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Cod.

identificativoM 8

Effetti della pratica meditativa sullo sviluppo delle qualit interiori


Scheda di raccolta dati
Et 49 Sesso: Femmina Maschio Stato civile SEPARATO. Luogo di nascitaMAZZANO (BS).. Luogo di residenza (citt)MILANO ProfessioneDIRIGENTE. Segno zodiacaleLEONE.. Vive con la propria famiglia di origine? Si No Ha fratelli o sorelle? No 1 2 3

4 o pi No Si (quale? BUDDHISMO.)

Si riconosce in una visione religiosa o spirituale della vita?

Nel corso della sua vita, nei momenti difficili, si mai affidato alla preghiera? Si No Ha mai fatto ricorso a terapie complementari e alternative (ad esempio: omeopatia, agopuntura, omotossicologia, fiori di Bach, medicina tradizionale cinese, reiki, fitoterapia)? No Si (quale? .) Nel corso della mia vita ho sperimentato almeno una volta una tecnica meditativa: Si No

Nel corso della mia vita ho praticato per un po di tempo regolarmente almeno una tecnica meditativa: Si No Quanti anni fa ho iniziato a praticare la meditazione? CIRCA 11 ANNI FA La preghiamo di indicare i tipi principali di meditazione che ha praticato e fra parentesi la durata complessiva (anche se in periodi diversi e separati) della pratica in mesi o anni. 1.(.) 2.(.) 3.(.) 4.(.) 5.(.) 6.(.) 7.(.) 8.(.) 1

Altro.

SOC 13 - Orientation to Life Questionnaire - Aaron Antonovsky

Di seguito trover una serie di domande relative a vari aspetti della nostra vita. Ogni domanda ha sette possibili risposte disposte su una scala numerata da 1 a 7. Dopo avere letto le alternative poste agli estremi della scala esprima la sua posizione facendo una crocetta su un valore, da 1 a 7, che meglio rappresenta ci che pensa e prova. Per favore, fornisca una sola risposta ad ogni domanda.
1. Ha la sensazione che non le importi veramente di cosa accade intorno a lei? 1 Molto raramente o mai 2 3 4 5 6 7 molto spesso

2. E successo in passato che lei fosse sorpreso/a dal comportamento di persone che pensava di conoscere bene? 1 Molto raramente o mai 2 3 4 5 6 7 molto spesso

3. E successo in passato che le persone su cui contava labbiano deluso/a? 1 Mai successo 2 3 4 5 6 7 Sempre successo

4. Fino ad ora la sua vita ha avuto: 1 2 Assolutamente nessun chiaro obiettivo o scopo 5. 3 4 5 6 7 obiettivi e scopi molto chiari

Ha la sensazione di essere trattato/a ingiustamente? 1 Molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

6.

Ha la sensazione di essere in una situazione non familiare e di non sapere cosa fare? 1 molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

7.

Fare le cose di tutti i giorni : 1 2 una fonte di forte piacere e soddisfazione 3 4 5 6 7 una fonte di dolore e noia

8. Ha idee e sensazioni molto confuse? 1 Molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

9. Le capita di provare sentimenti che preferirebbe non provare? 1 Molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

10. Molte persone anche quelle con un carattere forte qualche volta si sentono come perdenti in certe situazioni. Quante volte si sei sentito cos nel passato? 1 Mai 11. Quando successo qualcosa, ha trovato generalmente che: 1 2 Aveva sovrastimato o sottostimato la sua importanza 12. 3 4 5 6 7 Aveva visto le cose nella giusta proporzione 2 3 4 5 6 7 molto speso

Quanto spesso ha la sensazione che c poco significato nelle cose che fa nella sua vita quotidiana? 1 Molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

13. Quanto spesso ha sensazioni che non sicuro/a di poter tenere sotto controllo? 1 Molto spesso 2 3 4 5 6 7 molto di rado o mai

LOT-R Per favore segni le risposte che indicano quanto fortemente lei daccordo o in disaccordo con ogni affermazione. Per ogni affermazione segnare una sola risposta. Provi a non lasciare che la sua risposta ad una affermazione influenzi le risposte alle altre dichiarazioni. Non ci sono risposte "corrette" o "sbagliate"; risponda quindi in base alle proprie sensazioni, piuttosto che come penserebbe che "la maggior parte delle persone" risponderebbero.

1. In tempi incerti, di solito mi aspetto il meglio. 2. Mi rilasso facilmente 3. Se qualcosa pu andare storto per me, andr storto. 4. Io sono sempre ottimista sul mio futuro 5. I miei amici mi piacciono molto 6. E importante per me tenermi occupato. 7. Quasi mai mi aspetto che le cose vadano come le vorrei io 8. Io non me la prendo troppo facilmente
9. 10.

sono molto daccordo sono molto daccordo

non sono n daccordo n in disaccordo non sono n sono un po daccordo daccordo n in disaccordo sono un po daccordo sono un po daccordo

sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo

sono molto daccordo

non sono n sono un po sono molto in daccordo in disaccordo disaccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo non sono n daccordo n in disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo sono un po sono molto in in disaccordo disaccordo

sono molto daccordo sono molto daccordo sono molto daccordo sono molto daccordo sono molto daccordo sono molto daccordo

sono un po daccordo sono un po daccordo sono un po daccordo sono un po daccordo sono un po daccordo sono un po daccordo sono un po daccordo

Io conto raramente che cose buone possano succedere a me Nel complesso mi aspetto che mi accadano pi cose positive che cose negative

sono molto daccordo

non sono n sono un po sono molto in daccordo in disaccordo disaccordo n in disaccordo

