Centro Colaborador da Organizao Mundial da Sade Programa Tabaco ou Sade

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Entender por que se fuma e como isso afeta a sade

DEIXANDO DE FUMAR SEM MISTRIOS

sesso

M A N U A L
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D O

P A R T I C I P A N T E
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 2007 Ministrio da Sade permitida a reproduo, parcial ou total desta obra, desde que citada a fonte. Ministrio da Sade Jos Gomes Temporo Secretaria de Ateno Sade Jos Carvalho de Noronha Instituto Nacional de Cncer Luiz Antonio Santini Rodrigues da Silva Redao Instituto Nacional de Cncer (INCA) Coordenao de Preveno e Vigilncia Conprev Rua dos Invlidos, 212 3 andar CEP: 20231-020 Rio de Janeiro RJ Tel.: (21) 3970 7414 Fax: (21) 3970 7500 E-mail: conprev@inca.gov.br Traduo de Freshstart Traduo adaptada do idioma ingls da edio publicada pela Americam Cancer Society, Inc. Copyright 1982, American Cancer Society, Inc. Distribuio Ministrio da Sade Tiragem desta edio: 50.000 exemplares Projeto Grfico e Editorao Master Publicidade S.A.

Ficha Catalogrfica B823d Brasil. Ministrio da Sade. Secretaria de Ateno Sade. Instituto Nacional de Cncer. Coordenao de Preveno e Vigilncia. Deixando de fumar sem mistrios: entender por que se fuma e como isso afeta a sade. 2. ed. rev. reimp. - Rio de Janeiro: INCA, 2004. 11p. : il. color. Traduo de: Freshstart Manual do participante, sesso 1 ISBN 978-85-7318-094-7 1. Tabagismo. 2. Dependncia de tabaco. 3. Tratamento. I. Ttulo. CDD-613.85

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Seu objetivo
Entender por que eu fumo e como isso afeta a minha sade.

Este teste pode ajud-lo a entender melhor por que voc est dependente do cigarro. Marque SIM ou NO em todas as questes.

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Faa seu teste

1. muito difcil para voc ficar 12 horas sem fumar? 2. Voc tem um desejo intenso e compulsivo (fissura) por cigarros? 3. Voc sente necessidade de fumar pelo menos um certo nmero de cigarros por dia? 4. Voc freqentemente se encontra fumando sem ter percebido que havia acendido um cigarro? 5. Voc associa o ato de fumar com outros comportamentos tais como tomar caf ou falar ao telefone? 6. Voc j passou, por acaso, um dia inteiro sem fumar? 7. Voc fuma mais depois de ter uma discusso com algum? 8. Fumar um dos prazeres mais importantes da sua vida? SIM NO

SIM

NO

SIM

NO

SIM

NO

SIM

NO

SIM

NO

SIM SIM

NO NO

9. O pensamento de nunca mais fumar o torna infeliz?

SIM

NO

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Corrigindo o teste
Se nas perguntas

voc respondeu SIM a duas ou trs delas, est fisicamente dependente de cigarros. Se nas perguntas

voc respondeu SIM a duas ou trs delas, est fazendo associaes de comportamentos envolvendo o ato de fumar. Se nas perguntas

voc respondeu SIM a duas ou trs delas, est psicologicamente dependente de cigarros.
Muitos fumantes verificam que respondem SIM maioria das perguntas e que esto dependentes fsica e psicologicamente do o seu caso, no se desespere: voc no est sozinho. Procure difcil para voc deixar de fumar.

cigarro, alm de fazerem associaes de comportamento. Se esse determinar qual dos aspectos do tabagismo o obstculo mais Considere as informaes a seguir.

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A nicotina uma substncia que causa dependncia. Se voc

tem uma necessidade compulsiva por cigarro - isto , tem um desejo intenso (fissura) - e no consegue parar ou ficar algumas horas sem fumar, provvel que esteja dependente da nicotina. normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difceis; depois desse perodo, ficar sem cigarro to fcil para voc quanto para os que pararam h mais tempo.

