El Proceso de Envejecimiento

Cartilla 1
El proceso de envejecimiento
En los ltimos aos se ha observado, que las personas en general vivimos ms tiempo que las generaciones anteriores, esto se conoce como un aumento en al esperaza logrando, de a vida. Ello se ha ido las
Irreversible,
diferencia
de
las
enfermedades no puede detenerse ni revertirse. Heterogneo e individual, cada ser tiene una forma peculiar de envejecer, en la vejez se cosecha todo lo
medida
que
sembrado a lo largo de su existencia. Intrnseco y personal, no depende solo de factores externos, sino que
enfermedades se pueden prevenir o controlar y se ha mejorado las
condiciones de vida de la poblacin en general.
influye el estilo de vida En ese sentido se observa que la mayora de la poblacin que logra vivir hasta una edad muy avanzada, lo puede hacer con buena salud. de cada persona.
Cambios que se presentan:
Por qu envejecemos? Envejecer es consecuencia de una serie de factores, internos y externos, que interactan sobre el individuo a lo largo del tiempo, y determinan finalmente un debilitamiento en el organismo de las personas.
Al transcurrir los aos, se producen ciertos cambios en la persona que abarcan diferentes aspectos. Este
periodo principalmente esta marcado por los cambios que se producen en la persona, es decir son biolgicos,
psicolgicos, econmicos y sociolgicos.
Caractersticas del
envejecimiento:
Universal, es propio de todos los seres vivos
Pero adems de ello, en sociedades como la nuestra, el hecho de ser persona adulta mayor implica la posibilidad de ser relegado y marginado por la sociedad, siendo por lo tanto vctima de exclusin. Entre los cambios que se generan con el envejecimiento estn:
presentan ciertas limitaciones, que 1. Cambios fsicos Con el paso de los aos, se da ciertos cambios en nuestro cuerpo, en la vista, odo, dentadura, en la piel, el cabello, etc. El estado de nimo de una persona adulta mayor, puede variar, pero la tristeza y la depresin no son esto es normal.
inevitables ni normales. Debemos seguir viviendo con estos cambios, tenemos que aceptar y 3. Cambios sociales Se producen cambios que disminuyen las oportunidades de desarrollo y condiciones de vida de las personas adultas mayores.
Nuestra sociedad mantiene prejuicios y muchos mitos relacionados con la vejez, de alguna manera se piensa adaptarnos a esas modificaciones que nos trae el paso del tiempo, pues a pesar de ellos, seguimos siendo nosotros/as mismos/as. equivocadamente que el viejo es un ciudadano de segunda clase y que la persona al pasar los 60 aos deja de ser productiva y pasa a convertirse en un ser dependiente, de manera Es por ello, que se precisa fortalecer el autoestima, de esta manera la persona adulta mayor, aprende a aceptar la nueva imagen que le devuelve el espejo y sobre todo a valorarse ya a quererse. El hecho que una persona mayor se encuentre en situacin de retiro extrema en algunos lugares se
considera a la persona adulta mayor como un intil social.
laboral, en lugar de ser una verdadera 2. Cambios psicolgicos Se generan cambios en las facultades intelectuales y mentales. Es muy importante que la persona adulta mayor comprenda que con la edad se jubilacin (viene de jbilo), muchas veces implica que ella se sienta fuera del aparato productivo y al tener pensiones generalmente reducidas, ve muy limitadas las posibilidades de
desarrollar su vida personal y de particular en su comunidad.
de comportamiento, si no tambin la necesidad de programas de recuperacin fsica, psicolgica y/o social.
Esto no debe continuar y las personas adultas mayores, deben revalorar su aporte personal y participar tanto en los espacios privados como en los pblicos. Pero adems se deben considerar las diversas necesidades insatisfechas de ste grupo de personas, por ejemplo de contar con ingresos que les permitan acceder a diversos bienes y servicios.
Recuerde:
Igualmente necesidades
deben de
satisfacer salud,
sus
educacin
permanente, sus naturales demandas de recreacin, asistencia a eventos
artsticos, culturales y el uso eficaz del tiempo libre. Finalmente, mayores Las personas adultas mayores tienen que participar en espacios pblicos y privados las tienen personas la adultas de
necesidad
integrarse a sus diferentes instituciones y de participar en la toma de decisiones en su vida familiar y comunitaria.
Ms importante que dar ms aos a la
Implicancias del envejecimiento

Esto obliga a que la persona adulta mayor, deba ser contemplada de una manera integral, en la medida de lo posible por un equipo interdisciplinario.
vida, es dar ms vida a los aos!
Se debe tener en cuenta dentro de la problemtica de las personas de 60 y ms aos, la presencia no slo de las enfermedades, de problemas sociales o
Cartilla 2
Es
importante
puntualizar
que
el
El autocuidado y promocin de la salud en las personas adultas mayores
autocuidado es una conducta que se aprende y surge de la combinacin de experiencias personales y sociales.
La salud es:
Aspectos del autocuidado

Un estado de bienestar fsico, mental, social y no simplemente la ausencia de enfermedad La forma de por autocuidarse la edad, nivel esta de
influenciada Qu es el autocuidado de la salud?
instruccin, estado de salud, estado civil, roles que desempea, entre otros.
Es
asumir
voluntariamente
la
Como el envejecimiento es individual es muy importante tener en cuenta el autoconocimiento, autoestima y la
responsabilidad sobre el cuidado de la propia salud, los que implica adoptar estilos de vida saludable, que prevengan la aparicin de enfermedades y que mantengan a las personas adultas
autodeterminacin que son considerados como componentes bsicos as del el
autocuidado,
reconociendo
mayores activas, productivas, saludables y participativas. Autocuidado significa tambin, conocernos, querernos y
autocuidado como elemento conducente al desarrollo humano integral porque propicia la autonoma, expresada en el protagonismo de su propio destino.
cuidarnos, lo cual parte aprender aceptar huellas tiempo que por a las el va
Salud y autocuidado
La salud se debera percibir, no como un objetivo sino como una fuente de riqueza de la vida cotidiana, el resultado del autocuidado, es la capacidad de tomar decisiones y controlar la propia vida.
dejando en nuestro cuerpo y tener siempre la capacidad de amar nuestra persona.
La base del autocuidado descansa en una autntica filosofa de vida, que
consiste en adoptar un estilo de vida saludable asumido el y mismo cultivado que da debe a ser da.
sus sesiones de rehabilitacin en caso que lo requiera, etc.) Promover la satisfaccin bsicas (por de las
necesidades
ejemplo
priorizar gastos, hacer presupuestos considerando el rubro prevencin de la salud, no descuidar los gastos
orientados a alimentacin)
Componentes del autocuidado
La autoestima: Es la valoracin que tiene una persona de s misma, si hablamos de
Actividades del autocuidado
autocuidado, esta valoracin debe ser positiva. En sntesis es querernos,
Promocin de estilos de vida saludables (por ejemplo realizar caminatas
respetarnos, tal como nos encontramos en la actualidad.
diariamente, reducir o evitar el consumo de alcohol, tabaco, grasas, bebidas
gaseosas, te, caf, mucha sal o mucha azcar, etc.). Prevencin de la enfermedad a travs del control y disminucin de factores de riesgo(por eliminar ejemplo barreras evitar cadas, El autoconcepto: Es el conjunto de pensamientos, ideas, creencias, opiniones y percepciones
arquitectnicas,
realizar sus chequeos peridicos, etc.) Mantenimiento y recuperacin de la salud (por ejemplo acudir al mdico cuando su salud lo requiera, cumplir adecuadamente las indicaciones de su facultativo, no automedicarse, asistir a
respecto de nosotros mismos en base a la autobservacin y autoconocimiento. Para un adecuado que las autocuidado, personas se
requiere
adultas
mayores tengan un concepto positivo de s mismas.
Definitivamente, el autocuidado es un elemento que promueve el desarrollo humano integral y la dependencia de las
La autodeterminacin: Es la capacidad de tomar decisiones a nivel de cada persona, en todos los aspectos de su vida. Parte de un autoanlisis y promueve el desarrollo personal, humana. considerando la condicin
personas
adultas
mayores.
Recuerde: La vejez no es sinnimo de enfermedad
El autocuidado es importante en los adultos mayores para:
De ah la importancia de sensibilizar a las personas mayores de 60 aos y
Mantenerla capacidad funcional del adulto mayor. Hacer menos grave la enfermedad o discapacidad. Mejorar personas. la interaccin entre las
comprometerlas en el cuidado de su salud.
Estas
acciones
estn la
directamente promocin, de las de
relacionadas prevencin y
con
rehabilitacin con la
enfermedades, alcanzar la
finalidad
mxima
independencia
funcional y lograr la mayor autonoma posible.
El autocuidado tiene una directa relacin con la situacin econmica de las
personas adultas mayores, porque sin lugar a dudas, prevenir una enfermedad es inmensamente ms barato que tratarla y/o curarla.
Autocuidado y aprendizaje en las personas adultas mayores
saludable,
desde
muy
tierna
edad,
justamente con el propsito que el envejecimiento sea lo ms saludable y
El autocuidado y el aprendizaje son dos actividades muy cercanas, puesto que es a travs de un proceso educativo que las personas de toda edad van desarrollando todas sus capacidades, con mayor razn se requiere esfuerzos de informacin y comunicacin, cuando pretendemos que sean las propias personas adultas
exitoso posible.
Recuerde:
Debemos vivir saludablemente para envejecer con salud
mayores las que se encarguen del cuidado de su salud.
Es
importante
recalcar
que,
el
Autocuidado tiene como objetivo lograr que la persona sea independiente para satisfacer sus necesidades bsicas.
Sin embargo, el autocuidado no esta exclusivamente en el terreno de la poblacin adulta mayor, sino que lo correcto es adoptar estilos de vida
Cartilla 3
Los sentidos
- Los sentidos: olfato, odo, gusto, tacto y vista, son los rganos que nos permite percibir y disfrutar el mundo que nos rodea. - Cualquier alteracin en alguno de estos rganos puede afectarnos para toda la vida, y a veces las consecuencias de esta alteracin nos puede limitar
- Ante estas alteraciones de los sentidos, las personas adultas mayores deben aprender mecanismos para superarlas y adaptarse a los cambios.
La vista
La vista o la visin, es el sentido ms importante por qu nos orienta en el mundo, es el rgano que nos permite saber a partir de imgenes lo que esta presente en el mundo y donde. Por ello, tambin nos hace disfrutar de escenas bellas, nos ofrece informacin para poder relacionarnos con el mundo y los dems de una manera eficaz. Para la persona adulta mayor, la prdida o disminucin de la vista puede ser una consecuencia envejecimiento. dramtica del
fsicamente, adems de los efectos psicolgicos y sociales que pueden perjudicar nuestra vida diaria
Cambios normales: Disminucin de la visin, o visin - A partir de los 40 aos comienza, por lo general, a disminuir la agudeza visual, y desde los 70 aos es comn tener la visin alterada, con pero lentes esto puede borrosa y la necesidad del uso de lentes para leer, coser o para ver de lejos. Resequedad en el ojo. Los prpados se vuelven ms dbiles y pesados. Dificultad para diferenciar los colores Hipersensibilidad a la luz y resplandor. Disminucin de la adaptacin a la oscuridad.
corregirse
(anteojos),
operacin de cataratas, etc. - Al odo tambin se ve alterado segn avanzan los aos, se oye menos por envejecimiento del sistema de audicin. - Las alteraciones del olfato, gusto y tacto son de menor importancia y menos evidentes que las del odo y la vista.
Problemas:
La catarata es la enfermedad ocular ms comn del envejecimiento y consiste en la opacidad del cristalino que impide el paso de la luz, por ello se ve borroso, doble o con puntos negros. Para tratar esta enfermedad es necesario extirpar la catarata y colocar un lente intraocular.
El Glaucoma, es el aumento de la presin interna del ojo, lo que reduce la visin. Si no tiene tratamiento mdico puede
ocasionar la prdida total e irreversible de la vista.
Medidas de autocuidado de los ojos
Consulte La Degeneracin Macular, es el deterioro de la retina, generalmente debido a problemas de hipertensin (presin alta), a la diabetes. Con esta enfermedad vemos la alineas rectas como si
al
oculista
(oftalmlogo)
peridicamente. Fuera del hogar: evite cambios bruscos de oscuridad a luz. Ilumine adecuadamente la casa, deje una luz tenue encendida en el
estuvieran torcidas, las letras borrosas, y espacios oscuros y vacos en lo que vemos.
dormitorio y el bao. No deje cosas en medio del camino, mantenga los pasadizos y habitaciones ordenados y distribuya bien los muebles
Factores de riesgo: Demasiada exposicin al sol Fumar Mala nutricin Infecciones del ojo Enfermedades crnicas (presin alta y diabetes).
para evitar las cadas. Mantenga sus lentes(anteojos) limpios y protegidos. Gurdelos en un mismo sitio para evitar olvidos o prdidas. Use correctamente las gotas artificiales, descongestionantes o los
medicamentos para los ojos, nunca se automedique.
Las habitaciones deben estar pintadas con colores que le permitan ver las cosas fcilmente, igualmente use
Evite que ramas, hojas o hierba del jardn ingresen en sus ojos porque provocan irritacin, si ello ocurriera, lave bien sus ojos con agua hervida fra por 15 minutos. No intente sacarse algo del ojo usted mismo, acuda al oculista (oftalmlogo). Slo use lentes (anteojos) recetados por su oculista.
barandas en las escaleras y cerca de ellas para evitar caerse.
Si va a exponerse al sol, lleve sombrero o gorra y si es posible lentes. Mire bien y verifique las cosas antes de utilizarlas. Utilice una buena luz cuando vaya a leer o a realizar trabajos manuales. Exprese lo que siente por la alteracin de su vista, as los dems lo
La audicin
comprendern y usted podr adaptarse ms rpido a los cambios poniendo ms atencin y cuidado. No se frote los ojos y lvase las manos antes de tocrselos. Si conduce, no lo haga de noche y por tramos largos, oscuros o mojados por la lluvia. Evite los resplandores: como ver el sol en un eclipse, las luces altar de los autos, las superficies brillantes, etc. Si trabaja con fragmentos, protjase los ojos con gafas o lentes protectores. La audicin o el odo es una de los sentidos que nos pone en contacto con los dems a travs de la comunicacin y gracias a l podemos apreciar los
sonidos y los ruidos.
Normalmente es la familia del mismo adulto mayor la que se le dice: Mi abuelo no oye bien, tengo que gritarle para que me escuche. Los mayores de 60 aos tienen un 38% menos de audicin, y los mayores de 85, un 85% menos. Los cambios ms conocidos que se presentan en la audicin con la edad son:
El Taponamiento de Cerumen, es la causa ms importante de sordera de
conduccin, en muchos adultos mayores con problemas para escuchar suele pasar desapercibida.
Factores de riesgo: Diabetes Sfilis Otitis superada Lesiones por traumatismo craneano Haber trabajo en ambientes con alta contaminacin de sonido como:
La presbiacusia, que es la prdida progresiva y gradual de la audicin, la persona tiene dificultad en la percepcin de los sonidos altos, no puede distinguir el tono o la voz. Es ms frecuente en hombres, que en las mujeres. Es por ello, que cuando se grita a un adulto mayor con presbiacusia, en lugar de conversar con l, se entabla la peor forma de comunicacin, porque l percibe los tonos muy distorsionados.
fbricas, carreteras, talleres mecnicos, construccin, etc. Medicamentos como la estreptomicina, gentamicina, diurticos, etc.
Medidas de autocuidado en el odo
Evitar exponerse a ruidos. No usar audfonos con msica a volumen alto. Limpiarse el odo con mucho cuidado, no introducir objetos en el odo para limpiarlo, es decir: palitos de fsforo, llaves, lapiceros, slo una gasa
ligeramente humedecida. Si desea extraerse el cerumen, acuda a una persona entrenada para eso, y as evitar complicaciones.
Acuda al especialista para evaluar como escucha y ver si necesita
Apagar
la
TV
la
radio
para
comunicarse mejor. Repetir las palabras si es necesario. Pregntale si puede or o no, antes de iniciar la conversacin. Subir el volumen del telfono.
tratamiento. Si padece de sordera, considere la posibilidad de usar audfonos para or mejor, si su mdico as lo indica. Si tiene dificultades para or, dgalo a los dems para que le hablen ms alto y ms despacio para que los entienda. No se aplique gotas al odo sin autorizacin del mdico especialista. Siempre est motivado para conversar, dialogar, participar, cuanto mayor sea la motivacin, mayor es la capacidad para comunicarse. Muchos adultos mayores con problemas de audicin se van retrayendo y dejan de comunicarse, o se tornan agresivos e irritables por no poder entenderse con los dems.
El olfato, tacto y gusto

