EJERCICIOS PARA DOLOR DE CUELLO Una de las mejores maneras de prevenir el dolor de cuello o cervicales es tener una buena

postura a travs de ejercicios de estiramientos y fortalecimiento de la musculatura del cuello y espalda. A travs de los siguientes ejercicios se puede evitar el dolor de cuello de manera eficaz y evitar su aparicin.
Tambien te puede interesar: Ejercicios dolor espalda

Ejercicios para fortalecer el cuello Ejercicio N1 Pon las manos unidas tras la nuca con los codos abiertos. Sin mover la cabeza hacia ningn lado, ejerce fuerza hacia delante con las manos, que contrarrestaras utilizando los msculos del cuello. Mantn la presin durante medio minuto y descansa. Ejercicio N2 Con tu mano derecha en la sien derecha, procurando que la mueca y el codo estn en lnea, aplicamos fuerza hacia el lado izquierda, contrarrestando dicha fuerza con el cuello. Igual que en el ejercicio anterior la cabeza debe mantener la posicin en todo momento Mantn la presin durante medio minuto y descansa. Despus haremos el mismo ejercicio pero cambiando de lado. Ejercicio N3 Con las manos unidas en la frente y con los codos abiertos, ejercer fuerza hacia atrs, sin que la cabeza llegue a moverse haciendo fuerza con el cuello. En este ejercicio es importante no subir la barbilla. Mantener la posicin medio minuto y descansar.

Ejercicios estiramientos para el cuello Ejercicio N1 En posicin de firmes, coloca tu mano derecha tras la oreja derecha y ejerce presin hacia el lado izquierdo dejando que el cuellos se estire. Nunca lleves la cabeza hacia arriba, debes dejar que siga su direccin sin variar la barbilla hacia arriba o hacia abajo. Mantn un minuto y vuelve a la posicin lentamente. Repite el ejercicio con el otro lado del cuello Ejercicio N2

Con la espalda apoyada en la pared, con los talones, lumbares y espalda totalmente pegados a la superficie, estirar la parte posterior del cuello hacia atrs hasta tocar la pared y mantener la posicin durante algunos segundos. Ejercicio N3 Con las manos por encima de la cabeza, a unos 3 cm. Intentar elevar la cabeza hacia las manos, sin moverlas. Hacerlo durante 1 minuto, intentando estirar las vrtebras en el intento de tocar las palmas de las manos.

Ejercicios para relajar el cuello Es importante hacer ejercicios para relajar el cuello si vemos que se hace muy molesto el dolor. Estos ejercicios deben hacerse con suavidad, manteniendo la posicin por 20 segundos y repitindolos tres veces por lado.

1. Lentamente, llevar la cabeza hacia abajo y sentir como se estira el cuello. 2. Girar la cabeza hacia un lado y mantener la posicin, llevando los hombros hacia abajo. Lentamente, girar al otro lado y mantener. 3. Llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo estirando el cuello, conservando los hombros rectos. 4. Girar la cabeza y mirar hacia el lado. Dejar la cabeza en esta posicin y bajar el mentn hacia el hombro, estirando el cuello. Mantener la posicin unos segundos y cambiar de lado.