LUNES DESAYUNO ALMUERZO T o caf con un chorrito de leche descremada 1 fruta o 1 yogur diet.

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 tomate 1 zanahoria cebolla. Condimentar con: jugo de limn, poca sal 1 cdita de aceite de Oliva o 1 cdita de mayonesa diet. Postre Gelatina diet. Te o caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 2 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA

CENA

MARTES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 milanesa preparada al horno a la napolitana con salsa de tomate natural y queso muzzarella + 1 papa al horno con cascara espolvorearlo con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva) Salsa de tomate natural prepararla con: cebolla morrn taza de pulpa de tomate agregarle agua y condimentar a gusto. Postre: Helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 porcin de tarta de puerros.

MERIENDA CENA

Prepararla con: 1 cebolla y puerros salteados en spray vegetal Con huevo, muzzarella y masa integral o ensalada de vegetales Crudos abundante a eleccin + 1 huevo duro. Postre 1 fruta. MIERCOLES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. pechuga de pollo al horno sin la piel Ensalada Waldorf: palmitos Apio Manzana verde O vegetales crudos de tu agrado. Postre 1 gelatina diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara Utilizando spray vegetal). Postre 1 fruta.

MERIENDA CENA

JUEVES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Souflee de verduras cocidas (repollo,broccoli, coliflor, Esprragos.) Preparar con 2 claras y condimentar con queso magro rallado. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

VIERNES DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral 1 rodaja de pecetto al horno.

Ensalada de chauchas o vegetales crudos a eleccin. Postre gelatina diet. MERIENDA CENA igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3 fetas de Jamn. Postre 1 fruta.

SABADO DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn y aceitunas Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet. O 1 taza de lentejas cocidas + salsa natural de tomate (preparada Como la del da martes) + 1 taza de arroz integral (cocido) Postre gelatina diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de jamn y queso o championes(muzzarella o magro) preparado con 2 huevos y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo Postre 1 fruta.

MERIENDA CENA

DOMINGO DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite de oliva. Queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de Tomate natural (preparada como antes mencionada) Postre helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas + 1 yogur diet.

MERIENDA CENA

Vernica: Entre las comidas toma 1 vaso de agua.

El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, Inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante Toda la semana.-