LA HIGIENE VOCAL

Qu es la higiene vocal? La higiene vocal son todos los procedimientos dirigidos al autocuidado de la voz que contemplan una serie de precauciones para evitar la irritacin y desgaste intil de las cuerdas vocales, an en los momentos en los cuales la voz no est siendo utilizada. (Guzmn, 2009) Para conservar en buen estado su rgano fonador, el profesional de la voz, es decir cantantes, locutores, actores, docentes, oradores, conferencistas y todo aquel que utilice su voz como herramienta de trabajo o como hobbie, debe tomar en cuenta una serie de normas que conforman la higiene vocal. (Cecconello) Hay que tener en cuenta que la higiene vocal en el pasado reciba una mayor atencin que en nuestros das. Y es un grave error descuidarla porque los problemas vocales siguen siendo preocupantes a corto plazo para los profesionales de la voz y, a ms largo plazo, para toda la poblacin. El no atender la higiene vocal es no atender los buenos hbitos (Flores) Por lo tanto la higiene vocal no son mas que pautas que el profesional debe adquirir como hbito pero que son de vital para poseer y mantener una voz sana. Beneficios de una buena higiene vocal Segn el Instituto de la voz, tanto la higiene respiratoria como la vocal generan un beneficio en los aspectos fundamentales de la vida de un ser humano, ya que la voz est ligada directamente a la salud. Por ello toda enfermedad repercute en mayor o menor grado sobre ella. De modo que un sistema fonatorio con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce la voz en forma eficiente. (Guzmn, 2009) Por otra parte, una voz sana es aquella que no posee ninguna alteracin de sus cualidades distintivas: intensidad, altura, resonancia, timbre. Y est dada por su esquema corporal y el proceso de retroalimentacin auditiva que impedirn el desequilibrio muscular durante dicha emisin. (Flores) 2

Como se puede apreciar, mantener hbitos de higiene vocal no solo favorece la emisin de una voz eficiente sino que ayuda a todo el organismo. Consecuencias de la falta de hbitos de higiene vocal Segn Guzmn (2009), una de las situaciones ms caractersticas es la hiperfuncin vocal o larngea (gritar, hablar a alta intensidades, etc.), que est asociada a un abuso o mal uso vocal y da por resultado tpico alteraciones patolgicas larngeas, generalmente de tipo reversibles, cuando cesa la hiperfuncin larngea. Otro aspecto importante a destacar es qu se entiende por un abuso vocal y cundo se produce: segn el Diccionario Fontico, son aquellos hbitos que ejercen un efecto traumatizante sobre los pliegues vocales. Ej: chillar, gritar, vocalizaciones forzadas, hablar excesivamente, ataque gltico duro, excesivo aclaracin de la garganta y demasiada tos, inhalaciones nocivas, cantar con una tcnica inapropiada o en condiciones abusivas del ambiente, hablar en forma abusiva cuando los pliegues vocales se hallan en condicin debilitada Esto trae como consecuencia otras patologas, entre ellas, algunas de las enumeradas por Guzmn son: Ndulos vocales

Constituyen uno de los trastornos ms comunes en las personas que abusan de su voz y son ms frecuentes entre nios varones y mujeres adultas. El sntoma ms comn es la disfona, ronquera con voz spera, tendencia a tonos graves y fatiga vocal con el correr del da. Plipos unilateral

Las causas no estn completamente aclaradas, pero se observa en personas que abusan de su voz, en pacientes con medicacin anticoagulante, hipotiroidismo, o pueden ser de origen inflamatorio, alrgico, inmunolgico o traumtico. Es una patologa muy frecuente en los hombres.