Questionario dellOMS sullo stato di benessere


Per ciascuna delle cinque affermazioni, la preghiamo di indicare la risposta che pi si avvicina a come si sentito/a nelle ultime due settimane. 1 Mi sono sentito/a allegro/a e di buon umore 2 Mi sono sentito/a calmo/a e rilassato/a Mi sono sentito/a attivo/a ed energico/a Mi sono svegliato/a sentendomi fresco/a e riposato/a La mia vita di tutti i giorni stata piena di cose che mi interessano
Sempre La maggior parte del tempo La maggior parte del tempo La maggior parte del tempo La maggior parte del tempo La maggior parte del tempo

Pi della met del tempo Pi della met del tempo Pi della met del tempo Pi della met del tempo Pi della met del tempo

Meno della met del tempo Meno della met del tempo Meno della met del tempo Meno della met del tempo Meno della met del tempo

A volte

Mai

Sempre

A volte

Mai

Sempre

A volte

Mai

Sempre

A volte

Mai

Sempre

A volte

Mai

Pearlin-Schooler Mastery Scale


Per favore segni le risposte che indicano quanto fortemente lei daccordo o in disaccordo con ogni affermazione. Per ogni affermazione segnare una sola risposta 1. Ho poco controllo sulle cose che mi accadono. 2. Non c veramente un modo in cui io possa risolvere alcuni dei problemi che ho. 3. C poco che io possa fare per cambiare molte delle cose importanti della mia vita. 4. Spesso mi sento impotente nel confrontarmi con i problemi della vita.
n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo n molto un po daccordo un po in daccordo daccordo daccordo n in disaccordo disaccordo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo in molto in disaccordo disaccardo

5. Talvolta sento che sono intimorito/a nella vita. 6. Quello che mi accade nel futuro dipende soprattutto da me. 7. Non posso fare quasi niente di quello che veramente mi propongo di fare

SWBS- Scala del benessere


La preghiamo di indicare il grado di benessere che nel periodo di vita attuale sperimenta in ciascuno dei quattro ambiti sotto indicati. Le chiediamo poi di indicare il grado di benessere complessivo da lei percepito. Pu fare una crocetta su ciascuna linea in un punto compreso tra 1 e 10 dove 1 indica uno stato di assoluto malessere e 10 uno stato di completo benessere.

Benessere fisico
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

assoluto malessere

completo benessere

Benessere psicologico
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

assoluto malessere

completo benessere

Benessere nelle relazioni con gli altri


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

assoluto malessere

completo benessere

Benessere spirituale
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

assoluto malessere

completo benessere

Benessere complessivo nel momento attuale di vita


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

assoluto malessere

completo benessere 6

Le affermazioni che troverete di seguito hanno a che fare con come vi sentite e su come percepite la vostra vita; per favore ricordate che non ci sono risposte giuste o sbagliate. Fate un cerchietto intorno al numero che meglio descrive il vostro trovarvi daccordo o in disaccordo con ogni affermazione.
Sono molto in disaccordo Sono abbastanza in disaccordo Sono un po in disaccordo Sono un po daccordo Sono abbastanza daccordo Sono molto daccordo

1. La maggior parte delle persone mi trova piacevole e affettuoso. 2. A volte cambio il mio modo di agire o pensare per essere come gli altri. 3. In generale ho la sensazione di padroneggiare la situazione in cui mi trovo. 4. Non sono interessato alle attivit che possono allargare i miei orizzonti. 5. Mi sento bene quando penso a quello che ho fatto in passato e quello che spero di fare in futuro. 6. Sono soddisfatto di come sono andate le cose nella mia vita. 7. Mantenere relazioni stabili stato per me difficile e frustrante. 8. Non ho paura di esprimere le mie opinioni, anche se esse sono contrarie a quelle della maggior parte delle altre persone. 9. Le richieste della vita di tutti i giorni spesso mi abbattono 10. In generale, ho la sensazione di imparare sempre di pi di me stesso col passare del tempo. 11. Vivo la vita giorno per giorno e non penso al futuro. 12. In generale mi sento fiducioso e sicuro nei confronti di me stesso. 13.Spesso mi sento isolato perch ho poche vere amicizie con cui condividere le mie preoccupazioni. 14. Le mie decisioni non sono di solito influenzate da quello che qualcun altro sta facendo. 15. Non sto bene con la gente e nellambiente che mi circonda. 16. Sono il tipo di persona a cui piace provare nuove cose. 17. Tendo a concentrarmi sul presente perch il futuro sicuramente mi dar problemi.

1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5

6 6 6 6 6 6 6 6

1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4

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6 6 6 6 6 6 6 6 6

Sono molto in disaccordo

Sono abbastanza in disaccordo

Sono un po in disaccordo

Sono un po daccordo

Sono abbastanza daccordo

Sono molto daccordo

18. Ho la sensazione che molte persone che conosco abbiano ricevuto di pi nella vita rispetto a quello che ho ricevuto io. 19.Mi piace parlare con i familiari e gli amici. 20. Tendo a preoccuparmi di quello che le altre persone pensano di me. 21. Sono abbastanza bravo a gestire le molte responsabilit della vita quotidiana. 22. Non voglio tentare nuove strade per compiere nuove cose la mia vita va bene cos 23. Ho la sensazione di sapere cosa sto facendo e dove voglio arrivare nella mia vita. 24. Se fosse possibile, ci sarebbero molte cose di me stesso che vorrei cambiare. 25. Eimportante per me sapere ascoltare quando veri amici mi parlano dei loro problemi. 26. Per me pi importante essere soddisfatto di me stesso piuttosto che avere lapprovazione degli altri. 27. Spesso mi sento sopraffatto dalle mie responsabilit. 28. Penso sia importante avere nuove esperienze che ti aiutino a confrontare lopinione che hai di te e del mondo circostante. 29. Le mie attivit quotidiane mi sembrano banali e insignificanti. 30. Sono soddisfatto della maggior parte degli aspetti della mia personalit. 31. Non ho molte persone che vogliano ascoltarmi quando ho bisogno di parlare. 32. Tendo ad essere influenzato dalle persone che hanno forte personalit. 33. Se fossi infelice della mia situazione di vita farei concretamente qualcosa per cambiarla. 34. Quando ci penso, non sono migliorato molto come persona negli anni.

