Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung www.muevetuenergia.es Tel.

618 073 039 atencin de de L a J de 11 a 21h y V de 11 a 15h

Estiramientos de los 8 vasos Maravillosos y serie de Chi Kung LAS OCHO PALMAS DEL BAGUA o PA KUA (en chino 8 transformaciones o mutaciones).

La prctica de sta serie de Chi Kung facilita la circulacin energtica en los 8 vasos Maravillosos o vasos Curiosos. Por estos vasos o meridianos circulan las energas heredadas. Estos vasos regulan los 12 meridianos principales. Cada uno de los 8 Vasos Curiosos se corresponde con un trigrama del Pa Kua representados en la figura. En la figura se observan combinaciones de lneas enteras (representan la energa yang) y partidas (que representan la energa yin). Reunindose en trigramas dan lugar al Pa Kua o las 8 combinaciones o palmas del octograma que cre el emperador Fu Hsi. Estas 8 combinaciones simbolizan las manifestaciones de la naturaleza, que es cambiante. La energa yang simboliza la accin, la creatividad, lo fuerte, lo lleno, etc. Est representada en la parte blanca del diagrama del TAI CHI en el centro de la figura. La energa yin representa la receptividad, la materializacin de las ideas creativas, la delicadeza, debilidad, la introspeccin, etc. Est representada en la parte negra del diagrama del Tai Chi. En conjunto el diagrama representa la integracin de estas dos energas complementarias.

Se pueden realizar los 8 estiramientos antes de las 8 posturas estticas o irlos combinando. 1 Estiramiento de Dai Mai o meridiano cinturn. Pies abiertos la anchura de los hombros, paralelos y rodillas desbloqueadas y rotadas ligeramente hacia fuera (postura de caballero ((que va a caballo)). Eje de la columna vertical, coxis hacia tierra y barbilla hacia atrs para estirar zona cervical. Esto mantenerlo en todas las posturas. Brazos con codos flexionados y puos a la altura de la garganta. Rotar cintura dejando la pelvis fija. 4 rotaciones a cada lado: 4I, 4D, 4I, 4D Refuerza los riones y equilibra la energa entre el tronco y las piernas. 2 Estiramiento de Chong Mai o vaso impulsor o vaso de encrucijada. Primera parte: postura caballero. Subir la energa a la vez que se contrae el perineo (respiracin invertida) y a la vez que suben las manos - dorso con dorso- por eje central delantero hasta el corazn y extender los brazos en la horizontal como si estirsemos gomas que van desde el pecho hasta la punta de los dedos. Bajar los brazos a la vez que se relaja perineo durante la espiracin. Repetir de 4 a 8 veces. Segunda parte. Se comienza igual que la anterior y se siguen subiendo las manos hasta extender los brazos encima de la cabeza. Exhalar al bajar brazos relajando perineo. Activa la fuerza interna, la vitalidad e impulsa la energa hacia los dems meridianos. 3 y 4 Estiramiento de Yang Keo (o Quiao) Mai y Yin Keo (o Quiao) Mai. Alzarse alternativamente sobre las puntas de los pies tirando de la coronilla hacia arriba y a continuacin alzarse sobre los talones desplazando la pelvis ligeramente hacia atrs y los hombros hacia delante para mantener el equilibrio. Realizarlo hasta que se nota el calor en los gemelos. 5 y 6 Estiramiento de Yang Wei Mai y Yin Wei Mai. Con codos estirados alternar movimientos de flexin y extensin de muecas a la vez que se desplazan ligeramente los brazos hacia delante y detrs. Regula la energa defensiva que est relacionada con los mecanismos de termorregulacin, el sistema inmunolgico y la influencia de las emociones a nivel psicocorporal.

