Treino para Perda de Massa Gorda-BodyByMimo

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13/05/29 08:58
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JOO MIMOS O PINH A L NOVO, S E T BA L , PORTUGA L
Data: Abr 07 andre' Arquivo: suplementos para perda de peso finalmente alguem com a minha opiniao ... e n so nos suplementos mas em quase[...](Ler) Data: Set 15 Ana Rita Marques Arquivo: entrevista com mike robertson Boa tarde! vi no forum basket pt que tem algumas folhas de estatistica para se[...](Ler)
Sou Personal Trainer, consultor e autor...e gosto de pensar que sei algumas O treino para perda de massa gorda tem muito que se lhe coisas sobre diga, e um tema onde os mitos abundam. Normalmente as este pessoas fazem coisas a mais, o que pode comprometer a assunto...Ape recuperao e acabar por ser um tiro no p, em termos de resultados. sar de
Data: Ago 28 Miguel Sousa Arquivo: entrevista com mike robertson Ser que me podias fornecer a tese de Licenciatura do Rui provavelment As componentes necessrias para a obteno dum programa Faria e ser mentira equilibrado, que seja exequvel e possa ser seguido com (Treinador[...](Ler) . consistncia, so: Data: Mai 21 Joo Ver o meu -Treino com pesos Mimoso perfil -Treino cardio-respiratrio Arquivo: entrevista completo -Dieta hipocalrica com mike robertson -Descanso Muito When and obrigado:)Sempre a Where? aprender, sempre a Treino com pesos evoluir. Recomendo. Este tipo de treino , na minha opinio, em conjunto com o .. contexto da dieta, a face mais importante do programa. Muitas vezes, comete-se o erro de cortar na intensidade, de coming
http://joaomimoso.blogspot.pt/
Data: Mai 19 Cristina Arquivo: entrevista com mike robertson

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BodyByMimo
13/05/29 08:58
soon...
modo a conseguir fazer sries de 15, 20 ou mesmo mais repeties, com descansos curtos. Apesar de terem o seu lugar, este um dos erros mais problemticos do processo, pois aumentar o volume de treino, ao mesmo tempo que a nossa capacidade de recuperao menor, devido ao dfice calrico, pareceme.... bem... ficamo-nos por um erro sem sentido. Este treino tem a funo primria de manter a massa muscular, nem mais nem menos. Mas, para alcanar este objectivo, deve-se manter a intensidade de treino...no o volume. Treino cardio-respiratrio Mais uma rea bem controversa e onde se cometem erros que so MUITO prejudiciais. O treino cardiovascular serve apenas (aparte os benefcios para a sade) para "queimar" calorias, levando a que o dfice seja maior ou a que no tenha que se ortar tanto na comidinha. Qual o melhor tipo de treino, perguntam vocs: Depende. Mas quanto maior o dfice, menor tem que ser a intensidade. Tudo depende do contexto do plano geral e esqueam a noo de que existe um tipo de treino melhor do que outro, nesta rea. Contexto, contexto, contexto!!! Dieta H vrios tipos de dietas hipocalricas (que significa apenas um dfice calrico em relao energia "gasta" no dia a dia), e todas elas resultam melhor ou pior. Bem, h dieas que so um atentado nossa sade e que quem as recomenda devia corar de vergonha, mas nesta rea o brio profissional no mais importante do que o dinheiro e enganar o prximo. Felizmente h bons profissionais por a. Como em todas as profisses h bons e maus. Menos calorias do que se gasta e um nvel proteico suficiente so as componentes mais importantes. Isto dum modo muito simplificado, claro. Isto no um artigo, apenas uma amostra de tudo o que vou abordar (s o treino, no a dieta) no meu prximo artigo ou sries de artigos;)
Muito bom. Muito boa entrevista... Acredito piamente que nunca mas nunca[...](Ler) Usar Widget! Blog Archive ! 2013 (1) ! Maro (1) Treino para perda de massa gorda " 2012 (2) " 2011 (2) " 2010 (6) " 2009 (36) " 2008 (126)
Publicada por Joo Mimoso (s) 12:52 0 comentrios
Tera-feira, 2 de Outubro de 2012
Treino em jejum
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BodyByMimo
13/05/29 08:58
Treinar em jejum: - Algumas pessoas acham que bom, outras que pssimo; -A verdade que, tal como quase tudo nesta rea, "Depende", e quando nos aproximamos dos extremos, temos tendncia a excluir as abordagens mais "moderadas", mesmo que estas sejam, por norma, as que se aplicam a uma fatia maior da populao. tudo uma questo, no s de objectivos, mas tambm de mtodos de treino. Parece fcil... Quando o objectivo passa pelo ganho de massa muscular, o treino cardiorespiratrio (cardio) tem o seu lugar, pelas adaptaes musculares decorrentes deste e que podem beneficiar, no s a "entrega" de nutrientes aos tecidos (aumento da capilarizao), como tambm a recuperao de um treino intenso, permitindo que se aumente a capacidade de trabalho. No entanto, para este caso, estamos a falar de baixas intensidades, sempre em regime aerbio. Pura e simplesmente no sou grande f, geralmente, de treino intervalado com frequncia (especialmente em jejum, em que uma predominncia implica uma maior utilizao de glicognio muscular e aminocidos... c todos os problemas que da advem, qdo o objectivo maximizar o ganho de massa muscular), e o treino de baixa intensidade pode ser utilizado virtualmente diriamente, desde que o aporte calrico seja suficiente. Quando o objectivo a perda de massa gorda, temos que analisar as intensidades, de novo: - Alta intensidade em jejum no me parece uma boa opo devido s razes que j abordei, mas tambm ao desgaste calrico da prpria sesso, porque, segundo a investigao realizada at hoje, treinar com uma refeio pr-treino permite uma menor percepo de esforo e, consequentemente, trabalhar com intensidades mais altas, gastando mais calorias. Bem sei que se fala muito no EPOC, mas a investigao j desmistificou esse facto, pelo que o gasto calrico ps treino no assim to significativo. Alguma coisa acontece, certamente, provavelmente em termos de actividade enzimtica, mas no de EPOC em si. Ora, gastar mais calorias em treino, mantendo a mesma dieta hipocalrica, parece-me uma estratgia vencedora para perder massa gorda. falta abordar um ponto, que provavelmente o mais importante: A preferncia individual: H quem se sinta melhor a treinar sem comer, pura e simplesmente. Nestes casos, h 2 opes: -Se for treino cardiorespiratrio de baixa intensidade, go ahead, o desgaste muscular e de glicognio no significativo , sendo que o combustvel primrio so os cidos gordos; -Se for treino de fora ou sistema energtico anaerbio (em termos de condio fsica), no me parece, de todo, um boa opo. Nestes casos, prefervel, se a pessoa no quiser comer ou no tiver tempo, tomar uma pequena quantidade de Whey protein, ou mesmo de BCAA, para no recorrer degradao de aa musculares. Convm relembrar que a protena Whey tem j 25% de BCAA na sua composio, pelo que me parece um boa opo. Era suposto ser s uma notinha e tornou-se neste texto. Oh well, espero que tenha servido para alguma coisa;) Abrao e bons treinos Joo Mimoso
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13/05/29 08:58
Quarta-feira, 16 de Maio de 2012
Entrevista com Mike Robertson

