El Baloncesto naci en 1891 en Estados Unidos, concretamente en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets), donde se estudiaba la carrera de Educacin Fsica

y se impartan cursos prcticos de atletismo, rugby, ciclismo y gimnasia. James Naismith, profesor de Educacin Fsica, quiso crear un deporte de equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el fro invernal. Despus de analizar los deportes que se practicaban en aquel momento, como el rugby, el ftbol, el bisbol, etc., redact once normas de un juego, que hoy se conoce como el Baloncesto. Naismith coloc dos cestas de melocotones clavadas en los extremos de una pista, a 3'05 m del suelo. De aqu surgi el nombre de basketball (baloncesto), palabra compuesta inglesa que define el objetivo del juego: introducir la pelota dentro de una cesta. Este deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de Springfield. El autntico impulso europeo lo recibi gracias a los soldados estadounidenses que participaron en la Segunda Guerra Mundial, que practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento. En los Juegos Olmpicos de msterdam en 1928 y en el de Los ngeles en 1932, fue deporte de exhibicin, pero en los de Berln en 1936 ya fue incorporado al programa oficial olmpico. El baloncesto femenino no fue olmpico hasta los Juegos de Montreal, en 1976.

Historia del baloncesto

El Baloncesto como tal naci en el 1891 de la mano de James Naismith, en la YMCA Training School de Springfield, Massachusetts, USA. El profesor Naismith (1.861- 1.939) era diplomado en Teologa, Psicologa y Medicina, as como profesor de Educacin Fsica y otras asignaturas en varias escuelas de YMCA y en la Universidad de Kansas. Naismith buscaba un juego que sus alumnos pudieran practicar bajo techo, en el gimnasio, durante los duros inviernos de Massachusetts. As, el profesor record un antiguo juego de su infancia, el "duck-on-a-rock" (El Pato en la Roca), que consista en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzndole una piedra. Naismith analiz los deportes que se practicaban entonces, en los que predominaba la fuerza o el contacto fsico, y pens en algo que requiriese ms destreza que fuerza y que no tuviese contactos fsicos. Pidi al encargado del gimnasio del Colegio unas cajas de unos 50 centmetros de dimetro, pero lo nico que le consiguieron fueron unas cestas de melocotones, algo ms abiertos por arriba que por abajo. Y a falta de algo mejor, mand colgarlos en las barandillas de la galera superior que rodeaba el gimnasio, que casualmente estaban a 3,05 metros del suelo (altura a la que siguen estando los aros actuales) El baln usado fue uno de "soccer" (el ftbol europeo) y as naci el Baloncesto. En un principio se pens en llamarlo "Naismith-ball", cosa a la que neg el mismo profesor, se acab denominando: BASKETBALL, Baloncesto, el Pallacanestro italiano, el Kosarkaski

serbocroata, el Basquetebol portugus o brasileo, el Basquetball francs, el basketboll sueco, el basketbal holands, el pahiketepaoro maor, el baskitbol kurdo, etc. Como quiera que Naismith tena 18 alumnos, decidi que los equipos estuviesen formados por 9 jugadores cada uno. Pronto se pas a 7, para acabar con los 5 actuales. El tablero surgi como proteccin, para evitar que los seguidores situados en la galera, de cuya barandilla colgaban las canastas, pudiesen entorpecer la entrada del baln en la cesta, que posteriormente pas a convertirse en un aro metlico y una red sin agujeros, para desembocar en las redes actuales. Lo cierto es que el juego gust y cal pronto en los USA.

