Pontificia Universidad Catlica de Valparaso Facultada de Filosofa y educacin Instituto de Historia

Proyecto Investigacin Accin: El problema de las conductas ansiosas antes de las evaluaciones

Estudiante: XXX Ctedra: Taller de aprendizaje en contextos escolares

Profesora: Andrea Ceardi

1. Presentacin del problema y su contexto El problema que he propuesto como base para la investigacin de mis procesos de aprendizaje corresponde a mis estados ansiosos que generan las evaluaciones importantes1. El contexto en que me desempeo y por tanto, en donde surge la situacin que deseo mejorar, se explica por el agobiante ritmo de la universidad, puesto que sta en ocasiones es estresante al generar evaluaciones seguidas y al mismo tiempo al ofrecer un horario poco adecuado para el estudio, como por ejemplo, horarios desde la maana hasta muy tarde en la noche. Por otra parte, este problema aunque si bien se aplica a todos los ramos de la universidad, puesto que lo he tenido presente durante los cinco aos de carrera que llevo, pero se ha hecho ms difcil en estos momentos cuando me encuentro en el final de la carrera con dos acontecimiento y evaluaciones importantes, como son la prctica final y la tesis de grado. Si bien estos dos acontecimientos son importantes para m, no se encuentran presentes este semestre, por tanto considerar como contexto para este trabajo el ramo de Geografa de Amrica Latina que genera mayor ansiedad que los otros ramos debido a las constantes presiones del profesor y de los compaeros, que provoca un mal rendimiento en general de los alumnos del ramo y por tanto, genera inseguridad en mi con respecto a los dems. Producto de este contexto es que aparecen las conductas ansiosas que quiero mejorar, ahora bien, Cules son las principales caractersticas de estas conductas? Presento cuadros de estrs y nerviosismo extremo, que genera que postergue constantemente el estudio debido a la sensacin de frustracin y negatividad que me provoca el estudio. Debo agregar que no solo estas sensaciones desagradables corresponden a sentimientos o emociones, sino que siempre van a acompaados por dolencias fsicas como dolores de cabeza, dolores de estomago y constante somnolencia.2 En el prrafo anterior hemos caracterizado el contexto en el cual surge el problema a tratar, pero ahora es necesario comprender las actividades que he realizado para
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En la bitcoras nmeros 1 al 3 se puede apreciar que hubo un cambio en la problemtica, puesto que en un principio el gran problema que propuse tena que ver las estrategias deficientes de aprendizaje que aplicaba a un ramo llamado Geografa de Amrica Latina, y que por tanto, crea que no estaba entendiendo los conceptos que se estaban explicando. Pero al darme cuenta de que los conceptos si eran entendidos por mi debido a la comprensin de ellos que se reflejo en la prueba, puesto que obtuve una buena calificacin, decid cambiar el tema. 2 Para una mayor descripcin de mis conductas negativas ver bitcora 4.

identificar las necesidades a mejorar. En un primer momento realice el Inventario HEA 3 el cual me sorprendi al arrojar problemas serios con la ansiedad que no saba que posea. Al darme cuenta del bajo puntaje que obtuve para este tem, y al observar los otros que estaban muy por encima de este, decid buscar ms informacin sobre esta temtica. Cuando encontr bibliografa sobre el tema, decid realizar diferentes test que me ayudaran a determinar si realmente yo manifestaba esas caractersticas, para ello efecte el Inventario de ansiedad Beck4 el cual arrojo que tena una ansiedad moderada, pero que me encontraba a solo cinco puntos de ser parte del grupo de ansiedad severa. Estos instrumentos tenan como objetivo recoger datos que me permitieran detectar si realmente yo posea este problema y por otra parte, la bibliografa recopilada me ayudo a darme cuenta de las diferentes tipos de ansiedades y como algunos de estas caractersticas las encuentro presente en mis procesos de aprendizaje. Fundamental mente los datos que he intentado recoger en estas actividades es determinar los comportamientos que posee una persona con este problema, y al mismo tiempo contrastar si yo poseo algunos de ellos, realizando reflexiones en torno al tema. Por esta razn los datos que he recogido se manifiestan en conductas especficas, organizndolo en forma de cuestionarios o listas de cotejo. Para mi es trascendental mejorar esta situacin, puesto que al haber estado en la total ignorancia, y recin darme cuenta que en mi vida universitaria podra haber mejorado y haber tenido un rendimiento mejor al que he tenido, me deja un sentimiento de desazn. Superar este problema es esencial, debido a que el aprendizaje corresponde a un proceso que implica cambios, y por tanto, requiere ausencia de perturbadores, los cuales se encuentran presentes en los trastornos de ansiedad. Hasta estos momentos hemos visto como el problema afecta el aprendizaje, pero cabe preguntarnos Qu importancia tiene mejorar esta situacin?5 Son varias las razones, primero, la ansiedad afecta mi rendimiento si bien no directamente, puesto que no me hace reprobar cursos ni obtener calificaciones deficientes, si lo hace directamente en el sentido de que podra tener aun un mejor rendimiento en la universidad. Segundo, si no mejoro esta situacin en estos momentos en que descubr este problema tendr que lidiar con l en mi vida adulta, durante mi trabajo en el colegio y durante las evaluaciones que constantemente se les aplican a los docentes en el trabajo escolar, pruebas que van desde el propio
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Ver anexo 3 Ver anexo 1 Para mayor informacin sobre las implicancias que tiene en m? Ver bitcora 5.

colegio hasta las creadas por el gobierno y el ministerio de educacin. Finalmente, si supero este problema podre ayudar y comprender a los alumnos, detectando el problema con mayor eficiencia al conocer mejor el comportamiento y los sntomas que genera esta situacin, y por tanto, ayudarlos a superarlo de forma eficiente. 2. Proceso de focalizacin del Problema En un primer momento mi problema tena que ver con una mala estrategia para estudiar los contenidos de Geografa de Amrica Latina, pero me di cuenta que no poda ser esta la situacin a mejorar, puesto que mis tcnicas de estudio y los resultados que estas me entregaban eran positivas y ms que suficientes. Por esta razn tuve que reflexionar en porque crea que mis tcnicas de estudio eran deficientes, haba alguna evidencia que determinara esta situacin? Me di cuenta que al pensar que las tcnicas de aprendizaje no eran las correctas, estaba ocultando una situacin que va mas all del estudio mismo, y que tiene que ver con la manera en que me enfrento a la prueba, los estados nerviosos que me dificultan estudiar y la negatividad que me embarga en los momentos antes, durante y despus de la prueba. Es por esta razn, que mi problema inicial corresponde a las conductas perniciosas y los sentimientos negativos que tengo con respecto a las evaluaciones. El problema se encuentra en que antes de una evaluacin importante tengo dificultades para estudiar, puesto que cuando lo hago generalmente es con muy poca antelacin, lo cual genera que me impaciente, me ponga excesivamente nerviosa, me sienta muy estresada manifestndose en dolores de cabeza, de estomago y una sensacin de negatividad frente a la prueba Por qu se generan estos estados ansiosos antes de las pruebas? Cmo puedo mejorarlos y controlarlos? Estos temas son los que trataremos en este trabajo de investigacin accin. Hasta este momento hemos explicado a grandes rasgos la situacin que he definido para investigar en este trabajo, pero es necesario explicar porqu considero que esta situacin es problemtica. Para ello dividir la argumentacin, en primer lugar, mencionare mis creencias y conocimientos personales sobre el tema y en segundo lugar, mencionare las fuentes de evidencia que lo explican como tal. Los sentimientos negativos antes de una prueba son normales, y si les preguntramos a los alumnos la mayora mencionara que en algn momento de la carrera ha manifestado estas caractersticas. Creo que el problema est en la regularidad y en la intensidad que manifiesto, lo cual provoca que esto se transforme en una

situacin compleja. En mi caso creo que es un elemento negativo, puesto que impide que yo estudie con tranquilidad, debido a que constantemente presento cuadros de estrs que hace que me desconcentre del estudio. Los ms perjudiciales de estos cuadros de estrs se encuentran en los sntomas que presento, como dolores de cabeza, dolores estomacales, la constante somnolencia, y sobre todo la negatividad constante y extrema que siempre presento en un momento culmine del procese. Creo que estas caractersticas hacen que la situacin sea problemtica para m, puesto que impide que yo pueda estudiar con tranquilidad y por tanto, no rinda en el estudio al cien por ciento. Por otro lado, durante el proceso de significacin he evidenciado el problema desde distintas fuentes 1) documentos 2) cuestionarios y 3) la bitcora de procesos. Tal como he mencionado antes la bibliografa fue esencial al momento de descubrir el problema a trabajar, puesto que me ha informado de lneas bases que me permiten crear una imagen de la problemtica. Cmo identifica la bibliografa esta temtica? Qu nivel de importancia le atribuye? Para contestar estas preguntas, es necesario recurrir a varios textos que hemos ido recopilando en este proceso, y que hacen alusin a la relacin que la ansiedad tiene con el aprendizaje. Salinas Ferretto 6 menciona que de algn modo apreciamos que la emocin - en trminos de ansiedad- condiciona el logro del aprendizaje y fundamentalmente proporcionan una especie de desequilibrio entre lo que se aprende y lo aprendido. Adems, la ansiedad produce un doble efecto en el aprendizaje. Primero, en situaciones en que el problema es relativamente simple, la ansiedad no suele ser perturbadora, y en segundo lugar, frente a tareas complejas y de creacin, los sujetos con ansiedad elevada resultan ineficientes. Por otra parte, Pablo Carreo apoya este anlisis, puesto que menciona que existe una relacin negativa entre la ansiedad y el rendimiento, relacin que se da aun con mayor fuerza en el rendimiento en el caso del grupo femenino.7 Siguiendo con la bibliografa que avala la importancia de controlar este problema, encontramos que es difcil evaluar la influencia del sentimiento de ansiedad y de las reacciones primarias de ansiedad sobre la labor escolar. Los datos aportados por los estudios clnicos sealan clara y firmemente el poder de la
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Ferretto Salinas, Giulio Aldo -o- Gandulfo Alvarado, Santiago Edmundo, Estudio de la relacin entre los fenmenos de ansiedad y aprendizaje: una experiencia prctica, Universidad Catlica de Valparaso; Valparaso, Regin de Valparaso; Chile, 1981. Pg. 34, 56. 7 Carreo Marambio, Pablo -o- Moya Rodrguez, Hernn -o- Tom Rivas, Vivian -oVillegas Martnez, Ismael, Estudio descriptivo sobre la relacin entre los fenmenos de ansiedad y rendimiento. Universidad Catlica de Valparaso; Valparaso, Regin de Valparaso; Chile, 1985. Pg. 48.

