Meditao Prnica: Sade e Autoconhecimento

Aula 2

Meditao: a arte do reencontro

Eduardo Tosta
Turma 30
FM, 23 maio 2013

Curso de Meditao Prnica: Sade e Autoconhecimento Programao

Aula 1 (20 maio) Teoria: O que meditao? Prticas: 1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Tcnica da respirao completa 4. Exerccio de serenizao 1: Respirao da paz crescente Aula 2 (23 maio) Teoria: Meditao, a arte do reencontro Prticas: 1. Exerccio de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz 2. Tcnica de vibrao Aula 3 (27 maio) Teoria: Meditao prnica e a sade multidimensional Prticas: 1. Autocura 1: Pranificao dos chakras 2. Circulao de prana Aula 4 (3 jun) Teoria: Prana: o elemento da vida e da conscincia Prticas: Autocura 2: Exerccio de regostar Alterocura 1: Doao universal de amor

Vida: ganhos ou perdas?

Os ganhos da vida
CRESCIMENTO DA FAMLIA REDE DE AMIGOS
REALIZAES PESSOAIS REALIZAES PROFISSIONAIS CRESCIMENTO EM SABEDORIA CRESCIMENTO EM AMOR

Felicidade Apoio
Continuidade Sentido vida

As perdas da vida
PERDA DO VIGOR PERDA DA SADE

SOFRIMENTOS Fsico
Psquico Espiritual

AFASTAMENTO DE SI AFASTAMENTO DO PRXIMO

AFASTAMENTO DE DEUS PERDA DA ALEGRIA DE VIVER

Existencial

 possvel evitar as perdas ou reencontrar o que foi perdido?

A meditao permite o reencontro

COM O VIGOR COM A SADE CONSIGO PRPRIO COM O PRXIMO

COM O SENTIDO DA VIDA

COM A ALEGRIA DE VIVER

-1Reencontro com o vigor

Meditao e vigor - 1
Pessoas que meditam por mais de cinco anos so biologicamente 12 anos mais jovens que as demais pessoas de sua idade (acuidade auditiva + acuidade visual + presso arterial) Wallace RK et al. Int. J Neuroscience 16:5358, 1982

Possveis mecanismos
Fatores associados meditao que favorecem o vigor e a longevidade: 1. Reduo da ansiedade 2. Reduo das manifestaes de depresso 3. Adoo de hbitos de vida saudveis 4. Melhora da sade cardiovascular 5. Melhora da sade mental 6. Maior satisfao no trabalho 7. Sentimento de felicidade
Alexander CN et al. J Personality Social Psychology 57, 6: 950-964, 1989

Meditao e vigor - 2
A meditao evita a degenerao de reas cerebrais associadas ao

envelhecimento [Pagnoni G et al. Neurobiology of Aging 28:16231627, 2007] e reduz a incidncia de demncia [Xiong GL et al. Annals New York Academy of Sciences 2009;1172:6369]

Possveis mecanismos
Aumento da produo de substncias antioxidantes naturais, que se contrapem ao processo de envelhecimento
[Bushell WC et al. Annals of the New York Academy of Sciences 2009; 1172: 519]

Proteo contra as alteraes cromossmicas associadas ao processo de envelhecimento (encurtamento dos telmeros)
[Epel E et al. Annals of the New York Academy of Sciences 2009; 1172: 3453]

-2Reencontro com a sade

Um teste de percepo
Qual o significado?