Decidi ressuscitar o meu blog, por necessitar de um stio para colocar contedo. A minha pgina do facebook continua a ser o local de eleio, para estar em contacto com quem se d ao trabalho de ler as minhas coisinhas. Que melhor modo de dar incio a tudo isto ( mais um reincio, mas tudo bem), do que uma entrevista com um dos maiores nomes mundiais do treino?! J conheo o Mike (e-conheo) h muito tempo, e um prazer enorme que ele tenha acedido a responder s minhas perguntas. Fico-lhe muito grato.
Mike Robertson is the President of Robertson Training Systems and the co-owner of Indianapolis Fitness and Sports Training (I-FAST) in Indianapolis, Indiana. Mike has made a name for himself as one of the premier performance coaches in the world, helping clients and athletes from all walks of life achieve their physique and sports performance goals. But enough with the stuffy intros heres a little bit about me. Professional Background
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13/05/29 08:58
As of 2010, Ive officially been in the fitness industry for 10 years. In that time, Ive done and seen a little bit of everything. From 2000-2002 I was an assistant/volunteer strength and conditioning coach at Ball State University. While there, I was primarily responsible for working with mens and womens volleyball, womens soccer, football, and our powerlifting team, although I worked with individual athletes from all 26 sports. At that same time, I was working towards completing my Masters Degree in Sports Biomechanics. I was lucky enough to study under two wonderfully smart gentleman, Dr. Robert Newton and Dr. William Kraemer. These two guys really laid the foundation for my learning going forward. I graduated with my Masters of Science in May of 2002, and the real world beckoned. I spent the next three years in Ft. Wayne, Indiana, where I headed up the Athletic Performance Center. Dont let the name fool you, however I primarily worked with chiropractic rehabilitation clients. This is where I was really introduced to the assessment process, physical therapy, rehabilitation, and corrective exercise as a whole. This definitely was not my comfort zone at the time, but I learned a ton during my time there and this helped really broaden my scope as a trainer and coach. In 2005 I moved back from Ft. Wayne to Indianapolis. There, I teamed up with Mike Dodd to form Custom Fitness, a high-end, in-home personal training company. Like every step in my journey, this was out of my comfort zone and got me working with a new population. With Custom Fitness I got a firm appreciation for what it was like to work in a truly one-on-one setting, often with adults in their 40!s and 50!s. As Robertson Training Systems grew, I knew there would be a time when Id need to make it my priority. I did that in 2008, when I left Custom Fitness and took 6 months off from training and coaching all together. Strangely enough, it only took me 2 months to get seriously bored and the itch to train and coach clients again was back (and worse than ever!). It was at this point in time that Bill Hartman and myself decided it was time to team up and open our facility, Indianapolis Fitness and Sports Training (IFAST). Since 2008, its really been a whirlwind. In 2009, IFAST was named one of Americas Top 10 Gyms by Mens Health magazine. Were now at the two year mark and still going strong. It seems as though IFAST is growing each and every month. So thats my professional background heres a little bit about me from a coaching and athletic perspective. Ol, Mike! Obrigado por aceitar fazer esta entrevista
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13/05/29 08:58
comigo. 1-Pode-nos dar uma ideia do seu historial como treinador? Claro. Eu fui sempre um atleta, por isso, quando acabei o curso, ganhei um estgio na sala de exerccio da Universidade de Ball State. Durante os 2,5 anos que se seguiram, passei imenso tempo a trabalhar com atletas de vrios desportos, mas com mais nfase no futebol americano, vleibol, e futebol feminino. 2-Como acabou por se envolver nesta indstria? Como mencionei antes, comecei na U. de Ball State, mas j fiz um pouco de tudo. Posteriormente ao meu tempo na universidade, trabalhei numa clnica de reabilitao, onde avaliei clientes e desenvolvi programas para aliviar as suas dores de costas. A seguir, passei 3 anos a fazer personal training, 1 para 1 e, nos ltimos 4 anos, constru a Fitness and Sports Training, um ginsio que fundei com o Bill Hartman. 3-De que modo foi a sua carreira como treinador, influenciada pelo seu historial como atleta? Absolutamente. Pelo menos, aprendi imenso acerca de como NO fazer. Os nossos treinos eram bsicamente sesses de bodybuilding, onde passvamos 20-30 sries a destruir um grupo muscular em particular. A nossa sala de exerccio estava cheia de mquinas, por isso fazamos um treino muito pouco inteligente. Agora, o meu objectivo desenvolver atletas fortes e duradouros. No acho que faa algo de muito especial, mas tento enfatizar que o seu corpo deve funcionar como um todo, uma unidade funcional, e no como uma coleo de grupos musculares separados. 4-Que treinador teve o maior impacto na sua carreira, e porqu? A quem presta ateno, quando o assunto treino e nutrio? Esta uma excelente pergunta, e eu tenho a certeza de que me vou esquecer de algum. Mais do que dar-te um nome, vou listar um grupo de pessoas que me tm influenciado imenso, ao longo dos anos: Bill Hartman Ian King Charles Poliquin Charlie Francis Stuart McGill Pavel Tsatsouline Charlie Weingroff Patrick Ward
