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Tcnica de relajacin para ser ms eficiente en tus actividades

Autor: conchitasuerte

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Presentacin del curso

En la actualidad son muchas las personas que sufren estrs debido a la falta de un descanso o relajacin que nos ayude a llevar la vida con ms calma, esto puede derivar en diversas enfermedades, as como en tener un mayor grado de cansancio o incluso tratar de forma inadecuada a las dems personas. La relajacin puede definirse como el estado en que los msculos de nuestro cuerpo se encuentran en completo reposo; a pesar de esto, muchas veces no nos sentimos relajados debido a que no entramos en un estado consciente en el que buscamos la autorelajacin. A lo largo del da podemos experimentar distintos grados de conciencia, por lo que es importante determinar en qu momento nos encontramos en un mayo estado de conciencia y con mayor calma o espacio para inducirnos a la relajacin. Este curso est diseado como una gua para iniciarse en arte de la autorelajacin autorelajacin. Aqu podrs encontrar los elementos bsicos que te ayudarn a relajarte de forma adecuada. Las herramientas que te proporciona este curso te ayudarn a que en poco tiempo te sientas mucho ms relajado, conforme vayas adquiriendo mayor experiencia, para seguir con toda la energa posible t da a da.

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1. Relajacin. Objetivos de la induccin

* Utilidad La relajacin o trance es una tcnica que se utiliza para inducir estados alterados de consciencia. * Sirve para relajarse simplemente. * Inducir estados emocionales. * Visualizacin creativa. * Inducir pensamientos positivos. * Comunicarse con el inconsciente. * Acezar a recursos internos. * Mejorar tu calidad de vida * Y para muchas otras cosas que aprenders a medida que practiques la autorelajacin. * Pasos Tcnicas de relajacin Existen varias tcnicas de relajacin. La que vamos a practicar aqu es una tcnica de autoinduccin Pasos - Definir el objetivo de la induccin - Respiracin - Induccin - Inducir sugerencias * Objetivo Definir el objetivo de la induccin En este punto vas a dejar claro para que quieras entrar en relajacin.

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Si quieres relajarte para sentirte tranquilo, lo nico que tienes que hacer es inducir hasta incluso quedarte dormido. Pero si lo que quieres es fortalecer un recurso interno, debes definirlo bien. Supongamos que quieres prepararte para una presentacin de ventas. Entonces define que es lo que necesitas; hablar con fluidez, seguridad, motivacin, decisin, agilidad mental, etc.

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2. Tcnicas de respiracin. Relajacin

* Respiracin Respirar es algo que hacemos de manera natural. Sin embargo existen tcnicas para hacerlo de manera adecuada. Los deportistas, cantantes, conferencistas, utilizan la respiracin adecuada para realizar sus actividades. Una de las formas de respirar es hacerlo con el abdomen. Es decir permite que el aire penetre asta tu estomago. Lo retienes y despus lo exhalas. Tres pasos para respirar inhalar, retener, exhalar. En los siguientes tiempos: - Inhalas; cuentas 1, 2, 3,4. - Retienes cuentas 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8. - Exhalar cuentas 1, 2, 3,4, hasta 16 - Repites de tres a cinco veces, despus dejas que la respiracin sea libre Esta tcnica se llama; uno, doble, doble. * Induccin Tcnica para inducir relajacin: Cuando queremos relajarnos o relajar a alguien, lo que hacemos es, crear en la mente un entorno agradable en el que la persona se sienta feliz. Puede ser que le preguntemos en que lugar prefiere pasar sus vacaciones o que actividad le gusta realizar para poder guiarlo a vivir esa experiencia. Supongamos que elegimos inducir una experiencia en la playa, bueno pues tenemos que considerar todos los elementos que existe en una playa; el color del agua, las olas, el viento, el sol, la arena, las gaviotas, los sonidos del mar, el aroma, la temperatura, etc. Se trata de incluir todo lo que hay en la experiencia para ayudar a la persona a recrearla en su mente y crea que lo est viviendo en ese momento. Si metes elementos que no van con la experiencia la persona puede salir del

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trance. Por que la mente buscara la congruencia de lo que le dices.

