Alimentos Para Aumentar Masa Muscular | Alimentacin Sana

Descubre aqu 5 alimentos para aumentar masa muscular de forma muy efectiva. Segn muchos estudios se estima que el 70 % del aumento de musculo se debe a la comida que consumimos y al descanso, el 30% se debe a los ejercicios que se realizan. Todos los deportistas de alto rendimiento saben o por lo menos deben saber que una dieta deficiente puede conducir a una prdida de la masa muscular. A continuacin te present una lista de 5 alimentos para aumentar masa muscular: Huevo: El huevo es un alimento con muchas protenas, aunque la carne es ms eficiente a la hora de formar musculos, el huevo tiene una ventaja: la yema de huevo tiene vitamina B12 que ayuda en la reduccin de los niveles de grasa y ayuda en la contraccin muscular. Otras ventajas del huevo son: - Ayuda a construir y renovar los huesos, la piel y los msculos Estimula el crecimiento de las fibras musculares; - Junto con los carbohidratos, ayuda en la recuperacin despus del entrenamiento. Por lo tanto, come huevos, pero no fritos, por supuesto! Almendras y nueces: Las almendras y nueces son ricas en vitamina E como en alfatocoferol, un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, responsables del envejecimiento cutneo. Otra de las ventajas de estos alimentos son que ayudan a los msculos a recuperarse despus de un entrenamiento pesado y

ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo), responsable de la formacin de placas de grasa en las arterias. La medida ideal de consumo son 5 unidades antes del desayuno y 5 ms antes de la cena, ya que proporcionan sensacin de saciedad y as evitar comer en exceso en las comidas. Este es uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular. Salmn: Adems de alto valor proteico, el salmn es famoso por tener una gran cantidad de omega 3, esta es una grasa totalmente beneficiosa para nuestro cuerpo. Adems de este beneficio, los cidos grasos omega 3 tambin ayudan a prevenir las enfermedades del corazn y las enfermedades inflamatorias como la artritis y contribuye al tratamiento de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer y el cncer. El consumo de filetes de salmn 3 veces a la semana despus del ejercicio, preparado a baja temperatura y acompaado por una gran cantidad de hidratos de carbono como el arroz, las papas al horno o pasta te ayudaran a aumentar masa muscular. Este es de los alimentos para aumentar masa muscular mas completos. Yogur: Despus de una sesin de entrenamiento, el yogur es una de las mejores opciones para la recuperacin de los msculos. Consumir yogur te ayudara a tener una perfecta combinacin de carbohidratos y protenas. El yogur de frutas ayuda a aumentar los niveles de insulina mediante el equilibrio del azcar en la sangre y repone la energa perdida en los ejercicios. El yogur tambin contiene cido linoleico este acelera el metabolismo. Toma 1 o 2 vasos de yogur diario. Este es uno de los alimentos para

aumentar masa muscular que si o si debes de consumir si quieres hacer crecer los musculos. Carne: Principal fuente de creatina, la carne es responsable del aumento de la fuerza muscular y la resistencia. La carne roja es esencial en la construccin de los musculos tambin contienen hierro, zinc, vitamina B3 y B12, nutrientes que son cruciales para cualquier persona que quiere ver resultados. Otro de los beneficios de la carne, es que tiene licopeno, que fortalece el sistema inmunolgico y contribuye a la prevencin del cncer de prstata. Espero que estos 5 alimentos para aumentar masa muscular te sean de mucha ayuda.

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