Por motivos geogrficos, el primer pas en el que se introdujo fue Mxico. A Europa lleg de la mano de las sedes de YMCA, y al aparecer fue en Pars donde por primera vez se practic y ense el Baloncesto. Pero el verdadero impulso de este nuevo deporte en el Viejo Continente vino a raz de la I Guerra Mundial, por cuanto los soldados americanos, en sus ratos libres lo practicaban asiduamente. Fue introducido en Espaa en 1.921, a travs del padre escolapio Eusebio Milln, soriano de La Quionera y criado en Barcelona, que haba estado diez aos como misionero en Cuba, donde conoci este deporte, introducido en la isla por los soldados que la invadieron en 1.906. El padre Milln implant el nuevo deporte en las Escuelas Pas de San Antn, en Barcelona Pero lo cierto es que el Baloncesto espaol estaba demasiado aislado del resto del mundo como para progresar, y se segua jugando de manera muy rudimentaria en campos de ftbol y con 7 contra 7. En 1.927 la visita de un club argentino, el Hind Club de Buenos Aires, para jugar contra la seleccin espaola (a la que derrot 1650) supuso una autntica revolucin, pasndose al juego 5 contra 5, y en canchas de medidas reglamentarias. A partir de este momento se busc documentacin en el extranjero, y se investig, sobre las tcnicas y tcticas de este deporte que comenzaba a destacar en buena parte del mundo.

Ejemplos de ejercicios de calentamiento

Es muy Importante el calentar el cuerpo antes de correr o caminar o antes de cualquier deporte. Aca encontraras algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento: Recuerda - no saltes antes de calentar. 1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas 5 veces con cada brazo. 2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tus brazos alrededor de tu cabeza y abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces. 3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.

4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto. 5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Salta suavemente apartando los pies y los brazos sobre tu cabeza. 6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio, luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin moverte del lugar en el que estas.

Ejemplos de ejercicios de coordinacin para las extremidades inferiores

Escrito por Mike Mclaughlin | Traducido por Natalia Navarro

skipping rope. image by bluefern from Fotolia.com

La coordinacin en las extremidades inferiores es importante en la vida diaria. Caminar, correr y subir escaleras requiere algn grado de coordinacin. La coordinacin es especialmente importante para los atletas que participan en deportes como el ftbol, el baloncesto o el ftbol americano. Hay muchos ejemplos de ejercicios que mejoran la coordinacin en las extremidades inferiores.

Carioca
La carioca es un ejercicio de coordinacin bien conocido en elmundo deportivo. Puede llevar unos pocos minutos coger el truco, pero es muy efectivo para mejorar la coordinacin y la agilidad. El ejercicio de carioca se realiza caminando al lado en una direccin. Cuando te mueves a la izquierda, el pie derecho se adelanta cruzando frente al izquierdo. El izquierdo cruza despus por detrs del derecho para que ambos vuelvan a quedar uno al lado del otro. A continuacin, el pie derecho cruza por detrs del izquierdo. El pie izquierdo cruza ahora por delante del derecho y se repite. La carioca se puede realizar movindose a la derecha, haciendo el ejercicio de la forma opuesta.

Barajada de Ali
La barajada Ali recibe su nombre por el boxeador Muhammad Ali. El ejercicio comienza de pie sobre una lnea. Los pies deberan estar separados como a la anchura de los hombros en la lnea. Un pie se coloca entonces frente a ella, mientras que el otro se pone por detrs de ella. Las lneas pintadas en una pista de baloncesto son geniales para este ejercicio. La barajada Ali se realiza saltando e intercambiando los pies. El cuerpo se mueve a los lados por la lnea con cada salto y cada intercambio. Cuando se alcanza el final de lnea, se contina en la direccin opuesta. Puedes girar las caderas con cada salto para incrementar la dificultad de la barajada Ali.

Cuerda de saltar
La cuerda de saltar es un ejercicio de coordinacin clsico. Las extremidades inferiores deben saltar la cuerda con el tiempo preciso o el saltador quedar atrapado por ella. Hay muchas formas de hacer que sea ms difcil. Por ejemplo, el saltador puede girar la cuerda dos veces con cada salto o se puede usar un pie para saltar. Para un ejercicio de coordinacin avanzado, se puede practicar la barajada Ali mientras se salta a la cuerda.

