ACTIVIDAD SEMANA 2

Construya un documento con sus propias palabras en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos a evaluar: 1. Realice una Descripcin de los Tipos de carga 2. Defina Carga de trabajo. 3. Enuncie y describa las capacidades fsicas. 4. Para mejorar su resistencia cardio vascular (fortalecer el corazn) cmo debera planificar su entrenamiento? (Tenga en cuenta la frecuencia, la intensidad y el tiempo). Para el desarrollo de este punto, adicionalmente puede apoyarse en los siguientes enlaces: http://www.drzurita.com/calculadoras/1zonas.html http://www.muscularmente.com/calculos/frecuenciacardia ca.html

La carga de trabajo:
cualquier actividad laboral exige del trabajador determinadas capacidades fsicas y mentales para alcanzar los objetivos establecidos en la planificacin de la produccin de bienes y servicios. El INSHT (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) define la carga de trabajo como el conjunto de requerimientos psicofsicos a los que se ve sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral. Cuando la carga es excesiva, aparece la fatiga, que es la disminucin de la capacidad fsica y mental de una persona, despus de haber realizado un trabajo durante un perodo determinado. Esta fatiga puede ser fsica y/o mental

La fatiga fsica est determinada por los esfuerzos fsicos, las posturas de trabajo inadecuadas, los movimientos y la manipulacin de cargas realizadas de forma incorrecta. La fatiga mental o nerviosa obedece a una exigencia excesiva de la capacidad de atencin, anlisis y control del trabajador, por la cantidad de informacin que recibe y a la que, tras analizarla e interpretarla, debe dar respuesta. Determinadas tareas administrativas, de control y supervisin, de regulacin de procesos automticos, de introduccin de datos en mquinas, la conduccin de vehculos, son causantes de sobrecarga mental, que se traduce en estrs laboral.

Carga de Trabajo
La carga de trabajo puede ser :

CUANTITATIVA : cuando hay demasiado que hacer. Produce en el trabajador: Sobrecarga: disminucin de la motivacin, baja autoestima, absentismo. Subcarga: bajo nivel de vigilancia, aburrimiento, ansiedad. CUALITATIVA: cuando el trabajo es demasiado difcil. Sobrecarga: el trabajo desborda a la persona, produce insatisfaccin, prdida de confianza. Subcarga: escaso contenido y variacin, produce irratibilidad, depresin.

Uno de los objetivos de la Educacin Fsica en la E.S.O. es planificar y llevar acabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoracin del estado de sus capacidades fsicas y habilidades motrices, tanto bsicas como especficas. Por tanto el alumno deber conocer cules son esas capacidades de cara a evaluar su propia condicin fsica y planificar actividades que permitan mejorarla as como las condiciones de calidad de vida y salud. 1.DEFINICIN. Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el individuo posee) innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural. 2.CLASIFICACIN Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin: -Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. -Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio. -Capacidades resultantes:agilidad. 3.RESISTENCIA. Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: -Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno). Ej-Carrera de 10.000 m -Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno). Ej-Carrera de 50 m BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos. -Fortalecer y engrosar las paredes del corazn. -Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente. -Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno. -Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar. -Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones, etc.)para eliminar sustancias de desecho. -Fortalece el sistema muscular 4.FUERZA. Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo. TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser: -Esttica:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo. Ej-levantamiento de peso. -Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej-lanzamiento de balones medicinales. 5.VELOCIDAD. Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser: -Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros. -Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej-Carrera de 100 m lisos. 6.FLEXIBILIDAD.

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una artculacin determinada. TIPOS DE FLEXIBILIDAD: -Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. -Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto. 7.COORDINACIN. Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. TIPOS DE COORDINACIN: -Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un bate de bisbol una pelota. -culo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol. -Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas. 8.EQUILIBRIO. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. TIPOS DE EQUILIBRIO. -Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. -Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej- El equilibrio que haces mientras corres. 9.AGILIDAD. Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que CALENTAMIENTO 1-Por que debemos comenzar una actividad fisica realizando un calentamiento?