Equilbrio Sade

A sade decorre do equilbrio dinmico de todas as dimenses do ser

A sade decorre do equilbrio dinmico de todas as dimenses do ser

A sade decorre do equilbrio dinmico de todas as dimenses do ser

FSICA MENTAL-EMOCIONAL

INTERPESSOAL

ESPIRITUAL

O desequilbrio pode se iniciar em quaisquer das dimenses

INFECES TUMORES DOENAS GENTICAS DOENAS DEGENERATIVAS INTOXICAES - TRAUMATISMOS

INTERPESSOAL

MENTAL-EMOCIONAL

ESPIRITUAL

FSICA
ANIMOSIDADE - HOSTILIDADE - ARROGNCIA DESCONFIANA INTOLERNCIA - PRECONCEITO

MENTAL-EMOCIONAL

ESPIRITUAL

FSICA
INTERPESSOAL
TRANSTORNOS AFETIVOS - DE HUMOR - DE PERSONALIDADE DE COMPORTAMENTO - TRANSTORNOS EMOCIONAIS RETARDO MENTAL - PSICOSES - DEMNCIAS

ESPIRITUAL

FSICA
INTERPESSOAL

MENTAL-EMOCIONAL
DIO RANCOR RESSENTIMENTO CIME INVEJA CULPA INSENSIBILIDADE

ESPIRITUAL INTERPESSOAL
MENTAL-EMOCIONAL FSICA

Se a causa do desequilbrio persistir, todas as dimenses sero afetadas

As mltiplas dimenses das doenas

degenerao da coluna
DIMENSO FSICA

dor

DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL

ansiedade

DIMENSO INTERPESSOAL

agressividade

DIMENSO ESPIRITUAL

ressentimento

A meditao uma poderosa terapia multidimensional

Benefcios da meditao para a sade fsica

Alteraes menstruais e sintomas da menopausa Hipertenso arterial e hipercolesterolemia Doena coronariana (angina e infarto) Doenas autoimunes (tireoidite, artrite reumatide)

Doenas dermatolgicas (psorase, dermatomiosite)

Sndromes dolorosas (fibromialgia, lombalgia)

Cncer (mama e prstata)

Alteraes imunitrias (imunodeficincias e alergias) Alteraes respiratrias (asma e DPOC)

Epilepsia
Arias AJ et al. J Alt Compl Med 12:817832, 2006; Grossman P et al. J Psychosomatic Res 57:3543, 2004; Lamanque P et al. Can Fam Phys 52:474-475, 2006; Hart J. Altern Compl Ther 13: 24-29, 2007; Anderson JW et al. Am J Hypertension 21:310-316, 2008; Ospina MB et al. J Altern Complem Med 14:11991213, 2008; Horowitz S. Altern Complem Ther 16:223-228, 2010

Benefcios da meditao para a sade mental / emocional

Reduo da ansiedade

Reduo da depresso
Aumento da concentrao Melhora de transtorno obsessivo-compulsivo

Melhora da memria
Melhora do sono Reduo de dependncia qumica

Melhora de distrbios emocionais associados ao cncer

Chiesa A et al. J Alt Compl Med 15:593600, 2009; Javnbakht M et al. Compl Ther Clin Pract 15:102104, 2009; Overholser JC et al. J Cont Psychother 39:147155, 2009; Rao MR et al. Compl Ther Med 17: 1-8, 2009; Travis F et al. Int J Psychophysiol 71:170176, 2009; Rubia K. Biol Psychol 82:1-11, 2009 .

Ansiedade

Ansiedade: uma situao muito preocupante

Alta frequncia em todas as partes do mundo.
Tendncia a piorar. Ocorre em jovens, adultos, idosos e crianas Acomete homens e mulheres

Todas as classes sociais

Referida por 85% dos interessados em prtica de Meditao Prnica Em 80% dos praticantes de MP houve melhora em cinco semanas (em 93% dos que meditaram mais e em 46% dos que meditaram menos)

As diferentes faces da ansiedade

Reao ao estresse

Ansiedade associada a condies clnicas

Transtorno de adaptao

Ansiedade generalizada
Estresse ps-traumtico Agorafobia

Fobias sociais
Fobias especficas

Transtorno de pnico (sndrome de pnico)

Transtorno misto ansioso e depressivo Transtorno obsessivo-compulsivo
CID-10 Organizao Mundial da Sade, 2003

Por que a ansiedade to frequente?