El olfato, el tacto y el gusto tambien son sentidos que resultan esenciales para vivir y adaptarse al mundo, contribuyen a medir, apreciar y disfrutar lo que nos rodea. Adems nos ayudan a
protegernos y a comunicarnos.
Aunque los cambios en la audicin pueden afectarlo, se pueden superar y no deben aislarlo. Cambios normales: Al conversar con un adulto mayor con problemas de audicin. Hablarle en directo al odo - En el sentido del gusto, ste se ve afectado por enfermedades, prdida de papilas gustativas de la lengua, que empiezan a disminuir a partir de los 60 aos, y por el consumo de tabaco. - En el sentido del olfato, las alteraciones se deben a atrofia de las fibras olfatorias, traumatismos craneales,
rinitis crnica, enfermedades de los senos nasales y otras. En general, la capacidad de diferenciar olores
disminuye a partir de los 70 aos, los fumadores tienen todava. - En cuanto al tacto y la sensibilidad de la piel, existe una disminucin de las capacidades de sentir de la piel y las palmas de las manos por lo que se pierde la capacidad de reconocer lo que se toca, es decir de diferenciar entre lo spero y lo liso, de igual forma el umbral del color se altera lo que se expone a la persona a causarse menor capacidad
Las alteraciones en el sentido del tacto generalmente producen torpeza para manipular los objetos, por ello las personas adultas mayores suelen tirar o romper las cosas, y esto afecta su autoestima al no sentirse hbiles para hacer sus actividades sin ocasionar desperfectos.
heridas. Adems, se tiene dificultad para sentir los cambios de temperatura. Estos cambios en los sentidos traen consecuencias fsicas, psicolgicas y sociales que pueden perjudicar el modo de vida de una persona. Por ejemplo: En cuanto a los sentidos del olfato y del gusto, las personas adultas mayores se ven expuestas a sufrir accidentes al no ser capaces de reconocer seales de alarma, como el olor a quemado, un escape de gas o una comida en mal estado. A su vez, esta incapacidad les ocasiona ansiedad, temor y depresin, sobre todo si viven solos. Preparar alimentos atractivos lo que no quiere decir que tengan que ser caros. Esto compensar la falta de
Qu hacer ante esto?
sensibilidad en el olfato y el gusto. Es recomendable acudir a un nutricionista para orientarse en la preparacin de alimentos. Permanecer en la cocina al momento de preparar la comida para reaprender
Las alteraciones del sentido del gusto traen como consecuencia importante la prdida de apetito y la desmotivacin para tener una buena nutricin.
a sentir los olores, a recordarlos, y as estimular el apetito.
Controle su peso una vez al mes. Comer en gripo, en familia o con amigos, esto aumentar su inters por las comidas y el apetito mejorar. Mantenga limpia la cavidad bucal y/o dentadura postiza (prtesis dental), esto aumenta el gusto y el apetito. Sirva la comida caliente, no fra ni tibia, para mantener la sensacin del gusto. Consuma limn y hierbas aromticas
Deje de fumar porque aumenta estas deficiencias para sentir. Tenga cuidado cuando manipule
comida o agua caliente, porque puede no sentir la temperatura y quemarse. Tenga cuidado a la hora de usar os utensilios cortantes como cuchillos,
tijeras, limas, etc. Visite a su mdico para identificar problemas en los sentidos del gusto, olfato y tacto. Tenga en cuenta que el hecho de que sus sentidos presenten alteraciones propias de la edad, no le convierte en una persona inactiva o incapaz.
en lugar de sal y azcar en exceso, los que hay que disminuir en lugar de aumentar. Haga ejercicios, la actividad fsica favorece la digestin y estimula el apetito. Beba entre 1 y 2.5 litros de agua al da, si su mdico no se lo niega, para mantener la boca hmeda y estimular el apetito
Controle el estreimiento, que reduce el apetito, consumiendo ms vegetales verdes, que adems estimulan el gusto. Camine con cuidado, por la
disminucin del acto en las plantas de los pies.
AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y ANEXOS EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
Cartilla 4
Autocuidado de la piel
Disminuye la capacidad para sentir calor o fro.
La piel sana es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones
El cuidado de la piel
El buen estado de la piel: Permite sentir el dolor, tacto, la presin y la temperatura. Mantiene el equilibrio de lquidos.
Mantenga su piel limpia y lubricada.
Si mantiene en buen estado su piel, usted tendr: Seguridad. Comodidad, confort y Bienestar de su persona Se recomienda baarse, por lo menos, tres veces por semana. Use un jabn suave.
De masajes a su piel despus del bao. Corte y mantenga sus uas limpias. Mantenga su piel limpia y bien seca;
Cambios que se presentan
sobre todo: axila, pies y genitales.
La piel se vuelve seca y se arruga. Lentitud en la cicatrizacin de las heridas.
Lave su cabello por lo menos una o dos veces por semana con champ suave. Cepille sus dientes todos los das. Lleve las manos siempre limpias. Al momento de afeitarse, es preferible aplicarse crema hidratante. No use alcohol o colonia resecan la piel. Crtese con tijera de bordes romos, las pilosidades que sobresales de la nariz o del odo. Use su ropa cmoda de acuerdo a la estacin, y de acuerdo a su gusto. Cambie de posicin frecuentemente. Es importante que usted conozca su temperatura normal. Evite el uso de compresas calientes (trapos) o botellas de agua caliente. En lo posible, use cremas hidratantes y humectantes, en la cara y todo el cuerpo. No debe rascarse los lunares, ni tratar de cortarlos, acuda a su mdico. Evite golpes que afecten su piel. Beba unos 8 vasos de agua al da, si es que no est contraindicado. Realice ejercicios diarios. Tome dietas bien equilibradas y
nutritivas. Evite o disminuya el consumo de alcohol y cigarrillos.
Riesgos a lo que esta expuesta su piel