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13/05/29 08:58
- Eric Cressey Mais uma vez, tenho a certeza que me esqueci de algum, mas estas pessoas tiveram um impacto profundo no modo como penso o treino. 5-Voc est sempre a par do que se passa nesta indstria, seja em termos de cincia ou de aplicao prtica de novos mtodos de treino. Pode enumerar alguns dos maiores erros que so cometidos por atletas ou mesmo treinadores? Acho que o maior erro que vejo seguir cegamente a ltima tendncia, sem antes analisar criticamente o assunto. O meu melhor exemplo o fenmeno do treino glicoltico. Se prestarmos ateno aos blogs mais conhecidos, somos levados a assumir que rcios de 1:2 e 1:3 de trabalho e descanso, so bons para tudo, desde queimar gordura, construir uma base aerbia, passando pela cura do cancro e da da fome no mundo. Em vez disso, temos que dar um passo atrs, e olhar pragmticamente para as coisas. Quase todas as ferramentas e modalidades tm o seu uso, desde que aplicadas correctamente. 6-Continuando no mesmo ponto, que erros cometeu, enquanto treinador? Temos outra entrevista, onde eu possa dar uma lista maior? A srio, acho que os maiores erros que cometi foram os que mencionei acima- seguir a ltima tendncia, apenas porque algum que respeito/confio/gosto a divulgava. Neste momento, fao o meu melhor no sentido de pensar criticamente acerca de tudo o relacionado com o treino. Tento perguntar a mim mesmo: -O que est esta pessoa a dizer e porqu? -Com quem trabalha? -Quais so os seus interesses? -Esto apenas a ser contrrios? No final, tento sempre lembrar-me de que raramente existem respostas a preto e branco. Os melhores dos melhores vm as reas cinzentas no meio e percebem que ali que, na maioria das vezes, a verdade se encontra. 7- Tenho assistido a muitos conselhos no mnimo duvidosos, neste meio, dados por especialistas. Que conselho daria a um pai ou jovem atleta que queira melhorar a sua performance? -No procurem atalhos -No vo para uma escola de velocidade ou programa de desenvolvimento do salto vertical, onde o nico objectivo o de produzir um nmero, aps 4-6 semanas. Em vez disso, procurem um treinador, ou programa, holstico por natureza. Se algum est a falar de desenvolver
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13/05/29 08:58
um atleta completo, ou v a fotografia completa (3-4 anos Vs algumas semanas), ento essa apessoa certa, para se investir. 8-Como se pode filtrar a imensido de informao que se encontra disponvel? Acho que tudo se resume ao produto que nos esto a tentar vender. Se esto a utilizar mtodos de venda agressivos, prometendo resultados em 4-6 semanas, etc, no o que necessitam para vocs ou para o vosso filho. Em vez disso, procurem algum que avalie criticamente a situao actual da pessoa, e onde quer estar daqui a meses ou anos. 9-Como se pode perceber se algum um bom treinador, ou apenas um vendedor de banha da cobra? muito difcil, porque algumas pessoas dizem todas as coisas certas, e no tm necessriamente correspondncia, quando esto a dar treino. Acho que temos que comear com o bsico: H quanto tempo esto a fazer isto? H quanto tempo trabalham com jovens atletas? Quais so os seus objectivos, ao trabalhar com jovens? Que tipo de resultados tm, para apresentar? Temos que ser diligentes a fazer perguntas. Alm disso, nunca faz mal nenhum perguntar a quem j trabalhou com essa pessoa, se mesmo bom ou no. 10-Ocorre-me o treino com plataformas instveis, cada vez mais prevalente nos ginsios, como modo de parecer mais inovador e/ou funcional. Qual a sua opinio sobre estes exerccios? A no ser que estejamos a reabilitar uma leso no tornozelo, acho que intil, para o trem inferior. Para o trem superior, no entanto, vejo muitos benefcios. O maior problema que se pode ter, se a pessoa que est a fazer este tipo de treino est realmente pronto para tal. Se no consegues controlar o teu corpo num ambiente estvel, no tens nada que treinar numa plataforma instvel. Como com todas as coisas, tudo se resume ao contexto. Para algumas pessoas, uma ptima ferramente. Para outras, totalmente despropositado, tendo em conta a sua situao. 11-Li recentemente um artigo escrito pelo Nick Tumminello, em que ele identificava as lacunas/dfices que encontra na populao geral. So quase sempre flexore da anca encurtados, cadeia posterior fraca, etc,etc, e est tudo relacionado com os nossos padres de movimento (ou falta dele) dirios. Que lacunas costuma encontrar em atletas? E com a populao em geral?
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13/05/29 08:58