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

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1 1 1 1 1 1

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3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5

6 6 6 6 6 6

Sono molto in disaccordo

Sono abbastanza in disaccordo

Sono un po in disaccordo

Sono un po daccordo

Sono abbastanza daccordo

Sono molto daccordo

35. Non ho una buona percezione di quello che sto cercando di fare nella vita. 36. Ho commesso qualche errore in passato ma ho la sensazione che tutto quanto andr per il meglio. 37. Ho la sensazione che gli amici mi stiano dando molto. 38. Raramente la gente mi convince a fare cose che non voglio fare. 39. Generalmente me la cavo bene nel prendermi cura delle mie finanze personali e dei miei affari. 40. Secondo me la gente di ogni et pu continuare a crescere e svilupparsi. 41. Di solito mi pongo degli obiettivi, ma ora fare ci mi sembra una perdita di tempo. 42. Molte volte non mi sento soddisfatto dei risultati ottenuti nella mia vita. 43. Mi sembra che la maggior parte delle altre persone abbia pi amici di me. 44. E pi importante per me conciliarmi con gli altri piuttosto che restare isolato sui miei principi. 45. Trovo che sia stressante non essere allaltezza delle cose che devo compiere ogni giorno. 46. Col tempo ho acquisito molta consapevolezza che mi ha permesso di diventare una persona pi forte e pi capace. 47. Mi piace fare progetti per il futuro e lavorare perch essi si possano realizzare 48. Il pi delle volte mi sento orgoglioso di chi sono e della vita che conduco. 49. La gente mi descriverebbe come una persona disponibile, pronta a condividere il mio tempo con gli altri. 50. Ho fiducia nelle mie opinioni anche se esse sono contrarie a quelle degli altri. 51. Sono abile a gestire il tempo, cosicch posso adattarmi a tutte le cose che devono essere fatte.

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

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6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

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3 3 3 3 3

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5 5 5 5 5

6 6 6 6 6

Sono molto in disaccordo

Sono abbastanza in disaccordo

Sono un po in disaccordo

Sono un po daccordo

Sono abbastanza daccordo

Sono molto daccordo

52. Ho la sensazione di essere cresciuta molto come persona col passare del tempo. 53. Sono una persona attiva nel mettere in pratica i progetti che mi sono prefissato. 54. Invidio molte persone per la vita che conducono. 55. Non ho avuto esperienza di molte relazioni calorose e di fiducia con gli altri. 56. Per me difficile esprimere le mie opinioni su questioni controverse. 57. La mia vita quotidiana molto impegnata, ma provo un senso di soddisfazione nellessere allaltezza della situazione. 58. Non mi piace trovarmi in nuove situazioni che esigono da me un cambiamento dei miei vecchi modi di fare. 59. Alcune persone sono senza progetti, ma io non sono una di quelle. 60. Latteggiamento che ho nei miei confronti forse non cos positivo come quello che gli altri hanno verso se stessi. 61. Non mi faccio coinvolgere pi di tanto quando inizio unamicizia. 62. Spesso cambio parere se i miei amici o familiari non sono daccordo. 63. Mi sento frustrato quando cerco di pianificare le mie attivit quotidiane perch non porto mai a termine le cose che mi propongo di compiere. 64. Per me la vita stata un continuo processo di apprendimento, cambiamento e crescita. 65. A volte ho la sensazione di aver fatto tutto quello che si poteva fare. 66. Molti giorni mi sveglio con un sentimento di scoraggiamento per quello che ho vissuto. 67. So che mi posso fidare dei miei amici ed essi sanno che possono fidarsi di me. 68. Non sono il tipo di persona che cedendo alle pressioni degli altri si fa influenzare nel modo di pensare o di agire.

1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2

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10

Sono molto in disaccordo

Sono abbastanza in disaccordo

Sono un po in disaccordo

Sono un po daccordo

Sono abbastanza daccordo

Sono molto daccordo

69. I miei sforzi per trovare i tipi di attivit e le relazioni di cui ho bisogno sono del tutto riusciti. 70. Sono contento che le mie vedute siano cambiate e maturate col tempo. 71. I miei progetti di vita sono stati pi una fonte di soddisfazione che di frustrazione. 72. Il passato ha avuto i suoi alti e bassi, ma in generale non vorrei cambiarlo. 73.Trovo difficile aprirmi quando parlo con gli altri. 74. Sono preoccupato di come altre persone valutano le mie scelte di vita. 75. Ho difficolt a programmare la mia vita in modo soddisfacente. 76. Ho rinunciato a grossi miglioramenti o cambiamenti nella mia vita gi da molto tempo. 77. Trovo soddisfazione nel pensare a quello che sono riuscito a fare nella vita. 78. Quando mi confronto con amici e familiari sono soddisfatto per quello che sono. 79. Partecipo ai problemi dei miei amici cos come loro partecipano ai miei. 80. Giudico me stesso secondo ci che penso sia importante e non per ci che gli altri pensano sia importante. 81. Sono stato capace di costruirmi una casa e uno stile di vita che mi soddisfa. 82. C del vero nel detto che il lupo perde il pelo ma non il vizio. 83. In definitiva non sono sicuro che la mia vita abbia molto significato. 84. Ognuno ha le proprie debolezze, ma a me sembra di averne pi del dovuto.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