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7 y 8 realizarlos alternativamente. 7 Estiramiento de Ren Mai. Mar del yin, canal anterior que recorre la lnea media ventral. Colocar palmas en riones, codos hacia atrs, arquear parte delantera del cuerpo llevando cabeza atrs y para subir bajar y llevar pelvis hacia atrs y abajo, de sta manera la cabeza sube al final. 8 Estiramiento de Du Mai. Mar del yang, canal posterior que recorre la columna. Bajar cabeza y tronco, estirar rodillas y estirar palmas hacia el suelo con dedos enfrentados. Equilibra los ritmos de sueo- vigilia y mejora el sentido del equilibrio. 1- Dai Mai corresponde con la postura esttica de la palma la creatividad del Cielo. CHIEN. 3 lneas yang-enteras. Piernas en postura de caballero y brazos con palmas hacia el cielo, codos algo rotados hacia adentro. Guiar a la energa que desciende desde el cielo hacia la coronilla por la columna hasta Ming Men (a la altura del ombligo en la columna) para ponerla a circular por la cintura- meridiano cinturn. 2- Chon Mai corresponde con la postura esttica de la palma la receptividad de la Tierra. KUN 3 lneas yin- partidas. La posicin es igual que la del cielo pero rotando las manos hacia la tierra con las palmas abiertas, manos a la altura del pecho y hacia los lados, dedos estirados. Guiamos la energa desde los pies hacia arriba con cada inspiracin y contraccin del perineo, captamos energa de la tierra. 3- Yan Keo Mai corresponde con la postura esttica de la palma la luminosidad del fuego. Lii. De arriba abajo: lneas yang, yin, yang. Piernas en postura de caballero. Formar un tringulo con dedos pulgares e ndices y colocar los antebrazos y manos a la altura del pecho como si se calentasen cerca de una hoguera. Guiar en la inspiracin la energa subiendo desde los pies hacia el pecho, las manos y los ojos. En la exhalacin proyectar el fuego hacia el suelo por los ojos y las palmas de las manos. 4- Yin Keo (o Quiao) Mai corresponde con la palma el abismo del agua. KAN. yin-yang-yin. Desde la postura anterior bajar las manos a la altura de la pelvis con las palmas paralelas y dedos hacia la tierra, pulgares hacia delante. Guiar la energa descendiendo hacia la tierra por las manos y hacia los pies. Actitud de buscar en nuestro interior. 5- Yang Wei Mai corresponde con la postura de la montaa, el aquietamiento. KEN Lneas yang, yin, yin. Piernas en postura de caballero abierta, brazos formando las laderas de una montaa. Los dedos quedan a la altura de la garganta, extendidos y continuando el eje de los antebrazos. Codos abiertos. Actitud de observacin desde lo alto de una montaa. 6- Yin Wei Mai corresponde con la postura de lo sereno, el lago en el que se forman las nubes que dan lugar a la tormenta. TUI. Lnea yin, yang, yang. Piernas con rodillas juntas, pies con puntas hacia dentro, codos juntos por delante con manos separadas a los lados del cuello y rotadas hacia dentro. Posicin de mxima torsin. Para enlazar con el Bagua del trueno en la tormenta, mover los brazos como nubes en crculos hacia los laterales girando el tronco y cambiando el peso en las piernas alternativamente. 7- Du Mai corresponde con la palma del trueno, l. CHEN Lnea partida, partida, entera. Piernas en caballero abierta, brazos formando un crculo con dedos enfrentados y palmas hacia la cara. Guiar la energa por la columna ascendiendo y desde los omplatos hacia las puntas de los dedos de las manos. Si surgen espontneamente temblores concentrarse en la respiracin y soltar. 8- Ren Mai corresponde con la postura del viento, lo suave y penetrante. SUN. Yang-yang-yin Desde la postura anterior bajar las manos hasta la altura del estmago y enfocar los dedos hacia delante, con palmas paralelas. Imaginar cmo la energa sale por los dedos y se vuelve a la calma que trae el viento despus de la tormenta. Esta postura sirve para asentar la energa puesta en circulacin, en el Dan Tien inferior. As se recoge la energa de nuevo al centro del cuerpo.