Evita ropa de fibra sinttica. Use ropa con botones rpidos de maniobrar. Lave su ropa con detergente suave. Riesgo al cncer de piel. Examine su piel. Preste atencin a la aparicin de lunares, verrugas o manchas oscuras.
Cambios de alerta! Si un lunar empieza a crecer. Si una herida no cicatriza, consulte a su mdico inmediatamente.
Ud. Evitar el riesgo de lesin por presin si:

Cambia de posicin frecuentemente. Evita estar sentado o echado en la misma posicin. Realiza ejercicios en cama. Lubrica su piel. Cuida su alimentacin.
Use sombrillas y anteojos oscuros. La exposicin al sol debe ser despus de las 4:00 de la tarde.
Recuerde: Si su piel est bien cuidada, usted se ver y se sentir bien
Riesgo a exposicin del sol
Evite estar muchas horas expuestas al sol. Se recomienda usar bloqueadores
solares, con un factor sobre 15.
AUTOCUIDADO DE LA CAVIDAD BUCAL EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Cartilla 5
AUTOCUIDADO DE LA BOCA EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
dolor y molestia parte que
su usuario/a. A ocasionar
puede
problemas de masticacin y por lo tanto alimenticios.
Es muy importante que la cavidad bucal se encuentre en buen estado, especialmente en lo que se refiere a la dentadura, pues es a travs de ella que una persona adulta mayor establece su primer contacto con los alimentos, y si no es capaz de masticar adecuadamente, no podr triturar plenamente y tendr Cambios que se presentan
Permite una adecuada apariencia. Una buena trituracin de los alimentos. Adecuada forma de hablar.
La boca: una puerta de entrada a su cuerpo
problemas alimentarios.
Siente Ud. la boca seca?.. es normal (a su edad) por condiciones propias de la edad y el uso de muchos
medicamentos.
Al igual que el cuidado que se brinda a la dentadura, tambin se debe cuidar la prtesis, pues estas reemplazan a los dientes. Por tanto si la prtesis se desajusta o
Los dientes se desgastan ms rpido. Disminuye la capacidad para sentir sabores.
desadapta, genera incomodidad,
Siente
menos
los
sabores
la
temperatura de los alimentos. La piel y sus labios se arrugan ms rpido.
En autocuidado de la boca
Cepllese los dientes luego de cada comida. Si no puede cepillarse pida ayuda. Utilice un cepillo adecuado de cerdas suaves y flexibles. Cambie de cepillo cada tres meses. Evite en lo posible fumar.
Utiliza una prtesis (dentadura postiza)?
Cudela al igual que sus verdaderos dientes Lvela por lo menos tres veces al da. sela durante el da, pero no la use mientras duerme por que sus tejidos deben respirar. Ponga la prtesis en un vaso con agua hervida todas las noches.
Cuide su alimentacin
No exagere el consumo de dulces. Su dieta debe ser balanceada. Utilice hilo dental y nunca palitos de dientes, clips, etc. Si le faltan algunos dientes, utilice unas prtesis adecuada (dentadura postiza).
Si detecta algn sntoma que a continuacin se detalla, acudir al odontlogo:
Cuando se presenta dolor de muelas y/o encas.
Cuando se sospecha que se tiene caries.
Si las encas se ponen rojas, se inflaman o sangran. Si tiene mal aliento. Cuando los dientes se empiezan a mover. SI se presentan abscesos o infecciones en las encas. Si hay sangrado en la cavidad bucal al cepillarse los dientes. Si existen lesiones producidas por la prtesis, tumores o aftas.
Si siente que la prtesis se mueve o descuelga.
Por un envejecimiento activo, productivo y saludable
Cartilla 6
NUTRICIN Y ENVEJECIMIENTO
Con el transcurso de los aos, nuestra calidad de vida y salud depender mucho del tipo de alimentacin recibida.
Los
cambios
en
el
cuerpo
la
disminucin de la actividad fsica van a producir variaciones en nuestras
necesidades a la hora de nutrirnos. Las personas adultas mayores necesitamos menos caloras y un poco ms de protenas que los jvenes. Las
Las enfermedades crnicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensin, el colesterol alto y el cncer, entre otras, tiene relacin con el tipo de dieta que consumimos.
necesidades de vitaminas y minerales son mayores, esencialmente
necesitamos calcio, vitamina D y el Complejo B, por lo que debemos comer alimentos que las contengan
A veces, con la edad, sentimos oca sed o simplemente no tenemos sed, por eso es que podemos estar tomando poco agua, cuando en realidad necesitamos tomar ms para cubrir nuestras necesidades. An Cambios corporales con el si tenemos problemas de
incontinencia, prostatismo, diarreas, no debemos reducir nuestro consumo de agua, salvo que el mdico as lo indique. envejecimiento:
A medida que tenemos ms edad, en nuestro organismo se producen cambios, vamos perdiendo volumen corporal, a expensas principalmente de la prdida de masa muscular, los huesos se tornan dbiles, nuestra talla disminuye y nos volvemos menos activos. Alimentacin saludable
Alimentacin saludable
Requerimientos Lo que necesita nuestro cuerpo
El tipo de alimentacin tradicional, hasta hace pocos aos, era una dieta
abundante en alimentos de origen local
como la papa, la yuca, el maz, la quinua, el mote. Las carnes eran escasas y las frituras eran una manera excepcional de preparar las comidas. Adems se
ser muy rara. Salvo contraindicacin mdica.
consuma menos sal, azcar y se beba ms infusiones. Pues bien
2. El consumo de cereales es la base de una alimentacin saludable a toda
Debemos volver a nuestra alimentacin tradicional que es ms sana, e incorpora frutas y verduras en abundancia.
edad. Debemos consumir ms este tipo de alimentos (maz, trigo, cebada, arroz, avena, etc.), y hacerlo en la forma ms asequible en nuestro
Este tipo de alimentacin ayudar a lograr un envejecimiento saludable ya a mantener la buena salud en los adultos mayores.
medio (cancha, machica, pan integral, etc.). 3. En tercer lugar, en nuestras comidas diarias deben estar las verduras, las hortalizas y las frutas. Los adultos mayores de nuestro medio
consumimos poca cantidad de stos, por eso es necesario cambiar nuestro hbitos y consumirlas diariamente.
Como organizar una alimentacin saludable

Segn la pirmide nutricional para
4. En cuarto lugar estn los alimentos derivados de origen animal, por
ejemplo: la leche de vaca y sus derivados como el queso, yogurt, mantequilla, tambin estn las huevos y las carnes de 5. En ltimo lugar estn los aceites, la sal, el azcar refinada. De ellos, debemos consumir slo lo necesario y escogiendo los menos dainos, por ejemplo: preferir el aceite girasol y no consumir manteca, el azcar rubia en lugar de refinada.
personas mayores, es recomendable organizar nuestra alimentacin en el siguiente orden: 1. Consumir ms agua, por lo menos 6 a 8 vasos diarios, no olvidemos esta indicacin, pues en los adultos
mayores la sensacin de sed puede
6. Est demostrado lo beneficioso que es complementar nuestra dieta con nutrientes como el calcio, la vitamina D y algunos B. componentes debemos tratar que del de los 1. Consuma alimentos bajos en grasas y colesterol. Consumamos pescado con ms frecuencia, por cuanto ayudan por su contenido de grasas insaturadas tipo Omega 3, para combatir enfermedades degenerativas cerebrales, por ejemplo la
Complejo consumir
alimentos
contengan, es importante no olvidar consumirlas, sobre todo por que en nuestra dieta muchas veces son escasos. Por ejemplo: acelgas,
enfermedad de Alzheimer. Pollo sin piel: hasta 2 a 3 veces por semana. Utilice aceite vegetal, puede ser de soya, maz, girasol o de oliva para su ensalada, no para frer, pues estos aceites al calentarse se saturan, es decir se vuelven dainos para la salud.
espinacas, brcoli, queso fresco y cereales integrales.
7. Consumir alimentos ricos en fibras, ello es muy recomendable para
combatir el estreimiento; entre los alimentos ms aconsejables estn las verduras, todas las frutas, de manera especial los guindones, cereales Disminuya el consumo de los
siguientes alimentos: Embutidos: salchichas, chorizos y toda carne rica en grasa. Grasa de res: a 1 vez por semana, pero no la coma frita. Huevos: 1 a 3 veces por semana preparados de distinta forma, pero no fritos. Productos lcteos: estos son la leche, el queso, requesn y el yogurt.
como la avena y el trigo, esta dieta se puede complementar con el pan integral.
Algunos consejo tiles para una alimentacin sana
2. Prefiera alimentos ricos en fibra: Cereales integrales: (granos enteros).
Vegetales o verduras: de preferencia crudos en ensaladas. Frutas con cscara: (evitemos comer frutas maduras). Menestras: 1 a 2 veces por semana. Evite el consumo de productos
Comamos en horas fijas, dividamos nuestras comidas en 4 o 5 veces al da. Tomemos agua (de 6 a 8 vasos) por da. No abuse de los alimentos dietticos (los que dicen LIGTH en la etiqueta o en el envase).
refinados. Los productos refinados son los que pasan por un proceso qumico, estos son: las harinas blancas y fculas como maicena, el azcar blanco, etc. En su lugar son mejores el azcar rubia, las harinas integrales, por ejm: pan integral en lugar de pan blanco. 3. Escoja comidas sanas y variadas para el men familiar. Evitemos las
Otros consejos
1. Mastique bien los alimentos Disfrute lo que come
comidas fritas o salteadas, porque retienen mucha grasa. Evitemos elaboradas consumir cono productos azcar
2. Elimine la grasa de sus carnes antes de cocinarlas. 3. Los refrescos y las infusiones (t, manzanilla, boldo, hierba luisa, etc.) sin azcar o con muy poco azcar. 4. Para sazonar: Ensaladas: utilice vinagre, limn,
excesiva
como los pasteles y helados de crema. Hagamos nuevas recetas, nutritivas, ricas y saludables.
organo, cebolla, ajos, mostaza y hierbas aromticas. Postres: utilice vainilla, clavo de olor, canela, nuez moscada, etc. 5. Evite el sedentarismo 6. Mantenga su peso adecuado Controle su peso cada 2 3 semanas Evitemos grandes, comer en porciones 7. Organice su tiempo Evite la rutina y el estrs. 8. Evite el alcohol y el cigarro los excesos son malos,
comamos la cantidad adecuada.
9. Evite realizar dietas estrictas Para ponerse a dieta debe contar con la autorizacin de su doctor, sobre todo si padece de diabetes, pues en ese caso deben orientarlo sobre qu debe comer y en qu cantidad. Desayuno Una fruta mediana natural, picada o 1 vaso con jugo de fruta natural. 1 taza de leche (sin crema o nata), en caso de usar leche evaporada o con mucha Pirmide para adultos mayores de 70 aos (modificada de rusel y col., 1999) grasa puede rebajarla
aadindole agua o 1 taza de infusin. Avena u otro cereal integral o maca. 2 tajadas de pan tostado integral u otro pan (1) que puede ser de maz, esto puede acompaarlo con: 1 tajada de queso fresco 5 aceitunas o huevo duro (no frito).
A media maana y a media tarde Puede escoger una de las siguientes opciones de esta lista: 1 frita natural, si gusta puede aadirle yogurt o requesn (1/2 taza) y un refresco o infusin. Una tostada o 4 galletas integrales con
Modelos de Plan Nutricional
queso y un refresco. taza de yogurt (natural, sin azcar),
Este es un ejemplo de men para tener en cuenta, pero puede variar
una tostada y un refresco. Una tajada de pan integral y taza de leche sin crema o grasa. Palomitas de maz, con muy poca sal y un refresco.
dependiendo de la regin y localidad donde vivamos, podemos sustituir
algunos alimentos por otros de nuestra zona y que sean ms fciles de adquirir.
La cancha tambin puede sustituir las palomitas de maz, y como ya dijimos, deben llevar muy poca sal.
Almuerzo o cena Un plato mediano de ensalada de vegetales crudos o cocinados, variados. Sopa (1taza) de vegetales con cereal o menestras (arroz, trigo, morn, frejoles, arvejitas, etc.), evite los fideos. Pollo, pavo o pavita sin piel, pescado o frejoles (1 porcin mediana). Arroz a taza de fideos cocinados o 1 papa cocida mediana. Refresco o infusin, 1 fruta o gelatina con poca azcar.
Recuerde: Antes de emprender una dieta, consulte con su doctor, de esta forma tendr una gua, con mayor razn en el caso de padecer de diabetes o de otra enfermedad crnica
Cartilla 7
Autocuidado en el Aparato Genitourinario