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Questionario PS - generale
Istruzioni: Per ogni frase contrassegni con una crocetta il numero corrispondente allalternativa che pi la descrive in generale negli ultimi due anni. Scriva rapidamente, senza correggere le risposte, facendo attenzione a prendere in considerazione tutto larco degli ultimi anni.
Quasi A volte Spesso Abitualmai mente

1. Si sente riposato(a)---------------------------------------------------------- 1 2. Sente che ci si aspetta troppo da lei--------------------------------------- 1 3. E` irritabile o irascibile-----------------------------------------------------1 4. Ha troppe cose da fare------------------------------------------------------1 5. Si sente solo(a)--------------------------------------------------------------- 1 6. Si trova in situazioni di conflitto------------------------------------------1 7. Sente di fare cose che le piacciono veramente-------------------------- 1 8. Si sente stanco(a)------------------------------------------------------------ 1 9. Teme che potrebbe non riuscire a raggiungere i suoi obiettivi-------1 10. Si sente calmo(a)------------------------------------------------------------1 11. Ha troppe decisioni da prendere------------------------------------------- 1 12. Si sente frustrato(a)---------------------------------------------------------- 1 13. E` pieno(a) di energia------------------------------------------------------- 1 14. Si sente teso(a)--------------------------------------------------------------- 1 15. Sente che i suoi problemi si ammucchiano------------------------------1 16. Sente che deve fare le cose con fretta------------------------------------ 1 17. Si sente protetto(a), al sicuro----------------------------------------------- 1 18. Ha molte preoccupazioni--------------------------------------------------- 1 19. Viene messo(a) sotto pressione dagli altri------------------------------- 1 20. Si sente scoraggiato(a)------------------------------------------------------ 1 21. Si diverte---------------------------------------------------------------------- 1 22. Ha paura per il futuro-------------------------------------------------------1 23. Sente di fare le cose pi per dovere che per piacere-------------------- 1 24. Si sente criticato(a) o giudicato(a)----------------------------------------1 25. E` spensierato(a)------------------------------------------------------------- 1 26. Sente di avere la mente stanca--------------------------------------------- 1 27. Ha difficolt a rilassarsi---------------------------------------------------- 1 28. Si sente carico(a) di responsabilit---------------------------------------- 1 29. Ha abbastanza tempo per s stesso(a)------------------------------------ 1 30. Si sente pressato(a) dalle scadenze---------------------------------------- 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

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Lista degli eventi di vita recenti


Istruzioni: ripensi a ogni possibile evento elencato qui di seguito e per ciascun evento valuti se accaduto (ed eventualmente quante volte) nel corso dell'ultimo anno. Nella colonna numero di volte segni il numero 1 se levento capitato una volta; se levento capitato pi di una volta indichi il numero di volte fino ad un massimo di 4 (se un evento accaduto pi di quattro volte, dia comunque un punteggio di 4). Se levento non mai capitato lasci vuota la corrispondente casella della colonna numero di volte.

Evento
1 A lavoro molti problemi in pi o in meno rispetto al solito con il capo (o dirigente).

Numero di volte

X X X X X X X X X X X X

valore 23 16 15 25 19 18 19 15 38 29 35

= = = = = = = = = = = =

punteggio

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16

Un cambiamento importante nelle abitudini del sonno (dormire molto di pi o di molto di meno o una modifica del momento della giornata in cui si dorme). Un cambiamento importante nelle abitudini alimentari (mangiare molto di pi o di meno del solito, importanti cambiamenti degli orari dei pasti) Una revisione delle abitudini personali (modo di vestirsi, di porsi con gli altri, iscrizione ad associazioni, ecc.). Un cambiamento importante nella qualit e quantit di tempo libero. Un cambiamento importante nelle sua attivit sociali (frequentazione di club, discoteche, cinema, ecc.). Un cambiamento importante nelle attivit religiose (frequentare e praticare molto di pi o molto di meno del solito). Un cambiamento importante del numero di ritrovi familiari (molti di pi o molti di meno del solito). Un cambiamento importante nella tua situazione finanziaria (molto peggiorata o molto migliorata). Problemi con i parenti acquisiti (suoceri, cognati, generi e nuore) Un cambiamento importante del numero di discussioni con il/la coniuge o il/la compagno/a (molto pi o molto meno del solito per quanto riguarda ad esempio le abitudini personali, l'educazione dei figli, ecc.). Difficolt nella sessualit Gravi infortuni personali o malattie. Morte di un parente stretto (escluso il/la coniuge o il/la compagno/a). Morte del coniuge del compagno/a Morte di un amico stretto

X X X X X

39 53 63 100 37

= = = = =

13

Evento
17 Arrivo di un nuovo membro della famiglia (nascita, adozione, trasferimento in casa propria di anziani, ecc.)

