Dr.

Klver Silva Zaldumbide

MEDICO ACUPUNTURISTA
Doctor en Medicina y Ciruga en la Universidad Central del Ecuador Especializacin de dos aos de postgrado en la Repblica de China en ACUPUNTURA Y MOXIBUSTIN EL INSOMNIO. El sueo es completamente natural, absolutamente necesario y, sin embargo, es casi un misterio. Los hechos bsicos sobre el sueo se han investigado slo recientemente y todava est por descubrirse porqu es tan necesario y como nos restaura el cuerpo y la mente. El 60 % duerme de seis a ocho horas por la noche, el 36% mas de ocho horas y un 4% menos de seis horas. Se han elaborado teoras que exponen que la fatiga diaria produce una sustancia llamada hipnotoxina la cual activa una porcin del cerebro (la formacin reticular) para producir la reaccin del sueo. El sueo consta de dos fases: sueo de movimientos oculares rpidos (REM, siglas en ingls) y sueo no REM (NREM, siglas en ingls). El sueo REM, tambin conocido como "sueo onrico", es la fase activa o paradjica del sueo, en la que el cerebro permanece activo. NREM es la fase tranquila o descansada del sueo. El NREM, tambin llamado sueo de onda lenta est dividido en cuatro etapas de sueo que se van profundizando progresivamente. Las etapas del sueo ocurren segn un patrn o ciclo repetido de NREM seguido de REM, y cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos. El ciclo de sueo se repite de 4 a 6 veces durante un perodo de sueo de 7 a 8 horas. Las perturbaciones en los patrones individuales del sueo pueden perturbar y alterar el ciclo de ste. El impacto funcional del insomnio afecta por igual a los campos, fsico (falta de capacidad de trabajo, debilidad, imprecisin,) psicolgico (fatiga, irritabilidad, falta de concentracin, si es crnico, desorientacin mental, los estados ms avanzados son intensamente molestos pues producen alteraciones neurolgicas incapacitantes, alteraciones emocionales etc.) y social (desadaptacin), Los trastornos del sueo ocurren en ms del 30% de la poblacin general y en su variedad ms comn no se relaciona con trastornos fsicos, a menudo estn asociados con situaciones amenazantes de nuestro entorno que nos han generado circunstancias emocionales txicas y que no las sabemos gestionar adecuadamente. Menos frecuente relacionado con alguna situacin, enfermedad, envejecimiento o tratamiento con frmacos. Los desrdenes del sueo auto-infligidos (como por ejemplo aquellos atribuibles al cigarrillo, al uso de la cafena, el alcohol, modificadores del sueo vendido por mostrador) son comunes, como lo es la interrupcin del sueo debido al trabajo. En todos esos casos, la calidad de vida podra mejorar con una mejor educacin con respecto a la importancia de un sueo tranquilo. En la poblacin general, el insomnio persistente ha sido asociado con un riesgo mayor de desarrollar ansiedad o depresin clnicas. Los trastornos del sueo y, en resumidas cuentas, la inversin del ciclo sueo-vigilia, pueden ser los primeros signos, sumndose un condicionamiento negativo, consistente en esfuerzos condicionados internos (el miedo a ser incapaz de dormir) y externos (el ambiente para dormir o los rituales a la hora de acostarse). No se necesita mas que sentido comn para darnos cuenta de que cuando no podemos dormir es porque generalmente nuestros pensamientos nos mantienen despiertos, las preocupaciones, la ansiedad, los sentimientos de culpa, etc. De ah la importancia tratar la raz del problema buscando la restauracin de nuestro reloj biolgico y del sistema nervioso con mtodos inofensivos como psicoterapia, consejera para recuperacin emocional, ACUPUNTURA que mediante neuro-estimulacin sobre los controles motor, sensorial y endocrino, regula, armoniza y equilibra el sueo-despertar, la conciencia y percepcin, la memoria y las emociones. Es recomendable hacer ejercicio regularmente, de preferencia por la maana y de intensidad

moderada; un horario constante, tanto para acostarse como para levantarse, facilita el sueo; el ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y principalmente sin factores de distraccin; antes de dormir, un bao puede ayudar; cada individuo tiene un nmero ideal de horas de sueo, que son necesarias paras entirse fresco a la maana siguiente, trate de establecer cuntas horas de sueo necesita usted; evite alimentos abundantes o mucho lquidos antes de dormir, no tome caf, t, bebidas alcohlicas a partir del final de la tarde.