a. Introduccin: Las molestias en el aparato urinario y genital son frecuentes en las
Prostatismo
La prstata es una glndula que forma parte del sistema reproductor masculino, se localiza alrededor de la uretra (debajo de la vejiga).
personas de edad avanzada por los cambios que se dan en los rganos genitourinarios. Debido a ello, se puede presentar en la mujer:
incontinencia urinaria, aumento de la susceptibilidad a las infecciones
urinarias, vulvo vaginitis atrfica; y, en los varones: prostatismo, es decir orinar ms de tres veces en las noches, muchas veces en el da o presentar goteo de orina al terminar de orinar. A medida que avanza la edad, esta glndula aumenta de tamao por
inflamacin,
infeccin,
enfermedad
tumoral benigna( Tumor prosttico) por enfermedad tumoral maligna (cncer de prstata), lo que trae como consecuencia
b. Objetivo: Reconocer los cambios que ocurren durante el envejecimiento en el
la obstruccin de la va urinaria Esta obstruccin se manifiesta por: una disminucin necesidad del de chorro urinario, iniciar la la
aparato urinario y dar a conocer las medidas de autocuidado que permitan identificar y prevenir en forma precoz, alteraciones inherentes al aparato genito urinario
pujar
para
miccin, el goteo post miccional, la sensacin de falta de evacuacin, una mayor frecuencia de miccin, miccin nocturna y, en casos avanzados miccin con sangre y retencin urinaria ( causa
c. Contenidos: Prostatismo Vulvovaginitis atrfica Infeccin de las vas urinarias Cncer de cuello uterino
de proliferacin de grmenes e infeccin)
Medidas de autocuidado para el prostatismo
o Control mdico peridico que incluye: examen fsico de la prstata y
grandes
molestias,
especialmente
durante las relaciones sexuales, con la consecuentemente deseo sexual. disminucin del
ecogrfico. o Evitar los excesos del consumo de aj y licor, as como e esfuerzo fsico
prolongado. o Reduccin de ingesta de lquidos al acostarse.
Signos de alarma
Verificar el volumen de la miccin. Observar cambios en el color de la orina (turbias amarillentas o
Medidas de autocuidado para el prostatismo
sanguinolentas). Tiempo, prolongado para realizar la miccin. Acudir con mayor frecuencia a los servicios higinicos. Frecuentes infecciones urinarias. Puede haber retencin urinaria. Observar frecuentemente manchas de sangre o secrecin de otro tipo en la ropa interior. Orientar a la paciente y a la familia acerca de una buena higiene de sus genitales: No usar jabones la limpieza. Usar truza de algodn para una mejor ventilacin de los genitales. Ante la sequedad que se presentan en los genitales se puede necesitar crema de estrgenos lubricantes. al
Vulvovaginitis atrfica
Consultar mdico. Control evaluacin mdica peridica.
Esto se produce por una disminucin hormonal que condiciona la proliferacin de microbios que se presentan en las mujeres al legar a la menopausia. Sus manifestaciones son: ardor, picazn
El tratamiento a
sequedad y/o flujo vaginal, que genera
seguir debe mdico.
ser indicando
por el
Medidas de autocuidado de las infecciones de vas urinarias
Evite la automedicacin. Higiene de los genitales frecuentes y
Infeccin de las vas urinarias
adecuados, especialmente en pacientes mujeres. Adecuada ingesta de lquidos, segn el caso. Dieta alimenticia: carnes, nueces,
Se ha estimado que la frecuencia de las infecciones urinarias bacterianas en las personas de edad avanzada. Puede llegar al 10% anual. La mayora de los casos ocurren en mujeres
ciruelas, ctricos, Vitamina C. Evitar el estreimiento mediante dietas con abundantes frutas y guindones, ejercicios. muchos verduras, y
premenopusicas, sin embargo entre los ancianos, las infecciones urinarias son mas frecuentes en los varones debido a la presencia de obstrucciones de la vejiga por crecimiento prosttico. En las mujeres, sin pueden cusa producirse evidente,
lquidos
infecciones
tradicionalmente se han atribuido a la uretra corta que permite que las bacterias sean Favorecer ventilacin de la zona genital mediante el uso de truzas de algodn. Aplicacin de cremas de estrgeno o lubricantes que favorezcan una mejor calidad de la mucosa vaginal, segn indicacin medico. Control medico peridico. Si el paciente tuviera una sonda vesical se le enseara a la familia y al paciente el cuidado de la sonda, la conexin, la necesidad de mantener el circuito
transportadas con facilidad vejiga. a En la los
varones de edad avanzada, transporta este no
puede producirse, excepto cuando hay factores que lo facilitan (crecimiento prosttico, estrechamiento uretra, etc) Tambin aumentan las infecciones
cerrado y una manipulacin adecuada de la bolsa colectora as como su cambio peridico.
urinarias en adultos mayores que usan paal.
El tratamiento ser indicado por el medico, evitando la automedicacin. Si usa paal, cambiarlo
Medidas del autocuidado en el cncer de cuello uterino
frecuentemente.
La inclusin del papanicolau en el examen peridico de salud de las mujeres de edad avanzada reduce el riesgo de carcinoma infiltrante de cuello uterino Las mujeres de edad avanzada deben hacerse sistemticamente exmenes de Papanicolau una vez al ao.
Cncer de cuello uterino
Las
pacientes
con
un
frotis
de
Papanicolau sospechosos deben ser Es una enfermedad muy frecuente en mujeres de edad avanzada. La remitidas para un estudio ginecolgico. Ante la presencia de sangrado vaginal deben acudir inmediatamente a un control medico.
presencia del cncer parece estar aumentando. El sntoma mas frecuente es la hemorragia, pero muchos pacientes pueden no presentar sntomas,
dependiendo estas manifestaciones del estado del tumor. El carcimona de Cuello Uterino suele diagnosticarse mediante el empleo del frotis papanicolau y con biopsias.
AUTOCUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
Cartilla 8
Autocuidado del Sistema Nervioso
Las clulas son unidades vivas que conforman nuestro cuerpo, tienen
funciones diferentes de acuerdo a cada Qu es el sistema nervioso y cmo funciona? rgano, se nutren por la glucosa, el agua, las protenas, vitaminas, minerales, etc. que les llega por la sangre. El sistema nervioso es un conjunto de estructuras vivas presente en todas las partes de neustro organismo, su Las clulas que conforman el sistema nervioso se llaman neuronas, tienen la forma de una cometa con su flecos y cola, se encuentran agrupadas, cada grupo est formado por millones de neuronas que se comunican entre s para que de dependen de realizar cada funcin. El rgano que rige el sistema nervioso es el cerebro, este recibe toda la informacin y produce respuestas que viajan por todo el correr, etc.
funcionamiento nos permite realizar las ms diversas actividades de la vida diaria. Estas funciones pueden
clasificarse en: i. Funciones
nuestra voluntad: Por ejemplo actividades fsicas como: caminar, saltar,
Actividades mentales como pensar, recordar, aprender, calcular, entre otras. ii. Funciones que no dependen de
organismo a travs de las neuronas para realizar las funciones que necesitamos en nuestra vida diaria.
nuestra voluntad. Tales como el control nervioso en el funcionamiento de nuestro estmago, corazn, otras. iii. Funciones sensoriales: Como la vista, el odo, el olfato, el gusto que nos permite captar los sabores: lo dulce, lo salado, lo cido, lo amargo, etc. iv. Funciones sensitivas: Nuestra piel nos permite captar el fro, el calor, lo spero, lo suave, etc. Con el paso de los aos, un nmero importante de neuronas mueres por disminucin neuronas de pierden su irrigacin, se otras alteran riones, pncreas, entre
Cmo envejece el Sistema Nervioso?
agua,
algunas estructuras, esto hace que su
funcionamiento se modifique o disminuya la velocidad de informacin y de
Los ejercicios fsicos: Son fundamentales para la adecuada irrigacin y oxigenacin de las clulas nerviosas o neuronas.
respuesta; por eso, la persona adulta mayor reacciona en forma lenta ante la prdida de equilibrio, y puede caerse bruscamente. Es muy frecuente que se produzcan olvidos de situaciones
recientes, el aprendizaje les toma mayor tiempo, pero no se olvidan de lo que aprenden. Los paseos de cambio: El aire puro enriquece nuestro cerebro de oxgeno y nos aleja de la contaminacin ambiental de las ciudades. Asimismo, nos brinda salud mental con la
recreacin.
Cmo se debe cuidar el Sistema Nervioso?
Para mantener, el mayor tiempo posible, la facultades de nuestro Sistema La ocupacin mental: La lectura, el aprendizaje y los ejercicios de memoria mantienen en buen estado La nutricin: Las grasas son necesarias para producir energa en nuestro organismo, las grasas de origen vegetal (aceituna, palta, soya, man, nueces, castaas, etc.) no se almacenan en las paredes de las arterias, por lo tanto son las recomendables para un adecuado funcionamiento del Sistema Nervioso y del organismo en general. nuestro cerebro.
Nervioso debemos tomar las siguientes medidas:
El equilibrio emocional: Es importante vivir en armona con nuestro semejantes, tanto en el hogar, en el trabajo, con nuestros vecinos, amigos, etc. cuando existe equilibrio emocional, el cerebro est preparado para afrontar con certeza situaciones de conflicto. Ingerir grasas de origen animal: Contenidos en la mantequilla, el
chicharrn, los embutidos, etc., porque este tipo de grasas se almacenan en las arterias (que son muy pequeas en el cerebro y por lo tanto fciles de obstruir), alterando severamente la irrigacin e
La actitud positiva: La visin positiva del mundo, nos ayuda a ver con optimismo.
impidiendo la nutricin de las neuronas.
Dejar de realizar ejercicios mentales y permanecer en inactividad: No hay buena ni mala memoria, lo que hay es memoria bien o mal entrenada
Lo que NO se debe hacer
Tener una actitud negativa: Trasnochar: Cuando el cerebro no descansa lo necesario, produce en la persona De permanente crtica y visin negativa de las cosas.
irritabilidad, dificultad para concentrarse y disminucin de la memoria.
Ingerir alcohol en cantidad o usar drogas: Porque lesionan las neuronas, alterando las funciones mentales.
Fumar cigarro o permanecer en zonas de alta contaminacin ambiental: Porque se interfiere con la oxigenacin cerebral.
Cartilla 9
El sueo en las Personas Adultas Mayores
El proceso de envejecimiento puede influenciar el sueo directa e
indirectamente. Efectos directos: por el envejecimiento de El sueo es importante porque contribuye a mantenernos saludables tanto fsica como mentalmente. los mecanismos de regulacin. Efectos indirectos: por situaciones
realacionadas con la edad: biolgicas y sociales.
Durante el sueo el cuerpo recupera las energas que hemos gastado durante el da, lo cual es muy beneficioso ya que nuestro cuerpo se renueva y nos prepara para las actividades diarias. Las personas adultas mayores
normalmente duermen entre 6 7 horas, y su sueo es ms susceptible a ser interrumpido por el ruido, lo cual aumenta tambin, la tendencia a quedarse
En
la
infancia dormir
los ms
recin
nacidos
dormidos durante el da.
necesitan
(generalmente
entre 16 a 18 horas), pero a medida que envejecemos, necesaria la cantidad nuestro de sueo
para
organismo
disminuye gradualmente.
Cambios del sueo al envejecer