Son pacientes con disminucin de su rango tonal (tono bajo) y ronquera crnica. Edema de Reinke

Ha sido asociado con fumadores y a veces con personas que abusan de su voz; y los sntomas son disfona crnica, voz con tono bajo, tanto en el hombre como en la mujer y en algunas ocasiones puede producir obstruccin respiratoria. lcera de contacto o granuloma:

Es una patologa poco frecuente. Se observa en pacientes que realizan excesivo esfuerzo para hablar, con reflujo gastroesofgico 1 e hiperacidez gstrica y tos crnica. Se identifica con molestias para tragar y hablar, sensacin de cuerpo extrao, carraspeo por la necesidad de aclarar la voz y fatiga vocal. A veces se sienten dolores a nivel del cartlago tiroides, y, por lo general la disfona es leve, porque afecta el tercio posterior de las cuerdas vocales. Disfona Conversiva

Es un cuadro ms frecuente en mujeres, de inicio sbito, asociado a un evento precipitante que se presenta como sntoma aislado sin otros sntomas acompaantes. La calidad de la voz es variable, aunque lo ms clsico es la afona, pero tambin puede haber voz spera, disfona severa, tono restringido. El paciente al hablar del sntoma cambia la voz, baja el volumen, se hace inestable al igual que al hablar del evento precipitante. De base siempre hay cuadros psiquitricos graves, por lo tanto, hay que tener en cuenta que la disfona es slo un sntoma de algo ms grave y no la enfermedad en s.
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La frecuente sensacin de acidez, de sabor agrio en la boca, est indicando que los cidos provenientes del estmago estn pasando por la laringe. Esto no es normal y puede provocar problemas de voz, entre otras cosas.

Muda vocal incompleta o puberfona

Implica la incapacidad de eliminar el tono agudo de la pubertad (en los varones) y sustituirlo por el tono ms grave de la postpubertad y edad adulta, en presencia de una laringe normal. Las causas de esta afeccin son, por lo general, psicolgicas y se presenta con un tono agudo, soplado y ronco. Normas de higiene vocal Como se expuso al principio la higiene vocal consta de un principio de normas que abarcan distintas reas y que pueden ayudar en la creacin de hbitos cotidianos. Estas se refieren a la prevencin de problemas que pueden afectar la voz, no limitndose slo al cuidado del aparato vocal sino tambin al de otros rganos y funciones que pueden intervenir colaborando en su buen funcionamiento. En mayor o menos medida, diversos autores (Guzmn, Flores, Gonzalez Rus, Lpez Torrecilla, Neira) coinciden en brindar los siguientes consejos que, a fin de facilitar la lectura fueron agrupados en diversas categoras: 1. Uso de la voz Es importante limitar la cantidad de tiempo de habla. No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. Evitar el uso excesivo del telfono. Evitar hablar muy rpido. No gritar, ni tampoco susurrar dado que provoca tensin en la laringe. Utilizar un tono ptimo para no daar el mecanismo vocal. Evitar la imitacin de sonidos onomatopyicos y voces. En caso de tener Preferentemente usar sonidos no vocales tales como aplaudir, chiflar

que hacerlo profesionalmente realizar entrenamiento vocal. para llamar la atencin de alguien.

Evitar la tos brusca, el carraspeo, o la risa exagerada, ya que se pueden

daar los pliegues vocales. Es mejor cambiar la conducta por bostezar para relajar la garganta, beber agua y tragar lentamente. voz. No cantar ni hablar con poco aire y sin una tcnica adecuada a las necesidades personales. 2. Alimentacin La dieta debe ser balanceada, sana, evitando excesos y debe incluir Evitar la ingesta de alcohol y caf porque producen irritacin y Es importante el reposo vocal luego de una jornada de gran uso de la

alimentos con vitaminas A, B, E, D y C. deshidratan las cuerdas vocales; y es importante tener en cuenta que de manera inmediata provocan disminucin de la potencia voclica, pero a largo plazo pueden ocasionar flemas y/o atrofia de la mucosa de los pliegues vocales. No fumar ya que el tabaco inflama las cuerdas vocales y las reseca, adems de ser nocivo para las vas respiratorias. Adems, es uno de los factores principales en la formacin de cncer larngeo. Evitar comidas picantes, principalmente si se tiene reflujo gastroesofgico. Evitar la ingesta de alimentos antes del trabajo vocal. No es recomendable el consumo de bebidas excesivamente fras ni

calientes, ni tampoco lquidos gasificados; pero si pequeos sorbos de t tibio con limn y azcar. No consumir caramelos de menta en caso de irritacin de garganta, Tomar al menos 2 litros de agua por da ya que es el lubricante ideal sequedad, ronquera. para las cuerdas vocales. Es recomendable beberla a sorbitos a lo largo del da o cada media hora y, preferentemente, a temperatura ambiente. Adems, intensificar la ingesta durante el trabajo vocal