desorganizacin y disminucin que el sentimiento de ansiedad ejerce sobre la mayor parte de las formas de pensamiento8. Los textos que hemos visto nos dan cuenta de la importancia de la ansiedad frente al aprendizaje, y por tanto, han permitido fundamentar la problemtica. Con respecto a las evidencias considerar los test o cuestionarios que he realizado en relacin al tema y mi bitcora de procesos. Con respecto al primer punto, he utilizado tres herramientas; el Inventario HEA que ha arrojado que una de mis mayores problema es la ansiedad, el Inventario de Ansiedad Beck que revelo que poseo una ansiedad moderada, pero muy cercana a la ansiedad severa, y finalmente, una lista de cotejo de las caractersticas que corresponden a la Ansiedad Evaluativa, en la cual obtuve la mayora de los puntos.
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Finalmente, como evidencia de la situacin

problemtica considerare las bitcoras10 las cuales han reflejado los diversos problemas que he tenido con la ansiedad y como me afecta en el comportamiento antes de una prueba, hecho que se manifiesta en las notas observacionales. Con respecto al proceso de evolucin del proceso de identificacin y resignificacin del problema inicial, es necesario describir los cambios que he tenido y los datos que he ido recogiendo en el camino. En un primer momento mi problema de aprendizaje era de otro tipo, puesto que tena que ver con las estrategias de aprendizaje y no con mis estados ansiosos sobre esas pruebas. Pero me di cuenta que ese no era el verdadero problema puesto que los resultados de las pruebas fueron satisfactorias y por tanto, el problema no tena que ver con una tcnica de aprendizaje sino con el estado emocional que generaba negatividad en mis procesos de aprendizaje, los cuales quedaba demostrado que estaba funcionando de forma correcta. Es decir, las tcnicas de aprendizaje no eran las que estaban fallando, puesto que funcionaban y me daban buenos resultados, sino que tena que ver con un estado mental que haca que yo creyera que eran deficientes. 11 Para fundamentar porque no puede ser el problema las tcnicas de aprendizaje y que por tanto deba cambiar la problemtica, tengo como evidencia dos elementos, en primer lugar, mi estudio para la prueba fue correcto y estuvo acorde con la bibliografa que despus busque sobre ello. El estudio se baso en dos partes, adquirir el conocimiento terico, y ejercitar
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Lighthall, Frederick, La ansiedad en relacin con el pensamiento y el olvido . Centro de nacional de ayuda tcnica, Argentina, Buenos Aires, 1970. Pag.41. 9 Para mayor informacin, vase bitcora 5 y anexo 1, 2, 3. 10 Especficamente las bitcoras 3 al 5. 11 Para una mayor informacin acerca del proceso de identificacin de un problema, ver bitcora 3.

conocimiento prctico, a travs de mapas y grficos que saba que utilizara el profesor dada su dinmica de clase.12 En segundo lugar, obtuve una calificacin buena y por tanto, comprend los conceptos de forma eficiente y los sigo entendiendo hasta ahora lo cual significa que tuve una comprensin profunda de ellos y con significacin. Mediante este proceso me di cuenta que no poda ser este mi problema, puesto que los datos que recog, como fue la prueba, mi comprensin de los contenidos, y las estrategias que utilice eran eficientes, y por tanto, no podan considerarse un problema. Por esta razn, tuve que realizarme preguntas en torno a los argumentos que tenia para considerar que mi problema eran las estrategias de aprendizaje, como; si mi problema no tiene ver con las tcnicas de aprendizaje entonces a que se debe? Cules son las circunstancias que me llevaron a pensar que haba fallado? Por qu siempre asumo que me fue mal en una prueba? Tendr que ver con el estrs o ansiedad que me provoca la prueba?13 Llegue a la conclusin de que el problema no tena que ver con el resultado sino con la manera en que yo me enfrento a la prueba, los nerviosismos que provocan que siempre tenga una imagen negativa de la calificacin y tambin del contexto de evaluacin. Despus de este acontecimiento, realice el Inventario HEA para encontrar el posible problema, el cual quedo reflejado en el tem ansiedad en el cual obtuve el peor resultado junto con tiempo. Con este resultado busqu bibliografa al respecto, y decid describir mi conducta antes de una prueba importante, luego compare las diferentes caractersticas que seale con los sntomas que un libro describa. Estos sntomas se agrupan en cuatro aspectos 1) Fsicos, como dolores de cabeza, dolores de estomago, nauseas, etc. 2) Psicolgicos como inquietud y inseguridad 3) De conducta como dificultad para la accin, puesto que constantemente postergo la accin de estudiar por los sntomas negativos que se presento en ese momento.4) Intelectuales como expectativas negativas y juicios de valor permanentemente negativos.
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Esta

accin me hizo darme cuenta que posea casi todos las seales que este libro mencionaba, y para estar ms segura que este era mi problema, decid recoger ms datos haciendo diferentes test de ansiedad que encontr, en donde me di cuenta que mi problema se denominaba por la literatura y algunos test como ansiedad evaluativa. La
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Para una mayor informacin sobre la forma de estudiar para la prueba, vase bitcora 2. 13 Ver bitcora 3. 14 Sntomas extrados de: Fuentes Miranda, Mildred Eliana, Ansiedad, rendimiento acadmico y educacin a distancia, Universidad de Oviedo; Oviedo, Comunidad Autnoma del Principiado de Asturias; Espaa, 2000. Pgs. 18-29. Ver bitcora 4.

cual tena dos componentes, por un lado, la preocupacin acerca de las consecuencias del trabajo, que generalmente son negativos u hace que se pierda la concentracin, y por otro lado, el componente emotivo, que se refiere a las sensaciones desagradables y a las reacciones fisiolgicas provocadas por la tensin del examen. 15 Para comprobar que presentara los dos componentes realice una lista de cotejo 16, en la cual obtuve la mayora de los puntos y me di cuenta que los datos recogidos apuntaban a este problema, y por tanto, pude definir con mayor precisin que la situacin a mejorar tena que ver con La ansiedad extrema que me producen las evaluaciones importantes Gracias a la bibliografa comprend que las conductas perniciosas y los sentimientos negativos se relacionaban directamente con la ansiedad, y pude generar con mayor precisin una problemtica. Hemos definido que el problema a solucionar tiene que ver con la ansiedad de las evaluaciones, pero qu conductas son las que quiero modificar? Aunque estas conductas han sido descritas en todo el trabajo, es necesario una vez ms describir las conductas problemticas. Manifiesto rechazo a estudiar () puesto que cuando sta se presenta me siento con sntomas de estrs como dolor de cabeza, dolor de estomago, y sobretodo pensamientos pesimistas acerca de los resultados de la prueba. Comienzo a impacientarme y me pongo muy nerviosa cuando estudio, generando una sensacin poco reconfortante y de negatividad, que ms que nada se manifiesta en frustracin y desconfianza en la preparacin para la prueba () Termino estudiando el da antes de la prueba, sintindome presionada con toda la materia que tengo que aprender. En esos momentos comienzo a presentar los cuadros de estrs y ansiedad que he mencionado en el comienzo, sintiendo fuertes dolores fsicos que me impiden estudiar y psicolgicamente me siento poco preparada para ello17 Como me di cuenta de este problema hace poco, nunca he tratado de hacer acciones para modificarlo, quizs lo nico que haca era tratar de evitar esta situacin dejando de estudiar lo suficiente. Creo al momento de cambiar esta conducta tendr problemas puesto que mi nerviosismo generara un rechazo para modificarla, y adems est el tema
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vila Karina, Brquez Mabel, Descripcin de la ansiedad evaluativa en alumnos de II ao medio de colegios particulares de via del mar y las medidas utilizadas por los profesores para enfrentarla, Universidad Catlica de Valparaso, 1998. Pg. 43.
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Ver anexo 2. Extrado de bitcora 4, notas observacionales.

del constante agotamiento que presento al estar todo el da en clases y llegar muy tarde por la noche a mi casa. Considero que una posible forma de abordarlo ser el compromiso y responsabilidad que poseo cuando me propongo alguna meta, puesto que se lo importante de mejorara este aspecto. Con respecto a los facilitadores que tendr ser mi motivacin para cambiarla, puesto que se la importancia de cambiar, y en las repercusiones que puede tener a futuro en mi vida. 3. Posibles causas del problema que ha sido resignificado. Cuando hablamos de las causas del problema, es decir, La ansiedad extrema que me producen las evaluaciones importantes , podemos encontrar diversas explicaciones, a continuacin expondremos cada una de ellas con su sustento terico. a) Hiptesis 1: Visin negativa y de descontrol con respecto a la evaluacin. Al pensar de esta forma genera me genera un descontrol en el accionar, puesto que considero que las posibilidades de xito van ms all de mi, y no tendr posibilidades de superarlo, puesto que la prueba es una gran amenaza infranqueable. En esta posible hiptesis considero que la importancia de la tarea es trascendental, que sino la llevo a cabo de forma optima se truncaran mis posibilidades a futuro. Tiendo a entender las evaluaciones como situaciones tan estresantes que me cierro a las posibilidades de xito. Esta hiptesis se encuentra sustentada en uno de los factores de la ansiedad, que corresponde a considerar la evaluacin de la importancia emocional de la situacin, es decir, cuanto ms importante sea el xito en la realizacin de una tarea, mayor ser la ansiedad, esta aumenta al pensar en las consecuencias negativas que pueden presentarse de no salir exitoso de la situacin. 18 La creencia de que la mala calificacin puede terminar con mi proceso de aprendizaje, tiene como efecto los cuadros de ansiedad y estrs. b) Hiptesis 2: Falta de recursos o tcnicas de aprendizaje para afrontar la prueba. Puede que la falta de tcnicas de aprendizaje, me pongan nerviosa al momento de enfrentarme a la prueba, puesto que no me siento preparada para ello. Segn los

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vila Karina, Brquez Mabel, Descripcin de la ansiedad evaluativa en alumnos de II ao medio de colegios particulares de via del mar y las medidas utilizadas por los profesores para enfrentarla, Universidad Catlica de Valparaso, 1998. Pg. 33.

planteamientos de Bertoglia19 en los alumnos ansiosos es ms probable que el estudiante tenga deficiencias a nivel de las tcnicas de aprendizaje que utiliza, lo que lo lleva a experimentar inseguridad en relacin a los conocimientos que posee, y ello a su vez, se traduce en un incremento de sus sentimientos de insuficiencia e incapacidad para manejar o enfrentar el conflicto. Segn esta hiptesis la ansiedad est causada por el mal manejo de las tcnicas de aprendizaje, lo que resulta en una inseguridad frente a la prueba. c) Hiptesis 3: Falta de tiempo de preparacin para la prueba. La poca organizacin que poseo puede repercutir en el estudio a ltima hora, lo que genera inseguridad y poca confianza en mis tcnicas de estudio utilizadas, puesto que siento que no estudie el tiempo necesario, y por tanto, me siento abrumada al momento de enfrentarme a la prueba. Con respeto a este tema, el Manual de estrategias de aprendizaje, menciona que se debe aprender de forma significativa, buscando el dominio de lo aprendido mediante un estudio progresivo. El estudiar a conciencia y prepararse adecuadamente para las evaluaciones, con tiempo dedicado a ello, puede ayudar a controlar la ansiedad.20 En estos momentos hemos analizado y explicado tres posibles causas del problema; La ansiedad extrema que me producen las evaluaciones importantes. Ahora bien, es necesario comprobar cul(es) de estas hiptesis son las ms probables, para ello cre una lista de cotejo que contenga frases representativas de las tres hiptesis. 21 El instrumento consta de veinticuatro preguntas formuladas en estado afirmativo, constando de tres posibles respuestas, si- a veces- no, la finalidad de este instrumento es medir y evaluar la realizacin de cada uno de los procesos de forma ptima. Teniendo como base que el obtener mayor cantidad de Si, significa que la hiptesis debe rechazarse, puesto que se lleva a cabo de forma optima cada uno de esos procesos no existiendo ningn problema. En cambio, una mayor cantidad de No, significa que la hiptesis debe considerarse porque la mayora de los procesos se encuentra deficiente. La opcin A veces, no se considerara de mucha importancia sino que explica la transicin de los comportamientos.
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Bertoglia Richards, El estudiante ansioso, una forma de enfrentar el problema, Revista perspectiva educacional, instituto de educacin, U.C.V. N15, octubre 1989, Valparaso, Chile. Pg.7 20 Manual de estrategias de aprendizaje, pg. 37. 21 Ver anexo 4.