Mariposas cruzadas
Las mariposas son un ejercicio aerbico bien conocido. Se realizan comenzando de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Durante el salto, las piernas se separan mientras las manos se levantan lateralmente sobre la cabeza. Una mariposa cruzada es un reto mayor porque los pies se cruzan cada vez que las piernas se juntan. Los pies deberan cruzarse de manera alterna para mejorar las habilidades de coordinacin.

Baile en lnea
Bailar es un gran ejercicio, y bailar en lnea es particularmente bueno para mejorar la coordinacin. Puede ser la respuesta para esa gente que siente como que tienen "dos pies izquierdos". Los bailes en lnea como el Boot Scootin' Boogie y el Electric Slide tienen una serie de pasos que requieren algo de coordinacin para ser dominados. Bailar en lnea es tambin una forma divertida de mejorar la coordinacin que puede hacerse con un gran grupo de amigos. Cuanto ms se disfrute un ejercicio, es probable que se practique con mayor frecuencia.

Ejercicios para los msculos de la pierna

Rutina de ejercicio para hacer piernas Todo plan de entrenamiento que sea completo incluye, sin excepcin, ejercicios para los msculos de la pierna. El desarrollo de los miembros inferiores es bsico para la prctica de cualquier deporte y si no compites en nada, te beneficiars con una base slida, ms equilibrio y ms seguridad en tus movimientos diarios. Una rutina de ejercicio para hacer piernas es el camino para lograrlo.

A continuacin encontrars una pequea rutina de ejercicio para hacer piernas, ideal para incorporar el trabajo de losmsculos de la pierna a tusejercicios habituales:

Sentadilla:

De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera, la espalda recta; baja la cadera hacia atrs hasta doblar las piernas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas deben apuntar hacia el dedo gordo de los pies y no pasar de la lnea vertical imaginaria que forma con el suelo; repite entre 15 y 30 veces.

El mismo ejercicio anterior solo que las piernas, en la posicin inicial, estarn separadas una vez y Sentadilla a una pierna:

medio el ancho de tus hombros, de esta manera trabajas ms los msculos de la parte interna de los muslos. Coloca detrs tuyo una silla y pon la punta del pie sobre la misma, eleva los brazos hasta la altura de los hombros para conservar el equilibrio, el pie que est contra el suelo se aleja levemente de la silla para que puedas flexionar la pierna. Baja la cadera teniendo cuidado de que tu rodilla no pase la lnea vertical imaginaria que pasa por los dedos del pie; repite 8 a 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS PARA BRAZOS

para tus

brazos hace lagartigas como 5 sesiones de 10 o 15 y vas aumentando

cuelgate en un palo o algo firme y trata de subir hasta lo que mas puedas y te sueltas y vuelves a subir eso hace lo que mas puedas

otro ejercicio en una banca o en tu cama ... mejor mira la imagen, hace como unos 100 o 200

10 ejemplos de ejercicios de coordinacin y equilibrio

Escrito por Tracey Le Roux | Traducido por Alejandro Moreno

Sean Murphy/Lifesize/Getty Images

Las habilidades de equilibrio y coordinacin son necesarias para las actividades diarias. La habilidad del equilibrio requiere el control de varios msculos para llevar a cabo actividades sin caerse. Las habilidades de equilibrio incluyen la coordinacin ojo-mano, coordinacin bilateral y movimientos suaves y controlados del cuerpo.

Equilibrio sencillo en una sola pierna

Levanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ngulo de 90 grados. Mantenla ah el mayor tiempo posible. Toma el tiempo de cunto puedes mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre s. Si prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y despus retira lentamente tu mano para ver por cunto tiempo puedes mantener la posicin.

Equilibrio complejo en una pierna

Este ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio del equilibrio sencillo en una sola pierna, excepto que debes estar parado en una superficie suave, como una almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. Tambin puedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes el equilibrio.