Porque vivemos amedrontados!

Reao aos eventos da vida

viver felicidade aprender trabalhar adoecer dor solido velhice morte relaes conflituosas preconceito injustia violncia drogas

No conseguir / perder
segurana apoio pessoa amada realizao pessoal bens materiais posio profissional realizao pessoal reconhecimento conforto bem-estar oportunidades progresso pessoal compreenso sade paz

medo

ansiedade

A ansiedade um transtorno emocional

Engano: uma condio multidimensional !!

DIMENSO FSICA dislipidemia obesidade hipertenso arterial arteriosclerose infarto do miocrdio derrame cerebral diabetes osteoporose imunodeficincias alergias

DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL ateno memria cognio dor depresso alteraes humor medo libido

ansiedade
DIMENSO ESPIRITUAL

DIMENSO INTERPESSOAL

hostilidade violncia agressividade intolerncia

amorosidade: impacincia dio ressentimento cime preconceito

ESTILOS DE VIDA DESTRUTIVOS dependncia qumica fumo lcool drogas lcitas e ilcitas alcalides (caf, chocolate) sedentarismo distrbios alimentares

Uma das razes para a meditao favorecer a sade

Serenizao da mente Reduo da ansiedade

Ativao do eixo HHA

Cortisol e catecolaminas

Equilbrio do sistema Imunoneuroendcrino

Equilbrio do organismo

SADE

Meditao e crebro

Regies mais desenvolvidas regulao das emoes

estabilidade emocional emoes positivas capacidade de concentrao

Luders E e cols. NeuroImage 2009; 45:672-678

-3Reencontro com o Eu

Benefcios da meditao para a sade espiritual

Induo do fortalecimento espiritual
Expanso da conscincia Aumento da concentrao

Aumento da intuio Aumento da sensibilidade

Caminho para o autoconhecimento Caminho para a transcendncia
Turnbull M et al. Brit J Psychol 73:57-69, 1982; Travis F et al. Biol Psychol 55:4155, 2000; Hankey A. Evidence-based Compl Alt Med 3:513521, 2006; Monti DA et al. Cancer 112 (11 suppl):26072616, 2008; Moore A et al. Consciousness & Cognition 18:176186, 2009; Hodgins HS et al. Consciousness & Cognition 19, 872-878, 2010

A reconciliao consigo
OLHAR AMOROSO PARA SI MESMO

RECONHECIMENTO DA EXISTNCIA DE BARREIRAS QUE NOS SEPARAM DE NS MESMOS

RECONHECIMENTO DA NECESSIDADE DE MUDANA

DECISO DE MUDAR

VIAGEM DE AUTOCONHECIMENTO

DESCOBERTA DO EU-VERDADEIRO = ESSNCIA AMOROSA

AMORESCIMENTO

REEQUILBRIO

SADE

Por que a reconciliao consigo faz bem sade?

Reencontro amoroso com o Eu Reduo de sentimentos destrutivos: culpa, medo, insegurana, desgosto, vergonha, pessimismo, ressentimento, mgoa, auto-estima reduzida
Restabelecimento da auto-imagem e da auto-estima (regostar) Reduo da ansiedade, angstia e frustrao Adoo de hbitos saudveis Retorno ao equilbrio Reduo de fatores de risco

SADE

Concluso: A reconciliao conosco nos torna mais sadios

-4Reencontro com o Outro

Benefcios da meditao sobre a sade interpessoal

Reduo:
Animosidade Hostilidade

Aumento:
Amorosidade

Tolerncia Alegria
Pacincia Compaixo

Arrogncia
Desconfiana Violncia

Preconceito
Medo

Auto-estima
Confiana

Hanley CP t al. J Psychol 99:121-127, 1978; Holeman R et al. Percept Motor Skills 49:270, 1979; Aron EN et al. Psychol Reports 51:887-890, 1982; Craven JL. Can J Psych 34:648-653, 1989; Eppley K et al. J Clin Psychol 45:957-974, 1989; Alexander CN et al. J Social Behavior & Personality 6:189-247, 1991

