Programacin No Consciente: Reglas Tcitas

Dra. Lidia Figueredo Arce

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Vida Cotidiana
Nuestra

vida cotidiana est ligada a reglas, usos y costumbres De algunos tenemos plena conciencia, de otros no
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Vida Cotidiana
Muchas

ideas y convicciones nos pasan inadvertidas, sin embargo ajustamos nuestra conducta y nuestras vidas a ellas En este rango se encuentran las reglas tcitas
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Tcito
La

palabra tcito proviene del trmino en Latn tacere, que se refiere a algo oculto, escondido, no expresado abiertamente
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Reglas Tcitas
Las

reglas tcitas son convicciones profundas que habitan en planos no conscientes de nuestras mentes y cuya validez no cuestionamos
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Reglas Tcitas
Son

tcitas precisamente porque estn semi-ocultas y no se ponen en evidencia ni para nosotros mismos

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Reglas Tcitas
Generalmente

nos obligan a hacer cosas que no deseamos y que si las analizamos a fondo comprendemos que no son verdaderamente obligatorias

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Reglas Tcitas
De

igual manera nos impiden frecuentemente hacer cosas que s deseamos pero que nos parecen prohibidas cuando en realidad no lo estn

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Relacin con Normas de Convivencia

Es

importante establecer una diferencia entre reglas tcitas y normas sociales de convivencia Estas ltimas existen para hacernos la vida en grupo ms llevadera y armoniosa
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Normas de Convivencia
Si

la mayora de las personas cumplen las normas de convivencia la vida en sociedad fluye con mayor facilidad y con menos fricciones

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Normas de Convivencia
Ellas

nos ayudan a convivir dentro de un grupo y hacen que nuestra conducta social sea adecuada Por tanto tienen una gran utilidad
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Normas de Convivencia
Su

origen lo tienen en la educacin que nos dieron, el medio donde crecimos, el ambiente donde nos desarrollamos, la cultura, etc.
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Normas de Convivencia
Pero

su establecimiento y su variacin o desaparicin no los decreta ninguna persona en particular, sino el grupo social en cuestin
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Normas de Convivencia
Es

decir, las normas de convivencia las impone un grupo social y las puede variar, igualmente, el grupo social. Son de orden colectivo
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NORMAS CONVIVENCIA
C O M P A R A C I N ORIGEN NDOLE QUIN LAS DISPONE UTILIDAD Familia, medio social, cultura Grupal Grupo social

REGLAS TCITAS
Familia, medio social, cultura Personal Cada individuo

Convivir con Ninguna, al mayor armona contrario, son en sociedad origen de molestias y trastornos

Reglas Tcitas
Son

expectativas exageradas y no conscientes que nos llevan a esperar de nosotros mismos y los dems actitudes que no se pueden lograr al 100%
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Reglas Tcitas
Al

no poder satisfacer estas demandas experimentamos frustracin, enojo, resentimiento, tristeza y otros sentimientos y emociones desagradables

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Reglas Tcitas
Tienen

el mismo origen que las normas de convivencia (educacin, ambiente, cultura, etc.) pero son procesadas de manera personal

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Reglas Tcitas
Llegan

a formar parte de un profundo sistemas de convicciones del cual no estamos totalmente conscientes De esa manera influyen en nuestras actitudes y conductas sin que nos percatemos de ello
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Reglas Tcitas
No

aportan ninguna utilidad a nuestras vidas S nos causan muchos problemas

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Ejemplos de Reglas Tcitas: Autoexigencias

Nunca debo enojar a nadie Tengo que complacer a todos Nunca puedo cometer un error Tengo que trabajar duro en todo momento No debo irritarme nunca Tengo que actuar siempre sobre seguro
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Sin m, nada funciona Tengo que cumplir con todo Siempre tengo la razn Tengo que controlarlo todo Tengo que obedecer siempre Siempre s lo que es mejor para los dems Siempre tengo que quedar bien
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Ejemplos de Reglas Tcitas: Exigencias a los Otros

Deberan de ser razonables conmigo No deben pedirme que haga lo que no quiero hacer No deben defraudarme nunca Deben hacer lo que les pido No deben de hacer cosas que me disgusten Deben escucharme siempre
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Deben comprenderme siempre Deben aceptarme siempre Deben obedecerme siempre Tienen que darme todo lo que merezco Los dems tienen que pensar como yo Tienen que corresponder a mi esfuerzo
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Reglas Tcitas y Estrs

Esforzarnos

por cumplirlas o esperar que los otros las cumplan puede ser causa de estrs con consecuencias negativas Su violacin puede engendrarnos malestar intenso, ansiedad, culpabilidad y frustracin
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Reglas Tcitas y Estrs

Acostumbramos

a achacar nuestra tensin a factores externos Pero con frecuencia la mayor presin no proviene del exterior sino del interior de nosotros mismos
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Reglas Tcitas y Estrs

Las

expectativas no satisfechas de manera frecuente o permanente por no ser razonables pueden ser una causa de estrs

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Reglas Tcitas y Estrs

Si

esperamos de nosotros mismos y los dems cosas que se pueden alcanzar, el riesgo de frustracin ser mucho menor Viviremos con menos tensin
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Reglas Tcitas, qu hacer?

