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BRISPORT

Clinic de natación en mar

 

nov-11

 

Objetivos: conocimiento ritmo de nado al 60%, 70%, 80%, 90%, 100% medio a los 100m, microprogresion constante sesion por sesion , semana cada semana. Importancia del trabajo de tecnica

planificación de natacíon

 

periodo preparatorio

   

Día 1

   

Día 2

   

Día 3

 

semana numero 1

fc. en r.

 

fc. en r.

 

fc. en r.

 

mesociclo I

   

test 500m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m

antes de nadar ejercicios con fitball para core

microcilo I

 

carga 1

     

m

 

mañana y tarde

m

 

m

 

mañana y tarde

 

200

calientamientos crol soave

200

calientamientos crol soave

300

calientamientos crol soave 3x100 3 estilos

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

300

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

500

test 500m con toma tiempo

900

3x300/1'30 a ritmo medio 100m constante

600

3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

800

2x400 cada 50m progresivo de menos a mas

200

4x50 crol respirando frontal cabeza fuera

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

   

300

300 crol de mas a menos cada 50m

600

3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

   

Volumen

 

1600,0

   

1700,0

   

1800,0

 
       

semana 1

 
     

Fabrizio Gravina

 

semana

Natación

 

Preparador fisico entrenador nacional de triatlón fabrizio.gravina@brisport.com

 

media fc en reposo semanal

 
 

volume semanal en m

5100,0

BRISPORT

Clinic de natación en mar

 

nov-11

   

planificación de natacíon

 

periodo preparatorio

   

Día 1

   

Día 2

   

Día 3

 

semana numero 2

fc. en r.

 

fc. en r.

 

fc. en r.

 

mesociclo I

   

test 1000m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m

   

antes de nadar ejercicios con fitball para core

microcilo II

 

carga 2

     

m

 

mañana y tarde

m

 

m

 

mañana y tarde

 

200

calientamientos crol soave

200

calientamientos crol soave

300

calientamientos crol soave 3x100 3 estilos

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

300

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

300

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

1000

test 1000m con toma tiempo

900

3x300/1' 150+150 70% y 90%

800

4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

800

2x400

100

2x50 crol pierna mariposa con tabla

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

1º a progresivo mas a menos cada 100m

100

2x50 crol mariposa completa

800

4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

 

2º descendente cada 100 mas menos

600

2x300/1' respiro cada 3 alternado

   
 

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

   

Volumen

 

2100,0

   

2100,0

   

2200,0

 
     

Fabrizio Gravina

 

semana

 

semana 2

 

Natación

 

Preparador fisico entrenador nacional de triatlón fabrizio.gravina@brisport.com

 

media fc en reposo semanal

 
 

volume semanal en m

6400,0

   

BRISPORT

Clinic de natación en mar

 

nov-11

   

planificación de natacíon

 

periodo preparatorio

   

Día 1

   

Día 2

   

Día 3

 

semana numero 3

fc. en r.

 

fc. en r.

 

fc. en r.

 

mesociclo I

   

test 1500m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m

antes de nadar ejercicios con fitball para core

microcilo III

 

carga 3

     

m

 

mañana y tarde

m

 

m

 

mañana y tarde

 

200

calientamientos crol soave

200

calientamientos crol soave

300

calientamientos crol soave 3x100 3 estilos

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

400

8x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

300

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

1500

test 1500m con toma tiempo

900

3x300/1' ( 100 90%+200 a media 100m 75%)

1000

5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

800

2x400 cada 50m progresivo de menos a mas

300

6x50/10" crol con 25m 99%+25m 60%

200

4x50/30" manoplas

 

1º 200 con pool boy forzando braças

600

2x 300 crol de mas a menos cada 50m

1000

5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho

 

2º 200 comodo con braço forzando pierna

       
   

x2

       

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

   

Volumen

 

2600,0

   

2300,0

   

2600,0

 
 

Fabrizio Gravina

 

semana

 

semana 3

 

Natación

       

Preparador fisico entrenador nacional de triatlón fabrizio.gravina@brisport.com

 

media fc en reposo semanal

 
 

volume semanal en m

7500,0

   

BRISPORT

Clinic de natación en mar

 

nov-11

   

planificación de natacíon

 

periodo preparatorio

   

Día 1

   

Día 2

   

Día 3

 

semana numero 4

fc. en r.

 

fc. en r.

 

fc. en r.

 

mesociclo I

     

fartlek 200+50

antes de nadar ejercicios con fitball para core

microcilo IV

 

carga 4

 
     

m

 

m

 

m

 
 

200

calientamientos crol soave

200

calientamientos crol soave

300

calientamientos crol soave 3x100 3 estilos

200

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

300

6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

1500

200m a 70%+50m a 90% continuo

800

4x200(50+150 (95% y 70%))

700

7x100/1' a ritmo 90%

800

2x400 alternado las 4 repsiraciones

300

6x50 crol con aletas

200

4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m

 

100 derecha+100izquierda+100 cada3+cada 4

800

4x200(50+150 (95% y 70%))

700

7x100/1' a ritmo 90% respira izquierda

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

100

braça defaticamiento

   

Volumen

 

2600,0

   

2200,0

   

2000,0

 
       

semana 4

 
     

Fabrizio Gravina

 

semana

Natación

 

Preparador fisico entrenador nacional de triatlón fabrizio.gravina@brisport.com

 

media fc en reposo semanal

 
 

volume semanal en m

6800,0