LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS Creencia Irracional Idea irracional n 1: "Es una necesidad extrema para

el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada persona significativa de la sociedad" Porqu es irracional El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se necesita de forma extrema la aprobacin siempre Alternativas racionales El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos de aprobacin, sino las necesidades excesivas de aprobacin o amor.

se generar una preocupacin El individuo debera buscar por el cunto le aceptarn a ms la aprobacin por sus uno. Es imposible que uno sea cara a los dems. Aunque uno pudiera alcanzar la aprobacin de los dems, eso exigir una enorme cantidad de esfuerzo y energa. hechos, actividades y comportamientos que "por s

siempre simptico o agradable mismo". El no ser considerado por los dems es algo frustrante pero no horroroso o catastrfico.

El intentar se aprobado por los El individuo debera dems generara un servilismo preguntarse: "Qu quiero donde se tendra que abandonar las propias necesidades. La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems generara un comportamiento inseguro y molesto perdindose con ello el inters de los dems. hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, ms que Qu creo que les gustara a los dems que hiciera? Para conseguir el amor de los dems, una de las mejores formas es darlo.

Idea irracional n 2: "Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles".

Ningn ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos. Intentar tener xito est bien, pero el exigirse que se debe tener xito es la mejor manera e incapaz. Forzarse ms de la cuenta psicosomticas. El individuo que lucha por el xito total est en continua que se siente invariablemente inferior. El ambicionar el xito conlleva el querer se superior a los dems, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros. El buscar el xito distrae al individuo de su autntico objetivo de ser ms feliz en la vida. La preocupacin por el xito

El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se debe concentrar ms en el disfrutar del proceso ms que del resultado. Cuando intenta actuar bien es ms para su propia agradar o ser mejor que los dems.

de hacerse sentir incompetente satisfaccin, que para

acarrea estrs y enfermedades Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por alcanzar un objetivo en s, o por un objetivo para su

comparacin con otros ante los propia satisfaccin. En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe aceptar sus propios errores y confusiones en vez de horrorizarse por ellos. Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el xito. Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que se teme fracasar,

acarrea el miedo al fracaso y a aceptando el hecho que los cometer errores, con lo que es seres humanos no somos

fcil generar un disgusto por el perfectos. trabajo y una tendencia al fracaso real en ste. Idea irracional n 3: vil, malvada e infame y que deben ser y castigados por su maldad". Las personas somos seres veces actuamos de manera automtica e inconsciente sin No se debe criticar o culpar sino comprender que stos son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbacin emocional.

"Cierta clase de gente es limitados que la mayora de las a los otros por sus fallos,

seriamente culpabilizados una "maldad consciente". El individuo que acta mal en

la mayora de los casos, es una Cuando alguien le persona ignorante o perturbada culpabilice a uno , deber que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para los dems y para si misma. El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir una actitud ms tolerante y sus errores le favorece ms el cambio positivo. preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crtica de los dems es un problema de ellos, por algn tipo de defensa o perturbacin.

cometindolos, por el contrario Es positivo comprender por qu la gente acta como lo vista, y si hay una manera calmada de hacerle racional a la hora de considerar hace desde su punto de

El culpabilizarse uno y generar entender sus errores, practicarla. Si no es posible depresin, angustia o ansiedad, como el culpabilizar habr que decirse "esto es a los dems generando rabia y malo, pero no necesariamente hostilidad, no conduce a otra cosa que al conflicto personal o catastrfico".

social.

Deber intentar comprender que tus propios errores como los de los dems son el resultado de la ignorancia o de la perturbacin emocional.

Idea irracional n 4: "Es tremendo y catastrfico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustara que fuesen".

No hay razn para pensar que las cosas deberan ser diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos agrade o no. El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudar a mejorarlas, y s es posible que de esta forma las empeoremos.

Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus caractersticas frustrantes. El sentido catastrfico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "Es terrible", "Dios mo", "No puede soportarlo". Hemos

Cuando las cosas no nos salen de aprender a cambiar estas expresiones por otras ms est bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo ms sano es aceptar las cosas como son. Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es slo consecuencia de considerar errneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental. racionales y realistas: "Son negativas pero no catastrficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo". Hemos de intentar tomar las situaciones difciles como un desafo del que hemos de aprender.