Tiempo total del sueo durante la noche: disminuye debido a las
El sueo adecuado por las noches permite que la persona adulta mayor se mantenga activa y saludable.
interrupciones del sueo. Las siestas diurnas aumentan. Disminuye la eficiencia del sueo (que es la relacin tiempo dormido / tiempo en cama). Aumentan los despertares nocturnos.
Sin embargo, ms de una tercera parte de las personas mayores de 60 aos tienen algn problema de dormir.
Beneficios del sueo

El sueo es muy beneficioso para nuestro organismo ya que al dormir adecuadamente: Mejora nuestra capacidad de atencin y concentracin. Mejora nuestra coordinacin y control del cuerpo. Mejora nuestro estado de nimo. Mejora nuestra capacidad de memoria. Mejora nuestra respuesta frente al estrs.
Los
medicamentos
con
efectos
estimulantes, los diurticos, el alcohol, la cafena y las bebidas gaseosas son sustancias que interfieren con el horario normal de sueo.
Diario del sueo

Es necesario apuntar:
El insomnio
Hora de acostarse y hora de levantarse. Frecuencia con la que se despierta en las noches. Nmero de siestas que toma en el da. Tiempo que pasa despierto en el da. Uso de alcohol, tabaco, cafena y medicamentos. Presencia de somnolencia durante el da. Presencia respiratorias de o ronquidos, movimientos pausas fsicos
Es la flata de sueo que experimentan las personas. Generalmente la spersonas que sufren de insomnio no buscan ayuda profesional y viven resignados y
conformados con un sueo insuficiente. Sin embargo, esto trae consecuencias negativas para el organismo.
Por eso es necesario llevar un diario del sueo o que algunos de nuestros
inusuales durante el sueo. Presencia emocional. de dolor y/o estrs
familiares lleve este registro para ver los factores que estn originando este
problema. En las personas mayores el insomnio se asocia a problemas mdicos o psicolgicos (depresin, ansiedad).
Consecuencias insomnio
inmediatas
del
aumenta el riesgo de tener accidentes domsticos.
Disminuye la capacidad de atencin y concentracin. La respuesta motora se deteriora y el tiempo de respuesta a los estmulos es ms lento. El habla se vuelve lenta y disminuye la fluidez verbal. La capacidad para tomar decisiones disminuye. La memoria se deteriora Estado de nimo irritable. Aumenta el riesgo de estrs. Cansancio contino. Puede ser un sntoma de depresin.
Si
embargo,
estos
problemas
de
insomnio frecuentemente son causados por los malos hbitos reforzados a travs de los aos, se puede reeducar el cuerpo y la mente para dormir bien y despertar revitalizado.
Recomendaciones bien
para
dormir
No pase mucho tiempo sin dormir. Sea constante en las horas de acostarse y levantarse cada da, est usted
cansado o no. Asegrese de que su cama, almohada y cuarto sean confortables. Evite los ambientes demasiado calurosos,
demasiado fros, con corrientes de aire o demasiado ruidosos. Durante el da realice algn tipo de ejercicio fsico, por ejemplo: caminatas. Si esta acostumbrado a tomar una siesta, procure que sta no exceda los 25 minutos. Evite el hbito de fumar y el beber t, caf o gaseosa a partir de las 6 p.m. Con ello disminuyen todas las actividades corporales, la productividad laboral y
Tener un horario fijo para acostarse y levantarse incluyendo feriados y das de semana. El dormitorio debe estar lo ms libre posible de muebles que dificulten la circulacin, y debe ser usado
Antes de dormir, pngase cmodo con una pijama holgada, use pantuflas y tome un vaso de leche tibia. Si estos consejos no son suficientes para combatir el problema de insomnio, quizs sea la hora de acudir al mdico.
exclusivamente para dormir. No asociar al acostarse con dificultades para dormir. Si no se duerme minutos despus de acostarse, debe levantarse y realizar alguna actividad hasta que se pueda dormir. Disminuir la ingesta de lquidos Recuerde: El sueo es un componente esencial para la salud, dormir bien cambia la vida de las personas.
alrededor de la hora de dormir, para evitar orinar por la noche. No realizar ejercicios cerca de la hora de dormir. No beber licores, porque a pesar de ayudarle a quedarse dormido, casi con certeza le despertar por la noche. No coma o beba demasiado tarde en la noche. Intente cenar por lo menos, dos horas antes de dormir. Si ha pasado una mala noche, resista la tentacin de acostarse al da siguiente, ya que si lo hace le resultar ms difcil dormir por la noche. Intente relajarse antes de acostarse, escuche msica, suave, lea algo
entretenido o vea una pelcula. Si no puede dormir; no se quede en la cama preocupado por ello, levntese y tome una infusin de toronjil o
valeriana.
AUTOCUIDADO Y SEXUALIDAD EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
Cartilla 10
Sexualidad en Personas Adultas Mayores
Autocuidado en la Mujer Adulta Mayor
Hoy en da an persiste el mito de que: las personas adultas mayores ni estn interesadas, ni son capaces de vivir gratamente su sexualidad.
Ante la sequedad que se presenta en la zona genital, es necesario utilizar
cremas u otras sustancias lubricantes, para ello debe consultarse al mdico. Si la mujer experimenta dolor durante el
Con la edad se va produciendo cambios fsicos, tanto en la mujer, como en el hombre, pero ello no significa que ambos no pueden disfrutar su sexualidad.
coito, un cambio de posicin podra disminuir sta incomodidad. Las contracciones del tero pueden ser dolorosas, se podra aliviar con un tratamiento, consultar al mdico.
Sexualidad en mujeres adultas mayores
Sexualidad en Hombre Adultos Mayores
Las erecciones de los varones son No hay edad, ms all de la cual no puede experimentar una respuesta adecuadas aproximadamente hasta las sesenta y cinco aos. Luego se
sexual completa.
requiere mejorar la tcnica. Los hombres mayores de 60 aos,
La mujer saludable puede disfrutar el orgasmo hasta la vejez avanzada,
podran necesitar ms tiempo para conseguir una ereccin. El tener buena salud (fsica y psquica) y una actitud sana, hacen posible que el hombre contine con su actividad
aunque ste se produce con menor intensidad y su duracin podra ser menor
sexual hasta una edad avanzada.
El adulto mayor requerir de una mayor estimulacin, para ello debe liberarse de muchos prejuicios.
Autocuidado en el varn Adulto Mayor
Problemas en la vida sexual en Personas Adultas Mayores
En caso de manifestarse un problema de ereccin determinar su causa, para brindarle el tratamiento ms adecuado. Es muy importante evitar la Los problemas respiratorios pueden dificultar las relaciones sexuales. La diabetes puede ser una causa de impotencia. Algunas funcin medicinas sexual, disminuyen tales la
automedicacin de productos naturales y/o medicamentos, sin antes
determinar el origen de la disfuncin. Con el paso de los aos, el ejercicio adecuado de la sexualidad en una pareja, est determinado por el dilogo y la comprensin de la pareja.
como
antidepresivos, antihistamnicos, etc.
antihipertensivos,
Autocuidado de la sexualidad en Personas Adultas Mayores