O Nick tem razo. Uma regra que utilizo sempre, com os meus clientes (e especialmente jovens atletas), que devemos realizar, pelo menos, o dobro do volume de treino para as costas, cadeia posterior e core anterior, do que para as reas opostas. Comecem aqui, e devero ver mudanas significativas, tanto posturais, como a nvel de performance. 12-Que tipo de testes utiliza, para elaborar planos para os seus atletas? E para a populao geral? A nossa avaliao incrivelmente detalhada. Utilizamos desde avaliao postural esttica, uma anlise isolada da flexibilidade articular, at uma anlise aos movimentos principais. Virtualmente todos os clientes passam por esta avaliao. Se estivermos a trabalhar com atletas de elite, analisamos tambm o seu desenvolvimento em termos de sistemas energticos ( Se h predominncia aerbia, anaerbia, etc) , onde se encontram no continuum velocidade-fora, etc. 13-Voc tem que lidar com o rtulo de o tipo do exerccio correctivo. Mas as pessoas no podiam estar mais enganadas. Pode dar-nos uma breve descrio da sua filosofia de treino? Sabes, esse rtulo j no me incomoda tanto, dado que as pessoas que realmente me conhecem sabem qual a minha filosofia. O que penso que treino inteligente treino inteligente. Quando treinas desta maneira podes, no s melhorar em termos de sade, como tambm a nvel de performance. Se tivesse que simplificar, diria que gosto de construir uma boa base, baseada primeiramente em bons princpios biomecnicos. Se tivermos boa mobilidade e estabilidade nas reas certas, e quando juntamos isto a uma boa tcnica, minimizamos o stress e maximizamos o potencial para ter uma performance de alto nvel. 14-As pessoas costumam falar em exerccios bons e exerccios maus. Qual a sua opinio sobre este assunto? Na minha opinio, h alguns maus exerccios, os quais nunca (ou muito raramente) utilizo. A remada alta logo o primeiro que me lembro. No entanto, na realidade, tudo se resume ao indivduo em questo. Se tem uma mobilidade/estabilidade horrvel, ento h alguns exerccios que vo ser problemticos. Acrescento ainda que, se tiverem uma m tcnica, tambm ter uma luz vermelha. Normalmente, prefiro desenvolver uma boa base, e ver onde
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13/05/29 08:58
isso nos leva. Muito raramente excluo um exerccio. tudo uma funo de decidir se esse exerccio especfico adequado para o indivduo em questo, tendo em conta as suas necessidades e objectivos. 15-Pode dar-nos uma lista de exerccios que considere importantes, tanto para atletas como para a populao em geral? Os principais, volta dos quais construo os meus programas, so: - Agachamento - Deadlifts/Movimentos de extenso da anca - Flexes - Remada invertida - Press acima da cabea - Elevaes - Trabalho de core/abdominais - Trabalho de exploso ( pode tomar vrias formas, como exerccios com bola medicinal, saltos, movimentos olmpicos, etc,etc)
16-Treina homens e mulheres do mesmo modo? Que diferenas existem, na sua abordagem? Talvez no em termos de exerccios, mas certamente em termos da psicologia do treino. Com mulheres, h mais necessidade de motivao. Muitas vo subestimar os seus nveis de fora e ter esse medo de que treinar pesado as vai fazer grandes e musculadas. Com os homens, h mais necessidade de no os deixar exagerar, colocando o foco numa boa tcnica. O ego masculino um animal forte, por isso temos que o domar um pouco, para ter a certeza de que fazem as coisas duma forma correcta. Estas so generalizaes, mas acho que vais verificar que se concretizam, na maioria das vezes. 17-Qual a sua opinio acerca do crossfit, que cada vez parece ser mais prevalente? Eu no sou f, mesmo reconhecendo alguns mritos. Oooohhhhh vamos abordar este tema,huh? Acho que tenho que concordar contigo no context do WOD (treino do dia), em que todos fazem o mesmo, no sou mesmo um f. Por outro lado, conheo aguns donos de ginsios Crossfit independentes, que so muito bons treinadores. Eles individualizam os programas, focam-se na utilizao de boa tcnica, etc., por isso seria desonesto da minha parte, no lhes dar o crdito devido.
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13/05/29 08:58
18-H bons treinadores em todo o lado, sem dvida. Quais so, na sua opinio, os prs e os contras, desta modalidade? Se seguirem os programas no contexto original, aqui esto alguns dos prs: Vais treinar com intensidade Vais estar num ambiente competitivo Se o objectivo for perda de gordura, combinar muito treino de sistemas energticos, com muito treino com pesos, e juntando uma dieta baixa em hidratos de carbono, vais provavelmente emagrecer. Quanto aos contras, esta uma lista abreviada: Como um todo, o nfase na tcnica mnimo. mais focado no tempo ou na densidade do treino. Realizar movimentos complexos num contexto de fadiga uma receita para o desastre. O character aleatrio dos treinos no permite uma adaptao correcta, por parte do nosso sistema corporal. Tentar treinar demasiadas qualidade duma s vez, certamente um bom mtodo para ser medocre em todas. Contudo, se mudassem para um sistema de periodizao em blocos, poderiam desenvolver as mesmas qualidades, dum modo mais eficaz. Adorava ver um bom treinador com um bom atleta, que desenvolvesse um programa de blocos inteligente, para o crossfit. Seria um absoluto sucesso! 19-Qual o maior obstculo que tem que ultrapassar, como treinador? Acho que o meu maior problema ter que educar constantemente os meus atletas e clientes. Eles esto to condicionados com o que vem na TV, que pensam que tm que desmaiar ou vomitar aps cada sesso. 20-Lembro-me duma frase do Dan John, que dizia qualquer coisa como: Qualquer idiota pode cansar um cliente, mas necessrio um bom treinador para o fazer evoluir de forma consistente e progressiva.. Pode comentar, com base na sua experincia? Absolutamente correcto. De facto, escrevi um post no meu blog, acerca deste tema, h algum tempo. Dum modo simples, qualquer pessoa pode levar outra exausto. Qualquer uma! A minha mulher no sabe nada acerca de treino, mas sabe que, se me obrigasse a ir para a estrada e correr 30 Kms, eu ficaria exausto e dorido durante uma semana. Isso no faz dela uma boa treinadora, no entanto Em vez disso, um bom treinador analisa exactamente aquilo