Idea irracional n 5:

Los ataques verbales de los

Un individuo, cuando

"La desgracia humana se dems nos afectarn slo en la experimente una emocin medida en que con nuestras dolorosa, debe reconocer origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o penas y perturbaciones" valoraciones e interpretaciones que es l el creador de dicha le hagamos caso. emocin, y que como la origina, tambin puede

ninguna, de controlar sus La expresin "me duele que esta mal dicha, ya que lo que dndole una valor de terrible o insoportable.

mis amigos no me hagan caso" erradicarla. Cuando un individuo sus emociones dolorosas descubre los pensamientos me duele es que yo me lo diga observa de forma objetiva

Aunque la mayora de la gente y frases ilgicas que estn pueda creer que las emociones asociados con esa emocin. negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podr transformar las emociones autodestructivas. Idea irracional n 6: "Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deber sentir ello y deber pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra" Si se est muy preocupado por Deberemos comprender que un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del la mayora de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse a s mismo. Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos ayudan a evitar los peligros,

terriblemente inquieto por asunto. La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.

El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita

ms bien todo lo contrario. Debemos comprender que

que ocurra, sino que a menudo la mayora de los miedos contribuye a su aparicin. tiene en su origen el miedo a El inquietarse por una situacin lo que los dems piensen de peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy improbable. Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos. La mayora de los hechos enfermedades) son mucho menos catastrficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que incluso ms doloroso que la propia situacin temida. Idea irracional n 7: "Es ms fcil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida" Aunque a veces resulta cmodo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables, esto trae grandes consecuencias negativas, por m. Por tanto hemos de darnos cuenta lo irracional de este argumento. Deber de vez en cuando hacer las cosas que ms miedo le dan (como hablar en pblico, defender sus derechos o mostrar sus puntos de vista con superiores) para demostrarse que no son tan

temidos y peligrosos (como las terribles esos miedos. No deber afectarse de que miedos que parecan ya superados vuelvan a aparecer de nuevo, deber afrontndolos hasta que ya no le afecten. Un individuo racional deber esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo ms pronto

sobrevengan si constituye algo trabajar para erradicarlos

ejemplo el dejar de estudiar, de posible. trabajar o de realizar cualquier No debemos suponer que actividad que requiere esfuerzo detrs de cada evasin de fsico o psquico. nuestros problemas existe El proceso de tomar la decisin una actitud indolente "por de no hacer algo que se considera difcil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento que el hacer la actividad desagradable. La confianza en uno mismo slo proviene de hacer evitan, la existencia se har ms fcil pero a la vez aumentar el grado de inseguridad y desconfianza personal. Aunque mucha gente supone responsabilidades es algo apetecible, al experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando est comprometido en un objetivo difcil y a largo plazo. Idea irracional n 8: Aunque en normal el tener un Aceptar el hecho de que uno naturaleza", sino suponer que sta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar. No deber imponerse una autodisciplina rgida ni exagerada pero s planificar las actividades y objetivos estableciendo metas a corto, medio y lago plazo. Un individuo racional acepta la vida con lo que sta conlleva de dificultades, el descansar o evitar los agradarlos.

actividades y no evitarlas. Si se de un modo razonable,

que una vida fcil, evasiva y sin problemas slo sirve para

cierto grado de dependencia de est solo en el mundo, y que

"Se debe depender de los los dems, no hemos de llegar no es tan terrible apoyarse dems y se necesita a alguien ms fuerte en quien confiar" al punto de que los dems elijan o piensen por nosotros. en uno mismo y tomar decisiones.