A dependncia psicolgica do cigarro refere-se ao sentido ou

funo que ele tem. A forma mais comum de dependncia psicolgica o uso do cigarro para lidar com situaes de estresse. Muitas pessoas sentem que o cigarro as relaxa; ento, elas fumam sempre que esto tensas. Se fumar ajuda voc a relaxar porque o cigarro lhe familiar - ele familiar da mesma forma que um amigo prximo - e, assim, uma fonte de alvio. Outras pessoas usam o cigarro como uma forma de lidar com a solido; em um sentido muito real, o cigarro se torna um amigo. Dessa forma, a pessoa se sente triste ao pensar em parar de fumar - ao pensar em perder um companheiro. Alguns fumantes acham que o cigarro os estimula a serem criativos e assim fumam mais quando esto trabalhando. Outros fumam mais quando esto contentes ou se divertindo. O cigarro parece estender o prazer. Esses so exemplos das maneiras como os indivduos se tornam psicologicamente dependentes do cigarro.

O ato de fumar envolve vrias associaes de comportamento ligadas aos hbitos individuais e sociais que criaram,

progressivamente, vnculos, tais como tomar caf e logo em seguida acender um cigarro. Se for o seu caso, veja como funcionam essas e outras associaes de um comportamento. Inicialmente, voc comeou acendendo um cigarro aps tomar caf, pois lhe parecia um momento apropriado, ou era uma atividade social comum. Depois de algumas repeties, essas associaes se tornaram constantes, de forma que, agora, cada vez que voc pega uma xcara de caf, tem desejo de fumar. Outras associaes comuns so: fumar e ingerir bebidas alcolicas, fumar e falar ao telefone, fumar e escrever um relatrio, fumar e assistir televiso ou fumar depois de comer. Pense a respeito dessas associaes. Existem situaes particulares, eventos ou comportamentos que parecem, quase sempre, fazer com que voc automaticamente procure um cigarro?

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O que fazer?
Agora voc pode estar dividido, questionando o seu desejo de parar de fumar.

O pensamento de adiar essa deciso pode ser atraente neste momento. Muitos fumantes sentem-se divididos quanto deciso de parar de fumar. Eles querem parar, mas gostariam de continuar fumando para sempre.
Um fato importante para voc saber sobre esse desejo ambivalente que no necessrio livrar-se totalmente do desejo de fumar antes de efetivamente parar. Isto , o desejo de fumar s vai embora se voc parar. O que importante saber : voc quer parar mais do que quer continuar a fumar? Faa, a seguir, duas listas que vo ajud-lo a aumentar e fortalecer sua motivao para deixar de fumar. Seja o mais honesto e cuidadoso possvel ao fazer as duas listas. Faa cada lista da forma mais completa possvel. Gaste bastante tempo pensando sobre o que faz voc parar e o que faz querer continuar fumando. Seja justo com ambos os lados da questo. Depois de completar as duas listas, volte e faa um crculo nos itens mais importantes de cada uma. Finalmente, ponha uma estrela prxima ao item que mais importante para voc, levando em considerao todos os itens.

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Por que desejo fumar?

Por que desejo parar de fumar?

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Agora, voc est pronto para a avaliao final. Responda pergunta:

Sente-se e olhe para as duas listas, analisando-as.

O QUE EU QUERO MAIS: PARAR DE FUMAR OU CONTINUAR FUMANDO?

Pode ser que sua deciso, qualquer que tenha sido, tenha ganho por pouco. Lembre-se de que existem poucas decises na vida que podem ser feitas na base de 100% de preferncia.

Um ponto importante quer e agir de acordo

decidir o que voc mais com essa deciso. Mesmo que voc decida parar de fumar agora, parte de voc pode querer

continuar a fumar por algum tempo. Em um curto perodo, seu desejo de fumar e

sua necessidade de desaparecer.

ser um fumante vo

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Avalie os mtodos
para deixar de fumar
PARADA ABRUPTA (de uma s vez)
quando se pra de fumar de uma hora para outra, cessando totalmente o uso de cigarro. Assim, o indivduo interrompe abruptamente o uso de nicotina. Em outras palavras, se seu consumo de dois maos por dia, voc pra abruptamente quando fuma seus gradual de parar no abrupto. A maior parte dos indivduos que conseguiram se tornar ex-fumantes pararam abruptamente. dois maos usuais hoje e nenhum cigarro amanh. Qualquer mtodo

PARADA GRADUAL (aos poucos)

No entanto, voc pode achar melhor adotar um mtodo gradual. Se deve gastar mais do que duas semanas nesse processo. Diminuir o

voc decidir deixar de fumar utilizando uma estratgia gradual, no nmero de cigarros usando um perodo de tempo longo pode tornar seja, pode-se tornar uma forma de adiar e no de parar.

a experincia de deixar de fumar mais difcil do que o necessrio, ou As formas de parada gradual so: reduo e adiamento.

