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Dott.

Duccio Ferrari Bravo

Allenamento con la Palla ad Alta Intensit: E id Evidenza S Scientifica i tifi e P Pratica ti di C Campo

Indice
Introduzione

Terminologia - Modello Prestativo

Allenamento ad Alta Intensit nel Calcio


Allenamento Atletico (a secco) Allenamento Tecnico-Tattico

Small Sided Games

Variabili e Intensit

Applicazioni Pratiche

Controllo Allenamento

Introduzione - Modello

B b 1995 Bangsbo,

Introduzione - Modello

Il calcio l i uno sport t di tipo ti intermittente i t itt t


30 25 Speed (km/h) 20 15 10 5 0

Un cambio di attivit ogni 4-6 s ~1100 diversi tipi di attivit in una partita ~220 fasi svolte ad alta intensit (Mohr et al., 2003)
Time

Introduzione - Modello Il ruolo tattico nella squadra - ALTA INTENSITA > 14.4 km/h
Esterni offensivi ~ 3 km Centrocampisti centrali ~ 3 km Difensori centrali ~ 1,9 km

Attaccanti ~ 2.2 km

Esterni difensivi ~ 3 km

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello Il ruolo tattico nella squadra q - INTENSITA MOLTO ALTA > 19.8 km/h
Esterni offensivi ~ 1000 m Centrocampisti centrali ~ 900 m Difensori centrali ~ 600 m

Attaccanti ~ 800 m

Esterni difensivi ~ 1000 m

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello
Il ruolo tattico nella squadra - INTENSITA MOLTO ALTA > 19.8 km/h (distribuzione)
ATT ~ 800 m CC ~ 900 m CE ~ 1000 m

DE ~ 1000 m

DC ~ 600 m

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello

Prestazione fisica durante la gara (tempo e livello)

Mohr et al., 2003

Introduzione - Modello
Differenze tra primo e secondo tempo e livello competitivo

Mohr et al al., 2003

Introduzione - Modello

Prestazione fisica durante la gara: Livello Competitivo

Mohr et al., 2003

Introduzione - Modello
Relazione tra la performance fisica di una squadra e quella avversaria

TD distanza di l TD, totale; (r=0.62, p<0.001) HIR, distanza velocit > 14.4 kmh-1; ( 0 51 p<0.05) <0 05) (r=0.51, VHIR, distanza velocit > 19.8 kmh-1; (r=0.65, p<0.001)
Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello

Effetto del livello tecnico dellavversario


TD (m) Against Best (N=124) (N 124) Against Worst (N=120) Effect size (d) 11097 778 10827 760 * 0.35 HIR (m) 2770 528 2630 536 * 0.26

* P<0.05; *, 0 05 significantly i ifi l lower l from f Best B group. TD, distanza totale HIR, distanza velocit > 14.4 km kmh h-1

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello

Eff Effetto d ll i i d dellattivit del l primo i tempo sulla ll prestazione i totale l


2000 Hig gh intensit ty running g (m) 1800 1600 1400 1200 1000 800 600 0

HIR, distanza velocit > 14.4 kmh-1

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello

Effetto dellattivit del primo tempo sulla prestazione totale


700 Very y high intensity runn ning (m) 600 500 400 300 200 0
#

VHIR, distanza velocit > 19.8 kmh-1

Rampinini et al., 2007

Introduzione - Modello
Diff Differenze t i migliori tra i li i giocatori i t i di serie i A (Best) e i peggiori i i (Worst)
Variables Best p players y (N=250) Physical data (m) TD HIR VHIR TDB HIRB VHIRB 11616 1008 3756 900 1167 400 517 194 284 131 120 83 12148 1234* 4235 1220* 1312 464** 443 161* 251 115* 109 70*
Rampinini et al., 2008

Worst p players y (N=166)

Introduzione - Modello
Variables Best players (N 250) (N=250) Technical data (n) Involvement with the ball Short passes Short successful passes Long passes Successful long passes Crosses Headers Tackles Dribbling Shoots g Shoots on target 42.5 14.9 25.8 13.1 23.8 12.5 4.3 4.3 2.8 3.4 1.2 1.6 2.5 2.5 1.6 1.5 0.9 1.9 1.7 2.0 0.8 1.1 34.1 12.0* 18.3 10.1* 17.0 9.5** 3.8 3.4* 2.7 2.7* 1.1 1.6* 2.3 2.7* 1.1 1.3* 0.5 0.8* 1.1 1.4* 0.5 0.9* Worst players (N 166) (N=166)