Cuanto ms se depende de los Comprender que no es dems, menos se elige por uno terrible el fracaso en la mismo y ms se acta por los dems con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo. Cuanto ms se dejan las decisiones en los dems, menos oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando as se genera ms dependencia, inseguridad y prdida de autoestima. Cuando se depende de los de ellos, y esto implica que la ya que los dems pueden desaparecer o morir. consecucin de los objetivos, y que los fracasos no tienen que ver con la vala como ser humano. Es preferible arriesgarse y cometer errores por eleccin propia que vender el alma por una ayuda innecesaria de los dems. No debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar dems, para probar lo aceptar la ayuda de los dems cuando es necesaria. Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la presente, pero sabe a la vez que su presente es el esforzndose en transformarlo, puede

dems se queda uno a merced cualquier ayuda de los vida toma un cariz incontrolable "fuerte" que es. Es positivo

Idea irracional n 9: "La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurri alguna vez y le conmocion debe seguir afectndole

Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y condicionamientos de otros, complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por que seguir sindolo.

por ejemplo ser excesivamente influencia de ste en el

ejemplo 20 aos despus haya pasado del maana y que

indefinidamente"

Cuanto mas influenciado se est por el pasado , ms se utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la

conseguir que su maana sea diferente, y presumiblemente ms satisfactorio. En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma

oportunidad de encontrar otras automtica, deber parar y actuales y ms tiles. desafiar esos El pasado se puede utilizar de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido. Se exagera la importancia del "por mi pasado me resulta pasado me resulta imposible cambiar". Idea irracional n 10: Los problemas de los dems Debemos preguntarnos si realmente merece la pena preocuparse por los comportamientos de los dems, y debemos interesarnos slo cuando nos preocupen lo suficiente, cuando pensemos que podemos ayudar a cambiar o que nuestra ayuda puede comportamientos tanto verbal como activamente. En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayora de las influencias pasadas, debe valorar, rebelarse slo con aquellas claramente perjudiciales.

pasado cuando en vez de decir cuestionar, desafiar y difcil cambiar", se dice "por mi ideas adquiridas que son

"Uno deber sentirse muy con frecuencia nada o poco tienen que ver con nosotros y preocupado por los problemas y las perturbaciones de los dems" no hay ninguna razn por la que debamos estar preocupados por ellos. Aunque los dems realicen comportamientos que nos perturban, nuestro enojo no proviene de su conducta sino

de lo que nos decimos a nosotros mismos. Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los dems, esto hemos de aceptar que no los dems. Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con nuestra perturbacin, y hemos de buscar otras formas sin alterarnos, que los dems corrijan sus errores. El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas. Idea irracional n 11: "Invariablemente existe una solucin precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solucin perfecta no se encuentra sobreviene la catstrofe" No existe ni seguridad, ni perfeccin ni verdad absoluta en el mundo. La bsqueda de seguridad slo genera

ser til realmente. Cuando aquellos que nos preocupan estn actuando errneamente, no debemos preocuparnos por sus hacerles ver de forma errores. Si no podemos eliminar la conducta autodestructiva de otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros renunciar a la ideas de mejorar esa situacin.

probablemente no la cambiar, comportamientos y s tenemos el poder de cambiar a tranquila y objetiva sus

menos destructivas de intentar, mismos por no conseguirlo y

Un individuo racional no comete la estupidez de decirse que se debe conocer la realidad totalmente, o deben existir soluciones

ansiedad y expectativas falsas. tiene que controlarla, o Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrn si perfectas a todos los problemas. es que no consiguen una

solucin correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los crean le ocurrir algo catastrfico (como un intenso estado de pnico o desesperanza). El perfeccionismo induce a resolver los problemas de que si no se fuera perfeccionista.

Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensar en varias soluciones posibles a elegir, y elegir la ms factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus ventajas e inconvenientes. Deber buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos (grises). Debe saber que errar es de humanos, pero que sus actos no tienen nada que ver con su valor como ser humano. Sabiendo que slo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deber experimentar una y otra vez hasta dar solucin a sus problemas.

forma mucho menos "perfecta" intermedios y moderados

Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en: LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS Con respecto a: Uno mismo Idea irracional "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los dems por mis actuaciones".

Los dems

"Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y justa" "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles

La vida o el mundo

para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"