-Para evitar riesgo de lesiones y preparar al individuo fisica y psicologicamente para un posterior esfuerzo 2-Haz un comentario global de los factores a tener en cuenta en un calentamiento . -Duracion, intenisdad, repeticiones, pausas, progresion. 3-Pon algunos ejejmplos de ejercicios que realizarias en un calentamiento . -calentamiento dinamico:correra suave -calentamiento especifico:estiramiento lateral ,lanzamiento de piernas, lanzamiento de brazos 4-A que tipo de calentamiento pertenecen los ejercicios de la pregunta anterior? -calentamiento especifico y dinamico 5-Pon algunos ejejmplos de ejercicios para la vuelta a la calma. -Carrera suave, caminar y ejercicios respiraciones. CAPACIDADES FISICAS .CUALIDADES MOTRICES 1-Sabrias definir y enumerara las cualidades motrices y las capacidades fissicas? -Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento , su mas lato grado de desarrollo, cuestionn la posibilidad de poner en practica cualquier actividad fisico-deportiva, y que en su caonjunto determinan la aptitu fisica de un individuo. 2-Que entiendes por velocidad de reaccion? -En la que la respuesta es instantanea.Porejemplo la salida en velocidad 3-Cita algunos factores intrinsecos que pueden incidir en la mejora de las capacidades fiscas basicas. -sistema respiratorio, muscular y cardiovascular 4-Que es la flexibilidad? -Capacidad por la que los musculos alcanzan su maximo grado de extension. 5-Hay alguna diferencia en el proceso de desarrollo de la condicion fisica? -Si 6-Este ejercicio es de .....fuerza dinamica 7-Que ejercicio de los que aparecen a continuancion corresponde a un trabajo de fuerza especifica de brazos? -El numero 1. 8-Sabrias decir si la carrera de 100 metros es un esfuerzo aerobico o anaerobico?

-Es un esfuerzo anaerobico 9-Cuales de estos ejercicios se puede utilizar para mejorar la flexibilidad? -El de fuerza dinamica que es el segundo dibujo. 10-Este ejercicio es de coordinacion dinamico-manual, dinamico-generla u oculo manual? -Es de dinamico-general. LA FUERZA 1-Sabrias decir que es la fuerza? -Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o frontarla mediante un esfuerzo muscular. 2-Cuantos tipos de fuerzas puedes encontrar? -Fuerza lenta, rapida absoluta del musculo, relatica del musculo, pura velocidad, maxima,... 3-Cuando empujamos un coche y lo movemos .Que tipo de fuerza realizamos? -Realizamos una fuerza dinamica. 4-De cuantas formas se puede contraer un musculo? -De tres: isotonica, isometrica, auxotonica. 5-En ejercicios isometricos la resistencia debe ser: -estatica 6-Enumera los sistemas de entrenamiento de fuerza que conozcas. -Cargas submaximas , maximas, resaistencia-fuerza de entrenamiento aerobico de fuerza, isometrico, contramovimiento, isocinetico, electroestimulacion. 7- Que tipos de entrenamientos utilizan cargas superiores al 70 por 100 del maximo que se puede levantar? -El entrenamiento de cargas subamaximas. 8-Sabrias decir si hay algun tipo de entrenamiento para recuperar musculos lesionados o que han sufrido un periodo de inactividad? -El entrenamiento de electroestimulacion. 9-Explica que relacion hay entre edad y fuerza. -La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 aos, alcanzamos maxima fuerza alrededor de los 30 aos, antes de los 12 aos el entrenamiento de la fuerza requiere unos cuidados especiales,... 10-El musculo puede influir en la fuerza ,como?

-La fuerza de un musculo es directamente proporcional a la magnitud de su corte transversal. 11-Que entrenamiento de fuerza utiliza el mismo ejercicio en tres angulaciones diferentes? -el entrenamiento isometrico LA RESISTENCIA 1-Por que los musculos que realizan el ejercicio reciben mas sangre que los que estan en reposo? -Los musculos que trabajan necesitan mas sangre para abaastecer su demanda de oxigeno. 2-Estaablece las diferencias entre resistencia aerobica y anaerobica. -Resistencia aerobica:es la que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. -Resistencia anaerobica:es la capacidad del organismo que permite realizar un esfuerzo intenso provocando un desequilibrio entre el aporte de O2 y las necesidades del organismo. 3-Enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia. -aumento del volumen cardiaco, -fortalecer y engrosar las paredes del corazon, -disminuye la frecuencia cardiaca, el corazon es mas eficiente, -mejora e incrementa la capilarizacion con un mejor y mas completo intercambio de O2 -incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar -activa el funcionamiento de los organos de desintoxicacion,para eliminar sustancias de desecho -fortalece el sistema muscular, -activa el metabolismo en sentido general. 4-Describe brevemente un ejemplo de test para medir la resistencia arobica y otro para la resistencia anaerobica. -El test de cuper:correr durante doce minuntos y finalizar la carrera y medir la disctancia recorrida -Carrera de 300 metros :consiste en correr esta distancia en el menor tiempo posible. 5-Pon un ejemplo de cada sistema para desarrollar la resistencia. a-O2 consumido en exceso durante el ejercicio. b-O2 que no pudo ser alcanzadoaerobicamentepor lo que se contrajo un deficit c-consumo de P2 igual a 3 litros solo en tres ultimos se produce "steady state", es decir se trabaja aerobicamente