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REDUO
Uma abordagem gradual para deixar de fumar a reduo. Reduzir significa contar os cigarros e fumar um nmero menor, predeterminado, a cada dia. Por exemplo: um fumante de 30 cigarros por dia pode reduzir o nmero de cigarros em cinco, a cada dia, por seis dias, at a data escolhida por ele para deixar de fumar. EXEMPLO: No primeiro dia, ele pode fumar os seus 30 cigarros usuais. No No No No No segundo terceiro quarto quinto sexto 25 20 15 10 5

O dia seguinte, o stimo dia, ser sua data para deixar de fumar, ou seja, seu primeiro dia sem cigarros.

ADIAMENTO
Uma segunda abordagem gradual para deixar de fumar o adiamento, que significa adiar a hora na qual voc comea a fumar por um nmero de horas predeterminado a cada dia. Ao comear a fumar em cada dia, no conte seus cigarros nem se preocupe em reduzir o nmero que voc fuma. Assim, tome a deciso de adiar a hora na qual comea a fumar por duas horas a cada dia, por seis dias, at a sua data de parar de fumar. EXEMPLO: No primeiro dia, pode comear a fumar s 9 horas. No No No No No segundo terceiro quarto quinto sexto s 11 horas s 13 horas s 15 horas s 17 horas s 19 horas

O dia seguinte, o stimo dia, ser sua data para deixar de fumar, ou seja, seu primeiro dia sem cigarros.

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Considere estas informaes sobre o tabagismo e seus prejuzos sade

O tabagismo considerado pela Organizao Mundial de Sade como a principal causa evitvel de morte. Voc provavelmente conhece os malefcios sade causados pelo uso dos derivados do tabaco. Lembre-se de que no apenas o cncer de pulmo, mas vrios outros cnceres, alm de enfisema, infarto do miocrdio, bronquite crnica, sinusite, derrame cerebral e envelhecimento prematuro da pele, que so tambm causados ou agravados pelo tabagismo, entre inmeras outras doenas. O monxido de carbono (CO), presente na fumaa do cigarro, no permite que a qualidade adequada de oxignio alcance os tecidos dos rgos de seu corpo. Ningum est imune aos efeitos danosos do monxido de carbono, que priva o corao do oxignio necessrio ao seu bom funcionamento, levando ao infarto do miorcrdio. Na gestante, diminui o oxignio que chega ao beb, trazendo problemas ao seu desenvolvimento. A nicotina, por sua vez, diminui o calibre dos vasos sangneos, dificultando a circulao do sangue pelo corpo. Como um estimulante, a nicotina causa aumento da ansiedade em pessoas predispostas. Ela a substncia do cigarro responsvel pela dependncia qumica. Finalmente, o alcatro pode provocar o aparecimento de cncer.

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Coordenao de Preveno e Vigilncia Conprev Gulnar Azevedo e Silva Mendona Diviso de Controle do Tabagismo Tnia Maria Cavalcante Traduo e adaptao da 1 edio Tereza Maria Piccinini Feitosa Lusa da Costa e Silva Goldfarb Tnia Maria Cavalcante Vera Luiza da Costa e Silva Ricardo Henrique Sampaio Meirelles Colaboradores Catarina Maria Ribeiro Ferreirinha Jos Augusto Barbosa Stella Aguinaga Vera Maria Stiebler Leal Revisores da 2 edio Ricardo Henrique Sampaio Meirelles Mariana Coutinho Marques de Pinho Cleide Regina da Silva Carvalho Vaneide Marcon Cachoeira Tnia Maria Cavalcante

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