Numero di volte

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

valore 39 44 20 63 11 39 50 73 65 28 29 45 20 29 47 25 26 31 17 30 13 20 36 26 45 40

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

punteggio

18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Modifica di rilievo nel campo della salute o nel comportamento di un membro della famiglia. Cambiamento di residenza. Detenzione in prigione o in altre istituzioni Violazioni minori della legge (multe, inadempienze, 1 disturbo della quiete pubblica, ecc.). Importante riassestamento negli affari (fusioni, riorganizzazioni, bancarotta ecc.). Matrimonio Divorzio Separazione dal compagno/compagna Un notevole successo personale Figlio o figlia che lasciano casa (perch si sposano, vanno a studiare in altra citt, vanno a vivere da soli ecc.). Pensionamento Grandi cambiamenti negli orari o nelle condizioni di lavoro Importanti cambiamenti nelle responsabilit sul luogo di lavoro (promozione, retrocessione, trasferimento). Licenziamento dal lavoro Importante cambiamento delle condizioni di vita (costruzione di una nuova casa o ristrutturazione, deterioramento dellabitazione o del quartiere). Il coniuge inizia o cessa di lavorare fuori casa Prendere un mutuo o un prestito per un acquisto importante (una casa, un ufficio, ecc.). Prendere un prestito (o pagamento a rate) per un acquisto minore (auto, motorino, tv, computer, ecc.). Pignoramento a causa di un mutuo o di un prestito. Vacation. Passaggio a una nuova scuola. Changing to a different line of work. Beginning or ceasing formal schooling. Riconciliazione coniugale con il compagno/a Gravidanza Punteggio totale

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Scala SOFI
Le affermazioni che troverete di seguito hanno a che fare con come vi sentite e come percepite i vostri atteggiamenti e comportamenti. Per favore ricordate che non ci sono risposte giuste o sbagliate. Fate una crocetta sul numero che meglio descrive il vostro trovarvi daccordo o in disaccordo con ogni affermazione riguardante un vostro modo di pensare, sentire e agire nei vostri riguardi e nei confronti degli altri durante la scorsa SETTIMANA.

Nellultima settimana sono stato:


Molto poco o per niente Poco Moderatam ente Abbastan za Molto

Amichevoleverso me stesso Amichevole verso altri Ostile verso me stesso Ostile verso altri Arrabbiato con me stesso Arrabbiato con altri Feliceper me stesso Felice per altri Accettanteme stesso Accettante altri Crudele verso me stesso Crudele verso altri Compassionevole verso me stesso Compassionevoleverso altri Sgarbato con me stesso Sgarbato con altri

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

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4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

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Kentucky Inventory of Mindfulness Skills


Sigla ognuna delle frasi seguenti con la scala di valutazione fornita. Assegna il punteggio che meglio descrive la tua opinione personale su ci che generalmente vero per te. 1 Mai o quasi mai vero 2 Raramente vero 3 A volte vero 4 Spesso vero 5 Molto spesso o sempre vero 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 16

Noto cambiamenti nel mio corpo, come ad esempio il mio respiro che rallenta o accelera Sono bravo a trovare le parole per descrivere i miei sentimenti Quando sto facendo qualcosa la mia mente vaga e mi distraggo facilmente Rimprovero me stesso quando provo emozioni che giudico inappropriate o irrazionali Faccio attenzione ai miei muscoli, se sono tesi o rilassati Riesco facilmente a tradurre in parole le mie convinzioni, opinioni e aspettative Quando sto facendo qualcosa sono concentrato esclusivamente su quello che sto facendo e niente altro Tendo a giudicare se le mie percezioni sono giuste o sbagliate Quando cammino, faccio deliberatamente attenzione al mio corpo che si muove Sono bravo a pensare alle parole con cui esprimere le mie percezioni di gusto, tatto, suono Guido col pilota automatico senza fare attenzione a ci che sto facendo

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Mi dico che non dovrei sentirmi nel modo in cui mi sento Quando faccio la doccia o il bagno, sto attento alla sensazione dell'acqua sul mio corpo E' difficile per me trovare le parole per esprimere quello che sto pensando Quando leggo sono totalmente concentrato su ci che sto leggendo Credo che alcuni dei miei pensieri siano non normali o cattivi e che non dovrei pensare cos Noto come cibi e bevande influiscono sui miei pensieri, sensazioni corporee ed emozioni Ho delle difficolt a trovare le parole giuste per esprimere ci che provo rispetto a qualcosa Quando faccio qualcosa sono totalmente immerso in quello che sto facendo e non penso ad altro Formulo giudizi circa i miei pensieri, se sono buoni o cattivi Faccio attenzione alle sensazioni, come il vento tra i capelli o il sole sulla faccia Quando provo una sensazione corporea, difficile per me descriverla perch non trovo le parole giuste Non faccio attenzione a quello che sto facendo perch sogno ad occhi aperti, sono soprappensiero o mi distraggo in altro modo Tendo ad esprimere giudizi sulla utilit o inutilit delle mie esperienze Faccio attenzione ai rumori, come il ticchettio dell'orologio, il cinguettio degli uccelli o le macchine che passano Anche quando mi sento molto arrabbiato, riesco a trovare un modo per tradurlo in parole Quando eseguo lavori routinari come per esempio pulire o fare il bucato, tendo a sognare ad occhi aperti o a pensare ad altro Dico a me stesso che non dovrei pensare nel modo in cui penso Noto gli odori e i profumi delle cose Presto una attenzione consapevole ai miei sentimenti

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Tendo a fare pi cose contemporaneamente piuttosto che concentrarmi su una alla volta Penso che alcune delle mie emozioni siano cattive o inappropriate e che non dovrei provarle Noto elementi visivi nell'arte o in natura, come colori, forme, trame o motivi di luci ed ombre La mia tendenza naturale di tradurre a parole le mie esperienze Quando sto lavorando a qualcosa, parte della mia mente occupata in altre cose, come cosa far dopo o cosa vorrei piuttosto stare facendo Mi disapprovo quando ho pensieri irrazionali Faccio attenzione a come le mie emozioni influiscono sui miei pensieri e comportamento Sono totalmente assorto in ci che sto facendo, tanto che tutta la mia attenzione concentrate su questo Mi accorgo quando il mio umore inizia a cambiare