d-O2 consumido por encima del nivel real de descanso, representa la deuda de O2 e-O2 normalmente se consume en descanso FLEXIBILIDAD 1- Que entiendes por flexibilidad? de que depende? -La capacidad de aumentar la extension de un movimiento en una articulacion determinada. -depende de la movilidad muscular, elasticidad y extensibilidad muscular. 2-Conoces algunos factores que puedan influir de lagun modo en esta capacidad? -herencia y sexo -Edad -el tipo de trabajo habitual -la temperatura ambiente -la temperatura muscular -el volumen muscular y adiposo 3-Describe un sistema para conocer tu grado de flexibilidad. -Flexion profunda del cuerpo -Flexion anterior del tronco 4-Conoces algun metodo estatico?y el streching? -El pasivo simple. -El stretching es con movimiento ayudandose por un compaero. 5-Describe a tu compaero algunos consejos para el desarrollo de la flexibilidad. -Ejercicios que requieran movimiento articular como flexiones, rotaciones,..con continuidad pero con un previo calentamiento. 6-Cuales de estos ejercicios seleccionarias para mejorar tu flexibilidad? -el numero 4 7-Une cada ejercicio con cada sistema correspondiente. -ejercicio 1 -cinetico (por el balanceo) -ejercicio 2 -activo simple (por le movimiento)

-ejercicio 3 -pasivo simple (por que no hay movimiento) EJERCICIO FISICO 1-Desde que tres dimensiones podemos estudiar un ejercicio fisico? -Dimension anatomica: miembro superiores e inferiores y el tronco -Dimnsion mecanica: simples y complejos -Dimension funcional: fuerza, resistencia, flexibilidad.... 2-Que movimientos se realizan en el eje transversal y el plano sgital? y en el eje sagital y el plano frontal? -los movimientos son los de abduccion y flexion lateral -los movimientos son los de rotacion externa . 3-A que dimension pertenecen las carreras de velocidad? -a la dimension funcional. 4-Describe los movimientos de rodilla. -Flexion, extension y rotacion. 5-Dentro de la estructura del ejercicio fisico, a cual pertenece el salto de comba? -Sintetica:se movilizan varias articulaciones y segmentos 6-Que tipo de movimiento se relaiza cuando se empuja al compaero impidiendo que se levante? -movimiento resistido ANATOMIA 1-Cual es la mision de los musculos? -Producir movimientos de desplazamiento del cuerpo humano. -Realizar los gestos que sirven para la expresion del cuerpo o de los sentidos -Adoptar posiciones del cuerpo en reposo 2-Sabrias decir como estan constituidos los musculos? -Una parte central a la cual se le denomina vientre, y dos extremos que sirven para sus inserciones, o sea para unir el musculo al hueso.Los musculos estan formados por fasciculos musculares, cada uno de los cuales esta rodeado por una capa llamada Perimiso y todos a la vez estan arropados por otra capa de tejido conjuntivo llamada Epimisio.Cada un de estos fasciculos esta integrado por un haz de fibras musculares unidas entre si por el Endomisio.Cada haz de fibras musculares consta de infinidad de miofibrillas rodeadas y protegidas por una membrana muscular llamada Sarcolema.

3-Cuantos tipos de musculos conoces? -Longitudinal, cuadrado, triangular, fusiforme, unipenniforme. -Flexores y extensores, abductores y aductores, pronadores y supinadores, elevadores y depresores, esfinteres y dilatadores 4-Cita los movimientos contrarios a : -supinador-pronador -extensor-flexor -dilatador-esfinteres -aductor-abductor -elevador-depresores -esfinteres-dilatador 5-Que mision tiene un musculo antagonista? -es la funcion que realiza el musculo en moviminto contrario al agonista,osea al contrario del movimiento 6-Enumera las fases de una contraccion -Fase de latencia -Fase de contraccion -Fase de relajacion 7-Sabrias decir que es tonicidad? -es les tanto por ciento de contraccion isometrica que tiene un musculo en reposo 8-El esqueleto se forma en tres fases , nombralas: -Fase de esqueleto precartilaginoso -Fase de esqueleto cartilaginoso -Fase de esqueleto oseo 9-Di a que tipo pertenecen estos huesos -femur-. Hueso largo -semicular- Hueso corto -omoplato- Hueso ancho