Los resultados obtenidos en la lista de cotejo son:

Numero de Hiptesis Hiptesis 1 Hiptesis 2 Hiptesis 3

SI 0 4 0

A veces 1 2 1

NO 5 0 5

Los resultados que obtuvimos con la lista de cotejo nos manifiestan que la hiptesis 2, que corresponde a que la ansiedad se explica por la falta de tcnicas o recursos en el aprendizaje, no es correcta, puesto la mayora de las afirmaciones que se encontraban en la lista de cotejo resultaron positivas lo que refleja que cumplo con cada uno de ellas, y por tanto, no puedo considerarlo como una explicacin a mi problema. Con respecto a las hiptesis 1 y 3 considero que tienen ms pertinencia para explicar la causa del problema, puesto que obtuve la mayora de los NO, con un resultado empatado entre ambas hiptesis. En conclusin, las hiptesis 1 y 3 pueden explicar la causa de la ansiedad, por un lado explicndolo con la visin negativa que tengo y por el otro, con la poca planificacin con que estudio. 4. Traduccin del problema en la pregunta que orienta el diseo de la accin. Mi pregunta es Cmo puedo reducir la ansiedad que me producen las evaluaciones y hacer que el estudio sea una experiencia positiva? La hiptesis que hemos considerado se puede resumir en lo siguiente: la ansiedad se produce por la visin negativa que tengo, el descontrol que genera en mi cuerpo y en la mala administracin del tiempo que dedico para mis procesos de aprendizaje Esta hiptesis se cre al fusionar las dos posibles hiptesis anteriores. Ahora bien es necesario, descomponer la hiptesis para crear un plan de accin posible que constara de tres objetivos fundamentales. En primer lugar, la inseguridad que siento ante la prueba la puedo superar si siento que estudie con el tiempo debido y no a ltima hora, por esa razn si cre un programa de estudio para las pruebas, y estudio con anterioridad, puedo superar la inseguridad. Por esta razn creo que tendr mayor seguridad en mi estudio en la medida que sienta que una preparacin previa es suficiente para enfrentar la prueba. Con respecto a este punto me gustara explicar con

mayor profundidad como la administracin de mi tiempo puede ayudar a reducir o controlar la ansiedad antes de un examen. Para afrontar adecuadamente un examen, es necesario realizar una correcta planificacin especialmente si se debe iniciar el estudio con mucha antelacin, y seguir una serie de pautas para llegar al examen en plenas condiciones fsicas y mentales. Para aprender algo sistemticamente es vital organizar bien el tiempo, de esa forma se ahorra tiempo y energa, crea un hbito de estudio, racionalizara el tiempo dedicado al ocio personal, permite controlar el rendimiento, para modificar el esfuerzo de cara a las necesidades del momento, y se evitan cuadros de estrs en los ltimos das. Una buena planificacin, que se enfoque en una buena administracin del tiempo de estudio, reducir los estados ansiosos, puesto que al realizar una organizacin del tiempo se evitara estudiar en las ltimas 24 horas antes de la prueba, dedicando tiempo a descansar, y de esa forma pasar el ltimo da de forma ms relajada.22 En segundo lugar, la visin negativa que tengo de mis procesos de aprendizaje no se justifica, y por tanto, tiendo a exagerar las situaciones. Entonces si cambio mi forma de pensar negativa con respecto a la evaluacin, y me enfoco en considerar el problema como una situacin positiva y analizarlo objetivamente, podr cambiar la concepcin amenazadora que tengo de las evaluaciones 23. Finalmente, el descontrol que siento y el excesivo nerviosismo frente a las pruebas, puedo mejorarlo si aplico ciertas tcnicas de relajacin que me permitan estar ms tranquila. Entre estas tcnicas las que se sugieren son las tcnicas de respiraciones profundas y las tcnicas de relajacin muscular progresiva.24

22

Fernandez, C. Aprender a estudiar. Como resolver las dificultades en el estudio. Editorial Pirmide, Espaa, Madrid, 1994. 23 Idea extrada de: Bertoglia Richards, El estudiante ansioso, una forma de enfrentar el problema, Revista perspectiva educacional, instituto de educacin, U.C.V. N15, octubre 1989, Valparaso, Chile. Pg.6. 24 Idea Extrada de: Manual de Estrategias, pg. 36. Ver anexo 5.

5. Plan de Accin Aunque ya hemos explicado las posibles acciones y los problemas que tratan de solucionar. A continuacin mostraremos un cuadro con el plan de accin mejor establecido y con lineamientos ms profundos.
Meta: Controlar y reducir la inseguridad que me producen los estados ansiosos. Objetivo General: Generar un ambiente tranquilo y de paz para el aprendizaje. Objetivo Especifico: Reducir los estados ansiosos al estudiar

mediante, mejor administracin del tiempo, tcnicas de relajacin y anlisis objetivo de las situaciones.

Actividades 1. Actividad Central: Administrar el tiempo que poseo para el estudio de una forma eficiente.

Pasos a seguir Cinco etapas: al realizar cada etapa se debe registrar en una matriz que d cuenta de su realizacin.25 1. Con cinco das tomar de el anticipacin

cuaderno y avanzar leyendo la mitad de los contenidos, subrayando las ideas principales. Tiempo: Estudiar solo cuatro sesiones de 30 minutos con intervalos de 15 minutos entre ambas. 2. Con cuatro das de tomar anticipacin

nuevamente el cuaderno y terminar la segunda mitad del estudio, subrayando las ideas principales. el Tiempo: de disminuir tiempo

estudio con tres sesiones de 30 minutos con intervalo de 15 minutos entre cada sesin. 3. Con tres das de anticipacin
25

Ver matriz en anexo 7.

releer realizar

los un

subrayados resumen

y o

cuadro. Tiempo: Estudiar solo 60 minutos, minutos. 4. Al segundo da leer el cuadro o resumen, establecer posibles relaciones entre los conceptos. Tiempo: Estudiar durante descansar 45 minutos durante y 15 descansar 15 minutos, al cumplir los 30

minutos a los 30 minutos. 5. El da anterior a la prueba, repasar los contenidos a partir del resumen. Tiempo: Estudiar y repasar solo 30 2. Actividad secundaria: Analizar objetivamente la situacin, en vez de caer en pesimismo antes de tiempo. minutos. Antes de cada sesin de estudio: 1. Pensar en las consecuencias que tendra que obtuviera una mala las calificacin, siguientes responder

preguntas sera realmente tan malo? podra realmente afectar mi carrera? Cuntas evaluaciones momento en me ese quedan? ramo? Qu notas tengo hasta el Cmo me fue en la ltima evaluacin? Anotarlas en mi bitcora de procesos. 3. Actividad terciaria: Recurrir tcnicas profunda a de y tcnicas de relajacin, especficamente dos: respiracin tcnicas de Antes de cada sesin de estudio:

1. Realizar
2. Realizar relajacin progresiva.
27

tcnicas tcnicas

de de

respiracin profunda.26 muscular

relajacin muscular progresivas.

26 27

Ver anexo 6. Tcnicas de relajacin profunda. Ver anexo 5: tcnicas de relajacin muscular progresiva.

6. Accin Implementada Me gustara en estos momentos hacer un resumen de los avances hasta este momento. Mi problema inicial corresponde a las conductas perniciosas y los sentimientos negativos que tengo con respecto a las evaluaciones. El problema se encuentra en que antes de una evaluacin importante tengo dificultades para estudiar, puesto que cuando lo hago generalmente es con muy poca antelacin, lo cual genera que me impaciente, me ponga excesivamente nerviosa, me sienta muy estresada manifestndose en dolores de cabeza, de estomago y una sensacin de negatividad frente a la prueba. Estas caractersticas fueron descubiertas mediante la realizacin de diversos test de ansiedad que ayudaron a dimensionar el problema. Al buscarle una explicacin al problema, me di cuenta que la ansiedad se produce por la visin negativa que tengo, el descontrol que genera en mi cuerpo y en la mala administracin del tiempo que dedico para mis procesos de aprendizaje. Por esta razn, mi intervencin tiene como objetivo generar un ambiente grato en el aprendizaje, a travs de reducir los estados ansiosos mediante, mejorar la administracin del tiempo, aplicar tcnicas de relajacin y el anlisis objetivo de las situaciones. Para lograr los resultados esperados disee un plan de accin, que constaba de tres actividades; primero administrar el tiempo dedicado al estudio dividindolo en 5 sesiones anteriores a la prueba, disminuyendo el tiempo de estudio hasta llegar a los 30 minutos el da anterior a la prueba; segundo, analizar objetivamente la situacin enfocndome en la poca gravedad que tiene un mal resultado en la prueba, y finalmente, aplicar tcnicas de relajacin que ayuden a controlar los nervios anteriores al estudio. A continuacin detallar como implement la accin a travs de una Matriz de Realizacin, que se aplic para la prueba del lunes 25 de junio en la Ctedra de Geografa de Amrica Latina. Es importante mencionar que la matriz de realizacin se dise para las tres actividades que me propuse en el plan de accin, por esta

razn la primera parte est dedicada a la implementacin de las sesiones de estudio, el segundo a responder las preguntas que me permitan analizar objetivamente la situacin, y finalmente, una matriz que muestra la realizacin de las tcnicas de relajacin.

Matriz de realizacin de realizacin de la planificacin Actividad 1: Planificacin

Sesin 1: Mircoles 20 de Junio (5 das antes de la prueba)

Actividades propuestas para la sesin:

Realiza do SI-NO

Resultad os de la Sesin

Dificultad es de la Sesin

Se logra llevar a cabo medianame nte las actividades que estaban propuestas para esta sesin.

Cost llevar a cabo las actividades, puesto que no hubo un gran cambio en mi conducta. Quedaron presentes algunas actitudes nerviosas, como distraerme constantem ente. Adems los minutos del recreo me fue difcil cumplirlos, puesto que tenda a alargarlos ms.

1. Tomo el cuaderno y leo la mitad 2. Subrayo los contenidos importantes. 3. Cumplo con cuatro sesiones de 30 minutos.

Si Si Si

4. Cumplo con los tres recreos de 15 minutos cada uno.

No

Sesin 2 Jueves 21 de Junio (4 das antes de la prueba)

Actividades propuestas para la sesin:

Realizad Resultados Dificultade o de la s de la SI-NO Sesin Sesin

Se realizan las actividades, pero no se cumplen de forma adecuada, puesto que hay algunos distractores que no se han reducido. Veo un progreso relativo en mis conductas, puesto que comienzan a aparecer conductas que deseo fomentar, como la lectura atenta. Si Si Si No

Hay presentes algunos distractores asociados a la ansiedad, me cuesta respetar los tiempos del recreo, puesto que tiendo a alargarlos.

1. Tomo el cuaderno y leo la otra mitad. 2. Subrayo los contenidos importantes. 3. Cumplo con las tres sesiones de 30 minutos. 4. Cumplo con dos recreos de 15 minutos cada uno.

Sesin 3 Viernes 22 de Junio (3 das antes de la prueba)

Actividades propuestas para

Realizad Resultados Dificultade o de la s de la SI-NO Sesin Sesin

Se reducen Siguen algunas presentnd

la sesin:

conductas negativas, y se aumentan algunas conductas que se desean tener. Es el primer da en que considero que hay un progreso considerabl e. Si Si Si Si

ose conductas negativas, aunque ahora solo de presentan en los ltimos minutos de la sesin.

