: Siempre debes cocinar los alimentos sin sal por ejemplo como la pasta, granos, arroz, etc. Recuerda que los enlatados y comidas de restaurants tienen alto nivel de Sodio as en lo posible trata de evitaros. 2. Dieta Saludable / Comida Sana Les recuerdo amigos que comer sano significa comer alimentos bajas en grasas, bajos en Sodio, bajos en caloras y un nivel equilibrado de frutas y verduras. Supuestamente los yogurts, quesos y leche son sanos y nutritivos pero cuando sufrimos de hipertensin lo mejor es elegir leche baja en grasa, yogurt de dieta y queso de mesa. Las hortalizas siempre frescas y si son congeladas, elije las bajas en Sodio o sin sal agregada.

De igual manera las frutas siempre frescas o si son conserva que estn en su propio jugo. Siempre elije pollo y pescado principalmente. Pollo o pavo frescos sin piel y mariscos frescos. En pocas palabras come siempre carne blanca. Recuerda que puedes reemplazar los condimentos por alternativas ms naturales como el ajo, sin embargo si compras condimentos preparados elije aquellos bajos en grasa y sodio. 3. Actividad Fsica o Ejercicios. Antes de hacer cualquier actividad fsica te recomiendo que visites a tu cardilogo para comprobar que todo est en orden. En todo caso comparto contigo la manera de como hago mis ejercicios. Para comenzar camino muy lento durante 5 minutos, luego camino rpido por 5 minutos ms luego camino 3 minutos muy lento. Eso es el calentamiento y siempre hago mis ejercicios por las maanas. Luego de eso descanso 2 minutos ms y empiezo a correr por 40 a 45 minutos. Si se te hace difcil hacer una sola jornada entonces corre 20 y 20 minutos tomando un descanso de 4 minutos. 4. Eliminar el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol aumenta la presin arterial, eso est claro. Pero tambin afecta a otros aspectos como el cerebro, el corazn y el hgado. Puedes disfrutar de una cerveza cuando la situacin lo amerite y con moderacin.

Como es que el alcohol aumenta la presin arterial y engorda? Media onza de whiskey contiene 100 caloras 12 onzas de cerveza contiene 150 caloras 5 onzas de vino contiene 100 caloras 5. Evite fumar. Si crees que tienes un problema con el cigarro acude a tu mdico para que conozcas acerca de los diferentes programas disponibles. En fin, muchas personas se preguntan cmo bajar la presin arterial pero yo siempre pregunto: De verdad quieres bajar la presin arterial? Si realmente quieres bajar la presin arterial entonces no te conformes y sigue aprendiendo e investigando ms tratamientos para bajar la presin arterial. Para ms consejos te invito a que visites mi Blog:

http://comocontrolarlapresion.com
Recuerda que tu vida est en juego, as que toma accin hoy mismo y toma el control de tu vida! Un abrazo.