Rampinini et al., 2008

Introduzione - Modello
Relazione tra fitness level e decremento di prestazione nel LSPT
14 12 10 8 6 4 2 0 -2 -4 -6 0 1500 1800 2100 2400 2700 Y o -Y Y o te s t (m ) r = -0 0 .6 64 (P < 0 .0 5 ) N = 16

Rampinini et al., 2008

Introduzione - Modello Diagrammatic representation of the Loughborough Soccer Passing Test (LSPT)
15 m Target A Yellow target areas Purple strip Perfect pass 5m Passing area 5m 0.5 m C Central l box b 2m 3m Target B Blue target areas

Target D

4m 11.5 m 4.25 m

Target C

Introduzione - Modello
Loughborough Soccer Passing Test (LSPT) durante la gara
60 50 40 30 20 10 0
N=11; significant main effect for time (P<0.001)

* P<0.05, P 0 05 significant i ifi difference from the control period; # P<0.05, significant
difference f diff from the h LSPT completed during the first half;

P<0.05, significant
diff difference f from the h LSPT completed at the end of the first half.

F ir s t basal

Second basal

F ir s t h a lf d u r in g

F ir s t h a lf end

S econd S econd h a lf h a lf e nd d u r in g

Rampinini et al., 2008

Allenamento HI

Relazione tra massimo consumo di ossigeno e classifica finale, livello della squadra, distanza totale percorsa in partita
(Smaros, 1980; Apor, 1988; Wislff et al., 1998)

Lallenamento aerobico pu migliorare la distanza coperta, il tempo passato ad alta intensit (FC>90%max), il numero degli sprint e delle azioni con la palla, la precisione nei passaggi
(Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006 e 2008)

Unalta capacit aerobica migliora il recupero tra le fasi ad alta intensit


(Balsom et al., 1994; Tomlin and Wenger, 2001)

Allenamento HI

Allenamento a secco (atletico)

Allenamento specifico (tecnico-tattico/partitelle a tema)

Allenamento HI

Allenamento a secco (atletico)

Allenamento specifico (tecnico-tattico/partitelle a tema)

Allenamento HI

Aerobic endurance d training improves soccer performance f

JAN HELGERUD, LARS CHRISTIAN ENGEN, ULRIK WISLFF, and JAN HOFF

Med Sci. Med. Sci Sports Exerc., Exerc Vol Vol. 33 33, No No. 11, 11 2001 2001, pp. pp 19251931. 19251931

Allenamento HI

Allenamento:

Interval Training (4 x 4 min tra il 90-95% FCmax, 2 x wk, 8 wks)


Effetti:

Miglioramento delle Qualit Aerobiche


(VO2max, LT, RE)

Mi li r m nt della Miglioramento d ll Performance P rf rm n Fisica Fisi durante d r nt la l gara r


(distanza totale, numero degli sprint, tempo ad HI)

Allenamento HI

Helgerud et al., 2001

Allenamento HI

Helgerud g et al., 2001

Allenamento HI

Helgerud et al., 2001

Allenamento HI

Allenamento HI
Effetti dell dellallenamento allenamento aerobico - LSPT

Impellizzeri et al., 2008

Allenamento HI

THE EFFECT OF IN-SEASON, IN SEASON, HIGH-INTENSITY HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING IN SOCCER PLAYERS
GREGORY DUPONT, KOFFI AKAKPO, AND SERGE BERTHOIN Journal of Strength and Conditioning Research, 2004, 18(3), 584589

Allenamento HI

Allenamento (10 wks control period; training: 1 + 1 x wk; 10 wks):

High Intensity Interval Training Group:

1 x 12-15 runs 15 sec (120% MAS - massima vel. aerobica) con recupero passivo di 15 sec + 1 x 12-15 12 15 40m sprint con recupero passivo di 30 sec

Allenamento HI

Effetti dellHigh-Intensity Interval Training


Before control period t40m (s) MAS (kmh-1) HRmax (bmin-1) 5 56 0.15 5.56 0 15 15.9 0.8 197.5 6.9 After control period 5 55 0.15 5.55 0 15 16.1 0.8 195.8 5.9 After high-intensity Interval training 5 35 0.13 5.35 0 13* 17.3 0.9* 195.1 5.1

* Significant different from other periods (p , 0.001)

Dupont et al., 2004

Allenamento HI

Sprint vs vs. Interval Training in Football


Ferrari Bravo D., F. M. Impellizzeri, E. Rampinini, C. Castagna, D. Bishop, U.Wisloff

Int J Sports Med. 2008 Aug;29(8):668-74.