De haber sido sometido a alguna intervencin a nivel de la prstata, es muy importante que el adulto mayor y su pareja, recurran a informacin Es aconsejable que la pareja acuda ala consulta de un especialista, para hacer un examen fsico de ambos, pues con
especializada.
tiempo
se
puede
detectar
algunos
problemas fsicos remediables. La adultez mayor es la poca ms propicia para vivir la sexualidad en su aspecto integral, y no reducir o limitar esa funcin. Si hay armona en la pareja, la sexualidad podr ser disfrutada en la vejez, mejor que antes, por ser ms abierta, sin barreras y con posibilidad de una gratificacin total para ambos miembros de la pareja. Llegar a la vejez no limita a la persona para amar y ejercer su sexualidad. La pareja tiene ante ella la ilimitada posibilidad de ejercer su sexualidad contando para ello como ingredientes, tales como su imaginacin y creatividad. Aparte de las cuestiones puramente
Sexualidad en parejas adultas mayores
Algunos consejos
fisiolgicas, hay que sopesar las ventajas de haber alcanzado una mayor madurez mental y social para estimular y resolver
En las relaciones sexuales, se requiere un mayor tiempo de caricias por parte de ambos miembros de la pareja. La maana es el mejor tiempo para la actividad sexual. Se recomienda elevar el autoestima de la pareja con palabras de afecto y ternura.
los deseos sexuales.
ACTIVIDADES FISICAS PARA LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Cartilla 11
Razones convincentes para hacer ejercicios
Con
solo
practicar
alguna
actividad
Despus de hacer ejercicios nos sentimos ms calmados. 5. Reduccin de los niveles altos de colesterol: los ejercicios regulares y hechos con energa aumentan los
aerbica regularmente y/o caminar unos 30 minutos, 3 veces a la semana sentir gratos beneficios para su salud.
1. Fortalecimiento de los huesos: los ejercicios regulares con pesas (de un peso adecuado) son una magnfica ayuda para la estructura sea. 2. Disminucin de depresiones: pues el ejercicio permite liberar sustancias hormonales (llamadas endorfinas) que el a generarse producen una
niveles
de
colesterol
bueno
lipoprotenas de alta densidad, y esto se traduce en una disminucin de los riesgos cardiacas. 6. Contribuyen a mejorar nuestro de las enfermedades
autoestima. Es decir mejoran nuestro nimo, nos hace sentir fsicamente mejor, tambin nos estimula y
sensacin de bienes. Las personas deprimidas mejoran su estado de nimo en unas tres semanas
aumentan la confianza en nosotros mismos. 7. Nos hacen dormir mejor: cuando hacemos ejercicios regularmente (y nunca inmediatamente antes de ir a la cama) nos quedamos dormidos ms pronto Tambin y ms nos profundamente. ms
haciendo de 15 a 30 minutos de ejercicios en das alternos,
simultneamente con su tratamiento.
despertamos
frescos y ms activos. 8. Reducen las probabilidades de ciertas enfermedades crnicas: las personas que no hacen ejercicios corren doble riesgo de enfermarse del corazn en 3. Rejuvenecimiento: los msculos y el corazn se debilitan con los aos, pero cuando nos ejercitamos se comparacin con los que hacen. Tambin, los ejercicios regulan el azcar en la sangre disminuyendo el peligro de la diabetes y el riesgo de cncer. 9. Se aumenta la capacidad mental: las investigaciones han demostrado que
fortalecen retrasando el proceso de envejecimiento estructura sea. 4. Descenso del estrs y la ansiedad: la actividad es un tranquilizador natural. y mejorando la
la
atencin,
la
concentracin
y Sistema cardiovascular: - Aumenta la tensin arterial sistlica (tendencia a la presin alta). - Aumenta la presin venosa. - Disminuye el movimiento cardiaco.
memoria mejoran con los ejercicios. 10. Disminuyen los riesgos de cncer en algunos rganos: las mujeres que no lo hacen, aumentan el riesgo a desarrollar tumores malignos en el sistema reproductivo y, aunque en menos proporcin, tambin en los senos, en comparacin con las que las hacen. 11. Fortalecimiento del cuerpo: los
Sistema respiratorio: - Disminuye la capacidad pulmonar. - Disminuye la capacidad vital pulmonar. - Aparece la apnea y arritmia, ya que disminuye la capacidad respiratoria.
msculos se tonifican y mantienen su fortaleza con el ejercicio, esto es muy importante para mantener una buena postura, equilibrio y especialmente para prevenir las cadas. El ejercicio mejor el funcionamiento del corazn, la capacidad muscular y funcional.
Sistema locomotor: - Degeneracin progresiva. - Osteoporosis. - Deshidratacin. - Disminuye la fuerza muscular. - Disminuye la capacidad de trabajo. - Hay necesidad de un periodo de
Caractersticas del adulto mayor
calentamiento mayor. - Disminuye la adaptabilidad al medio ambiente.
Solamente
analizaremos
las Causas de un envejecimiento acelerado Soledad, que traes angustia, melancola y depresin. Problemas de salud diversos como enfermedades crnicas falta no de
correspondientes al sistema nervioso, motor, cardiovascular y respiratorio. Las recomendaciones generales para el plan de ejercicios se harn en base a stas:
Lo que pasa al llegar a la etapa de adulto mayor: Sistema nervioso: - Baja la capacidad intelectual-memoria. - Reacciones lentas.
controladas,
sedentarismo,
ejercicio. Bajos ingresos econmicos, que conlleva a una mala alimentacin, dificultad para adquirir medicamentos, etc.
Camine todos los das! No hay mejor
Pirmide de autocontrol
ejercicio, acompae la caminata con ejercicios respiratorios. Ver como
mejora su salud
Modelo de trabajo
Lune s
Para estimular la circulacin: trotar en el mismo sitio. Si lo hace con msica mucho mejor.
Actividades a desarrollar
Para conservar la fuerza de movimientos desplazamiento: Posicin inicial: frente a un escaln Ejercicio: suba y baje y
Seleccione un plan de gimnasia para toda actividad fsica. Juegos caminatas, deportes, bailes son recomendables para el desarrollo del trabajo fsico. Seleccione un disco, cassette o radio y haga gimnasia al comps de la msica Qu estimulante!
alternadamente el escaln
Comencemos!!
Utilice el fin de semana para una caminata al aire libre; pero si lo puede hacer a diario es la mejor frmula.
Para ayudar a mantener la postura normal Posicin inicial: de pie,
manos a la cintura, piernas
separadas. Ejercicio: trate de extender el cuerpo atrs sin sobre esfuerzo. Para conservar la fuerza de movimientos Posicin inicial: sentados. Para corregir las articulaciones Posicin inicial: de pie Ejemplo: haga crculos con los hombros y luego con los Ejercicio: intentar subir las rodillas al pecho, bajar.
brazos al frente. Abre y cierre las manos.
Para corregir las articulaciones Para relajacin Posicin inicial: sentada en un silln. Ejercicio: al comps de la msica relajar en orden los pies, piernas, caderas, Posicin inicial: de pie o sentadas. Ejercicio: haga crculos con la cabeza a izquierda y derecha. Combine.
tronco-brazos, hombros y cabeza. Para ayudar a mant5ner la postura normal Posicin inicial: de pie o sentados.
Modelo de trabajo
Marte s
Para estimular la circulacin Pequeos desplazamientos o saltitos por el espacio en una pierna o en ambas o alternando. Utilice el espacio disponible.
Ejercicio: extender los brazos a los lados y hacer flexiones hacia atrs.
Para relajacin Posicin inicial: de pie, brazos abajo. Piernas un poco separadas.
Ejercicio: abrir los brazos y tomar aire, luego expulsarlo lentamente bajando los brazos.
Para ayudar a mantener la postura normal Posicin inicial: de pie, con las manos en la nuca. Ejercicio: hacer flexiones hacia atrs y a los lados.
Modelo de trabajo
Mircole s
Para estimular la circulacin Posicin inicial: acostado boca arriba. Ejercicio: pedalee como si montara en bicicleta.
Para relajacin Posicin inicial: acostado. Ejercicio: respire profundamente y relaje cada msculo desde los pies a la cabeza (en orden).
Para conservar la fuerza de movimientos Ejercicios: haga como si
Modelo de trabajo
Jueves
subiera y bajara escaleras. Si las tiene, suba y baje tres (3) veces seguidas. Para
estimular
la
circulacin Para corregir las Posicin Ejercicio: inicial: de pie. el
articulaciones Posicin inicial: de pie. Ejercicio: trate de pasar un objeto alrededor del cuerpo.
imitar
movimiento de una marcha militar. Para conservar la fuerza de movimientos
Posicin inicial: de pie, rodillas un poco flexionadas, brazos a los lados con codos doblados. Ejercicio: llevar los brazos adelante y atrs como si estuviera caminando. Para estimular la
Vierne s
Combinar ritmos (rpido-lento-medio).
circulacin Camine diferentes o trote en y el
direcciones
Para
corregir
las
ritmos espacio.
aprovechando
articulaciones Posicin inicial: de pie. Las enfrentadas. los dedos. Ejercicio: presionar manos Apoyar
Para
conservar
la
fuerza de movimientos Posicin inicial: sentada y brazos a los lados. Ejercicio: abrir los brazos e inspirar profundamente. Espirar sacando los residuos.
con energa y luego relajar. Repetir varias veces.
Para ayudar a mantener la posicin normal Posicin inicial. De pie. Para corregir las articulaciones Posicin inicial: frente a una mesa, brazos extendidos y apoyados en la mesa,
Manos a la cintura, piernas separadas. Ejercicio: inclinar el cuerpo a lado y lado.
piernas separadas. Para relajacin Posicin inicial: de pie. Ejercicio: camine por el Ejercicio: hacer flexiones
hacia abajo con trabajo de hombros y cintura.
espacio disponible abriendo los brazos y respirando Para relajacin Posicin inicial: sentada y brazos a los lados. Ejercicio: abrir los brazos e inspirar profundamente. Espirar bajando los brazos.
profundamente. Llene bien los pulmones y saque el gas carbnico (especia de
deshecho de la respiracin)
Modelo de trabajo
Posicin
inicial:
de
pie,
piernas
separadas, brazos a los lados.
Modelo de trabajo
Sbad o
Para estimular la circulacin Levante las rillas alternadamente y con energa.
Ejercicio: bajar a tocar los pies con las manos.
Para relajacin Posicin inicial: de pie. Ejercicio: meta lentamente el estmago, luego reljelo.
Para
conservar
las
fuerzas
de
movimiento Posicin inicial: sentada. Brazos
sostenindose al borde de la silla. Ejercicio: estirar las piernas y flexionar los pies adelante y atrs varias veces.
Doming o
Modelo de trabajo
Para
corregir
las
Hoy salga usted a caminar! No lo haga solo los domingos. Debe hacerlo todos los das. Usted conseguir mejorar su estado fsico. No se sobre esfuerce. Hgalo a su ritmo. Su corazn se fortalecer. Sus pulmones aumentarn su
articulaciones Posicin inicial: sentada con apoyo de manos
sobre el asiento. Ejercicio: levante una
pierna lo ms alto posible. Regrsala al puesto. Repita 3 veces y luego cambie. Para ayudar a mantener la postura normal
capacidad.
Treinta (30) minutos a buen paso es el mejor ejercicio.