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Mindfulness Practice -History Questionnaire


Istruzioni: Di seguito riportata una lista di categorie che rappresentano una gamma di pratiche mindfulness delle quali puoi o meno avere fatto esperienza nella tua vita. Utilizzando la scala da 1 a 5 che trovi sotto, per favore assegna il valore che meglio rappresenta la quantit di tempo che puoi avere speso facendo queste esperienze. 1 Meno di 6 mesi Tai Chi /Qui Gong Hatha Yoga Meditazione Mindfulness / Vipassana Meditazione Trascendentale Practiche Devozionali (specifica) Altro (specifica) Altro (specifica) 2 7 mesi - 2 anni 3 3 5 anni 1 1 1 1 1 1 1 4 6 10 anni 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 5 11 anni o pi 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5

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Inventario delle Reazioni Personali


Elencata sotto vi una serie di affermazioni circa attitudini e caratteristiche personali. Legga ogni affermazione e decida se ci si riconosce. E pregato/a di rispondere o VERO (V) o FALSO (F) per ciascuna affermazione. Indichi la sua risposta facendo una crocetta sulla lettera appropriata (V o F) sulla stessa riga accanto allaffermazione. Si assicuri di rispondere a tutte le affermazioni.

1. Per me a volte difficile continuare il mio lavoro se non vengo incoraggiato


2. A volte provo sdegno quando le cose non vanno per il verso giusto. 3. In qualche occasione ho smesso di fare qualcosa perch ritenevo che non sarei stato in grado di concluderlo. 4. Ci sono state delle volte in cui ho sentito di volermi ribellare contro qualcuno che aveva autorit anche se sapevo che aveva ragione. 5. Con chiunque io parli, ascolto sempre con grande attenzione. 6. Ci sono state delle occasioni in cui mi sono approfittato di qualcuno. 7. Ho sempre il proposito di ammettere i miei sbagli. 8. Occasionalmente cerco di ottenere qualcosa anzich perdonare e dimenticare. 9. Sono sempre cortese, anche quando le persone sono sgradevoli. 10. Non sono mai stato infastidito quando delle persone hanno espresso idee molto diverse dalle mie. 11. Ci sono state delle volte nelle quali ho provato abbastanza invidia per la buona fortuna di altri. 12. A volte ho provato irritazione per le persone che mi hanno chiesto dei favori. 13. Non ho mai deliberatamente detto qualcosa per ferire i sentimenti di altri.

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TCI-R Nel seguente questionario sono elencate le frasi che vengono utilizzate dalle persone per descrivere le proprie tendenze, le proprie opinioni, i propri interessi e gli altri sentimenti personali. Per ciascuna delle seguenti domande faccia un cerchio intorno al numero che meglio descrive il modo in cui lei di solito o generalmente agisce o si sente, non semplicemente come si sente in questo momento (Faccia un cerchio intorno a un solo numero per ogni domanda). Legga ogni frase attentamente, ma decida in breve tempo. Per favore risponda a ogni domanda, anche se non completamente sicuro della risposta. In questo test non ci sono risposte giuste o sbagliate cerchi semplicemente di descrivere i sentimenti personali.

1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

1.

Spesso provo cose nuove per puro divertimento, o per le emozioni che mi danno, anche se la maggior parte della gente pensa che sia una perdita di tempo.

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2. Di solito ho fiducia che tutto andr per il meglio, anche in situazioni che preoccupano gran parte della gente. 3. Spesso mi sento vittima delle circostanze. 4. Di solito riesco ad accettare gli altri per quello che sono, anche quando sono molto differenti da me. 5. Mi piacciono le sfide pi dei lavori facili. 6. Spesso sento che la mia vita ha poco scopo o significato. 7. Mi piace collaborare nel cercare una soluzione ai problemi, in modo che ognuno possa trarne vantaggio. 8. Di solito sono entusiasta nelliniziare i lavori che devo fare. 9. Spesso mi sento teso e preoccupato nelle situazioni insolite, anche quando gli altri pensano che non ci sia da preoccuparsi. 10. Spesso faccio le cose a seconda di come mi sento al momento, senza pensare a come venivano fatte prima. 11. Di solito faccio le cose a modo mio, piuttosto che cedere ai desideri degli altri. 12. Spesso provo un forte senso di unit con tutte le cose intorno a me. 13. Farei quasi qualsiasi cosa, purch legale, pur di diventare ricco e famoso, anche se dovessi perdere la fiducia di molti amici.

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1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

14. Sono molto pi riservato e controllato della maggior parte della gente. 15. Mi piace parlare delle mie esperienze e dei miei sentimenti apertamente con gli amici piuttosto che tenerle per me. 16. Ho meno energia e mi stanco pi in fretta della maggior parte della gente. 17. Raramente mi capita di sentirmi libero di scegliere quello che voglio fare. 18. Pare che io non capisca troppo bene la maggior parte della gente. 19. Spesso evito di incontrare estranei perch sono a disagio con le persone che conosco. 20. Mi piace compiacere gli altri il pi possibile. 21. Spesso mi piacerebbe essere pi intelligente di chiunque altro. 22. Nessun lavoro troppo duro perch io faccia del mio meglio. 23. Spesso aspetto che qualcun altro fornisca una soluzione ai miei problemi. 24. Spesso mi capita di spendere cos tanto da finire tutto il denaro o di fare debiti per avere preso troppe cose a credito. 25. Spesso quando mi rilasso ho dei lampi intensi di intuizione o comprensione. 26. Non mi importa molto che gli altri apprezzino me o il mio modo di fare. 27. Di solito cerco di ottenere semplicemente ci che voglio per me, dal momento che comunque non possibile soddisfare tutti.