Por

lo general nos gusta hacer la cosas correctamente, que los dems no nos defrauden, no quedar mal con otros...eso est muy bien, pero no en trminos absolutos e inalcanzables
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Reglas Tcitas, qu hacer?

Ya sabemos que las reglas tcitas, a diferencia de las normas sociales de convivencia, tienen un importante componente personal Por esta razn s podemos modificarlas para que no influyan de manera determinante y negativa en nuestro estado de bienestar

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Reglas Tcitas, qu hacer?

Estas

reglas estn relacionadas con rigidez de pensamiento Existe una gran diferencia entre desear y exigir, entre aspirar y tener que, entre preferir e imponer
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Reglas Tcitas, qu hacer?

Por

ejemplo: no puedo enojarme nunca, no tienen que pedirme que haga lo que no quiero, no puedo cometer errores, etc. Podemos lograr algo as?
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Puedo modificarlas?

Cmo controlar las reglas tcitas sin dejarnos controlar por ellas? Cmo liberarnos de esta importante fuente de estrs?
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Puedo modificarlas?
Hay

4 pasos bsicos: 1. Aceptar 2. Buscar 3. Reconocer 4. Modificar

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Puedo modificarlas?
3.

Aceptar: Practicar la honestidad con nosotros mismos y considerar que en ocasiones nos guiamos por pautas irracionales y eso nos trae consecuencias adversas
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Puedo modificarlas?
1.

Buscar:
Como ellas se encuentran escondidas (tcitas) lo primero es detectarlas Una vez conocido el tema ya no estarn tan ocultas para nosotros y podremos descubrirlas si las buscamos con honestidad
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Puedo modificarlas?
2.

Reconocer: Encontrar tras una situacin o conducta que me causa malestar qu regla o reglas rgidas se hayan escondidas que estn pautando esas actitudes
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Puedo modificarlas?
4.

Modificar: Cmo nos deshacemos de estas molestas reglas que nos obligan a hacer cosas que no queremos sin ser obligatorias o nos prohben hacer cosas que queremos sin estar prohibidas?
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Cmo?
La

clave est en la flexibilidad No debemos ni tenemos que ir en contra de nuestra naturaleza sino adaptar sta a las circunstancias para alcanzar resultados favorables
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Cmo?
Por

ejemplo: Si soy una persona complaciente debo seguirlo siendo, si soy muy responsable igualmente, pero el grado de exigencia rgida debe erradicarse
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Cmo?
Entonces

qu hacer? Modificar una regla tcita significa suavizarla, flexibilizarla, despojarla de su rigidez extrema
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Cmo?
Cambiar

los trminos absolutos de tengo que, tiene que, nunca, siempre por trminos ms relativos y alcanzables Como: me gustara, preferira, sera bueno que, sera mejor si...
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Cmo?
Ejemplos: En lugar de: no puedo equivocarme, sera terrible si sucediera decirnos: preferira no equivocarme, no me gusta cometer errores, pondr cuidado en hacerlo bien, pero si me equivocara no sera el fin del mundo, podra aceptar que como ser humano a veces cometo errores...
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Cmo?
Ejemplos: En lugar de: no pueden pensar as de ninguna manera, yo tengo toda la razn decirnos: no estoy de acuerdo con su criterio, pero debo admitir que existen otras formas de pensar diferentes a la ma y quiz sean tambin acertadas
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Cmo?
Ejemplos: En lugar de: tengo que complacer a todos, si quedo mal van a rechazarme, decirnos: me gusta complacer a los dems, har mi mayor esfuerzo por complacer a los ms que pueda ( o a los ms cercanos, etc.), pero no podr quedar bien con todos a la vez
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Resultados
No

es tarea de un solo da Se trata de un proceso de autoconocimiento y autoaceptacin y requiere tiempo y persistencia

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Resultados
Pero

si te dedicas esa atencin a ti mismo vers de cunto peso liberas a tu vida Y cunto bienestar sentirs a cambio
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Ejercicio Propuesto
Selecciona

3 o 4 situaciones que te produzcan algn tipo de malestar emocional: puede ser miedo, angustia, tristeza, enojo, etc.

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Ejercicio Propuesto
O

alguna molestia fsica como dolor de cabeza, contracturas musculares, subida de la presin arterial, trastornos digestivos, etc.

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Ejercicio Propuesto
Describe

cada situacin resumindola en pocas frases. Trata de contestarte esta pregunta, para cada situacin: por qu reacciono de esta manera?
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Ejercicio Propuesto
Sigue

indagando dentro de ti e intenta buscar que regla tcita se esconde detrs de tu reaccin frente a la situacin que te causa malestar.

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Ejercicio Propuesto
Redacta

la regla (s) tcita (s) que encuentres. Por ltimo modifica las reglas tcitas halladas sustituyndolas por otras ms razonables y alcanzables para ti
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