1. Releo los subrayados. 2. Realizo un resumen o cuadro. 3. Cumplo con las dos sesiones de 30 minutos. 4. Cumplo con el recreo de 15 minutos.

Sesin 4 Sbado 23 de Junio (2 das antes de la prueba)

Actividades propuestas para la sesin:

Realizad Resultados Dificultade o de la s de la SI-NO Sesin Sesin

Se reducen las actitudes negativas considerabl emente, solo se presentan algunas en los ltimos minutos del estudio. Existe un mayor progreso, puesto que hay un aumento en la frecuencia que aparecen las

Una de las mayores dificultades, tiene que ver con las distraccione s que tengo durante las sesiones, se quitan los sntomas como dolor de cabeza y estomago, pero permanece n los nerviosismo s. Aunque en una medida mucho menor que

conductas positivas.

antes, y de una forma en que se puede controlar.

1. Releo el cuadro resumen. 2. Establezco posibles relaciones de los conceptos. 3. Cumplo con los 45 minutos de estudio. 4. Cumplo con el descanso de 15 minutos.

Si Si Si Si

Sesin 5 Domingo 24 de Junio (1 da antes de la prueba)

Actividades propuestas para la sesin:

Realizad Resultados Dificultade o de la s de la SI-NO Sesin Sesin

Baja de manera drstica las conductas negativas, aunque no se erradican, se encuentran en un nivel que puede ser controlable. Adems no se presentan de forma aguda en el ltimo da de estudio, cosa que antes era imposible que no pasara. Si Si

Todava hay algunas conductas negativas presentes en el estudio, pero es imposible que desaparezc an de forma definitiva. Lo importante es que estas conductas se redujeron y que las conductas positivas aumentaron considerabl emente.

1. Repaso los contenidos a partir del resumen. 2. Cumplo con la sesin de 30 minutos.

Actividad 2

Preguntas

Analizar objetivamente la situacin

1. Sera realmente tan malo que me fuera mal en esta prueba? No sera tan terrible porque es uno de los ltimos ramos que me quedan, y por tanto, no me echara la carrera ni nada. Si me fuera mal todava tendra la posibilidad de dar el examen, y por tanto, no reprobara el ramo, sino que tengo otras oportunidades para pasarlo. 2. Podra realmente afectar mi carrera? No afectara mi puesto carrera que directamente,

tengo casi 9 semestres de la carrera, y son 10 semestres. Por tanto no en afectara salir de el la rendimiento, futuro y no me atrasara universidad. 3. Cuntas evaluaciones me quedan? Me quedan dos evaluaciones contando la prueba del lunes 25 de Junio, ya he tenido dos evaluaciones, una prueba y un trabajo. 4. Qu notas tengo hasta el momento en ese ramo? Hasta el momento tengo una nota de ctedra que corresponde a un 5,4 y un trabajo individual en el cual tengo un 6,6. 5. Cmo me fue en la ltima evaluacin? En la ltima evaluacin de ctedra tengo un 5,4.

Actividad 3: Aplicar tcnicas de relajacin.

Sesin 1 1. Realic las Tcnicas de respiracin profunda 2. Realic las Tcnicas de relajacin muscular progresiva Sesin 2 1. Realic las Tcnicas de respiracin profunda 2. Realic las Tcnicas de relajacin muscular progresiva Sesin 3 1. Realic las Tcnicas de respiracin profunda 2. Realic las Tcnicas de relajacin muscular progresiva Sesin 4 1. Realic las Tcnicas de respiracin profunda 2. Realic las Tcnicas de relajacin muscular progresiva Sesin 5 1. Realic las Tcnicas de respiracin profunda 2. Realic las Tcnicas de relajacin muscular progresiva

Si

Parcialmente

No

7. Resultados Para evaluar los resultados del plan de accin utilice dos instrumentos. El primero corresponde al Inventario de Ansiedad Beck (BAI) el cual ya haba utilizado en el primer momento de esta investigacin, con el objetivo de identificar y evidenciar el problema. En esta oportunidad ocupe el mismo instrumento, pero con una finalidad distinta, puesto que mi objetivo era evidenciar a travs de este medio el avance medico que tuve en esta semana. El test anterior obtuve 31 puntos, correspondiendo a una ansiedad moderada pero que se encuentra en el lmite de con la ansiedad grave, es decir, me faltaban muy pocos puntos para llegar a esa categora. 28 Ahora al momento de realizar nuevamente el test mi resultado es ms positivo que la vez pasada, puesto que obtengo 19 puntos, quedando en la categora de ansiedad muy baja.29 Esto corresponde a un gran logro puesto que ya no se considera un peligro inminente mi condicin ansiosa, por el contrario, ahora puede ser controlado y no afecta de forma directa en mi vida universitaria. Es importante mencionar que en este test se demuestra un avance al analizar las respuestas, puesto que la mayora de las opciones que haba marcado en el anterior se presentaban de forma severa y ahora, el test no considera ningn severamente sino que mis respuestas se distribuyen en los levemente y moderadamente. Finalmente, el logro que se obtuvo por la intervencin quedo demostrado en la cantidad de en absolutos que tuve en esta oportunidad, puesto que en el anterior tenia la mitad de en absolutos que ahora, lo cual refleja un avance significativo. Para evaluar los resultados de la intervencin, tambin elabor una pauta de observacin30, que consista en entregar conocimientos acerca de mis conductas durante las cinco sesiones que duraba la intervencin. Mediante esta pauta se puede observar las diferentes conductas negativas asociadas al problema de la ansiedad en las evaluaciones, como el pararme muchas veces por distracciones, el postergar constantemente el estudio, los dolores fsicos que me aquejaban, etc. Al mismo tiempo se pueden apreciar en la pauta, las conductas positivas o situaciones que deseo fomentar con la intervencin, como el leer atentamente, cumplir con los tiempos y no postergarlos, realizar las actividades con calma, etc. Otro punto importante de este instrumento corresponde a que las conductas se dividen en intervalos de tiempo, es decir, la
28 29 30

Ver anexo n1. Ver anexo n7. Ver anexo n 8.

observacin no es solo de un momento de determinado, sino que corresponde a un proceso que dura todas las sesiones programadas. Ahora bien, esta pauta de observacin fue laborada por m, pero respondida por una persona externa que en este caso correspondi a mi hermana31, la cual se encuentra conmigo en los momentos en que me dispongo a estudiar. Por esta razn, le entregue la pauta a ella para que cada vez que yo me pusiera a estudiar, sin decirme nada utilizara la pauta al observarme, y pusiera tickets en donde consideraba necesario. La pauta de observacin, arrojo la mayor evidencia de que el problema se estaba controlando, puesto que al principio fue un poco ms difcil acostumbrarse al ritmo que me haba propuesto en la intervencin, pero con el pasar de las sesiones, sent que hubo un cambio radical, puesto que la mayora de las conductas negativas asociadas a los estados ansiosos disminuyeron con el tiempo, y hubieron algunas conductas positivas que aumentaron considerablemente estando presente en todas las ltimas sesiones, lo cual constituyo un logro sumamente importante para m. Al basarme en estos dos instrumentos para medir resultados, creo firmemente que la intervencin tuvo un efecto en mis conductas, caracterstica que se puede apreciar tanto en el test de Back como en la pauta de observacin elaborada. El efecto que tuvo el plan de accin corresponde al objetivo que me propuse, a saber, controlar o reducir los comportamientos ansiosos antes de las evaluaciones logrando as mis metas propuestas. 8. Discusin Cmo puedo reducir la ansiedad que me producen las evaluaciones y hacer que el estudio sea una experiencia positiva? Esta pregunta fue el eje principal al momento de llevar acabo nuestra investigacin, por esta razn, es de vital importancia que en estos momentos en que ya tengo los resultados de la intervencin, reflexione sobre si creo que el estudio respondi la pregunta de investigacin. La pregunta de investigacin haca referencia a la forma en que se pudiera reducir los estados ansiosos durante el proceso de estudio, creo que con los instrumentos de evaluacin qued demostrado que las conductas ansiosas se redujeron considerablemente, y que la forma de reducir la ansiedad se puede llevar a cabo mediante tres actividades; administracin eficiente del
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importantes , mediante la

intervencin logre reducir los efectos de la ansiedad sobre mi proceso de estudio,

Su nombre es XXX, cursa segundo ao de universidad, y tiene 22 aos.

tiempo dedicado al estudio, controlar la negatividad ante la evaluacin a travs de analizar objetivamente la prueba, y finalmente, realizar tcnicas de relajacin adecuadas para controlar la ansiedad. Con el prrafo anterior me doy cuenta de que la intervencin logro el efecto esperado, pero cmo explicamos estos resultados? Creo que los resultados fueron positivos, porque el plan de accin fue capaz de controlar los tres lados del problema, la mala administracin del tiempo que provocaba el estudio a ltima hora, los sentimientos negativos hacia las evaluaciones, y finalmente, el excesivo nerviosismo que me provoca el estudio. El generar un plan de accin que controlara estos tres elementos creo que fue la clave para poder considerar la intervencin como exitosa, puesto que me permiti examinar los diferentes elementos que componan el problema. Adems la disposicin a llevar a cabo la intervencin e intentar cumplirla aun en los momentos ms difciles, fue un gran estimulo para que el plan de accin tuviera xito. Cuando comenc este estudio, la bibliografa buscada apuntaba a como vencer la ansiedad evaluativa, pero desde la tarea del profesor, es decir, que acciones puede llevar a cabo el docente para disminuir la ansiedad en los alumnos. La visiones de estas investigaciones no tienen que ver directamente con la forma en que yo lleve a cabo mi intervencin, puesto que la bibliografa hablaba de acciones externas al individuo, puesto que era el profesor quien las implementaba, mientras que mi intervencin tiene que ver con una accin interna, es decir, el problema planteado se responde a partir de mis propias decisiones e interpretaciones.

9. Conclusin Este trabajo de investigacin fue beneficioso para mi aprendizaje, puesto que me enseo que los docentes se enfrentan a diversos problemas de sus alumnos, que tal como nosotros poseen dificultades para aprender o entender ciertos contenidos. Lo cual hace que me plantee el problema de los aprendizajes de los alumnos de forma ms profunda y no tan superficialmente, que era la forma habitual de tratarlos en las practicas. Me di cuenta que por mas difcil que sea el problema tratado, siempre habr una posible solucin, lo cual me alienta a seguir intentndolo con los alumnos que tengan ms problemas, y no darme por vencida con ellos, por el contrario, de la misma forma en

que yo busque una solucin, tambin puedo ofrecerles una solucin o mejor aun que ellos mismo generen posibles lneas de acciones. Otro aspecto que fue beneficioso de este trabajo corresponde a la metodologa, es decir, el realizar el trabajo de investigacin a la luz de las evidencias. Este fue sin duda uno de los aspectos ms difciles de mi trabajo, puesto que constantemente haba que buscar y mostrar evidencias que avalaran los aspectos que estbamos trabajando, mediante la construccin constante de tablas, listas de cotejo, pautas de observacin, etc. Al reflexionar sobre el plan de accin, su implementacin y sus resultados creo que lo nico que hara distinto sera implementar de forma ms recurrente el plan de accin, puesto que en mi intervencin solo lo realice una semana, por una cuestin de tiempo debido a que me enfoque en una prueba en especifico en la que antes haba manifestado una ansiedad extrema. Pero en un futuro lo hara de forma ms recurrente, puesto que considero que de forma paulatina se iran eliminando o reduciendo aun ms las conductas negativas. Finalmente, es necesario que en investigaciones futuras se tome en cuenta la realidad de un semestre acadmico como el de Historia, puesto que en mi caso este semestre es un poco ms relajado, puesto que es el penltimo de mi carrera y ya pase todos los ramos que implican un mayor tiempo y contenido. Por esta razn, creo que en una futura investigacin sera interesante crear un plan de accin mucho ms complejo en funcin del tiempo que se asigna para el estudio, considerando la gran carga acadmica que se puede tener en algunos momentos.

