LUNES

DESAYUNO Caf con un chorrito de leche descremada + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso muzzarella , 1 feta de jamn cocido magro .

ALMUERZO

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 remolacha zanahoria grande taza de arvejas. Palmitos.

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: 1 fruta alejada 1 hs. luego del almuerzo o 1 gelatina diet. MERIENDA Caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella . Caldo o 1 gaseosa o 1jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de acelga o espinaca, preparada con: cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo + 1 clara Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: 1 fruta .

CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 churrasco. (o a la plancha con spray natural). 1 papa al horno o microondas con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva). Postre: 1 fruta. Igual Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

MERIENDA CENA

Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 huevo duro. Postre: 1 plato de postre de frutillas o una fruta de estacion.

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal + 1 porcin de pulpa magra a las brasas. Pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre: gelatina diet o 1 fruta. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Soufle de verduras cocidas ( esprragos, zanahoria, berenjenas o brccoli). Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro rallado sal y pimienta; o puede ser una porcin de tarta de repollo , puerros o pascualina; realizar con la verdura saltada con cebolla en spray vegetal , unir con 1 huevo y 2 claras , condimentar con queso magro y sal y utilizar tapas integrales. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. Ensalada de palmitos abundante: palmitos, apio. Manzana verde O vegetales crudos de tu agrado Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre: 1 fruta . MERIENDA CENA Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara) Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro rayado.

Postre: 1 fruta.

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral Vegetales crudos con 3 fetas de jamon y queso cortado en cubos. taza de arroz integral hervido. Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de jamn y queso o championes o palmitos. Preparado con 1 huevo y 1 clara ms, y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

MERIENDA CENA

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 rodaja de pecetto al horno o 1 porcin de carne magra a la parrilla + Ensalada de vegetales crudos a eleccin, o cocidos. Postre: 1 fruta lejos del almuerzo o 1 helado diet. Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante + 3-4 fetas de jamn cocido magro. Postre: 1 fruta o 1 plato de frutillas.

MERIENDA CENA

DOMINGO
DESAYUNO ALMUERZO Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de oliva + queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura o 1 plato de oquis mediano Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA CENA

Igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Solange: Entre las comidas toma abundante agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.Si no puedes almorzar optar por un yogurt con cereales o una tarta de verduras.