Allenamento HI

Allenamento (2 x wk; 7 wks):

ITG (Interval Training group): 4 x 4 min i a FC tra 90-95% 90 95% FCmax con recupero attivo i di 3 min i
(da Helgerud, 2001)

RSG (Repeated Sprint group): 3 x 6 40m sprint (con CD) con recupero 20 sec (1:3) tra gli sprint e 3 min i tra le l serie i

Allenamento HI

Effetti dello sprint training - VO2max


64 62 -1 min-1) VO2m max (mLkg m 60 58 56 54 52 50 48 0 PRE
In t e r v a l T r a in in g G r o u p R e p e a t e d S p r in t T r a i n i n g G r o u p

PO ST

*, significant main effect for time; P=0.000

F Ferrari i Bravo B et al., l 2008

Allenamento HI

Effetti dello sprint training - VO2max at RCP


52 VO2 at RCP (mLkg-1min-1) 50 48 46 44 42 40 0 PRE
In te r v a l T ra in in g G r o u p R e p e a te d S p r in t T ra in in g G r o u p

POST

*, significant main effect for time; P=0.042

F Ferrari i Bravo B et al., l 2008

Allenamento HI

Effetti dello sprint training - Yo-yo IRL1


3000 Yo-yo int termittent reco overy test (m) 2800 2600 2400 2200 2000 1800 1600 1400 0 PRE
In te rv a l T ra in in g G ro u p R e p e a te d S p rin t T ra in in g G ro u p
P < 0 .0 1 P < 0 .0 0 0 1

PO ST

, P=0.001 significant time x training group interaction; P=0.003

F Ferrari i Bravo B et al., l 2008

Allenamento HI

Effetti dello sprint training - RSA test


7 .8 8 7 .7 RS SA Test mean t time (s) 7 .6 7 .5 5 7 .4 7 .3 7 .2 2 7 .1 0 .0 PRE
In t e r v a l T r a i n i n g G r o u p R e p e a te d S p rin t T ra in in g G ro u p
P = 0 .5 5 P < 0 .0 0 1

PO ST

, P=0.001 significant time x training group interaction; P=0.003

Ferrari Bravo et al., al 2008

Small Sided Games

Allenamento a secco (atletico)

Allenamento specifico specifico (tecnico-tattico/partitelle a tema)

Small Sided Games

Partite a campo ridotto (small-sided) utilizzate per migliorare:

Abilit di tipo p tecnico Abilit di tipo tattico Meccanismo aerobico

(Balsom, 1999; Drust et al., 2000; Bangsbo, 2003; Reilly and Gilbourne, 2003)

Small Sided Games

Fattori che possono influenzare lintensit delle esercitazioni TT:

Numero di giocatori coinvolti Dimensioni del campo utilizzato Incitamento dellallenatore Regole utilizzate

(Bangsbo, 1998; Balsom, 1999; Hoff et el., 2002)

Small Sided Games

Lefficacia delle esercitazioni specifiche, svolte con finalit di condizionamento organico, dipende dal controllo e dallentit del carico somministrato al singolo atleta.

Small Sided Games

DT: fc mean 93,5% SS: fc mean 91,3%

Hoff et al., 2002

Small Sided Games

Small Sided Games

McMillan et al., 2005

Small Sided Games

Small Sided Games

Allenamento (12 wks):

GTG (Generic training group): 4 x 4 min a FC tra 90-95% FCmax con recupero attivo di 3 min 2 volte alla settimana
(da Helgerud, 2001)

STG (Specific training group): 4 x 4 min con recupero attivo di 3 min 2 volte alla settimana (FC tra 90-95% FCmax )

(da Bangsbo, 1994; e Balsom, 1999)

Small Sided Games


Controllo (Allenamento):

GTG (Generic training group):


%HR: 90.7 1.2 RPE Session (TL week): 3605 210 (au) - 2875 335 (au)

STG (Specific training group):


%HR: 91.3 2.2 RPE Session (TL week): 3475 249 (au) - 2798 322 (au)
Impellizzeri et al., 2006

Small Sided Games


Effetti dell dellallenamento allenamento aerobico - VO2max
*** (+7%)

66 64 62 60 58 56 54 52 50 Pre

*** (+6%)

VO O2max (mLkg g min )