Bitcoras
Bitcora n1: Notas Observacionales: Esta bitcora tiene la finalidad de responder a la pregunta Qu debo mejorar para aprender ms y mejor? Este semestre he tenido algunas dificultades para comprender cierto ramo que me produce conflictividad en mi proceso de enseanza. La situacin en especfico se presenta en el ramo de Geografa de Amrica Latina, en donde tengo un profesor que tiene un ritmo de la clase muy diferente a las otras clases de geografa que

he tenido. Las clases se basan en mapas, y grficos, en donde se explican los diferentes contenidos de las clases que el profesor abarcara en los dos bloques que le corresponden. Los contenidos que se ven en clases se basan en la interrelacin de ciertos conceptos geogrficos que son explicados de forma tcnica, y que son muy difciles de comprender para m. El profesor lleva a cabo su clase con la premisa de que nosotros sabemos interrelacionar los diversos conceptos de forma autnoma, puesto que tenemos el conocimiento bsico para realizarlo. Debido a lo anterior, me encuentro en la clase con desmotivacin e inclusive con muchas distracciones que son creadas por mi entorno, puesto que sus clases son demasiado distendidas y bulliciosas. Adems mi disposicin frente al ramo no es la mejor, puesto que al no entender lo que se explica me desconcentro fcilmente, y tiendo a manifestar una actitud de rechazo frente al mismo. Notas Tericas: Me es difcil definir un problema, pero queda establecido que la situacin de aprendizaje que hemos mencionado en el prrafo anterior tiene varios ejes; en primer lugar tiene que ver con un problema de estrategia de aprendizaje, con motivacin, y con la poca concentracin que tengo en la clase. Al buscar ayuda sobre estos temas me doy cuenta que existen diversas ideas sobre el aprendizaje, creo que la definicin ms apropiada es entenderlo como un proceso tanto de adquisicin como de construccin de conocimientos, en el que interviene una serie de eventos afectivos, cognitivos, ejecutivos, socioculturales y biolgicos32. Al estudiar tenemos que tener en cuenta que el aprendizaje es parte de un proceso que se trata principalmente de eventos internos tanto de naturaleza cognitiva o cambios en la estructura mental. Son procesos de que se deben llevar a cabo de forma individual y personal, nosotros debemos ser parte de este proceso y por tanto la motivacin juega un papel esencial. El problema tambin podra estar relacionado con las estrategias que utilizo para llevar a cabo el aprendizaje, la estrategia la entenderemos como las habilidades o destrezas de las que se vale el participante para gobernar sus procesos afectivos y cognitivos33, es decir, es la capacidad que el alumno genera para fomentar sus aprendizaje a travs de tcnicas que pueden ser creadas o aprendidas. Las estrategias tienen que ver con los recursos que el aprendiz utiliza para dirigir sus procesos de aprendizaje. Notas metodolgicas:
32 33

Manual de estrategias de aprendizaje, pg. 7. Manual de estrategias de aprendizaje, pg. 17.

Tomando en consideracin los apartados anteriores considero que el problema de aprendizaje que deber afrontar tendr que ver con las estrategias de aprendizaje que estoy utilizando para llevar a cabo el proceso de enseanza en el ramo de Geografa de Amrica Latina. Los otros problemas que he mencionado como la desmotivacin y la desconcentracin considero que van de la mano con la estrategia, puesto que al mejorar esta puedo incentivar el funcionamiento de las otras dos. Me parece que sera un buen comienzo si me enfocara en las estrategias que he estado utilizando y en cmo puedo mejorarlas para generar un proceso de aprendizaje que sea eficaz. Por tanto deber cambiar mi estrategia de aprendizaje anterior que se aplicaba a todas los ramos de geografa, en donde el profesor explicaba la materia mediante conceptos que luego eran aplicados a un mapa, y en donde yo reforzaba los contenidos por mi parte, a una estrategia que tenga que ver con la aplicacin de contenidos investigados con anterioridad por mi propia parte, ya no del profesor. Tendr que aplicar una estrategia cognitiva que sea tanto de procesamiento como de ejecucin, puesto que necesitare elaborar conceptualmente los contenidos, aplicarlos y al mismo tiempo solucionar los problemas que el profesor presenta en clases a travs de sus actividades. Esta ser la temtica que tratare de solucionar ms adelante, y creo que mi problema tendr que ver con la utilizacin eficaz de estrategias de aprendizaje, puesto que la que haba utilizado siempre en estos ramos de geografa no me est dando los resultados apropiados.

Bitcora n 2: Notas Observacionales: Esta semana tuve prueba de ctedra para el ramo de Geografa de Amrica Latina, esta vale un 40% de la nota final. A continuacin describir los tiempos del estudio y la forma en que lleve a cabo mi proceso de aprendizaje. La prueba fue el lunes 14 de Mayo a las 14:00 horas en el Instituto de Historia, estuve todo el fin de semana pensando que tena que estudiar pero por diferentes circunstancias (como la venida de mi pololo, las pelculas que haba en la televisin, el gran sueo que tengo cada vez que tengo que estudiar y que me duele el estomago cada vez que lo hago) no estudie la materia hasta

el domingo en la tarde. Despus de almuerzo decid tomar el cuaderno para estudiar, siempre con la televisin prendida porque es una forma de relajarme, y el estudio se prolongo aproximadamente hasta la 1 de la maana, levantndome al otro da temprano para seguir estudiando en la biblioteca de la universidad. Durante este tiempo tuve dolores de cabeza, ataques de angustia por la prueba, dolor de estomago y un nerviosismo presente en todo el proceso, que se agudizo el lunes a las 13:00 horas, puesto que solo quedaba una hora para seguir estudiando. Mi estudio consisti en dos etapas: la primera enfocada en adquirir el conocimiento terico de la asignatura, y la segunda, llevar a la prctica esos conocimientos mediante la aplicacin. Con respecto a la primera etapa lleve a cabo los siguientes procedimientos 1) leer mis apuntes de clases de una forma global y buscar los conceptos que no comprenda 2) discriminar lo ms importante de mis apuntes, enfocndome en los conceptos estructurantes y sus relaciones 3) Hacer un resumen con lo subrayado en mis apuntes 4) revisar los apuntes de otro compaero y compararlos, agregando a mi resumen lo faltante 5) establecer posibles preguntas del profesor con respecto al tema. En la segunda etapa de mi estudio 1) establecer relaciones entre los conceptos estructurantes y realizar un mapa conceptual con ellos, teniendo como base mi resumen anterior 2) buscar posibles preguntas teniendo presente la utilizacin de mapas o grficos que expliquen las relaciones entre los conceptos 3) A partir de las actividades realizadas en el ramo y con el conocimiento adquirido durante el estudio busco ejemplos similares a los trabajados en las clases, y los analizo y resuelvo.

Notas Tericas: El propsito de mi bitcora el da de hoy es explicar cules son mis estrategias de aprendizaje, puesto que mi problema tiene que ver con la utilizacin deficiente de estrategias de aprendizaje al no entender los contenidos en este ramo, y por tanto asumo que en la prueba tuve una mala calificacin 34. Ahora bien, la forma en que estudie para la prueba, tal como se menciono, estuvo basada en dos etapas, dndole a ambas partes
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Todava no me dan los resultados de la prueba, pero al salir de esta me di cuenta que no saba ni estaba segura de nada de lo que preguntaron, puesto que al comparar mis respuestas con otros compaeros not que mis respuestas eran muy diferentes. Es por esta razn que creo que mi prueba fue deficiente y por tanto obtendr una mala calificacin.

gran importancia, puesto que el profesor haba advertido que la prueba no sera de reproduccin de contenidos sino de aplicacin, mediante grficos y mapas. Por esta razn mi estudio se bas en adquirir los conocimientos geogrficos que no conoca y necesitaba saber, establecer relaciones entre ellos y hacer ejercicios con grfico o mapas que me permitieran mezclar todos los conceptos y generar una respuesta para las preguntas. Esta forma de estudiar la he tenido durante mis cuatro aos de estudios en la universidad y me ha servido siempre, puesto que para estudiar constantemente estoy haciendo resmenes, mapas conceptuales, esquemas, posibles preguntas de una gua. Etc. De hecho si no realizo algunas de estas cosas y solo leo, me siento mal preparada para una prueba y mi estrs aumenta an ms, aunque siempre me siento afligida antes, durante y despus de una prueba, no importa lo mucho que haya estudiado para ello. Siguiendo con mis tcnicas de aprendizaje para los ramos de geografa 35, siempre es necesario apoyarse de un mapa, puesto que debe analizar los fenmenos en el espacio y localizarlos, pero nunca el mapa se haba convertido en un elemento tan imprescindible como lo es para esta geografa en especifico, siempre se haban utilizado como apoyo no como fuente de las preguntas. Con respecto a cmo debera estudiar un contenido de esta naturaleza, Mara Jess Tron Fierros36 menciona que para preparar exmenes se necesitan dos partes, una terica y otra practica, y revisando las partes de cada una de ellas me doy cuenta que hago la mayora de lo que se propone en ese artculo.

Notas Metodolgicas: Al pensar en mis proceso de aprendizaje para esta prueba me doy cuenta de que mis tcnicas no son tan malas como yo pensaba, por el contrario, hago varias cosas de las que se sugieren para exmenes as. Realizo constantemente resmenes, mapas conceptuales, esquemas, etc. y aun as creo que no comprendo el ramo de geografa y siento que no supe responder las preguntas que se me estaban haciendo. Creo que me falta algo mas para mejorar mi proceso de aprendizaje, me cuesta responder a la pregunta Qu debo mejorar para aprender ms y mejor? Siento que para responder a
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Es necesario aclarar que las tcnicas de estudio para los ramos de la disciplina Histrica y la Geogrfica son diferentes, puesto que la primera requiere un conocimiento terico ms que practico, mientras que la segunda se enfoca mucho ms en la aplicacin de los contenidos ms que en la reproduccin o anlisis de ellos. 36 Herramientas para facilitar el aprendizaje, Manual de prcticas, Mara Jess Tron Fierros, Febrero 2009.

esta pregunta debo tomar en cuenta mis sentimientos hacia el ramo, mi capacidad de estudiar, mis tcnicas de aprendizaje, mi motivacin, etc. Bitcora n 3: Notas Observacionales: Ayer me entregaron la prueba de Geografa de Amrica Latina y los resultados de la prueba en el curso fueron psimos. De un total de 30 alumnos ms de 20 tuvieron rojos, segn nos explico el profesor al principio de la clase. Mi nota fue una de las ms altas del curso, e inclusive el profesor destaco mi desempeo frente al curso. Al recibir la prueba y leer las preguntas y mis respuestas, me di cuenta que logre la mayora de ellas. A continuacin describir los tipos de preguntas que haba en la prueba y lo que se esperaba que respondiera. La prueba constaba de cinco preguntas de desarrollo en base a algunos grficos que deban tomarse en cuenta para confeccionar las respuestas. La primera pregunta buscaba que describiramos fsicamente una unidad geogrfica 37, a travs de deducir ciertos fenmenos teniendo como base nuestro conocimiento geogrfico y las interrelaciones furamos capaces de construir. De esta forma se esperaba que nosotros tomramos en cuenta el tipo de suelo, los ros, el clima, el relieve, la latitud, etc. En la segunda pregunta haba que caracterizar el bioma pampa, se esperaba que supiramos determinar las caractersticas que tenia, sus condiciones ambientales y climticas, y al mismo tiempo explicar fsicamente porque se generaba este bioma. La tercera pregunta haca alusin a explicar las condiciones de aridez desde la variable anticiclonal teniendo como base el mapa adjunto en la ltima hoja y su simbologa. En esta pregunta se esperaba que nosotros explicramos porque se produce lugares ridos y semiridos en la costa frente al anticicln del pacfico y cul es su influencia en estos territorios. Finalmente, en la pregunta cinco se esperaba que a partir de cuatro grficos de Givoni que representaban el mes de junio, nosotros pudiramos determinar a qu lugar pertenecan en el mapa que se encontraba atrs de la hoja, y al mismo tiempo debamos escoger dos y describir las condiciones climticas y de habitabilidad del lugar. Aqu se esperaba que los alumnos interpretaran el grafico y describieran las condiciones de los lugares. Notas Tericas:
37

El profesor en un mapa que consideraba la hidrografa realizo un cuadrado que corresponda a la zona que debamos analizar.