3. Ambiente No abusar de la calefaccin o el aire acondicionado porque se disminuye

la hidratacin de las cuerdas vocales. As tambin evitar los cambios bruscos de temperatura. Evitar ambientes cargados de humo y de polvo: son irritativos y Evitar la prolongada exposicin al sol durante perodos laborables En lo posible no utilizar qumicos, pinturas y artculos de limpieza, ya que producen sequedad. porque edematiza las cuerdas vocales y disfoniza. irritan la mucosa del aparato respiratorio y su resequedad puede durar varios das, pero en caso de usarlos se debe colocar un tapabocas que cubra la nariz y la boca. 4. Emocin y estados anmicos Cuidar los estados nerviosos excesivos y las emociones violentas. Evitar el stress, fatiga y/o tensiones emocionales o de los msculos de

la cara, cuello, hombros y garganta. 5. Ejercicio y Deporte Es conveniente hacer algn tipo de ejercicio fsico como caminatas, No hablar mucho durante el ejercicio fsico. Evitar los ejercicios que impliquen mayor tensin en la zona del cuello y

flexiones, natacin, tenis y evitar los deportes muy bruscos.

hombros. 6. Posturas /Vestimenta Es importante liberar la tensin del cuello y laringe. Mantener una postura corporal adecuada a fin de favorecer una correcta

respiracin y fonacin. 7

Estar cerca y mirar a la cara a la persona con quien se est hablando No apretar los dientes, no tensar la mandbula o la lengua. Es necesario que la vestimenta favorezca la evaporacin de la La ropa debe ser liviana y no debe oprimir el cuello ni el diafragma 7. Mdico

transpiracin ya que la humedad sino se transforma en fro.

Concurrir regularmente al otorrinolaringlogo y al fonoaudilogo. No hacer uso de la voz durante episodios catarrales, laringitis, anginas. Ante la presencia de sntomas de cambios de la calidad vocal consultar Cuidarse del reflujo gastroesofgico porque puede daar gravemente su Algunos medicamentos pueden producir deshidratacin en las cuerdas

con el mdico. laringe y afectar la produccin de la voz vocales, por lo tanto no utilizar descongestionantes, antihistamnicos o frmacos no prescriptos por el mdico. 8. Varios Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante Identificar y eliminar los factores causantes del mal uso o abuso vocal. Mantener un ritmo regular de sueo, durmiendo suficientes horas y, de Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.

su ciclo menstrual.

ser posible, profundamente.

Bibliografa Dicccionario Fontico [en lnea] Consulta: 12 de Octubre de 2012 http://lavoz.unsl.edu.ar/users/users/Diccionario%20Scivetti.pdf Flores, L. A viva voz. Diario Clarn. Revista Viva. Seccin Yo Digo

Gonzalez Rus , Lpez Torrecilla. (2002). Consejos para llevar a cabo unas correcta higiene vocal (ii). Revista Estudios AEES n 57

Guzmn, M. (2009). Cuidados de la voz e higiene vocal.

Neira, L. Consejos de higiene vocal. [en lnea] Consulta: 12 de Octubre de 2012 http://www.cantoyhabla.com.ar/articulos8.php3

Para vos con voz. (2012). Material de ctedra

Reglas de Oro para el Profesional de la Voz. [en lnea] Consulta: 12 de Octubre de 2012 http://lavoz.unsl.edu.ar/users/users/Reglas%20de %20oro%20para%20el%20profesional%20de%20la%20voz.pdf

Pginas consultadas: http://www.institutodelavoz.com/ http://www.luiscecconello.org