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13/05/29 08:58
que o cliente precisa e planeia de acordo com isso. Porque haveramos de destruir algun no primeiro treino, com 25 exerccios, quando tudo o que ele precisava era dum aquecimento dinmico? 19-Voc est na campo, a trainar pessoas. Porque acha que to comum os treinadores acabarem esgotados? As horas, o pagamento, as pessoas com que se trabalha, tudo pode ser desgastante. Enquanto as horas podem ser duras (quando fazia treinos em casa, acordava normalmente s 3:45 para dar um treino s 4:55), tudo se resume s pessoas. Se tens excelentes clientes, com os quais gostas realmente de trabalhar, isso compensa muitas das outras facetas. Se tiveres azar e tiveres muitos clientes com muitas necessidades, estas pessoas podem roubar-te toda a tua energia. Digo frequentemente que h clientes para os quais a melhor soluo serem despedidos, em vez de ocuparem o teu tempo e energia, porque o dinheiro que te do no compensa o que te tiram. 21-Encontrou algum tipo de resistncias, com os seus programas? Acho que vais sempre deparar-te com problemas, de tempos a tempos. Com a inveno da internet, toda a gente pensa que sabe tanto como tu (seno mais!) quando toca a escrever programas. Eu fao o meu melhor por lhes dar uma mescla entre o que querem e o que eu sei que necessitam. Esta parte da arte de treinar tens que obter um compromisso e fazer com que acreditem em ti, antes de mais. 22-Que conselhos tem, para aqueles que querem fazer parte desta indstria? J respondi a isto diversas vezes e de vrias formas, deixame tentar desta forma. AGE como um profissional. S reponsvel. NUNCA pares de te educar. DO the little things faz a barba, no chegues atrasado, etc. CONSTRI relaes. No final do dia, somos um service virado para o cliente. Se no fazemos as coisas pequenas, provavelmente no seremos bem sucedidos.
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BodyByMimo
13/05/29 08:58
23-Eu digo sempre aos meus clientes a razo pela qual esto a fazer X ou Y. Acha importante explicar este tipo de coisas ao cliente? Absolutamente! Acho que isto crtico na reteno de clientes, a longo prazo. Quando eles sabem a razo pela qual esto a fazer alguma coisa, mais provvel que confiem nos teus programas. 24-Eu sou um grande f dos seus produtos e os exerccios dos DVD magnificent mobility e Inside out so uma constante, nos meus programas. Tem algum projecto novo, do qual nos queira falar? Recentemente lancei um produto com o nome de The Chicago In-Service, onde conversei com um grupo de treinadores acerca de como ter melhores resultados com os seus clientes. Neste momento, quase todas as pessoas com quem trabalhamos tm algum problema, por isso necessitamos compreender e ter algumas noes bsicas de leses, e descortinar como treinar sua volta, ao mesmo tempo que eliminamos a causa dessas mesmas leses.
25-Assess and correct um DVD fantstico, para qualquer treinador. Pode-nos falar um pouco sobre este vdeo, e como pode ajudar qualquer treinador? A&C o nosso produto mais popular porque mostra exactamente o que fazer. Damo-vos 27 testes, e depois, com o resultado desses testes, crias um aquecimento personalizado, especfico para as necessidades. Acho honestamente que este um dos melhores produtos do mercado. Em mais nenhum stio vai uma pessoa dar-te uma rotina que , em parte, especfica para todas as pessoas a quem se aplica.
26-Devo ter visto a sua apresentao Bulletproof knees uma centena de vezes. Pode dar-nos algumas directrizes acerca de como evitar problemas na articulao do joelho? Algumas das regras gerais para a sade dos joelhos: Melhorar a mobilidade dos tornozelos e ancas Fortalecer os glteos e isquiotibiais Ter a certeza de que o cliente tem uma extenso completa do joelho Inicialmente, focar em exerccios para a extenso da anca, em que as tbias permanecem verticais.
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BodyByMimo
13/05/29 08:58
27-Tem padres que gosta de utilizar, em termos de progresses de exerccios? Por exemplo, para dr lombar. Com o crescimento do treino functional, com rotaes sob tenso, parece surgir regularmente. Em vez de nos focarmos em progresses de exerccios, acho que progresses mais gerais so importantes. Uma vez que estes princpios estejam solidificados, podes desenvolver as progresses com as quais ests confortvel. Algumas progresses bsicas que utilizamos: Velocidade de movimento: Lento-->Rpido Uniarticular-->Poliarticular ROM curto-->ROM longo (amplitude de movimento) Complecidade baixa-->Complexidade alta Uma vez que pensemos o treino com estas directrizes bsicas, tudo se torna mais claro. 28-Se pudesse apontar 3 chaves, para o sucesso como treinador, quais seriam? 1 Trabalha muito. Ser um grande treinador no fcil, e no h maneira rpida de o ser. 2 Nunca pares de aprender. Estar no terreno ptimo, e aplaudo por isso, mas podes estar no terreno 26 anos e fazer sempre as coisas do mesmo modo! Tens que continuar a aprender e evoluir. 3 Tem pacincia. Sou horrvel nesta, mas tens que ter pacincia e perceber que isto um processo. Sempre que penso que j sei tudo, dou um passo atrs e descubro o quanto tenho que aprender. Felizmente, planeio viver at aos 100 anos, por isso tenho tempo para aprender tudo! Mais uma vez, obrigado, Mike:)
Segunda-feira, 26 de Setembro de 2011
Treinar descalo, benefcios e aplicao