-1 -

-1

Mid

Post
*, P<.05; **, P<.01; ***, P<.001

I lli i et al., Impellizzeri l 2006

Small Sided Games

Eff i dellallenamento Effetti d ll ll aerobico bi - VO2max O2 at LT


13 13 12 12 11 11 10 Pre Mid Post
*, P<.05; **, P<.01; ***, P<.001

*** ( (+10%) ) ** (+5%) ** (+4%)

Velo ocity at LT (kmh )

-1

Impellizzeri et al., 2006

Small Sided Games


Effetti dellallenamento aerobico - Intensit match
3,500 3,000 2,500 Time (s) ) .
** ** **

Pre Mid Post

2 000 2,000 1,500 1 000 1,000

**

** **

500 0 < 80 80-90 90-95 Percent of HRmax 95-100


*, P<.05; **, P<.01; ***, P<.001

Impellizzeri et al., 2006

Small Sided Games


Effetti dell dellallenamento allenamento aerobico - TD match
10,600 10 600 10,400 10,200 10 000 10,000 9,800 9,600 9,400 , 9,200 9,000 8,800 Pre
*** ( (+5%) 5%) *** (+6%)

Distance (m) D m) .

Mid

Post
*, P<.05; **, P<.01; ***, P<.001

I lli i et al., Impellizzeri l 2006

Small Sided Games

Eff i dellallenamento Effetti d ll ll aerobico bi - High-intensity Hi h i i match h


** **

3500 3000 2500 Time (s) 2000 1500 1000 500 0 Standing

Pre
** **

Mid

Post

** **

Walking

Low intensity running

High intensity running

*, P<.05; **, P<.01; ***, P<.001

Impellizzeri et al., 2006

Small Sided Games

Il p principale p fattore che determina g gli adattamenti aerobici lintensit che si raggiunge piuttosto che il mezzo utilizzato Sono importanti, importanti quindi, quindi la gestione e il controllo dello stimolo allenante fornito da ogni singolo mezzo di allenamento

Small Sided Games

Small Sided Games

Dimensioni dei campi in relazione al numero di giocatori utilizzati


Exercises Small 3-a-side 4-a-side 5-a-side 6-a-side 12 x 20 m 16 x 24 m 20 x 28 m 24 x 32 m Dimensions Medium 15 x 25 m 20 x 30 m 25 x 35 m 30 x 40 m Large 18 x 30 m 24 x 36 m 30 x 42 m 36 x 48 m
Rampinini et al., 2007

Small Sided Games

Main Factor

Levels

HR (% of max) 89.4 2.3 ** 88 0 2.6 88.0 26 87.4 3.5 85 7 3.4 85.7 3 4 **


P<0.001

La(mmoll-1) 5.5 1.6 ** 5 0 1.7 5.0 17 4.8 1.6 4 2 1.5 4.2 1 5 **


P<0.001

RPE (CR10) 7.6 0.9 ** 7 2 0.9 7.2 09 6.8 1.0 6 3 1.2 6.3 1 2 **
P<0.001

Tipo di partita

3-a-side 4 id 4-a-side 5-a-side 6-a-side


Max diff. diff

37 3.7

13 1.3

13 1.3

, P levels of the main factors from a 3-way ANOVA for repeated measures. Bonferronis post hoc test: **, P<0.01, statistically different from all other levels of the main factor. N=20.

Rampinini et al., 2007

Small Sided Games

Main Factor

Levels

HR ( of max) (% ) 87.0 3.6 87.8 3.3 88.0 3.1


P<0.05

La(mmoll-1) ( 4.6 1.6 4.9 1.6 5.1 1.7


P<0.01

RPE (CR10) ( ) 6.7 1.2 7.1 1.1 7.2 1.1


P<0.001

Campo

Piccolo Medio Grande


Max diff.

1.0

0.5

0.5

, P levels of the main factors from a 3-way 3 way ANOVA for repeated measures. measures Bonferronis post hoc test: , P<0.05; , P<0.01, statistically different from small dimension. N=20.

Rampinini et al., 2007

Small Sided Games

Main Factor

Levels

HR (% of max) 88 7 2.8 88.7 28 86.5 3.5 **


P<0.001

La(mmoll-1) 5 5 1.7 5.5 17 4.2 1.4 **


P<0.001

RPE (CR10) 7 7 0.8 7.7 08 6.3 0.9 **


P<0.001

I Incoraggiamenti i ti

C Con Senza
Max diff.