A reconciliao com o prximo

OLHAR AMOROSO PARA O PRXIMO

ALTERIZAO

ROMPIMENTO DA BARREIRA EU-ELE

FORTALECIMENTO DA FRATERNIDADE E SOLIDARIEDADE

SENTIMENTO DE CONECTIVIDADE E PROTEO

AMORESCIMENTO

REEQUILBRIO

SADE

Por que a reconciliao com o prximo faz bem sade?

Reencontro amoroso com o Outro Reduo de sentimentos destrutivos: dio, cime, desprezo, rancor, vingana, intolerncia, animosidade, preconceito, ressentimento, desconfiana, revolta
Estabelecimento de laos de amizade e fraternidade + rede de apoio Reduo da ansiedade, angstia e violncia Retorno ao equilbrio

SADE

Concluso:
A reconciliao com os outros nos torna mais sadios

-5Reencontro com o sentido da vida

Desconhecer o sentido da vida causa de ansiedade, angstia e dores existenciais

A meditao facilita a descoberta do sentido da vida e permite que a ela se d uma ressignificao

Por que a meditao facilita a descoberta do sentido da vida?

Aumento da serenidade Expanso da conscincia Aumento da sensibilidade Aumento da amorosidade
Aumento da sabedoria Caminho para o autoconhecimento Caminho para a transcendncia

Por que a descoberta do sentido da vida faz bem sade?

Expanso da conscincia

Aumento da sabedoria Melhora das relaes interpessoais

Reduo da ansiedade, angstia e frustrao

Adoo de hbitos saudveis

Reduo de fatores de risco

Retorno ao equilbrio

SADE

-6Reencontro com a alegria de viver

A alegria de viver decorre do encontro do sentido da vida

Por que a alegria de viver faz bem sade?

Substituio de emoes negativas por sentimentos de alegria, felicidade e otimismo
Reduo da ansiedade

Estmulo do sistema imunitrio

Reduo das doenas associadas disfuno imunitria

Reduo das doenas associadas ansiedade

Retorno ao equilbrio

SADE

Dicas para os dolorosos e para os ansiosos

Os dolorosos e a meditao
PROBLEMA: Como me manter sentada/o durante algum tempo para meditar se sinto dores terrveis? SOLUES: 1. Procurar a posio que seja a mais confortvel possvel e mais prxima da postura ideal (coluna ereta e cabea alinhada com coluna). 2. Se no puder sentar no cho (sobre almofada), utilize um cadeira.

3. Mantenha sempre as costas apoiadas, encostada parede ou mveis retos

ou com o auxlio de almofada. 4. Se meditar sentada/o, apie os ps (de preferncia descalos), no cho; se

no alcanar o cho, utilize uma almofada ou outro suporte.

5. Se a dor estiver incomodando, procure outra posio.

6. Persevere: dentro de pouco tempo a dor deixar de incomodar!

Os ansiosos e a meditao
PROBLEMA: Como posso focalizar a mente se a ansiedade grande? SOLUES: 1. No adianta tentar iniciar a meditao se a ansiedade estiver intensa: voc no conseguir meditar! 2. Antes de iniciar a meditao: (a) pratique a Limpeza prnica muitas vezes; (b) pratique o primeiro exerccio de serenizao, a Respirao da Paz Crescente, at conseguir trs ciclos consecutivos sem perder o foco na respirao (mesmo que isto ocupe todo o tempo disponvel para a meditao); (c) pratique o segundo exerccio de serenizao: a Visualizao da onda azul de paz, at conseguir alcanar a paz. 4. Se, durante a meditao, a ansiedade voltar, pratique alguns ciclos da Respirao da Paz Crescente. 5. Persevere: depois de pouco tempo de prtica a ansiedade se vai.