Intgrese a los grupos de juego!
Ya que jugar ayuda a la descarga de tensiones, a conocer nuevas amistades, o sea, a profundizar la comunicacin interpersonal y a lograr una mayor agilidad mental y fsica. Intgrese a un grupo de juego. Se puede hacer donde se quiera y a cualquier edad. Lo puede hacer con su pareja, con su familia, con su vecino y puede poner las reglas que quiera. Arroje afuera el cansancio, el aburrimiento y la pereza.
Sea dinmico! Intgrese a un programa de deporte del IPD!
AUTOCUIDADO DE LOS PIES EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Cartilla 12
Autocuidado de los pies
Los pies son reflejo del paciente, de la carga de peso corporal durante aos, de los problemas ortopdicos desde la juventud, del uso inadecuado del
Hongos (micosis) Se presentan en la piel como en las uas. La piel se torna enrojecida,
aparecen ampollas y/o comezn Las uas cambian de coloracin (blancoamarillentas), se engruesan y se
calzado, de la atencin al cuidado personal y las enfermedades Las alteraciones y problemas de los pies causas disminucin incapacidad crnicas, de la
descaman en forma de polvo o capas con fragilidad.
productividad, molestias
funcional,
Desgaste de uas Se engrosan y encorvan, acompaadas muchas veces con ueros, cuando stos se incrustan en la piel, provocan
produciendo
incomodidad y dolor, configurando una situacin dependencia funcional El de
proceso
de
inflamaci n, dolor e infeccin y sobre todo la dificultad para caminar.
envejecimiento produce alteraciones en la piel, sta se vuelve escamosa y seca. Disminuye la
sensacin sensorial y circulatoria, se engruesan las uas y algunas se tornan quebradizas. Muchos adultos mayores no pueden cuidar sus pies por su incapacidad para alcanzarlos y otros por la disminucin de su visin.
Callos Son duros o blandos, se presentan en los dedos y en la regin plantar de los pies por el roce constante del zapato mal llevado o ajustado se convierte en una molestia al caminar.
Problemas ms frecuentes
Dolor Las vrices y problemas en las
articulaciones, causan cambios en la
temperatura y el volumen del pie, ste se puede hinchar, presentar alteraciones del color d e la piel y ser causa de dolor.
Higiene de las uas
Recomendaciones
Higiene de los pies Recorte peridicamente sus uas, lo har mejor si las remoja antes con agua
Higiene de los pies Lavarse los pies diariamente, con agua tibia. Dedique su atencin a lavar entre dedos y alrededor de las uas. Haga un secado efectivo de todo el pie sin frotar.
tibia, stas se ablandarn y el corte ser ms rpido. Hgalo de corte recto, sin redondear las puntas, stas pueden ocasionar ueros. Observe cambios de coloracin y
consistencia de sus uas, pueden estar enfermas.
Use talco para pies, se sentir ms fresco y evitar el mal olor. Busque diariamente si no tiene lesin entre dedos, alrededor de las uas o en la planta de los pies, la presencia de algn cambio como: enrojecimiento, ampollas, fisuras, callos, cortes, grietas, ueros. Si estos aparecieran, consulte a su mdico. Estos problemas detectados deben ser tratados con ayuda de otra persona NO LO TRATE USTED MISMO Use zapatos suaves que permitan que sus pies estn cmodos y flexibles al caminar y no lesione su piel. Debe adaptarse al tamao de sus pies y de preferencia que sea de taco bajo y ancho o en cua para darle estabilidad y seguridad al caminar. Evite zapatos en punta y con hebillas, stas podran causar heridas al roce.
Uso del calzado y medias
Busque zapatos que le brinden postura natural a sus pies y pueda caminar con seguridad.
Realice caminatas de acuerdo a sus posibilidades. Si permanece sentado, evite estarlo por mucho tiempo y evite cruzar las
piernas, esto no facilita la circulacin.
Recuerde: Los pies son sus medios para caminar y conocer el mundo. Elija medias de algodn, lana o hilo, dan frescura y disminuye el riesgo de presentar hongos. Cmbiese diariamente las medias. Colquese las medias sin arrugas, pliegues o agujeros, podran causar lesin al roce con su pie. No use medias ajustadas a nivel del tobillo. stas dificultan la circulacin. Evite usar ligas. Lavar las medias con jabn y enjuagar adecuadamente. En el proceso del envejecimiento los msculos, los huesos y las articulaciones
Autocuidado en el aparato locomotor
Cambios en los msculos y los huesos
Ejercicio y circulacin
Realizar
sufren cambios que provocan: Alteraciones en el cartlago de la
masajes
con
cremas
articulacin. Reduccin de la masa muscular, la fuerza y la coordinacin. Reduccin de la de elasticidad los tejidos o que
humectantes a nivel de sus pies y pantorrillas. Mantenga una temperatura adecuada, use medias en toda estacin, de preferencia al dormir para mantener los pies calientes.
endurecimiento
produce rigidez en articulaciones y msculos de cadera, rodilla, codos, muecas y vrtebras.
La oxigenacin y aporte de nutrientes a los msculos esta reducida, lo que conduce a movimientos lentos. Reduccin de altura en la mujer y el hombre debido a la disminucin de altura de las vrtebras por el progresivo estrechamiento intervertebrales. Desmineralizacin de huesos de los discos
forma una pequea giba o joroba. Las fracturas de la cadera pueden limitar la movilidad de la persona y por lo tanto, hace que pierda su independencia y se vea forzada a ingresar a alguna
institucin que pueda proporcionarle el cuidado que necesita; o a tener que depender de otras personas que la cuiden. Aunque existe ciruga para
produciendo osteoporosis, con riesgo de fracturas de cadera principalmente
corregir estas fracturas de cadera, las complicaciones que pueden presentarse a veces llevan a la muerte, las mujeres desarrollan la enfermedad con una
frecuencia cuatro veces mayor que los hombres. Con la menopausia, los ovarios producen menos estrgeno, que es la hormona femenina que tiene un papel muy importante en el mantenimiento de Y qu es la osteoporosis? los huesos.
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frgiles y es ms probable que se rompan. Si no es prevenida o se deja sin tratar puede avanzar de una manera silenciosa e indolora hasta que algn hueso se rompa (fractura), lo que ocurre con mayor frecuencia en la cadera, columna Hablemos de calcio y de la Vitamina D El calcio juega un papel determinante en el mantenimiento del hueso por eso es muy importante que forme parte de la La columna vertebral est formada por una serie de pequeos huesos llamados vrtebras. La fractura de estas vrtebras puede causar disminucin de estatura y una posicin anormal, generalmente se alimentacin. El hueso es un tejido vivo y a lo largo de nuestra vida se renueva constantemente. En la niez y en la juventud se forma ms hueso con ms rapidez. Alcanzando la
vertebral y mueca.
amor densidad sea entre los 25 y 35 aos. Una forma de aumentar la cantidad de calcio en su dieta es consumiendo alimentos como el queso, brcoli y otros. Si usted no recibe suficiente calcio, su mdico puede de recomendarle calcio adecuado, un es
personas
adultas
mayores
en
su
mayora. Por eso puede ser necesario dar suplementos de esta vitamina, pero esto slo debe indicarlo el mdico.
suplemento
importante que consulte cul es el mejor para usted. El calcio que se le d como suplemento debe ser fcilmente
absorbido en el cuerpo y debe ponerse atencin a que contenga la cantidad suficiente. Obtener suficiente calcio ya sea a travs de los alimentos fijadores de calcio (recetados por un mdico especialista) o suplementos, es esencial para mantener fuertes los huesos y puede ser crucial para prevenir fracturas relacionadas con la osteoporosis.
La Vitamina D tiene un papel importante en la absorcin de calcio. Permite al calcio pasar del intestino a la sangre. La Vitamina D se produce en la piel humana gracias a la luz del sol. Mucha gente es capaz de obtener la cantidad necesaria, pero esto disminuye en el invierno, as como en la gente que permanece dentro de su casa, como es el caso de las
LAS CAIDAS EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES SE PUEDE EVITAR?

Cartilla 13
Por qu son importantes las cadas en las personas adultas mayores?
Segn
las
investigaciones, sera la causa
el ms
sedentarismo
importante para sufrir cadas. Asimismo el medio en que habitualmente hacemos
En la medida que aumenta el nmero de personas mayores en nuestra poblacin, aparece un problema de salud muy importante: las cadas. Ellas ocurren con elevada frecuencia en los mayores y tiene importantes efectos sobre la vida y salud. Los costos econmicos y en salud, que producen las cadas, son bastantes apreciables producen, emergencia el por uso y las de lesiones servicios que de la
nuestra vida, que durante los aos mozos nos pareca libre de obstculos, al llegar a la vejez y reducirse nuestra capacidad de adaptacin, lo encontramos pleno de barreras que nos limitan el libre
desempeo y facilitan que podamos caer.
hospitalizacin,
discapacidad y la mortalidad resultantes.
Por qu se producen las cadas en las personas adultas mayores?
Tradicionalmente, los tipos de causas para que ocurran las cadas en la
Por qu las personas adultas mayores frecuencia?

Conforme avanzamos en aos, nos volvemos mas lentos y la responsabilidad de responder de la manera refleja y rpida de algunas situaciones,
persona mayor son dos:
se
caen
con
Las
causas
intrnsecas
a nuestro
cuerpo: Son los cambios que se producen en nuestro organismo asociados al
envejecimiento, por ejemplo: variaciones en la forma de caminar, la postura corporal y balance, alto grado aspectos por la
disminuye. Paralelamente declina nuestra actividad a todo nivel, por ejemplo: pasamos ms horas sentados viendo televisin o contemplando alguna otra cosa, nos volvemos ms sedentarios.
determinados en
disminucin de la actividad fsica o sedentarismo.
Secundariamente,
las
diversas
mejorar
el
equilibro,
proveer
el
enfermedades presentes en el adulto mayor, algunas de las cuales disminuyen la visin, la audicin, o debilitan el organismo. enfermedades medicamentos desorientacin, Acompaan el uso que mareos y de a estas algunos producen tambin
tratamiento de los problemas de visin o audicin y el retiro de los obstculos en la vivienda, en algunos casos, ajustar o retirar medicamentos. Si se comparan los resultados de cada medida por separado, la ms efectiva es el ejercicio fsico. En todos los casos es mejor una
pueden ocasionar cadas.
combinacin ajustada a cada caso.
Las causas extrnsecas: Son los obstculos que en el medio ambiente favorecen que podamos caer. Los desniveles en los pisos, los pisos encerados y resbaladizos, la mala
Recomendaciones
Haga ejercicio fsico, practique algn tipo de gimnasia Tai Chi, caminata u otro deporte. No permanezca mucho tiempo sentado o recostado, mantngase activo. Si padece alguna enfermedad, realice su control mdico peridico e infrmele sobre sus dificultades. Evite obstculos en la casa, alfombritas pequeas, desniveles o mala
iluminacin, la carencia de barandas. El uso de zapatos inadecuados, con tacos elevados o suela resbaladiza, etc.
iluminacin. No olvide que la mayora de cadas se producen en casa. Escoja
un
buen
calzado,
seguro
Qu demos hacer para no caer
cmodo con suela antideslizante. No encere sus pisos, evite superficies
Las acciones ms eficaces para evitar las cadas en las personas mayores
mojadas.
provienen de combinar varias medidas, como incrementar el ejercicio fsico para
Tenga una buena iluminacin en casa, sobre todo en escaleras, bao y
Reemplace las sillas bajas por otras adecuadas apoyo. Si est sufriendo mareos o consume medicamentos consulte con su mdico. Algunos medicamentos favorecen las para obtener un buen
dormitorio. No deje alfombras arrugadas ni cables elctricos sueltos. Reorganice los utensilios de cocina y del bao para evitar tener que alzarse o agacharse a cada rato: ponga las cosas al alcance de la mano.
cadas. Utilice tapetes antideslizantes en el bao y cerca del fregadero de la cocina. Coloque asideros o barras en el bao (w. c., ducha y tina) para sujetarse bien. Coloque barandas en las paredes para facilitar el apoyo, de preferencia que se extiendan ms all de las escaleras. No se levante de la cama bruscamente, sintese unos dos minutos, luego
prese y espere un momento antes de Acomode los muebles de manera que no obstaculice sus movimientos. No use ropas o camisones largos que puedan hacerlo caer. Si usa bastn, muletas, andadores o silla de ruedas, hgalo apropiadamente, el uso inadecuado puede provocar cadas. empezar a caminar. Cuando est mareado o con zumbido de odos, no intente moverse.
EL ADULTO MAYOR Y SU AUTOESTIMA

Cartilla 14
personales y ver de una manera mejor y
La autoestima en las Personas Adultas Mayores

Una de las necesidades ms importantes del ser humano y que contribuyen al desarrollo de una vida plena y
optimista la vida.
Una autoestima baja dirige a la persona hacia la derrota, ya el fracaso no y el
pesimismo,
que
valoramos
nuestras potencialidades y las cualidades que tenemos.
satisfactoria, es:
La autoestima a partir de los 60 aos
En esta etapa d ela vida, la autoestima cobra mucha importancia, pues los y
cambios actitudes
fsicos, sociales,
enfermedades pueden
influir
negativamente en el concepto que tienen las personas adultas mayores de s mismas y afectar su autoestima.
Sin embargo, debemos ser concientes La autoestima que muchas de las ideas que tenamos en el pasado con respecto a los adultos Que es el grado que sentimos por nosotros mismos, al ser seres nicos, capaces y valiosos para: nosotros, Actualmente se sabe que la persona adulta mayor no tiene por que vivir toda Una buena autoestima, est vinculada a un concepto positivo de s mismo, potencia la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades Frecuentemente nos encontramos con personas mayores que estn en plena esta etapa de la vida con serias mayores, no son ciertas y no reflejan la realidad de este grupo generacional.
nuestra familia y la sociedad.
deficiencias fsicas y mentales.
forma, totalmente capaces, llenas de iniciativa y planes de trabajo y aunque ven disminuidas algunas de sus
Reflexionando limitaciones
sobre
nuestras
Igualmente debemos reconocer que nadie es perfecto y que as como tenemos muchas cualidades tambin tenemos algunas limitaciones; y al mirar y tener en cuenta estas limitaciones,
potencialidades fsicas, su mente sigue lcida, disfrutan de la vida y mantienen una buena autoestima.
Cmo llegar a esta etapa de la vida manteniendo una adecuada autoestima?