O uso de calado com um salto elevado pode trazer problemas. Acho que j todos pensmos nisto. Mas porqu,perguntam vocs, e muito bem? O problema
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BodyByMimo
13/05/29 08:58
Quando elevamos crnicamente o calcanhar, por exemplo atravs de uma salto, perdemos amplitude de movimento em dorsiflexo. Como sabido, quando perdemos mobilidade numa articulao, o corpo tenta arranj-la onde puder,para compensar. No caso de restrio no tornozelo, ocorre uma rotao externa do p, sendo que, como forma de compensao, ocorre tambm uma rotao interna da perna. Ao ocorrer este facto, perdemos amplitude de movimento na rotao externa da anca. Esta compensao est relacionada,segundo a literatura, com diferentes patologias na articulao do joelho . Nesta altura temos mobilidade reduzida ,tanto no tornozelo, como na anca,o que leva a que uma articulao que deveria ser estvel, o joelho, se torne mais mvel,logo, instvel. Tal como a perda de mobilidade no tornozelo leva a um "desalinhamento" da perna, e segundo Stuart McGill(provavelmente o maior especialista mundial em coluna lombar), perder ROM( range of motion) na anca,tanto em rotao externa, como em extenso, leva a que seja necessria mais amplitude de movimento na coluna lombar. Ainda segundo McGill, a coluna lombar "quer-se" o mais estvel possvel, de modo a transferir fora entre as partes superior e inferior do corpo. O facto de no se conseguir esta estabilidade, leva a uma srie de problemas que podem afectar desde as vrtebras at aos msculos,ou mesmo aos nervos. Resumindo,e porque isto tudo o que interessa maioria das pessoas, que no tm culpa de eu ser um "nerd" nestas coisas, a ausncia de mobilidade adequada nos tornozelos pode levar a uma srie de problemas mais acima. H outro pormenor importante para a melhoria da mobilidade na articulao do tornozelo, que tem a ver com o facto de o nosso corpo estar "construdo" para apresentar um misto de estabilidade e mobilidade em cada articulao,
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sendo que,em cada uma delas, uma destas qualidades mais importante. Tornozelo: mobilidade joelho: estabilidade anca: mobilidade Coluna lombar: estabilidade coluna torcica: mobilidade Gleno-humeral: estabilidade Segundo muitos autores, quando existe ausncia de mobilidade, numa articulao onde esta necessria para um qualquer movimento,o sistema tem que procurar essa mesma mobilidade noutra zona. No caso de falta de mobilidade no tornozelo, o joelho que sofre,sendo forado a apresentar uma qualidade para a qual no est preparado. Esta uma das causas para algumas leses crnicas do joelho. Nas mulheres, a utilizao crnica de saltos altos ainda mais problemtico porque desloca anteriormente o centro de massa, o que coloca mais tenso nos musculos anteriores da coxa ( quadriceps). Ora, como um desequilbrio no rcio de fora entre os msculos anteriores da coxa e os posteriores um dos principais factores de risco para a ocorrncia de problemas no joelho, mais concretamente leses no Ligamento cruzado anterior.....no boa notcia. J agora, uma dica: as mulheres, por norma, tm que dar prioridade ao fortalecimento dos extensores da anca. Por vrias razes. E mobilizar os tornozelos,claro, mas depois do que disse, acho que bvio. Benefcios de treinar descalo - Movimento mais natural; - Fortalecimento de ligamentos,tendes e msculos do p; - Permite um maior alongamento dos msculos dos gmeos e do tendo de aquiles, o que pode diminuir a ocorrncia de alguns problemas crnicos, como as tendinites; - Melhora o equilbrio e a propriocepo; Como aplicar Quanto mais treinarmos descalos( especialmente no caso de basquetebolistas, que usam excessivamente ligaduras, e botas quase at ao joelho), mais iremos treinar/fortalecer os pequenos msculos do p,aumentar a mobilidade da articulao,e melhorar a capacidade proprioceptiva.Tudo isto importante para evitar,ou, pelo menos,diminuir a incidncia de entorses. *Correr com sapatos parece aumentar o risco de entorses no tornozelo, ora atravs de uma reduo da capacidade de
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informao acerca do posicionamento do p, ora atravs de um aumento da fora de rotao no tornozelo, aquando da ocorrncia de um "passo em falso"; *Aumenta o risco de fasceite plantar e de outras leses crnicas nos membros inferiores, atravs de uma alterao na transferncia do choque para os msculos e estruturas de suporte; Como j escrevi anteriormente, correr ou fazer qualquer actividade descalo pode funcionar como uma importante medida de preveno para a ocorrncia de leses, tanto agudas, como crnicas. bviamente que no vou dizer aqui que temos que passar a treinar sempre descalos ou a ir descalos para o trabalho ou escola, seria idiota da minha parte sequer pensar nisso,at por razes de segurana e conforto. Mas fica apenas a recomendao para passarmos UMA PARTE do nosso tempo em contacto directo com o solo. Os autores falam em pelo menos 30 minutos. Na prtica, isto representaria somente fazer o aquecimento descalo (no ginsio ou no campo) ou andar pela casa durante um tempo em contacto directo com o cho. Nada mais, nada menos. No ginsio ou campo No ginsio ou no campo (futebol,basquetebol,etc), podemos optar por realizar uma parte do treino, sem sapatos. O ideal seria totalmente desalos mas, por vrias razes bvias, esta prtica no seria vivel num ambiente pblico. O que eu aconselho : -Fazer o aquecimento geral descalo. Nesta fase, realizamse os exerccios de mobilidade e activao muscular. -Se for um treino com incidncia no peso-morto ou exerccios do mesmo padro de movimento, fazer tambm este exerccio descalso. A tcnica ser melhor, de certeza, devido ao melhor contacto com o solo, e descida do centro de massa do individuo. Se for qualquer outro padro de movimento, calar os tnis e prosseguir normalmente. -Na fase de retorno calma, voltar a tirar os tnis, seja para alongar ou para efectuar 5 minutos de caminhada. Estas alteraes, feitas regularmente, levaro a que, tanto no aspecto da sade musculoesquelctica e articular, como na performance, os resultados sejam melhores. No deixa de ser curioso que j o Arnold utilizava este mtodo, h 6839 anos atrs...
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Nota: Este tipo de treino ou forma de treinar no pode ser aplicado cegamente. Existem situaes em que a utilizao de prteses, recomendadas por um especialista, e tendo em conta a situao especfica do indivduo, necessria. Mesmo nestes casos, treinar descalo, em pequenas quantidades, como quando se fazem exerccios com o padro de movimento do pesomorto ou na mobilizao articular e activao muscular (aquecimento). Deste modo, poder obter alguns dos benefcios desta prtica, sem prejudicar absolutamente nada. Pessoas que sofrem de obesidade tambm no devem utilizar este mtodo, pelo menos no inicialmente.
Quarta-feira, 21 de Setembro de 2011
anuncio importante
Bem, este blog, apesar de pouco actualizado nos ultimos tempos, serve para fazer um anncio muito importante. No me desliguei da rea, muito pelo contrrio. Acabei a licenciatura e tenho um bocado mais de tempo para escrever sobre o que gosto, bem como ajudar quem precisa. Nessa perspectiva, est um website em desenvolvimento, onde estar informao sobre mim, artigos, resultados, testemunhos, recomendaes, bem como informao sobre vrios servioes que irei disponibilizar, a preos compatveis. Est mesmo para breve. Entretanto, criaram uma pgina no facebook (que apoiar o site, no futuro), onde colocarei algumas coisas, responderei a perguntas e farei os devidos anncios. Servir tambm para interagir com quem tem a pacincia de ler o que escrevo. O nome da pgima " Body by Mimo". http://www.facebook.com/home.php?sk=lf#!/bodybymimo Passem por l e clickem no "gosto", se for caso disso e se acharem que posso ser til.
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Abrao Joo Mimoso