Equilibrio sobre manos y rodillas

Baja las manos y las rodillas en un tapete de ejercicio o manta doblada. Estira una mano frente a ti y estira la pierna opuesta en el aire, detrs de ti. Mantn tu ncleo muscular contrado para ayudarte a mantener el equilibrio. Ahora reptelo en el otro lado.

Saltos de torcin
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder el equilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.

Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos o un tabln grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrs a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces o agachndote para recoger objetos mientras caminas.

Pista de obstculos
Establece una carrera de obstculos que tenga una barra de equilibrio, un tramo de espacio para correr y marcadores para cambiar la direccin. Incluye un espacio para rodar hacia adelante o saltos. Toma el tiempo que te lleva completar la carrera de obstculos e intenta mejorar tu tiempo sin perder el equilibrio. Comienza la carrera de obstculos desde otra direccin para hacerlo ms interesante.

Rayuela
Dibuja un cuadro de rayuela en el suelo, hazlo lo ms largo y complejo que desees. Intenta diferentes combinaciones de brincos y saltos a travs de diferentes cuadros sin tocar ninguna de las lneas. Lanza una bolsa de frijoles dentro del cuadrado o dos y evita esos cuadrados a medida que saltas.

Ejercicios de pelota A
Un juego simple de aventar y atrapar la pelota puede llegar a ser ms difcil si tus pies tienen que permanecer dentro de un espacio determinado. Intenta pararte en una almohada para lanzar la pelota en el aire o a la pared y trata de atraparla sin moverte de la almohada.

Ejercicios de pelota B
Sintate en una pelota de ejercicio en un tapete de ejercicio y coloca tus brazos a los lados para mantener el equilibrio. Con cuidado, levanta un pie del suelo manteniendo el equilibrio. Baja y repite con el otro pie.

Ejercicios de pies a taln

Camina con un pie enfrente del otro a lo largo de una lnea marcada en el suelo o a lo largo de un tramo de cuerda. Mantn los pies en la posicin del taln a la punta del pie, atrapa la pelota que un amigo te estar lanzando, o lnzala hacia una pared y atrpala. Doblar las rodillas puede ayudarte a mantener el equilibrio mientras atrapas la pelota. Tambin trata de levantar un pie para estirarte y recoge objetos a un lado y luego vuelve a la posicin de taln a la punta del pie.

jercicios para Abdominales

jul

072012

Los siguientes ejercicios conforman una rutina para abdominales bastante completa, deben realizarse centrando la energia en la zona del ombligo, conservando la columna en una posicion comoda. Si duele el cuello es que se esta realizando mal el ejercicio. Comenzar en forma gradual, con 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio incorporando una serie cada semana.

1 .-

Crunch para abdominales: Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas, las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco sin doblar el cuello, centrando la fuerza en la zona del ombligo, sostener y descender. El movimiento debe ser lento y la mirada debe mantenerse hacia el frente. 2-

Acostado boca arriba con las piernas formando un angulo recto sobre un banco y la espalda en posicion neutral con las manos detras de la nuca. Elevar el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo, mantener y descender lentamente.

3-

Acostado boca arriba con las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultaneamente elevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.

4-

Acostado en un plano inclinado o sobre una pelota (del tipo que se usa para pilates) colocar las manos detras de la nuca y centrar la fuerza en la zona del ombligo. Ascender el tronco, mantener y descender com movimientos muy lentos.

5-

De pie, apoyar los antebrazos y sostenerse con las manos. Centrando la fuerza en la zona abdominal elevar las piernas juntas hasta lograr un angulo recto y descender sin tocar el piso para volver a elevar las piernas.

6-

De pie con la piernas separadas y los pies paralelos colocar una barra sobre los hombros sosteniendo con las manos por detras. Girar el tronco manteniendo los musculos abdominales contraidos y sin desplazar la cadera, regresar a la posicion inicial y repetir hacia el otro lado.