Dieta del Atkins

5 Trucos para bajar de peso con la dieta Atkins 1. Realizar una comida fuerte en el desayuno, si desayunas bien y con alimentos ricos en protenas, tendrs ms saciedad, y te ayudar a comer menos. 2. Realizar una comida en base un nico plato, una de las formas de reducir el contenido calrico es consumiendo un nico plato que contenga una porcin de carne con vegetales frescos. 3. Otro de los puntos importantes es que, realices ejercicio fsico en forma diaria por 30 minutos. Caminando por media hora puedes aumentar tu metabolismo. 4. Para que la dieta Atkins sea efectiva, es importante que evites los tentempis y el picoteo. 5. Bebe agua a toda hora. La mejor forma de reducir el hambre y aumentar la saciedad es bebiendo entre 2 a 3 litros y media de agua.

Fase 1 La dieta Atkins se llama Induccin, es dnde empezar tu prdida de peso, y podrs perder hasta 2 a 5 kilos en promedio o ms, en las primeras 4 semanas. Aqu, con unos cuantos pasos fciles, convertirs tu cuerpo en la mquina quema grasa que siempre deseaste que fuera. Como el nombre implica, la Induccin es tu iniciacin en la Dieta Atkins. Con mucha frecuencia, la gente confunde la primera fase del programa con la Dieta Atkins al completo, pero la Induccin es tan solo la primera de las cuatro fases cada vez ms liberales. Los dos objetivos principales de la Induccin son: 1. Para cambiar tu cuerpo de quemar principalmente hidratos de carbono (en forma de glucosa) a quemar ante todo grasa (incluyendo tu grasa corporal) para energa. 2. Para acelerar la prdida de peso Los alimentos con hidratos de carbono que comers en esta fase son principalmente vegetales bajos en hidratos de carbono pero ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes, incluyendo fibra. Permanecers en esta fase durante al menos tres semanas.

Muchas personas experimentan una prdida de peso increblemente rpida en la Induccin. Para otras personas la prdida es ms lenta. Cualquiera que sea tu ritmo, necesitars seguir las reglas con precisin para tener xito. De lo contrario, te podras frustrar antes de que hayas tenido la oportunidad de ver lo que Atkins puede hacer en verdad por ti. Guate por las siguientes pautas y muy pronto estars en camino a obtener los resultados deseados: 1. Come tres comidas de tamao normal o entre cuatro y cinco comidas ms pequeas. No te saltes ninguna comida ni pases ms de seis horas despierto sin comer. 2. En cada comida, el desayuno incluido, come alimentos con protenas, incluyendo aves de corral, buey, cordero, cerdo, ternera, pescado y mariscos, huevos, queso y una variedad de protenas vegetales. No hace falta que le quites la grasa a la carne o la piel al pollo, pero puedes hacerlo si lo prefieres. Tan slo aade un chorrito de aceite de oliva o una porcin de mantequilla a tus vegetales para reemplazar la grasa. 3. Disfruta de la mantequilla, aceite de oliva, aceite de canola, y aceites de semillas y nueces y mayonesa (hecha con aceite de oliva, canola, o crtamo alto oleico). Intenta usar una cucharada de aceite en una ensalada u otros vegetales, o una porcin de mantequilla. Concina los alimentos en suficiente aceite para que no se quemen. O roca la sartn con un vapor de aceite de oliva.

4. No comas ms de 20 gramos al da de Hidratos de Carbono Netos, entre 12 y 15 gramos de esos en forma de vegetales bsicos. Esto significa que puedes comer aproximadamente seis tazas de ensalada sin compactar y dos tazas de vegetales cocidos al da.