Tera-feira, 21 de Dezembro de 2010
Fora e velocidade: Bola ou no...ou as duas opes?

Devido a uma conversa que tive, parece-me relevante colocar este post de novo, e aprofundar mais tarde. Estive a reler a tese de licenciatura do Rui Faria( preparador fsico do Jos Mourinho) e muito interessante ver as ideias de outros treinadores profissionais, alguns dos quais no fazem ideia do que esto a falar(no por acaso que j no andam no futebol profissional). Um deles diz o seguinte quando questionado pelo Rui sobre como treina a fora com a sua equipa: "no sou muito apologista da mquina de musculao, para mim a fora treina-se num contexto especfico de jogos reduzidos, em que um jogador cai, e tem que levantar-se. Aqui estamos a treinar fora, mas tambm a potncia...". S podemos estar a brincar. Ento cair e levantar do cho treinar fora e potncia? Tenho que me lembrar disto no ginsio quando estiver a treinar algum(esto a ler isto? Ainda bem). Treinar fora implica descanso,qualidade e RESISTNCIA. Aps desenvolvermos esta capacidade,ento sim, podemos aplic-la em contexto especfico e,nem aqui, concebo que levantar do cho seja treino de fora. Outro treinador, que h bem pouco tempo tinha um cargo de director desportivo aqui num clube bem perto do Pinhal Novo diz qualquer coisa como isto acerca do mesmo tema: Agora, fazemos trabalho de fisioterapeuta,no ginsio, uma ou duas vezes por semana, com o professor X. Trabalhamos a fora e os resultados tm sido excelentes. Eu era muito avesso a este tipo de treino, mas estou rendido! Trabalho de Fisioterapeuta???? No, trabalho de uma pessoa com formao em treino ou desporto, os fisioterapeutas CORRIGEM/TRATAM patologias. Que admirao, o treino de fora a srio ter transferncia para a performance desportiva e preveno de leses... Adiante... O treino e consequente aumento da velocidade d-nos, alm de velocidade mxima e capacidade de acelerao(muito dependente da fora e mais uma razo para treinarmos esta capacidade fsica), algo a que se chama Reserva de velocidade, ou seja, a possibilidade de acelerarmos a
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13/05/29 08:58
determinado momento(pensem no "nitro" nos carros). Pensem nisto: Dois jogadores,A e B, com idnticas capacidades tcnicas e tcticas. O jogador A conduz a bola velocidade mxima de 10 km/h e a sua velocidade mx sem bola 12 km/h. O jogador B, atravs do treino, aumenta a sua velocidade mx para 15 km/h mantendo a velocidade com bola nos 10km/h. Num contra ataque 1 x 1, imaginem que so o defesa: O jogador A conduz a bola a qq coisa como 85% da sua velocidade mxima, o que significa que pode acelerar, no mximo, mais 15%, o que , com a fadiga acumulada, se pode esbater ainda mais. O jogador B conduz a bola a qualquer coisa como 65% do seu mximo. Quem vos parece que ser mais perigoso? Quem pode dar um toque na bola ou meter um drible mais forte, e passar pelo defesa mais facilmente? bviamente o jogador B. Toda a gente diz: "Bem, mas para a minha equipa mais importante um jogador bom tcica e tcticamente do que um mais rpido. Certo, mas treinar velocidade e fora no leva muito tempo, e podemos treinar aspectos tcnicotcticos na mesma,conjugando os dois factores(Fsicos e tcnico-tcticos). Se o objectivo de uma equipa for ganhar mais,no imediato, concordo que haja factores mais importantes e mais fceis de melhorar, mas, se quisermos "produzir" melhores atletas ,no futuro, com muito mais alto rendimento, temos que dedicar uma fatia do nosso tempo ao desenvolvimento das capacidades fsicas bsicas,para no chegarem ao jniores e sniores mais parecendo corredores de maratona do que atletas de um desporto que vive da repetio de esforos de intensidade mxima. Porque ser que conhecidos atletas saem de Portugal e o corpo deles modifica-se visivelmente,o que, na minha opinio, um "efeito secundrio" do treino de fora e potncia? Hummmm...
Quanto fora, MAIS uma razo para se desenvolver o facto de a acelerao, principalmente nos primeiros e mais importantes metros,para os desportos colectivos, ser
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13/05/29 08:58
dependente desta capacidade. Lembrem-se da frmula: Fora=Massa*Acelerao