1.2

1.3

1.4

, P levels of the main factors from a 3-way ANOVA for repeated measures. B f Bonferronis i post t hoc h test: t t **, ** P<0.01, P<0 01 statistically t ti ti ll different diff t from f all ll other th levels l l of f the th main i factor. f t N=20. N 20

Rampinini et al., 2007

Small Sided Games Lintensit delle esercitazioni influenzata infl enzata da: da Numero di giocatori coinvolti.

giocatori

intensit

Dimensioni del campo utilizzate.

dimensioni intensit
Incoraggiamenti dell dellallenatore allenatore.

incitazioni intensit
Rampinini et al., 2007

Small Sided Games

giocatori + dimensioni + incitazioni intensit int n it


3vs3 - campo grande con incoraggiamenti (90.9 2.0 % HRmax; 6.5 1.5 mmol-1; 8.5 0.4 CR10)

g giocatori + dimensioni + incitazioni intensit


6vs6 - campo p p piccolo senza incoraggiamenti gg (83.8 5.0 % HRmax; 3.4 1.0 mmol-1; 4.8 0.9 CR10) Rampinini et al., al 2007

Small Sided Games

Dimensioni dei campi in relazione al numero di giocatori utilizzati

Little et al., 2007

Small Sided Games

Risposte i fisiologiche fi i l i h ( (F.C. C e RPE) P ) nei i vari i tipi i i di esercitazione i i

Little et al., 2007

Small Sided Games

Hill-Hass et al. 2009

Small Sided Games

EFFECT OF BOUT DURATION ON EXERCISE INTENSITY AND TECHNICAL PERFORMANCE OF SMALL-SIDED GAMES IN SOCCER
MAURIZIO FANCHINI,1 ANDREA AZZALIN,1 CARLO CASTAGNA,2 FEDERICO SCHENA,3 ALAN MCCALL,4 AND FRANCO M. IMPELLIZZERI 1,5 Centre for Bioengineering and Sport Sciences, Rovereto, Italy; 2 School of Sport and Exercise Sciences, University of Rome Tor Vergata, Rome, Italy; 3 Faculty of Sports Sciences, University of Verona, Italy; 4 NQ Lab, North Queensland Fury Football Club, Townsville, Queensland, Australia; and 5 Neuromuscular Research Laboratory, Schulthess Klinik, Zurich, Switzerland
1Research

Journal of Strength and Conditioning Research - 2010 National Strength and Conditioning Association

Small Sided Games

Fanchini et al., 2011

Small Sided Games

(P:pass,UP: unsuccesfull pass, SP:succesfull pass, D:dribbling, I:interception, Ta: tackle, H:header,Tu:turn, S:shot, SoT:shoot on target)

Fanchini et al., 2011

HI - Controllo Carico

Controllo del Carico Allenante:


Carico Esterno
Ci che imponiamo al soggetto (serie e ripetizioni; tempi e distanze etc.)

Carico Interno
Come reagisce lorganismo del soggetto al carico imposto

(consumo dossigeno; produzione lattato ematico; FC; Percezione dello sforzo etc.)

HI - Controllo Carico

C t ll del Controllo d l Carico C i Interno: I t

Frquenza Cardiaca (FC) Percezione dello sforzo (Scala di Borg - RPE)

HI - Controllo Carico
ORIGINAL ARTICLE

Validity of heart rate as an indicator of aerobic demand during soccer activities in amateur soccer players
F bi Esposito; Fabio E i Franco F MI M.Impellizzeri; lli i Vittoria Vi i Marginato; M i R Rosalba lb V Vanni; i Gi Giuliano li Pi i i Arsenio Pizzini; A i Veicsteinas V i i
Insitute of Physical Exercise,Health and Sports, University of Milan,Via Colombo 71, 20133 Milan, Italy

Eur J Appl Physiol (2004) 93:167 172

Use of RPE-Based Training Load in Soccer


FRANCO M. IMPELLIZZERI 1 , ERMANNO RAMPININI 1 , AARON J. COUTTS 2 , ALDO SASSI 1 , and SAMUELE M. MARCORA 3
1 Human Performance Lab, S.S. MAPEI, Castellanza, Varese, ITALY; 2 School of Leisure, Sport and Tourism, University of Technology, Sydney, AUSTRALIA; and 3 School of Sport, Health, and Exercise Sciences, University of Wales-Bangor, UNITED KINGDOM

Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 6, pp. 10421047, 2004.

HI - Controllo Carico

Esposito, 2004

I lli i et al. Impellizzeri l 2004