5. Come slo los alimentos que estn en la Lista de alimentos permitidos para la Fase 1. 6. Entre los edulcorantes aceptados se encuentra la sucralosa (Splenda), sacarina (SweetN Low), stevia (SweetLeaf o Truvia) o xilitol. No consumas ms de 1 paquetitos al da, y cuenta cada uno. Esto es as, porque aunque estos edulcorantes no contienen hidratos de carbono, estn envasados con rellenos que si contienen unos pocos hidratos de carbono para evitar que se apelmacen. 8. Para satisfacer tu diente dulce, puede tomar postres de gelatina sin azcar. 9. Cada da, bebe al menos ocho vasos de 250 cc de las bebidas autorizadas: agua, agua con has, infusiones, o con moderacin caf con cafena o descafeinado y t. Esto evitar que te deshidrates y que haya desequilibrios de electrolitos. 10. Toma cada da una combinacin de multivitaminas/multiminerales sin hierro y un suplemento del cido graso omega-3. 11. Aprende a distinguir el hambre del hbito y ajusta la cantidad que comes para que se adapte a tu apetito a medida que ste disminuye. Cuando tengas hambre, come hasta que te sientas satisfecho pero no lleno. Si no ests seguro que ests lleno, espera diez minutos , toma un vaso de agua, y come ms slo si no ests an satisfecho. Si no tienes hambre a la hora de la comida, come un pequeo tentempi bajo en hidratos de carbono. 12. No te mates de hambre. 13. Evita los alimentos fritos o rebozados. 14. El alcohol no est permitido durante las dos primeras semanas de la Induccin. Si permaneces en esta fase durante ms tiempo, puedes tomar una copa de vino.

Lo que puedes comer en esta fase 1

La mayora de pescados, aves de corral y carnes no contienen hidratos de carbono as que eres libre para disfrutarlos, pero asegrate que tambin ests consumiendo entre 12 y 15 gramos de Hidratos de Carbono Netos en los vegetales. PROTENAS Todos los pescados: Atn, trucha, salmn, sardina, merluza, rodaballo. Etc. Todas las aves: pollo, gallina, pato, codorniz, pavo. Todas las carnes: cerdo, res, borrego, chiva, venado. En cualquier presentacin: jamn, tocino, bistec, carne deshebrada, filete. Queso panela, Huevo cocinado de cualquier manera. VEGETALES y Frutas Col, Apio, Pepino, jcama, lechuga, perejil, championes, pimientos, rbanos, esprragos, alcachofas, aguacate, brcoli, coliflor, berenjena, palmitos, calabaza, espinaca, jitomate, cilantro, aceituna negra, cebolla, nopales. Pera, manzana, ciruela, durazno.

Lo que no puedes comer en esta fase 1

CARBOHIDRATOS, LEGUMINOSAS, ALGUNAS FRUTAS, ALMIDONES, SEMILLAS Harinas, Trigo, Cereales, tortilla, pan, pastel, Leche, crema, yogurt, papa, zanahoria, refresco, pastas, Arroz, frijoles, lentejas, alubias, habas, garbanzos, meln, sanda, papaya, pia, kiwi, pltano, mango. Nueces, almendras, pistache, pepitas.

HORARIOS Desayuno Almuerzo Comida Cena

Fase 2 Diferencia clave entre la primera y segunda fase de Atkins: 3 semanas. La ligera variedad ms amplia de alimentos sanos permitidos en la segunda fase y el aumento progresivo de la ingesta total de hidratos de carbono. Estos alimentos incluyen los frutos secos y semillas y unas otras pocas frutas bajas en hidratos de carbono, una variedad ms amplia de productos lcteos, unas legumbres como lo son las lentejas y alubias rojas. Aun as, a pesar de estar comiendo ms hidratos de carbono e introduciendo progresivamente una variedad ms amplia de ellos, es mejor tomarte estos cambios con calma. Es posible que el error ms grande que puedes cometer cuando pasas de la es tomarte la transicin como algo drstico.

Debes forzosamente continuar con las mismas recomendaciones que al principio: 1. 2. 3. 4. Seguir bebiendo agua de 2 a 3 litros diarios. Ejercicio fsico en forma diaria por 30 minutos Evitar absolutamente los alimentos no permitidos Seguir tomando las vitaminas o el suplemento alimenticio dependiendo la fase en la que te encuentres. Fase 2 (MAXEPA 550 mg) 5. Recuerda desayuna como rey, come como prncipe y cena como mendigo, pero nunca te mates de hambre. Que nuevos alimentos puedo agregar a la dieta: Queso cotagge, mozarella, ricota, yogurt light, Leche descremada light. Almendras, nueces, semillas de girasol, pistaches. Meln, frambuesa, fresas.

Alimentos que an no pueden ser consumidos: Frijoles Arroz Pan Tortillas Cereales