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3. Formato y tcnica de relajacin

* Tcnica La tcnica que vamos a utilizar es la siguiente: Voy a dar una explicacin breve en otros cursos abundare sobre el tema La forma en que la mente percibe las experiencias es por medio de imgenes, sonidos y sensaciones: Vamos a inducir en la mente estos elementos de la siguiente manera: Paso uno - Una imagen, un sonido, una sensacin - Dos imgenes, un sonido una sensacin - Tres imgenes, dos sonidos, una sensacin - Cuatro imgenes, tres sonidos, dos sensacin Paso dos: - Una imagen externa, una imagen interna, una orden inductiva - Un sonido externo, un sonido interno, una orden inductiva - Una sensacin externa, una sensacin interna una orden inductiva. Paso tres: - Dos imgenes externas, dos imgenes internas dos orden inductiva - Dos sonidos externos dos sonidos internos una dos ordenes inductiva - Dos sensaciones externas, dos sensaciones internas dos orden inductiva. Debes ir calibrndote y darte cuenta en que grado de relajacin estas y hasta donde quieres llegar. Puedes ir aumentando el nmero de imgenes, sonidos y sensaciones hasta lograr el trance. (Tres, imgenes, tres sonidos cuatro imgenes etc.). * Formato

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El formato que acabamos de aprender es el siguiente Donde: I imagen, S sonido, SE sensacin, e externa, i interna, o orden.

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4. Ejercicio de autoinduccin. Relajarse

* Auto induccin Vamos a ponerlo ahora como queda. La induccin es pausada para que el cerebro la registre. Ponte cmodo, puede ser sentado p acostado como mejor te sientas, respira profundamente una, dos, tres. Y mientras estas ah, imagnate que estas parado frente al mar y escuchas el suave murmullo de las olas, sientes el aire fresco en tu rostro, ves el horizonte a lo lejos y las pocas nubes blancas en el cielo; escuchas el sonido del viento y sientes la suave brisa en tu cuerpo, observas el color azul del mar, la belleza de sus aguas, los destellos que despide, escuchas el sonido del agua sobre la arena y el suave sonido que hace el viento en las palmeras, sientes el tibio sol en tu cuerpo, ves tus pies hundidos en la arena. El color de la arena blanca, miras como la espuma del mar llega hasta ti y observas como se aleja y escuchas como golpea el agua en la orilla y el sonido que emiten las gaviotas, el suave murmullo de las olas es ms ntido, sientes el agua fresca mojndote los pies, y el aire puro que penetra en tus pulmones. Al mismo tiempo que te das cuenta del color que hay en el horizonte y los hermosos rayos del sol entre las pocas nubes, como vienen las olas hacia ti y la extensin de la playa que se pierde a lo lejos y escuchas el sonido del mar, el sonido que hacen las palmeras al mecerse por el viento, el canto de un ave marina y hueles el aroma del mar y sientes el aire en tu pelo. Mientras estas ah, observando la belleza de los colores en el agua, eso hace que te imagines un bello arco iris y hace que te sientas feliz. Escuchas a lo lejos la sirena de un barco y te trae hermosas recuerdos de los sonidos que escuchabas en tu infancia cuando ibas a la playa y eso hace que te sientas relajado. Mientras estas ah sientes el tibio sol en todo tu cuerpo y sientes como recorre tu ser una sensacin agradable y eso hace que disfrutes el momento y ves la blanca espuma que hacen las olas y como se van formando a lo lejos y te imaginas viajando en una ola gigante y ves en tu interior como te conviertes en esa ola y eso hace que te sientas seguro y relajado, y oyes a lo lejos diferentes sonidos que trae el

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viento y escuchas el latido de tu corazn suavemente te sientes un ser maravilloso y te das cuenta que eres parte de ese mar fuerte y sientes como la arena se desliza entre los dedos de tu pies. Al mismo tiempo disfrutas del agua que moja tus pies y te das cuenta que tu autoestima crece, que eres capaz de amarte a ti mismo y a los dems, aqu debes inducir la fortaleza con la que se quiere trabajar. Para salir del trance solo hay que indicar que poco a poco te vayas dando cuenta del lugar real en el que estas. Es una pequea tcnica para iniciarse.

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