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1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

28. Non ho pazienza con le persone che non accettano i miei punti di vista. 29. Qualche volta mi sento cos collegato con la natura che ogni cosa sembra essere parte di un unico organismo vivente. 30. Quando devo incontrarmi con un gruppo di sconosciuti sono pi timido della maggior parte delle persone. 31. Sono pi sentimentale della maggior parte delle persone. 32. Penso che gran parte delle cose che chiamiamo miracoli siano semplicemente frutto del caso. 33. Quando qualcuno mi ferisce in qualche modo, di solito cerco di pareggiare il conto. 34. Le mie azioni sono determinate in larga misura da influenze fuori dal mio controllo. 35. Ogni giorno cerco di fare un altro passo verso i miei scopi. 36. Per favore segni il numero quattro tra i seguenti. 37. Sono una persona molto ambiziosa. 38. Di solito mantengo la calma e mi sento sicuro in situazioni che la maggior parte della gente troverebbe fisicamente pericolose. 39. Penso non sia intelligente aiutare le persone deboli che non possono provvedere a se stesse. 40. Non riesco a darmi pace se tratto altre persone in modo ingiusto, anche se loro sono state ingiuste con me. 41. Di solito le persone mi dicono come si sentono. 42. Qualche volta mi sono sentito come se fossi parte di qualcosa senza limiti o confini nel tempo e nello spazio.

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1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

43. Qualche volta mi sento collegato spiritualmente con altre persone, cosa che non riesco a spiegare con le parole. 44. Mi piace quando qualcuno pu fare quello che vuole senza disposizioni rigide o regole. 45. Quando fallisco in una cosa, divento pi che mai determinato a rifarla meglio. 46. Di solito mi preoccupo pi della maggior parte della gente che qualcosa possa andar male nel futuro. 47. Di solito, prima di prendere una decisione, prendo in considerazione tutti i fatti nei loro dettagli. 48. Ho molte brutte abitudini che mi auguro di poter interrompere. 49. Gli altri mi controllano troppo. 50. Mi piace essere di aiuto agli altri. 51. Di solito riesco a farmi credere dagli altri, anche quando so che quello che sto dicendo esagerato o falso. 52. Qualche volta ho sentito che la mia vita era diretta da una forza spirituale pi grande di qualsiasi essere umano. 53. La mia reputazione di essere una persona molto pratica che non agisce sotto linfluenza delle emozioni. 54. Mi sento profondamente coinvolto da richieste che fanno appello ai sentimenti (come per esempio quando mi chiedono di aiutare bambini handicappati). 55. Di solito sono cos deciso che continuo a darmi da fare a lungo dopo che gli altri hanno lasciato perdere. 56. Ho passato dei momenti di grande gioia nei quali improvvisamente ho avuto un chiaro profondo sentimento

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di unicit con tutto quello che esiste.

1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

57. So quello che voglio fare nella mia vita. 58. Spesso non sono in grado di cavarmela con i problemi perch non so proprio che cosa fare. 59. Preferisco spendere il denaro piuttosto che risparmiare. 60. Sono stato spesso definito una persona molto operosa a causa del mio entusiasmo per il lavoro assiduo. 61. Se sono imbarazzato o umiliato lo supero rapidamente. 62. Mi piace impegnarmi per rendere tutto pi grande e e pi bello. 63. Di solito ho bisogno di ottime ragioni pratiche prima che decida di cambiare i miei vecchi metodi di fare le cose. 64. Rimango quasi sempre rilassato e tranquillo, anche quando quasi tutti hanno paura. 65. Penso che le canzoni e i film tristi siano un po noiosi. 66. Le circostanze spesso mi obbligano a fare delle cose contro il mio volere. 67. Di solito mi piace essere cattivo nei confronti di chiunque sia stato cattivo con me. 68. Spesso vengo talmente affascinato da quello che sto facendo da perdermi, come se fossi staccato dal tempo e da quel luogo. 69. Non penso di avere una vera idea di quello che sia il fine della mia vita. 70. Spesso mi sento teso e preoccupato nelle situazioni insolite, anche quando gli altri pensano che non ci sia

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alcun pericolo.

1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

71. Spesso seguo il mio istinto, lispirazione o le intuizioni, senza analizzare i dettagli. 72. Amo eccellere in ogni cosa che faccio. 73. Spesso sento un forte collegamento spirituale o emotivo con tutte le persone attorno a me. 74. Spesso cerco di immaginarmi nei panni delle altre persone cos da poterle veramente capire. 75. In alcuni aspetti della mia vita principi come onest e correttezza hanno poco peso. 76. Lavoro pi sodo della maggior parte della gente. 77. Anche quando la maggioranza della gente pensa che sia superfluo, spesso insisto perch le cose vengano fatte secondo un metodo preciso e ordinato. 78. Mi sento molto sicuro e fiducioso di me stesso in quasi tutte le situazioni sociali. 79. I miei amici difficilmente riescono a conoscere i miei sentimenti poich raramente parlo con loro dei miei pensieri intimi. 80. Sono bravo a comunicare i miei sentimenti agli altri. 81. Ho pi energie e mi stanco meno rapidamente della maggior parte della gente. 82. Spesso smetto di fare una cosa perch comincio a preoccuparmi, anche se gli amici mi dicono che andr tutto bene. 83. Spesso mi piacerebbe essere pi potente di chiunque altro. 84. Raramente i membri di un gruppo ricevono la loro parte in misura giusta. 85. Non cambio il mio modo di fare per compiacere gli altri.