Reconociendo nuestras cualidades Lo primero es reconocer que todas las personas somos valiosas y si bien somos diferentes, todas tenemos
nos permitir ver lo que debemos hacer para que estas no alteren nuestra vida personal y social. Aprendiendo a reconocer y manejar nuestros estados de nimo. Podemos estar alegres, tristes,
deprimidos o molestos y tenemos el derecho de manifestar nuestras
cualidades y capacidades que debemos tener en cuenta. Por ejemplo; Algunos adultos mayores tienen entre sus cualidades la capacidad de
emociones sin afectar a los dems. Al mismo tiempo, si notamos que estas emociones negativas se para estn nosotros volviendo mismos,
debemos buscar algunas alternativas para enfrentarlas.
tolerancia, el buen humor, el sentido de solidaridad y el amor que dan a los dems. Otros son muy hbiles para las
actividades manuales, para orientar a los dems en las labores que realizan, y tambin para ensear lo que han aprendido en todos sus aos de
experiencia a travs del estudio, del trabajo, etc.
Lo importante es descubrir en que soy bueno y utilizar esto para sentirnos bien con nosotros mismo.
Por ejemplo: Si estamos molestos por por algo, qu
manifestar
calmadamente
estamos molestos y salir a dar un
paseo, hacer alguna actividad manual, leer o escuchar msica, bailar, rer. De tal manera que al final podamos sentirnos relajados, contentos con
mente.
nosotros mismos por haber manifestado lo que sentimos y por haber dominado esta emocin negativa
Otras tcnicas
Relajndonos Podemos ensayar la relajacin a travs de la meditacin, evitando que los pensamientos negativos interfieran en nuestra conducta. Realizando actividades manuales Tambin actividades podemos dedicarnos que a ya
manuales
conocemos o aprende nuevas. Por ejemplo: la pintura, el modelado de cermica, el tejido, la costura, la
Utilizando el recurso musical Podemos utilizar el recurso d ela msica, tocando algn instrumento, cantando, bailando o simplemente
jardinera,
la
crianza
de
animales
menores, etc. Aprendiendo cosas nuevas El aprender nuevas actividades
escuchando msica que sea de nuestro agrado. Leyendo Si nos gusta la lectura, esta actividad puede ser muy til, no solo como medio de relajacin si no tambin porque nos mantiene informados y ejercita nuestra
constituye para todas las personas y en especial para el adulto mayor un ejercicio intelectual muy beneficiosos para mantener nuestras capacidades funcionales.
Participando comunidad
en
grupos
de
la
El asistir a grupos de la comunidad por ejemplo los Centros del Adulto Mayor, los progra mas que existen en los municipios, organizaciones proporciona las de parroquias, base, etc., las nos y
Nuestra salud es importante y nos corresponde a nosotros evitar comidas o sustancias que sean perjudiciales para nuestro organismo. olvidar el Tampoco asistir
debemos
peridicamente a controles mdicos.
Recuerde: El autoestima es parte de nuestra vida, si la alimentamos diariamente a travs de diversas actividades, ensearemos a los dems a desarrollarla y mantenerla.
mucha
alegra
gratificacin personal
Cuidando nuestro aspecto personal, asearnos, peinarnos, vestirnos como ms nos guste. Esto no slo agradar a los dems, sino que
Y A DISFRUTAR DE LA VIDA!
Viendo todas las etapas como enriquecedoras y satisfactorias.
A nosotros mismos nos har sentir muy bien! Realizando ejercicios Unos 30 minutos dedicados al deporte, caminar, trotar, etc., nos mantendr saludables y con buen nimo. Poniendo en prctica Valores personales Guiando nuestra conducta por valores que tenemos como el amor, respeto, solidaridad, comprensin, estaremos
cuidando nuestro estado emocional. Controlando nuestra salud
LA MEMORIA Y LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
Cartilla 15
La memoria en las Personas Adultas Mayores
Las personas recuerdan porque han realizado un esfuerzo por retener la
La memoria es la capacidad para registrar, almacenar del y evocar o
informacin que ms tarde necesitarn.
Por esto la atencin y concentracin son los factores muy importantes para
acontecimientos
pasado
informacin reciente aprendida que por algn motivo se desea recordar. A medida que las personas se hacen mayores presentan ms problemas de memoria que cuando eran jvenes. Aunque es cierto que a medida que se envejece se produce una prdida de
recordar.
memoria, sta no tiene porque ser progresiva en todas las personas, ya que muchas de ellas mantienen una buena memoria a lo largo de toda su vida. La memoria se puede entrenar y mejorar en las personas mayores, y Si se presta atencin se podr: Recordar dnde pone los objetos como las llaves, el monedero, anteojos, etc. Recordar que ha ido a buscar a una habitacin Recordar si tom o no la medicina Sin embargo, debemos tener en cuenta tambin que puede ser el inicio de una demencia y hay que estar vigilante a esto. Debemos tratar de mantener y mejorar la memoria mediante la prctica. Recordar si ha apagado el gas, la luz o cerrado la puerta con llave. Recordar donde puso el dinero o el objeto que guard en un lugar cercano.
Atencin y concentracin
sus alteraciones corresponden ms a una falta de prctica o desuso que a la edad.
En la vejez podemos
Dejemos siempre los objetos en el Ser independientes Aprender nuevas cosas. Ser activos Tomar nuestras propias decisiones Seguir manteniendo nuestros intereses. mismo sitio, esto nos ayudar a
encontrarlos fcilmente.
Ayudas para recordar mejor

Calendario: Anotar citas, cumpleaos, ver que da de la semana es hoy, anotar las citas con el mdico. Revisar diariamente el calendario Recuerde: El uso de estas ayudas ser de utilidad siempre y cuando se las utilice con frecuencia y estableciendo un hbito diario. Todas estas ayudas ahorran esfuerzo y tiempo. Libreta: Apuntar recados, hacer nuestra lista de compras, recomendamos llevar las
Consejos para cuidar la memoria
libretas siempre en el bolsillo. Reloj despertador o avisador: Para recordar la hora de la medicina, a que hora empieza el programa favorito de la TV, etc. Participemos en la vida familiar. Poner notas en lugares visibles: Como en la puerta del refrigerador, el espejo del bao, etc. para que nos ayuden a recordar lo que tenemos que hacer Es recomendable realizar actividades como: Organizacin: - Leer y escribir. Interesarnos en lo que nos rodea y en los acontecimientos de actualidad. Mantenernos activos: Salir de casa, reunirse con familiares, vecinos, amigos. Acudir a centros para adultos y mayores.
- Desarrollar crucigramas, jugar cartas. Ajedrez, domin - Coleccionar recetas de cocina,
Fomentar la autonoma de la persona adulta mayor. No realizar por l, aquello que l mismo puede hacer. Se le puede prestar ayuda, pero solo la necesaria. Anmelo a que realice puede por s mismo. Aydele a encontrar ejercicios y todo lo que
estampillas, monedas, cuidar nuestro propio jardn o plantitas en macetas. - Escuchar msica y sobre todo cantar, ayudar a ejercitar su memoria. - Realizar trabajos manuales creativos como tejer, bordar, pintar. - Hacer viajes, ir de compras. - Participar como voluntarios en alguna organizacin o asociacin. El ejercicio fsico har que tengamos un envejecimiento ms saludable y que mantengamos intelectual. Ejercitemos la memoria da a da, recordemos lo que hemos hecho a lo largo del da. Despus de leer una nota en el peridico, dediquemos unos minutos a recordar lo que lemos. una buena actividad
actividades que mantengan activa su mente. Que lea sino puede hacerlo, que los familiares de lean algo como por ejemplo la pelcula de ayer, quien gan el partido de ftbol, comenten una llamada telefnica, etc. Premie su esfuerzo por recordar. No importa como lo haga sino que lo intente.
Orientacin a los familiares

El Proceso de Envejecimiento

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

El Proceso de Envejecimiento

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Cartilla 1

enfermedades se pueden prevenir o controlar y se ha mejorado las

condiciones de vida de la poblacin en general.

Cambios que se presentan:

psicolgicos, econmicos y sociolgicos.

considera a la persona adulta mayor como un intil social.

desarrollar su vida personal y de particular en su comunidad.

de comportamiento, si no tambin la necesidad de programas de recuperacin fsica, psicolgica y/o social.

permanente, sus naturales demandas de recreacin, asistencia a eventos

Ms importante que dar ms aos a la

Implicancias del envejecimiento

vida, es dar ms vida a los aos!

El autocuidado y promocin de la salud en las personas adultas mayores

Aspectos del autocuidado

influenciada Qu es el autocuidado de la salud?

Como el envejecimiento es individual es muy importante tener en cuenta el autoconocimiento, autoestima y la

autodeterminacin que son considerados como componentes bsicos as del el

dejando en nuestro cuerpo y tener siempre la capacidad de amar nuestra persona.

La base del autocuidado descansa en una autntica filosofa de vida, que

Componentes del autocuidado

La autoestima: Es la valoracin que tiene una persona de s misma, si hablamos de

Actividades del autocuidado

autocuidado, esta valoracin debe ser positiva. En sntesis es querernos,

Promocin de estilos de vida saludables (por ejemplo realizar caminatas

respetarnos, tal como nos encontramos en la actualidad.

diariamente, reducir o evitar el consumo de alcohol, tabaco, grasas, bebidas

mayores tengan un concepto positivo de s mismas.

Recuerde: La vejez no es sinnimo de enfermedad

El autocuidado es importante en los adultos mayores para:

De ah la importancia de sensibilizar a las personas mayores de 60 aos y

comprometerlas en el cuidado de su salud.

directamente promocin, de las de

funcional y lograr la mayor autonoma posible.

El autocuidado tiene una directa relacin con la situacin econmica de las

Autocuidado y aprendizaje en las personas adultas mayores

justamente con el propsito que el envejecimiento sea lo ms saludable y

Debemos vivir saludablemente para envejecer con salud

mayores las que se encarguen del cuidado de su salud.

ocasionar la prdida total e irreversible de la vista.

Medidas de autocuidado de los ojos

medicamentos para los ojos, nunca se automedique.

barandas en las escaleras y cerca de ellas para evitar caerse.

sonidos y los ruidos.

El Taponamiento de Cerumen, es la causa ms importante de sordera de

Medidas de autocuidado en el odo

Acuda al especialista para evaluar como escucha y ver si necesita

El olfato, tacto y gusto

Qu hacer ante esto?

a sentir los olores, a recordarlos, y as estimular el apetito.

disminucin del acto en las plantas de los pies.

AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y ANEXOS EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

Disminuye la capacidad para sentir calor o fro.

La piel sana es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones

Mantenga su piel limpia y lubricada.

Cambios que se presentan

sobre todo: axila, pies y genitales.

La piel se vuelve seca y se arruga. Lentitud en la cicatrizacin de las heridas.

nutritivas. Evite o disminuya el consumo de alcohol y cigarrillos.

Riesgos a lo que esta expuesta su piel

Ud. Evitar el riesgo de lesin por presin si:

Recuerde: Si su piel est bien cuidada, usted se ver y se sentir bien

Riesgo a exposicin del sol

Evite estar muchas horas expuestas al sol. Se recomienda usar bloqueadores

solares, con un factor sobre 15.