Prtica

Atividades prticas
1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Tcnica da respirao consciente (abdmino-torcica)

4. Exerccio de serenizao 1: Respirao da paz crescente 5. Exerccio de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz 6. Tcnica da vibrao

Limpeza prnica
O qu?
Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo

Como?
Mos espraiadas sobre as tmporas deslocamento e cruzamento na nuca cruzamento na frente do trax descer at o abdome em direo ao cho

Quanto?
Quatro a seis vezes por vez

Quando?
Antes de iniciar a prtica de meditao e toda a vez que se sentir tenso, sonolento ou sem energia

Efeitos?
Sensao de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz

Dificuldade?
Nenhuma; atua desde a primeira tentativa

Mensurao do campo prnico

O qu?
Sensao ttil da presena do campo prnico que envolve nosso corpo

Como?
Mos espraiadas voltadas uma para a outra ( 50 cm) com a ateno totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mos a certa distncia (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da sade prnica) sente-se uma presso sutil que dificulta a aproximao das mos, podendo-se tambm experimentar sensao de calor ou de formigamento

Foco da ateno: Palmas das mos Quanto? Quando?

Uma vez: antes e depois da prtica

campo prnico

Respirao da paz crescente

-1EXPIRAO -2INSPIRAO

2
1

Iniciar no abdmen Expirao lenta e profunda Visualizar a palavra PAZ Reter por alguns segundos

2 Inspirao lenta e profunda

Visualizar a palavra CRESCENTE

Iniciar no abdmen

Reter por alguns segundos

Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, vrias vezes por dia, especialmente quando estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaes que levem a isto. Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalizao da ateno, clareza mental.

Visualizao da onda azul de paz

O qu?
Exerccio de visualizao

Como?
1. Iniciar com um ciclo de respirao consciente 2. Visualizar uma luz azul celeste muito pura e transparente que penetra pelas plantas dos ps, sobe, em ondas, por todo o corpo, impregnando os rgos e estruturas por onde atravessa e absorvendo todas as tenses e preocupaes e provoca a sensao de profunda PAZ

Ateno
Mesmo que visualize a luz de outra cor, ou mesmo no visualize luz nenhuma, no se preocupe e continue fazendo o exerccio

Foco da ateno: Luz azul

A tcnica de vibrao
O qu?
Emisso de vibrao (componente do mantra) para facilitar a focalizao do prana

Como?
1. Iniciar com uma respirao completa 2. Inspirar profundamente 3. Colocar a ponta da lngua no palato (cu-da-boca), o mais posteriormente possvel 4. Com a boca entreaberta, os dentes afastados e a musculatura facial relaxada, emitir vibrao, o mais suave, contnua e prolongadamente possvel ATENO: a vibrao se acompanha de um som quase imperceptvel para fora; trata-se de um som interior

Quando?
Durante as tcnicas de pranificao dos chakras, circulao de prana, de autocura e de cura distncia

Dificuldade?
O desconforto decorrente da posio da lngua cessa com o tempo. A prtica torna a tcnica mais natural e de melhor qualidade.

Tcnica de vibrao
FINALIDADE Facilitar a focalizao, a circulao e a emisso de prana

O que aprendemos hoje?

1. Reflexo sobre a vida, os ganhos e as perdas 2. Como a meditao permite o reencontro com o vigor 3. Como a meditao permite o reencontro com a sade

4. Como a meditao permite o reencontro consigo

5. Como a meditao permite o reencontro com o prximo 6. Como a meditao permite o reencontro com o sentido da vida

7. Como a meditao permite o reencontro com a alegria de viver

8. Ansiedade como grave doena multidimensional 9. Dicas para a meditao de dolorosos e ansiosos 10. Tcnica de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz

11. Tcnica de vibrao para veiculao de prana

E o kit respirao ?