En las cinco preguntas de la prueba se peda no solo contenido sino que tambin aplicacin de los mismos para los diferentes grficos que el profesor mostr. Mi desempeo en la prueba reflej que las estrategias de aprendizaje que estaba empleando para estudiar estos contenidos eran eficientes, puesto que en la mayora de las preguntas mi respuesta estuvo acorde con lo que se peda como respuesta. Mi forma de abarcar contenidos tanto tericos que corresponden a conceptos, y los prcticos que se enfocan en los mapas y las relaciones entre conceptos, fue satisfactorio para con mi desempeo, lo cual quedo evidenciado en el resultado de la prueba. La dificultad de la prueba corresponda a la diferencia que hay con otras pruebas a las que estamos ms acostumbrados, por esta razn haba que ocupar diferentes estrategias a los que nosotros no estamos acostumbrados, como la utilizacin de mapas. Notas Metodolgicas: Al analizar mis estrategias de aprendizaje y mis resultados en la prueba de geografa, me he dado cuenta que quizs mi problema de aprendizaje no est relacionado con las estrategias, puesto que de ser as hubiera tenido un mal desempeo en el examen y no hubiera comprendido los conceptos. Puesto que me prepare de la forma adecuada para ello, tomando en consideracin que mi forma de estudiar coincide con la recomendada. Esto quiere decir que no parece coherente que asocie con una mala estrategia mi problema, puesto que no se corresponde con los resultados. Es por esta razn que me pregunto; si mi problema no tiene ver con las tcnicas de aprendizaje entonces a que se debe? Cules son las circunstancias que me llevaron a pensar que haba fallado? Por qu siempre asumo que me fue mal en una prueba? Tendr que ver con el estrs o ansiedad que me provoca la prueba? Porque claramente no tiene que ver con el resultado. Por el contrario est en la manera en que me enfrento a la prueba, los nerviosismos que me provocan estados ansiosos y dificultan el comenzar a estudiar un contenido y por tanto afecta a mi planificacin, que debido a este estrs nunca cumplo con mis plazos ni metas, sino que las postergo constantemente. Bitcora n4: Notas Observacionales: Antes de una prueba importante mi comportamiento se manifiesta de la siguiente forma. Manifiesto rechazo a estudiar con mucho tiempo de antelacin a la prueba,

puesto que cuando sta se presenta me siento con sntomas de estrs como dolor de cabeza, dolor de estomago, y sobretodo pensamientos pesimistas acerca de los resultados de la prueba. Comienzo a impacientarme y me pongo muy nerviosa cuando estudio, generando una sensacin poco reconfortante y de negatividad, que ms que nada se manifiesta en frustracin y desconfianza en la preparacin para la prueba. Esta negatividad y ansiedad se manifiesta antes, durante y despus de la evaluacin, solo se calma al momento de recibir la calificacin, durante todo el proceso me siento mal incluso cuando voy bien preparado y he estudiado con antelacin los contenidos. Adems, no planifico mi tiempo para el estudio y si lo hago no cumplo mis metas, debido a distracciones como la televisin y sobretodo el sueo que me da cada vez que tengo que estudiar. Tres das antes de la prueba tomo el cuaderno para comenzar a estudiar, pero otros factores distractivos y el hecho de que no estoy obligada a realizarlo ese da, hacen que aplace los tiempos que me haba propuesto. Esto provoca que termine estudiando el da antes de la prueba, sintindome presionada con toda la materia que tengo que aprender. En esos momentos comienzo a presentar los cuadros de estrs y ansiedad que he mencionado en el comienzo, sintiendo fuertes dolores fsicos que me impiden estudiar y psicolgicamente me siento poco preparada para ello. Notas Tericas: En un comienzo pens que mi problema tena que ver con las malas estrategias de aprendizaje que utilizaba pero me di cuenta que no es as, puesto que los resultados que he tenido han sido positivos. Mi problema se manifiesta antes de comenzar el estudio, en los momentos previos a ella con los nerviosismos y los estados que genera. Al hacerme la pregunta Qu debo mejorar para aprender ms y mejor? Me doy cuenta que si bien mi proceso de aprendizaje no ha sido deficiente, es necesario mejorar mis condiciones personales y mis sentimientos antes de las pruebas, sobretodo mis concepciones negativas con respecto a los resultados de la evaluaciones. En la descripcin que realice en el apartado anterior di cuenta de las conductas que se presentan en los das anteriores a una prueba importante, enfatizando mi comportamiento nervioso en el momento en que se aproxima una prueba, especficamente el da anterior. Las diferentes caractersticas que presento van desde los sntomas fsicos38, como dolores de cabeza, dolores de estomago, nauseas, etc.
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Sntomas extrados de: Fuentes Miranda, Mildred Eliana, Ansiedad, rendimiento acadmico y educacin a distancia, Universidad de Oviedo; Oviedo, Comunidad Autnoma del Principiado de Asturias; Espaa, 2000. Pgs. 18-29.

Psicolgicos como inquietud y inseguridad, sntomas de conducta como dificultad para la accin, puesto que constantemente postergo la accin de estudiar por los sntomas negativos que se presento en ese momento. Finalmente, tambin presento sntomas intelectuales como expectativas negativas y juicios de valor permanentemente negativos. Ahora bien, para los fines de este trabajo de investigacin necesito esclarecer y definir a que corresponden estos sentimientos negativos o de estrs que me generan las evaluaciones importantes. Los sntomas antes descritos corresponden al concepto de ansiedad, que se define como Emocin que se caracteriza por sentimientos de peligro, temor, tensin, y sufrimiento por la anticipacin de una amenaza real o imaginaria a un objeto definido. Frente a situaciones tensionantes, el individuo comienza a pensar que sus recursos personales sern incapaces de dar respuesta a las demandas generadas por un acontecimiento particular39, pero especficamente lo asociaremos al trmino Ansiedad Evaluativa que se define como aquella que se suscita ante situaciones de evaluacin en las que el yo del alumnos est fuertemente implicado en el resultado o calificacin que de ella se deriva. Notas Metodolgicas: En el prrafo anterior hemos caracterizado el desasosiego que me producen las pruebas como Ansiedad Evaluativa, puesto que las caractersticas que he presentado con anterioridad permitieron buscar bibliografa que me ayudara a definirlo con este concepto. El problema que presento para mi aprendizaje se relaciona directamente con la dificultad para estudiar los das antes de la prueba, que principalmente se debe a evitar las conductas y sentimientos negativos que genera (ansiedad), y negativos que presento se intensifican an ms que antes. Bitcora n5: Notas Observacionales: Realice tres instrumentos que permiten identificar la ansiedad evaluativa como un problema y actuar en forma de evidencia del problema. El primer instrumento
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por tanto

provoca un crculo vicioso, puesto que al estudiar con muy poca antelacin los sntomas

vila Karina, Brquez Mabel, Descripcin de la ansiedad evaluativa en alumnos de II ao medio de colegios particulares de via del mar y las medidas utilizadas por los profesores para enfrentarla, Universidad Catlica de Valparaso, 1998. Pg. 32.

corresponde al inventario de Ansiedad Beck40, el cual consta de 21 preguntas que poseen cuatro alternativas para cada una; en absoluto (0 puntos), levemente (1 punto), moderadamente (2 puntos) y severamente (3 puntos). Mi resultado fue ansiedad moderada, obteniendo 31 puntos. El segundo instrumento corresponde a una lista de cotejo de las caractersticas que corresponden a la Ansiedad Evaluativa 41 la cual constaba de 8 preguntas afirmativas que deban responderse como verdaderas o falsas (Si-No). En este instrumento obtuve 6 respuestas de afirmacin y solo dos de negacin. Finalmente, utilice el Inventario HEA42 el cual consiste en responder 77 preguntas con las siguientes opciones; siempre, mucho, a veces, pocas veces y nuca. En este inventario no logre ningn nivel bueno, sino que mis resultados estuvieron bajos en el nivel regular y malo, especialmente en dos aspectos que estuvieron deficientes; la Ansiedad con 8 puntos con un mximo de 40, y el Tiempo con 11 puntos de 40. Notas Tericas: Al analizar los diferentes instrumentos me doy cuenta que mi sospecha de que el problema era la ansiedad que provoca la evaluacin se encuentran justificadas tanto por la bibliografa como por los test de ansiedad. En los tres test obtuve un resultado que se relaciona directamente con la ansiedad, en el primer instrumento obtuve una ansiedad moderada, en el segundo obtuve casi todos los puntos y en el tercero no alcance ni la mitad de los puntos necesarios para considerarlo de un nivel regular. Esto quiere decir que el problema de aprendizaje que poseo se relaciona con la ansiedad que provocan las evaluaciones, ahora bien Qu relacin tiene la ansiedad con el aprendizaje? Algunos estudios mencionan que la emocin- en trminos de ansiedad- condicionan el logro del aprendizaje y fundamentalmente proporcionan una especie de desequilibrio entre lo que se aprende y lo aprendido.43 Es evidente entonces que el aprendizaje como proceso que implica cambios, requiere de modo fundamental, de una ausencia de elementos perturbadores, los cuales se encuentran presente en los trastornos de ansiedad. Notas Metodolgicas:
40 41

Ver anexo 1; Inventario de Ansiedad Beck. Ver anexo 2; Lista de Cotejo, Conductas correspondientes a las Ansiedad Evaluativa. 42 Ver anexo 3; Inventario HEA. 43 Ferretto Salinas, Giulio Aldo -o- Gandulfo Alvarado, Santiago Edmundo, Estudio de la relacin entre los fenmenos de ansiedad y aprendizaje: una experiencia prctica, Universidad Catlica de Valparaso; Valparaso, Regin de Valparaso; Chile, 1981. Pg. 34, 56.