Segunda-feira, 29 de Novembro de 2010 Treino de glteos/pernas
Treino de glteos/pernas parte 1
Noces gerais de treino com carga Principios do treino O treino com carga tem alguns principios bsicos que devem ser respeitados, de modo a dele tirarmos o mximo rendimento possvel. Como j tinha falado disso, e como estes principios se aplicam a todos os grupos musculares, vou apenas copiar o que tinha escreito antes ( A preguia no tem nada a ver com isto, como bvio). Os treinos: -Devem respeitar o principio da sobrecarga, ou seja, devem ter sempre uma potencial progresso em vista. Este princpio parece bvio, mas o facto que a maioria das pessoas no progride, quer seja porque no tem motivao, quer seja porque no sabe que uma componente fundamental para estimular adaptaes anatmicas(e no s, como natural). Existem vrios modos de progresso, podemos fazer mais repeties com o mesmo peso, aumentar o volume de
BodyByMimo
13/05/29 08:58
treino,aumentar a densidade, etc. O importante mesmo progredir. -Devem ser equilibrados.Por isto, quero dizer que deve haver equilbrio no treino dos grupos musculares opostos. Por norma, coloco mais volume de treino para os grupos musculares que menos ateno recebem por parte da populao dos ginsios. Um exemplo a prescrio de maior volume de formas de remo, do que de supinos. Como falei anteriormente(e anteriormente,no caso do meu blog, significa 1 ou 2 anos), a ausncia deste princpio pode levar ocorrncia de problemas graves, no s posturais, mas tambm articulares e musculares. -Devem ter um registo escrito do que aconteceu,das sries,repeties e pesos utilizados, bem como o tempo de descanso. -Devem ter em conta a especificidade do individuo em causa, bem como do seu historial de leses. Como j disse, os glteos/pernas no so escepo e o seu treino tem que obedecer a estes princpios. Volume,intensidade e frequncia de treino Primeiro que tudo, importa dizer que estas 3 variveis do treino andam de mo dada, isto , so indissociveis, e a alterao de uma delas implica,normalmente, uma alterao numa outra, ou mesmo nas 2. A investigao encontrou um intervalo no qual os ganhos musculares so maiores. O volume ptimo est algures entre as 30 e as 60 repeties totais, por grupo muscular,por sesso de treino. Pode parecer muito vago, mas o facto de a intensidade ser inseparvel do volume de treino, implica que, quanto maior for a intensidade, mais nos aproximaremos do valor minimo. Por outro lado, quanto menor for a intensidade, mais nos aproximaremos do maior valor. Este ponto leva-nos intensidade. A intensidade do treino um tpico onde dificil dizer o que ptimo, uma vez que o intervalo de intensidade capaz de produzir resultados muito grande. No entanto, a literatura aponta o intervalo entre 70% e 85% de 1RM(100%) como sendo aquele em que os ganhos de massa magra so maiores. Estes valores correspondem, normalmente, a 6-12 repeties de um qualquer exerccio. A literatura tambm aponta nmeros para a frequncia ideal de treino. Demonstrou-se que,com volume e intensidades constantes, o resultados foram melhores para quem treinou 2-3 vezes por semana, do que para quem tinha uma freqncia de 1 vez por semana, sendo que no existem
BodyByMimo
13/05/29 08:58
diferenas significativas,em termos de resultados (aumento de rea contrctil), entre os que treinaram 2 vezes e os que treinaram 3 vezes por semana. por esta razo que sempre digo que uma frequncia de 1 treino semanal por grupo muscular est muito longe de ser boa, e que fariam bem melhor se treinassem 2 vezes. importante ainda referir que existe overlap no treino de alguns grupos musculares, e isto deve ser tido em conta. Por exemplo, 50 repeties totais para o agachamento afectam no s os extensores do joelho, como tambm os extensores da anca, de forma significativa, pelo que no faz sentido fazer 30-60 reps para os extensores+30-60 reps para os extensores da anca+30-60 reps para os flexores do joelho.
Anatomia funcional
A estrutura define a funo muscular no movimento e devemos ter este aspecto em conta quando fazemos planos de treino. Esta descrio no ,de modo algum, exaustiva. Apenas refiro os msculos principais e as suas principais funes: Quadriceps(anteriores da coxa): -Extenso do joelho -O recto femoral participa tambm na flexo da anca Porteriores da coxa ( Biceps femoral,semimembranoso,semitendinoso) -Flexo do joelho -Extenso da anca -Semimembranoso e semimembranoso paraticipam na rotao interna da anca -Biceps femoral participa na rotao externa da anca Glteos-Glteo mximo participa na extenso,rotao externa e abduo da anca -Glteo minimo e mdio participam na flexo,rotao interna e abduo da anca Adutores -Aduo da anca -Rotao interna da anca -Flexo da anca -Extenso da anca (principalmente adutor magno)
BodyByMimo
13/05/29 08:58
Gmeos -Gastrocnemius faz flexo plantar e do joelho -Soleus faz flexo plantar
Como juntar isto tudo.... o que aqui colocarei a seguir....

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Treino para Perda de Massa Gorda-BodyByMimo

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JOO MIMOS O PINH A L NOVO, S E T BA L , PORTUGA L

Data: Mai 19 Cristina Arquivo: entrevista com mike robertson

Publicada por Joo Mimoso (s) 12:52 0 comentrios

Tera-feira, 2 de Outubro de 2012

Quarta-feira, 16 de Maio de 2012

Entrevista com Mike Robertson

Segunda-feira, 26 de Setembro de 2011

Treinar descalo, benefcios e aplicao

Quarta-feira, 21 de Setembro de 2011

Abrao Joo Mimoso

Tera-feira, 21 de Dezembro de 2010

Fora e velocidade: Bola ou no...ou as duas opes?

dependente desta capacidade. Lembrem-se da frmula: Fora=Massa*Acelerao

Segunda-feira, 29 de Novembro de 2010 Treino de glteos/pernas

Treino de glteos/pernas parte 1

Como juntar isto tudo.... o que aqui colocarei a seguir....

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