10-Cuales son las partes de un hueso? -una central llamada cuerpo o diafasis - dos extremos, la epifisis, una distal y otra proximal -Entre la diafasis y las epifisis hay una parte central llamada metafasis o cartilago de crecimiento 11-A que llamamos cinemarica articular? -Es el estudio del movimiento en las articulaciones.Este movimiento se realiza respecto a unos ejes, pudiendoencontrar articulaciones con uno,dos o tres ejes de movimientos. 12-Enumera los diferentes tipos de articulaciones -Fijas-Sinartrosis -Semimoviles-Anfiartrosis -Moviles-Diartrosis 13-Sabes de que partes consta una articulacion? -Los huesos -Las caras articulares -Cartilago articular -Capsula articular -Liguamentos -Rodete articular 14-Quienes son los encargados de transportar los impulsos nerviosos? -El sistema nervioso a traves de las neuronas. 15-Sabrias nombrar las distintas partes de esta neurona? A-Dendrita B-Cuerpo neuronal C-Neuronita 16-Cuales son las neuronas sensitivas? -Son las que los impulsos nervosos se transmiten desde el receptor hasta los centros nerviosos 17-Que es una sinapsis?

-cuando dos neuronas se unen para conducir el impulso nervioso. 18-El encefalo y la medula espinal pertenecen al mismo sistema .Cual? -Sistema nercioso periferico 19-Indica las partes del encefalo y de la medula espinal. -El cerebroel cerebelo y el bulbo raquideo -Sustancia blanca, sustancio gris y el ependimo 20-El sistema nervioso periferico esta formado por: -Cranelaes y raquideos 21-A que llamamos arco refljo? -el movimiento de forma inconsciente 22-Como se realiza el movimiento voluntario? -es el movimiento consciente y voluntario NUTRICION 1-Bajo que caracteristicas la alimentacion es sustancial en la vida? -En la necesidad energetica: Metabolismo de base, temperatura, etapa de desarrollo. -En la necesidad Plastica: Los glucidos o hidratos de carbono, los lipidos o grasas, los protidos o proteinas. 2-Cuales son los problemas de la nutricion de hoy? -La desnutricion o minimo vital no conseguido. -La patologia de una deficiente y abusiva alimentacion con consecuencias conocidas como la obesidad, la hipertension, el infarto , ... 3-Cuantos principios nutritivos conoces? -Glucidos -Lipidos -Vitaminas -Minerales -Agua 4-Donde encontramos mas cantidad de hidratos de carbono?

-La fuente esta en el pan , las patatas,, en el arroz, las legumbres y los dulces. -Se almacenan en los musculos y en le higado en forma de glucogeno. 5-Que proporcion proteinica establecerias en tu dieta? -Un gramo por kilogramo de peso al dia. 6-Que tipo de lipidos conoces? -El tocino, la mantequilla, el aceite,... 7-El complejo vitaminico B es esencial para... -La transformacion de hidratos de carbono y grasas y energias. 8-Que puede insuficiencia de Yodo en el organismo? -La enfermedad llamada Bocio, que es una inflamacion de la zona toroida (cuello). 9-Que es la caloria? -Sirve para medir el valor nutritivo de los alimentos. 10-Cuando hacemos ejercicio, aumenta nuestra necesidad calorica? -Si aumenta, por que gastamos mas calorias.Un deportista necesita 400 a 2000 calorias extras, cuando lo normal son de 1600 y 3000. 11-Que caracteriza la relacion del agua y ejercicio? -En esfuerzos de intensidad maxima, en los que la temperatura corporal se mantiene no es necesaria la ingestion de agua ni antes ni durante esse esfuerzo. -Cuando el ejeercicio es prolongado, esfuerzos de intensidad media, mas de 30 min. o realizado bajo temperaturas elevadas, es conveniente tomar 250 cc. antes del esfuerzo pues facilita el manteniemiento de la temperatura corporal y retardara la deshidratacion. 12-La deshidratacion controlada, puede provocar una incidencia negativa en el rendimiento deportivo? -Puede provocar enfermedades y algunos casos de muerte 13-Conoces algunas recomendaciones que tengan relacion con la alimentacion antes del ejercicio? -comer 3 o 4 horas antes -no comer gran cantidad -ingerir hasta medio litro de agua media hora antes del esfuerzo -Evitar bebidas alcoholicas

-Comer comidas ligeras, como pasta,... 14-Explica que es la anorexia y que la provoca. -La anorexia es la carencia total de apetito y animo de comer. -tiene origen en una desnutricion grave. 15-A quien recurririas cuando existia en tu organismo alguna patologia relativa a la alimentacion? -a un medico 16-Que entiendes por alimentacion equilibrada? -Una alimentacion fundamental para el buen estado fisico, con todas las vitaminas,proteinas, calorias, ...necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.