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1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

86. Non sono per niente timido con gli estranei. 87. Passo la maggior parte del mio tempo a fare cose che sembrano necessarie, ma che per me non sono veramente importanti. 88. Non penso che i principi religiosi o etici su ci che giusto o sbagliato debbano avere molta influenza nelle decisioni riguardanti gli altri. 89. Spesso cerco di mettere da parte i miei giudizi personali, cos che posso capire meglio quello che gli altri stanno provando. 90. Molte delle mie abitudini mi rendono difficile portare a termine obiettivi importanti. 91. Ho veramente fatto sacrifici personali per cercare di rendere il mondo un posto migliore come: cercare di impedire le guerre, la povert e lingiustizia. 92. Mi occorre molto tempo per cominciare ad entrare in rapporto con gli altri. 93. Traggo piacere nel vedere i miei nemici soffrire. 94. Non importa quanto sia duro un lavoro, mi piace iniziarlo subito. 95. Spesso agli altri sembra che io viva in un altro mondo perch sono completamente ignaro delle cose avvengono intorno a me. 96. Di solito mi piace restare freddo e distaccato. 97. Vedendo un film triste mi viene da piangere pi facilmente rispetto alla media delle persone. 98. Mi riprendo pi in fretta della maggior parte della gente da lievi malattie o piccoli stress.

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1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

99. Spesso mi sento parte di una forza spirituale da cui dipende tutta la vita. 100. Ho bisogno di molta pi applicazione per acquisire buone abitudini, prima di potermi fidare di me stesso in molte situazioni allettanti. 101. Per favore segni il numero uno tra i seguenti. 102. Mi piace prendere velocemente delle decisioni cos da poter iniziare a realizzare ci che necessario. 103. Di solito penso di poter fare senza difficolt cose che la maggior parte della gente considererebbe pericoloso (come guidare ad alta velocit su una strada bagnata o ghiacciata). 104. Mi piace provare nuovi modi di fare le cose. 105. Mi piace di pi risparmiare che spendere soldi in divertimenti o cose emozionanti. 106. Ho avuto esperienze personali nelle quali mi sono sentito in contatto con un potere spirituale divino e prodigioso. 107. Ho cos tanti difetti che non mi piaccio molto. 108. La maggior parte delle persone sembra avere pi risorse di me. 109. Spesso trasgredisco le norme e i regolamenti se penso di poterla fare franca. 110. Anche con gli amici preferisco non aprirmi molto. 111. Pi un lavoro duro, pi mi piace. 112. Spesso quando guardo qualcosa di ordinario avviene qualcosa di fantastico: ho la sensazione che la sto

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guardando per la prima volta.

1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

113. Di solito mi sento teso e preoccupato se devo fare qualcosa di nuovo e di insolito. 114. Sono entusiasta di iniziare a lavorare a qualsiasi compito mi venga assegnato. 115. La mia volont troppo debole per vincere tentazioni molto forti anche se so che ne soffrir di conseguenza. 116. Se sono irritato, di solito mi sento meglio con gli amici piuttosto che rimanere solo. 117. Spesso realizzo pi di quanto la gente si aspetti da me. 118. Esperienze religiose mi hanno aiutato a capire il vero scopo della mia vita. 119. Di solito mi impegno pi a fondo di quanto facciano gli altri perch voglio fare le cose meglio che posso. 120. Per favore segni il numero cinque tra i seguenti. 121. Di solito mi sento pi fiducioso e in forma della gran parte della gente, anche dopo piccoli malanni o stress. 122. Quando non succede niente di nuovo, vado in cerca di qualcosa di emozionante o di eccitante. 123. Mi piace riflettere a lungo sulle cose prima di prendere una decisione. 124. Le persone che hanno a che fare con me devono imparare a fare le cose nel mio modo. 125. Con gran parte delle persone creo un caldo legame personale. 126. Sono spesso descritto come una persona che raggiunge molti obiettivi. 127. Preferirei leggere un libro piuttosto che parlare dei miei

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sentimenti con unaltra persona.

1 assolutamente falso

2 prevalentemente o probabilmente falso

3 n vero n falso o ugualmente vero o falso

4 prevalentemente o probabilmente vero

5 assolutamente vero

128. Mi piace vendicarmi delle persone che mi offendono. 129. Se qualcosa non va come mi aspettavo, facile che lasci perdere piuttosto che continuare a provare a lungo. 130. facile per le altre persone avvicinarsi a me emotivamente. 131. Probabilmente mi sentirei rilassato ed estroverso incontrando degli sconosciuti, anche se mi fosse stato riferito che non si tratta di persone amichevoli. 132. Per favore segni il numero due tra i seguenti. 133. Di solito non mi piacciono le persone con idee differenti dalle mie. 134. Spesso tiro lungo prima di iniziare qualsiasi progetto. 135. Di solito me la cavo bene a deformare un po la realt quando si tratta di rendere una storia pi divertente o scherzare di qualcuno. 136. Per me estremamente difficile adattarmi a cambiamenti nel mio modo abituale di fare le cose perch ci mi rende teso, stanco o preoccupato. 137. Sono pi perfezionista della maggior parte delle persone. 138. Gli altri pensano che sia troppo indipendente perch non faccio quello che vogliono. 139. Sono pi bravo della maggioranza a risparmiare i soldi. 140. Spesso interrompo un lavoro se mi richiede molto pi tempo di quanto io avevo pensato.

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