Hemos establecido un problema de aprendizaje que tiene que ver con los estados ansiosos que me provocan las grandes evaluaciones. Ahora bien es importante reflexionar sobre la siguiente pregunta en qu me afectan los estados ansiosos? Qu implicancias tienen en m? La ansiedad evaluativa afecta mi rendimiento de forma indirecta, puesto que crea la sensacin en m de que las pruebas y exmenes son elementos de tortura que transforman mi estado de nimo e inclusive mis condiciones fsicas. Esta situacin no genera ningn incentivo de mi parte para llevarlo a cabo de forma autnoma y consciente, sino que provoca que solo me preocupe en cumplir con las notas y calificaciones para pasar los ramos, no enfocndome en un aprendizaje significativo. Por otro lado, tambin me hace pensar en el mejor rendimiento que tendra si puedo superar este problema, puesto que tal como demuestra el cuestionario HEA mis procesos y ayudas con las estrategias se encuentran de forma optima. Siguiendo con la reflexin me gustara preguntarme Cules son las posibles causas de mis estados ansiosos? Creo que pueden deberse a tres factores; en primer lugar, el propio estrs de la universidad que conlleva tener mucha carga acadmica y al mismo tiempo el hecho de que los profesores tiendan a establecer las fechas de evaluaciones dentro de un periodo muy corto de tiempo. En segundo lugar, los factores externos como el horario ajetreado de mi carga acadmica que genera que todos los das llegue despus de las 20:00 horas a mi casa, y me encuentre todo el da fuera de ella, teniendo como hora de estudio solo las noches. En tercer lugar, y el ms importante porque engloba las otras dos causas, es la falta de planificacin de mi parte y cumplimiento de ella, que hace que cuando llegue el momento de la prueba me sienta nerviosa por la poca cantidad de estudio que le dedique al ramo.

Bitcora n6: Notas Observacionales: A continuacin describir la primera y segunda sesin de mi plan de accin, que correspondi a los das mircoles 20 y jueves 21 de Junio. Es necesario aclarar que estas sesiones se crearon para la prueba del lunes 25 de junio, del ramo de Geografa de Amrica Latina.

El primer da realice las siguientes actividades 1) tome el cuaderno y le la mitad de los contenidos, durante 2 horas de estudio 2) subraye los contenidos importantes 3) cumpl con cuatro sesiones de 30 minutos de estudio, y finalmente 4) no cumpl con los tres recreos de 15 minutos cada uno, puesto que me extend en su tiempo, en los recreos com algo, me pare del asiento en que estaba estudiando, y finalmente, vi televisin durante 20 minutos. Las conductas que present durante esta sesin fueron las siguientes; en primer lugar, me paro de la mesa varias veces durante el estudio; en segundo lugar, toco mi cabeza constantemente, presionndola con la mano; en tercer lugar, bostezo varias veces; en cuarto lugar, juego con lpices o muevo mis pies de forma nerviosa, y finalmente, no cumplo con los tiempos asignados para el recreo. Conteste la actividad n2 del plan de accin, las respuestas se encuentran en la matriz de realizacin de la actividad, y finalmente, realic la actividad n3, que corresponde a las tcnicas de relajacin, las cuales realic al principio de la sesin y antes de comenzar el estudio. El segundo da realice las siguientes actividades 1) Tome el cuaderno y leo la otra mitad de la materia de la prueba del lunes 2) Al igual que el da anterior subrayo los contenidos importantes 3) Realizo 3 sesiones de estudio de 30 minutos cada uno 4) Hago un recreo dos recreos de ms de 15 minutos cada uno, no respetando el tiempo asignado para ello. Las conductas que tuve para esta sesin fueron iguales a las presentadas durante el da de ayer, en la segunda sesin. Mis conductas se enfocaron en realizar las actividades, pero no fueron realizadas de forma completa, puesto que las conductas como pararme de la mesa varias veces durante el estudio, tocar mi cabeza constantemente, presionndola con la mano, bostezar varias veces, jugar con lpices o mover los pies de forma nerviosa, y finalmente, no cumplo con los tiempos asignados para el recreo, se repitieron constantemente en esta sesin. Tambin realice al comienzo de la sesin las tcnicas de relajacin, y rele las respuestas que hice de la actividad n2. Notas Tericas: En las dos primeras sesiones del plan de accin, no obtuve los resultados positivos que me hubiera gustado. Lleve a cabo las actividades pero no las cumpl de forma adecuada ni plena, puesto que las conductas negativas asociadas a la ansiedad siguieron presentes en la dimensin sealadas en bitcoras anteriores. Por tanto, los sntomas asociados a mi problema siguieron en evidencia, y fue difcil controlarlos en estas primeras sesiones,

por ejemplo, las distracciones y los problemas fsicos, como dolores de cabeza y estomago, siguieron ocurriendo durante el estudio. Otro problema que considero relevante en estas sesiones, fue lo difcil de cumplir con los tiempos sealados, sobretodo de los tiempos asignados a los recreos, puesto que yo los alargaba de forma en que entorpeca cumplir con los horarios. Notas Metodolgicas: Al reflexionar sobre los primeros das de las sesiones del plan de accin, me doy cuenta que si bien no tuve los resultados que esperaba puesto que no reduje en su totalidad las conductas negativas de la ansiedad, si logre controlar y tomar conciencia del problema que tengo. Mediante las dos intervenciones que llevo hasta el momento me he dado cuenta que puedo lograr reducir mis conductas negativas, y que no puedo pedir que mis problemas se redujeran de forma drstica, puesto que todos estos pasos son parte de un proceso progresivo, en donde tengo que superar los problemas que surjan de forma positiva y esperanzadora. Un aspecto que me sirvi considerablemente en estas sesiones, corresponden a los ejercicios de relajacin que realice antes de comenzarlas. En las dos ocasiones los ejercicios fueron adecuados para iniciar el estudio, puesto que el obligarme a llevar a cabo el plan de accin me genero una sensacin de angustia, incluso antes de comenzar, y en este caso las tcnicas de relajacin fueron de gran ayuda, controlando estos nervios previos. Finalmente, el no cumplir con los tiempos asignados refleja que tuve problemas al momento de implementar la accin, y demuestra que inconscientemente deseaba postergar el estudio, tal como lo he hecho siempre en mi vida universitaria.

Bitcora n7: Notas Observacionales: En esta bitcora se registrarn las sesiones n 3 y n4, sus actividades y las conductas presentadas para estas ocasiones. En la sesin n3 realice las siguientes actividades 1) rele los subrayados que haba realizado en las sesiones anteriores 2) a partir de los

subrayados hice un cuadro resumen 3) cumpl con dos sesiones de 30 minutos y 4) cumpl con el recreo de 15 minutos. Con respecto a las conductas que present en esta sesin, se redujeron ciertas conductas negativas como pararme de la mesa varias veces durante el estudio, tocar mi cabeza constantemente presionndola con la mano, bostezar varias veces, jugar con lpices o mover los pies de forma nerviosa. Estas conductas se reducen y ya no se encuentran presente durante toda la sesin de estudio, sino que se presenta en la parte final del estudio. Tambin aumentan conductas como leer atentamente, concentracin por ms tiempo, y los dolores de cabeza disminuyen. Realizo las tcnicas de relajacin, como la respiracin profunda y relajacin muscular progresiva. En el da n4 se observan las mismas conductas que describ en la sesin anterior, con la diferencia de que en este da se reducen aun mas las conductas asociadas a la ansiedad, solo las encuentro presente en los ltimos minutos, despus de haber estudiado con anterioridad. En estos ltimos minutos, me paro ms seguido y me desconcentro con algunos elementos, pero no presento sntomas de angustia ni dolores de cabeza. Tambin realice los ejercicios de relajacin al comienzo de la sesin, generando una tranquilidad en el estudio. Notas Tericas: La descripcin anterior muestra que hay un avance en los resultados del plan de accin, puesto que ya se evidencia la reduccin de conductas negativas asociadas al problema de la ansiedad. Si bien no desaparecen, se encuentran presente solo en la parte final del estudio, y no durante todo el proceso, por tanto considero que en estas dos sesiones se puede ver un avance hacia lo que deseo lograr al final de la implementacin del plan de accin. En estas descripciones tambin encontramos un nuevo aspecto, que corresponde a la aparicin de nuevas conductas positivas, como leer atentamente, distraerse menos, controlar los dolores fsicos no dejando que ellos interrumpan el estudio. Estos aspectos son importantes puesto que se enfocan en los resultados que quiero lograr, puesto que mi objetivo siempre fue controlar los estados ansiosos no desaparecerlos, y la nica forma de controlarlos corresponde a reducirlos de forma que no intervengan de forma permanente en el estudio. Notas Metodolgicas:

En este momento es importante reflexionar sobre los logros obtenidos a un da de terminar la intervencin. Creo que mi objetivo estuvo claro desde el primer momento reducir o controlar la ansiedad con esto hago alusin no ha eliminar sino a controlarlo de forma que no repercuta o influya de forma negativa en el estudio. Considero que este objetivo se ha cumplido hasta este momento, puesto que durante el estudio me siento ms calmada y tranquila al momento de leer o realizar alguna actividad que involucre el estudio, y por tanto, los momentos que dedico a este proceso ya no son angustiantes ni imposibles de llevar a cabo. Al comenzar las ltimas sesiones tena una actitud distinta al estudio, ya no me pona nerviosa ni era algo que no quera realizar, por el contrario, senta que deba hacerlo porque haba contrado un compromiso, y era necesario enfrentarlo para de esa forma superar el problema. No solamente se nota el progreso en mi actitud frente al estudio, sino que tambin en las conductas que presento al momento de llevarlo a cabo, puesto que aparecen nuevas conductas que favorecen la concentracin y que me permiten mantenerme tranquila y en calma.

Bitcora n8: Notas Observacionales: A continuacin describir como fue el ltimo da de la planificacin, y las horas antes de dar la prueba, puesto que la prueba la realice el da lunes 25 de Junio. El ltimo da de la sesin fue el domingo 24 de Junio ese da me puse a estudiar alrededor de las 19:00 horas, y tal como mencionaba el plan de accin solo deba estudiar durante 30 minutos repasando los contenidos a travs del mapa conceptual o resumen que haba creado los das anteriores. Ese da me sent en mi escritorio y repase como 5 veces los contenidos estableciendo las conexiones entre los conceptos, luego de los 30 minutos me levante y tome once, para luego acostarme a una hora cercana a las 00:00 horas. El da lunes me levante a las 10 de la maana, tomando desayuno y leyendo para otros ramos. Finalmente, almorc y fui a dar la prueba a las 14:00 horas en el Instituto de Historia. Llegue temprano a la prueba y en ningn momento me puse nerviosa ni tampoco lleve la hoja de la materia, lo que suelo hacer muchas veces, puesto que siempre leo la materia hasta el ltimo minuto. Durante la prueba conteste todas las preguntas en forma segura y calmada, utilizando el tiempo adecuado para ello y no quedndome hasta el ltimo minuto como era habitual.

 Notas Tericas. En la descripcin anterior se demuestran los resultados del plan de accin, los cuales se ven evidenciados en dos cosas; primero, en que el da anterior a la prueba no se manifiestan los estados ansiosos de antes, como los dolores de cabeza, dolores de estomago, y las sensaciones inquietas extremas. Por el contrario, se manifiesta una reduccin de ellos y un aumento en las conductas que no estn asociadas al problema, como la concentracin, y las sensaciones de calma y tranquilidad por lo estudiado. En segundo lugar, mi comportamiento y sentimientos en el da de la prueba cambiaron drsticamente, ese da me siento confiada y tranquila con mis conocimientos. Notas Metodolgicas. Al reflexionar sobre los resultados del plan de accin que tena como propsito controlar o reducir los estados ansiosos que me provocaban las evaluaciones importantes, creo que pude lograr controlar la mayora de los problemas que me aquejaban. Creo que el haber llegado a la prueba con sentimientos de tranquilidad, haber salido de ella segura de los contenidos que saba, y sobretodo seguro de mi desempeo en la prueba, fue un logro importante puesto que refleja los avances que tuve en este proyecto. Tal como he mencionado con anterioridad mi objetivo no era erradicar los estados ansiosos, sino que mi misin era controlarlos para que de esa forma no intervinieran en el desempeo de mi estudio. Considero que este objetivo se cumpli en su totalidad, puesto que disminuyeron algunas conductas negativas, como la distraccin y se controlaron otros como los dolores de cabeza y estomago.

