Dieta Antiestres

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A por la dieta... Tus compras antiestrs

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El estrs afecta seriamente el funcionamiento del organismo. Desencadena procesos de oxidacin, que en muchos casos desequilibra el metabolismo, provocando exceso de peso. Se debe tratar la causa, agregar antioxidantes; aqu le proponemos 2 das de dieta antiestrs. El estrs crnico acelera los procesos de envejecimiento. La dieta es solo parte de las medidas saludables que debe efectuar para neutralizar la accin negativa del estrs. En todos los casos se recomienda la consulta con su mdico de cabecera

A por la dieta...
Da 1 Desayuno: jugo (zumo) de naranja o de uva, 1 yogur con fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso blanco y 1 infusin (t, o caf descafeinado). Almuerzo: Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros, lechuga, o radicheta. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. T de tilo Media tarde: Un vaso de leche semidesnatado (semidescremado), o un yogur Cena: Arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Combinacin de calabaza, zanahorias, brcoli, alcachofas (alcaucil), ajo y cebolla. Ensalada de frutas. T de tilo y menta. Da 2 Desayuno: Jugo (zumo) de naranja, 1 kiwi, 1 tostada de pan integral con dulce (mermelada) de frutas. Una infusin, cortada con leche semidesnatada (semidescremada) (t, o caf

descafeinado). Almuerzo: Ensalada de lechuga, aguacate (palta) y endivias, o zanahoria condimentada a su gusto; Arroz integral con pimientos verdes, tuna (atn) Ensalada de frutas frescas. Media tarde Un vaso de leche semidesnatado, o un yogur Cena: Esprragos, brcoli, col y alcachofa, con zumo de limn. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas T de tilo. Tomese su tiempo para cada comida. Sintese y mastique, no trague sin triturar correctamente los alimentos. Beba ms de un litro y medio de agua, preferible si es mineral. Con el desayuno, se recomienda tomar 1 capsula de Vitamina E Natural de 400 U.I. como suplemento antioxidante, o uno personalizado, de acuerdo a sus necesidades; podr conocer cual es el mejor para su caso, haciendo el Test para Vivir Mejor, o el Test de Dietas Personalizadas en Mdicos Consultores.com Es preferible separar las frutas de la comida por lo menos 15 minutos. Cuando completa los 2 das de dieta, trate de pensar sobre sus hbitos, que lo llevan a tener una vida cargada de estrs; en caso de no poder cambiar sola/o, no dude en pedir ayuda.

Tus compras antiestrs

Imprime esta lista y llvatela al sper al prxima vez que vayas a la compra. Que no se te olvide pasar por estas secciones: - frutas y verduras. Que no falten en tu carrito todas aquellas ricas en vitaminas del grupo B y C: coles, espinacas, lechuga, tomate, naranjas, kiwis, etc. - seccin lcteos: las vitaminas y minerales aportados por la leche son indispensables para evitar el estrs. Que no falten en tu nevera yogures normales o desnatados, leche semidesnatada y quesos (escoge los bajos en grasas) - en la carnicera: la carne es rica en vitamina B3, que ayudar a tu organismo a luchar contra las tensiones externas. Lo mejor: las carnes magras, sobre todo la ternera, el jamn serrano y los embutidos ibricos, el pollo o el pavo - en la pescadera: el pescado contiene montones de vitaminas, minerales y oligoelementos excelentes para combatir el estrs. Por su relacin calidad-precio, los pescados azules como el boquern, la sardina o la caballa, son los mejores. - en la panadera: la fibra es absolutamente necesaria para el buen funcionamiento de tu organismo y, sobre todo, para proteger tu estmago, uno de los principales afectados por el estrs. Mejor el pan normal que el de molde, y mejor an el integral. Echa tambin al carrito cereales completos para el desayuno y biscotes integrales para

la merienda o el tentempi (con atn llenan y engordan muy poco). - conservas y congelados: adems de sacarte de un apuro, las conservas de atn, sardinas o berberechos son un alimento excelente y bajo en grasas. De la seccin de congelados te interesan las verduras y productos del mar, olvdate de los platos precocinados. Llvate tambin botes de legumbres para preparar en ensalada, y de verduras para tomar con vinagreta - seccin bebidas: adems de la leche, no te olvides de las infusiones: tila, poleo y valeriana. Respecto a los zumos, los envasados tienen demasiados azcares. Los refrescos: mejor ligth o sin cafena. Compra cacao para chocolatear la leche cuando ests decada y cereales solubles para sustituir el caf. Para darte un capricho: un buen vino. - condimentos: no te olvides de coger una ramita de perejil, ayuda a absorber el hierro, un mineral imprescindible para estar fuerte. Aadir especias como el organos o la canela te harn regalarte los sentidos y te harn sentir mejor - seccin caprichos? Todo el mundo tiene sus particulares alimentos antiestrs (chocolate, dulces, frutos secos...). Echa algunos al carrito pero sabiendo que son para casos de emergencia y en pequeas dosis Un truco antiestrs y anticaloras. Ten siempre a mano una barrita de regaliz por si te asalta el hambre entre horas: adems de calmar el hambre sin aportar apenas caloras, tiene una poderoso efecto antiestrs. Sabas que?... Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energa por presiones en el trabajo por estrs emocional, el organismo agota las reservas de energa y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresin, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brcoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B. Un consejo: si ests sometida a situaciones de estrs o te sientes agotada mental y fsicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en protenas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.