Anexos IA
1. Inventario de Ansiedad Beck (BAI) Antes de la intervencin. El cuestionario consta de 21 preguntas, proporcionando un rango de puntuacin entre 0 y 63. Los puntos de corte sugeridos para interpretar el resultado obtenido son los siguientes:

0021 Ansiedad muy baja 2235 Ansiedad moderada ms de 36 Ansiedad severa Cada tem se punta de 0 a 3, correspondiendo la puntuacin 0 a "en absoluto", 1 a "levemente, no me molesta mucho", 2 a "moderadamente, fue muy desagradable pero poda soportarlo" y la puntuacin 3 a "severamente, casi no poda soportarlo". La puntuacin total es la suma de las de todos los tems. Los sntomas hacen referencia a la ltima semana y al momento actual.

Resultado: Ansiedad Moderada = 31 Puntos

2. Lista de Cotejo: Conductas correspondientes a la Ansiedad Evaluativa Pregunta 1. Al presentarme en una prueba tengo una sensacin de inquietud y disgusto Si No

2. El pensar en la calificacin que puedo obtener obstruye mi rendimiento en las pruebas.

3. Durante las pruebas me pongo a pensar en las posibilidades de no terminar la Universidad.

4. Cuando estudio para una prueba, presento reacciones fisiolgicas provocadas por el examen, como inquietud, desagrado, dolor de cabeza. 5. La idea de un mal rendimiento interfiere en concentracin. 6. Siento pnico cuando voy a presentarme a una prueba importante. 7. Mi corazn late con fuerza durante las pruebas importantes. 8. Durante las pruebas pienso las consecuencias de un fracaso.

3. Inventario HEA Este inventario se trata de responder adecuadamente las preguntas con un siempre, mucho, a veces, pocas veces y nunca. A continuacin los resultados: Actitud Motivacin = = 21 puntos 26 puntos = = Mal nivel Regular Nivel

Concentracin Procesamiento Informacin Ayudas Autoevaluacin

= = = = =

19 puntos 26 puntos 12 puntos 30 puntos 22 puntos 15 puntos 11 puntos 8

= = = = = = = =

Mal Nivel Regular Nivel Mal Nivel Regular Nivel Mal Nivel Mal Nivel Mal Nivel Mal Nivel

Rendimiento- Evaluacin = Tiempo Ansiedad = =

4. Lista de Cotejo: Comprobacin de hiptesis alternativas Hiptesis 1: SI A veces No

Visin negativa y de descontrol con respecto a la evaluacin Para m no es relevante el resultado negativo de una evaluacin. Estudio con tranquilidad y relativa calma los contenidos. Estudio regularmente los contenidos. Me siento bien mientras esto dando alguna evaluacin. Cuando voy a pasar por alguna evaluacin, estoy segura de que me ir bien. Mientras estoy dando una evaluacin no me distraigo pensando en el resultado negativo de ella. 0 puntos Puntaje total: SI Hiptesis 2: Falta de recursos o tcnicas de aprendizaje para afrontar la prueba Puedo distinguir entre la informacin ms importante y la menos importante que transmite un expositor o el material de estudio. Cuando estudio empleo ayudas especiales como: subrayar lo ms importante o utilizar claves para resumir. Cuando estudio para una evaluacin pienso en las preguntas que deberan hacerme. Hago resmenes o esquemas para entender lo que estoy estudiando. Hago tablas sencillas o diagramas para organizar el material e informacin. En caso de estudiar, preparo apuntes, los reviso y corrijo los errores. Puntaje total: SI Hiptesis 3: Falta de tiempo de preparacin para las pruebas. A veces No A veces No

1 puntos 5 puntos

4 puntos 2 puntos 0 puntos

Me resulta fcil ajustarme a un plan de estudio En caso de ser evaluado, rindo bien porque se organizar mi tiempo de estudio y de trabajo. Cumplo con las tareas acadmicas pendientes. Cuando tengo trabajo acadmico lo realizo de forma adecuada. Estudio con tiempo para cada evaluacin. Cuando me llevo trabajo a casa, me fijo un horario y lo sigo al pie de la letra. 0 puntos Puntaje total:

1 punto 5 puntos

5. Tcnicas de Relajacin Progresiva

6. Tcnicas de relajacin profunda

1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos... 2. Espiracin 1. Concntrese primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin del abdomen... Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobre todo si intenta mantenerlos vacos durante unos segundos...) 3. Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo). 4. Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua y lenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM

5. Inspiracin. Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja...que el abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

7. Inventario de Ansiedad Beck (BAI) Despus de la intervencin

Ansiedad Muy Baja: 19 puntos

8. Pauta de Observacin

Sesin 1 (5 das antes de la prueba)

Conductas

0- 30 minuto s despu s de comen zar

31-60 minuto s despu s de comen zar

61-90 minuto s despu s de comen zar

91-120 minuto s despu s de comen zar

Conductas que se quieren reducir:

1. Se para de la mesa de estudio. 2. Se toca la cabeza, presionndola con la mano. 3. Bosteza. 4. Se distrae manifestndolo en jugar con elementos del escritorio, como mover un lpiz o hacer dibujos. 5. Se nota nerviosa, puesto que mueve los pies en movimientos repetitivos. 6. Toma su celular para ver la hora. 7. En los recreos se olvida del tiempo y los alarga, para no comenzar el estudio. 8. Se toca el estomago, presionndolo constantemente.

Conductas que se requieren aumentar:

9. Lee atentamente. 10. Subraya los contendidos en forma tranquila. 11. Respeta los 15 minutos de recreo y no los extiende. 12. Reduce las manifestaciones nerviosas como jugar con un lpiz o mover los pies repetitivamente.

13. Realiza las actividades con calma. 14. Se fija en la hora solamente cuando suena la alarma del celular para avisarle de la hora del recreo. 15. Se centra menos en los posibles dolores de cabeza, enfocndose en cumplir con la tarea. 16. Cumple con los tiempos sealados.

Sesin 2 (4 das antes de la prueba)

Conductas

0-30 minutos despus de comenzar

31-60 minutos despus de comenza r

61-90 minutos despus de comenzar

Conductas que se quieren reducir:

1. Se para de la mesa de estudio. 2. Se toca la cabeza, presionndola con la mano. 3. Bosteza. 4. Se distrae manifestndolo en jugar con elementos del escritorio, como mover un lpiz o hacer dibujos. 5. Se nota nerviosa, puesto que mueve los pies en movimientos repetitivos. 6. Toma su celular para ver la hora. 7. En los recreos se olvida del tiempo y los alarga, para no comenzar el estudio. 8. Se toca el estomago, presionndolo constantemente.

Conductas que se requieren aumentar:

9. Lee atentamente. 10. Subraya los contendidos en forma tranquila. 11. Respeta los 15 minutos de recreo y no los extiende. 12. Reduce las manifestaciones nerviosas como jugar con un lpiz o mover los pies repetitivamente. 13. Realiza las actividades con calma. 14. Se fija en la hora solamente cuando suena la alarma del celular para avisarle de la hora del recreo. 15. Se centra menos en los posibles dolores de cabeza, enfocndose en cumplir con la tarea. 16. Cumple con los tiempos sealados.

Sesin 3 (3 das antes de la prueba)

Conductas

0-20 minutos despus de comenzar

21-40 minutos despus de comenza r

41-60 minutos despus de comenzar

Conductas que se quieren reducir:

1. Se para de la mesa de estudio. 2. Se toca la cabeza, presionndola con la mano. 3. Bosteza.

4. Se distrae manifestndolo en jugar con elementos del escritorio, como mover un lpiz o hacer dibujos. 5. Se nota nerviosa, puesto que mueve los pies en movimientos repetitivos. 6. Toma su celular para ver la hora. 7. En los recreos se olvida del tiempo y los alarga, para no comenzar el estudio. 8. Se toca el estomago, presionndolo constantemente.

Conductas que se requieren aumentar:

9. Lee atentamente. 10. Subraya los contendidos en forma tranquila. 11. Respeta los 15 minutos de recreo y no los extiende. 12. Reduce las manifestaciones nerviosas como jugar con un lpiz o mover los pies repetitivamente. 13. Realiza las actividades con calma. 14. Se fija en la hora solamente cuando suena la alarma del celular para avisarle de la hora del recreo. 15. Se centra menos en los posibles dolores de cabeza, enfocndose en cumplir con la tarea. 16. Cumple con los tiempos sealados.

Sesin 4 (2 das antes de la prueba)

Conductas

0-15 minutos despus de comenzar

16-30 minutos despus de comenza r

31-45 minutos despus de comenzar

Conductas que se quieren reducir:

1. Se para de la mesa de estudio. 2. Se toca la cabeza, presionndola con la mano. 3. Bosteza. 4. Se distrae manifestndolo en jugar con elementos del escritorio, como mover un lpiz o hacer dibujos. 5. Se nota nerviosa, puesto que mueve los pies en movimientos repetitivos. 6. Toma su celular para ver la hora. 7. En los recreos se olvida del tiempo y los alarga, para no comenzar el estudio. 8. Se toca el estomago, presionndolo constantemente.

Conductas que se requieren aumentar:

9. Lee atentamente. 10. Subraya los contendidos en forma tranquila. 11. Respeta los 15 minutos de recreo y no los extiende. 12. Reduce las manifestaciones nerviosas como jugar con un lpiz o mover los pies repetitivamente. 13. Realiza las

actividades con calma. 14. Se fija en la hora solamente cuando suena la alarma del celular para avisarle de la hora del recreo. 15. Se centra menos en los posibles dolores de cabeza, enfocndose en cumplir con la tarea. 16. Cumple con los tiempos sealados.

Sesin 5 (1 da antes de la prueba)

Conductas

10 minutos despus de comenzar

20 minutos despus de comenza r

30 minutos despus de comenzar

Conductas que se quieren reducir:

1. Se para de la mesa de estudio. 2. Se toca la cabeza, presionndola con la mano. 3. Bosteza. 4. Se distrae manifestndolo en jugar con elementos del escritorio, como mover un lpiz o hacer dibujos. 5. Se nota nerviosa, puesto que mueve los pies en movimientos repetitivos. 6. Toma su celular para ver la hora. 7. En los recreos se olvida del tiempo y los alarga, para no comenzar el estudio. 8. Se toca el estomago,

presionndolo constantemente.

Conductas que se requieren aumentar:

9. Lee atentamente. 10. Subraya los contendidos en forma tranquila. 11. Respeta los 15 minutos de recreo y no los extiende. 12. Reduce las manifestaciones nerviosas como jugar con un lpiz o mover los pies repetitivamente. 13. Realiza las actividades con calma. 14. Se fija en la hora solamente cuando suena la alarma del celular para avisarle de la hora del recreo. 15. Se centra menos en los posibles dolores de cabeza, enfocndose en cumplir con la tarea. 16. Cumple con los tiempos sealados.

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