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Aula 1
O que meditao?
Eduardo Tosta Turma 30
Faculdade de Medicina, 20 maio 2013
Apresentaes
O CURSO DE MEDITAO PRNICA OS PARTICIPANTES A EQUIPE DE MEDITAO PRNICA
Meditao Prnica
Baseada nos princpios da antiga filosofia vdica. Sem vinculao religiosa ou fins lucrativos. (E a taxa de inscrio??)
Concluses: Melhora da funo fsica, funo emocional, funo social, estado geral de sade, fadiga, dor, distrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e dos braos, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), sade mental, estresse psquico, ideao de morte, condies de desempenho dirio, distrbios psicossomticos e da funo imunitria
Um artigo enviado para publicao (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer survivors) + dois em preparao
Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre as manifestaes de dores crnicas e ansiedade / depresso
Grupo de estudo: indivduos com dores crnicas (coluna e fibromialgia) e/ou ansiedade/depresso
Avaliao: termo de consentimento + mensurao do campo prnico + escalas de dor + questionrios de ansiedade / depresso + dirio de meditao
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante (b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente + preencher cuidadosamente os questionrios e devolv-los nos prazos estabelecidos
Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre a variabilidade da frequncia cardaca avaliada por eletrocardiografia
Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no incio, meio e fim do curso + praticantes experientes (at 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prtica)
Anlise de custo-benefcio
CUSTO FINANCEIRO
Taxa de inscrio: R$ 80,00
BENEFCIOS
Certificado emitido pela UnB (ressalva) Material visual das 10 aulas recebido pela internet Kit respirao para aprender a respirar Mantra (ressalva) Reunies quinzenais de reciclagem (vivncias) aps o curso Orientao continuada durante e aps o curso
Anlise de custo-benefcio
CUSTO OPERACIONAL
20 min de prtica meditativa por dia + perseverana
BENEFCIOS
Melhora da sade fsica. Melhora da qualidade de vida.
Aula 10 (24 jun) Reflexo: Meditao prnica e a tragdia humana Prtica meditativa
Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade; melhora das manifestaes de depresso.
Semanas 9-10: melhora das relaes interpessoais; reduo do sentimento de medo e de culpa; melhora de vrias manifestaes fsicas. Semanas ou meses: reconciliao e cura distncia
Participantes
Adultos, predomnio feminino, muitos funcionrios pblicos e profissionais de sade
O que buscam?
Melhora de problemas de sade fsica e emocional: dores crnicas, hipertenso arterial, doenas alrgicas, cncer, ansiedade, depresso Melhora do vigor e da qualidade de vida Melhora do relacionamento com as pessoas
Melhora das dores da alma: ressentimento, rancor, medo, dio, cime, culpa, desesperana, intolerncia, desconfiana
Autoconhecimento e determinao do propsito da vida
Um auto-exame
1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?
2. Estou plenamente satisfeita/o com minha sade? 3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relaes? 4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida? 5. Seria desejvel mudar? 6. possvel mudar?
iluminao.
Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena
Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram at hoje. Com a prtica da meditao prnica, as dores diminuram bastante, ficando praticamente imperceptveis.
ABFS, mdica
O que meditao?
Meditao ?
Conjunto de prticas baseadas na focalizao da ateno que
levam serenizao da mente, transformao das energias negativas em positivas, reduo da ansiedade, aumento do vigor, da disposio, da sade, da sensibilidade, da intuio e da
Meditao
FOCALIZAO DA ATENO
AUTOCONHECIMENTO
TRANSCENDNCIA
Meditao
FOCALIZAO DA ATENO
AUTOCONHECIMENTO
TRANSCENDNCIA
YOG S
S/N S N/S
VIP S
S N/S N
TRA S
S S N
REL S
S S N
PLA S
S S N
PRA S
S S S
S N/S N
N/S
S S N
S
N N N
S
N/S N N
S
S S S
S
S/N S/N
N/S
S S
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S S/N
S
N N
N
N/S N
S
S S
N
Benefcios da meditao
FOCALIZAO DA ATENO
Serenizao da mente
Relaxamento mental/emocional
Expanso da conscincia
Incremento cognitivo Aumento da intuio
Autoconhecimento
Transcendncia
Transcendncia
Mantra
Pensamento
Concentrao em um ponto
Mantra
Pensamento
A importncia da respirao
A importncia da respirao
A respirao caracteriza a vida e a ausncia dela, a morte.
possvel passar semanas sem comer, dias sem beber lquido, mas cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min) a nica fonte de oxignio e a principal de prana Das funes autonmicas (ex.: batimentos cardacos e peristaltismo intestinal) a nica que pode se tornar voluntria
A respirao correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para manter o organismo livre de doenas
Segundo a viso oriental, a correta respirao no somente beneficia a sade fsica como tambm aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole e o crescimento espiritual
T Nakamura. Respirao Oriental. Tcnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989 Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005
Padres respiratrios
Padro adulto
RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
Estmulo sistema nervoso parassimptico
Padro recm-nascido
RESPIRAO LENTA, REGULAR, PROFUNDA
Importante:
Se respirarmos corretamente, transformamos ansiedade em serenidade
Ansiedade nas pessoas normais e, naqueles com transtorno de ansiedade, sndrome do pnico Estmulo do eixo hipotlamo-hipfise-suprarrenal: aumento de corticotrofina cortisol e noradrenalina (molculas do estresse) Ao sobre o corao: hipertenso arterial (sistlica) + taquicardia
Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection. Biological Psychology 84:57-65, 2010
A impressionante respirao
Capacidade respiratria (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvolos) Capacidade respiratria (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)
Cada centmetro de acrscimo de movimentao do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar
A importncia do diafragma
DIAFRAGMA
2
EXPIRAO
2
INSPIRAO
A respirao consciente a melhor maneira de se captar prana e o pranayama a melhor maneira de se praticar a respirao consciente
EXPIRAO MXIMA
RETENO
RETENO
Benefcios do pranayama
1. DIMENSO FSICA
Melhora funes cardiovasculares (hipertenso arterial, frequncia cardaca e risco de doenas cardacas)
Melhora a funo do sistema imunitrio (melatonina)
Benefcios do pranayama
2. DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL
Reduo dos sintomas associados ao estresse
Melhora sensao de bem-estar, humor e ateno Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianas com retardo mental
Reduo da ansiedade e depresso Melhora do estresse ps-traumtico Reduo da dependncia qumica
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
Todos podem e devem meditar. Porm, nem todos esto preparados para alcanar o sentido profundo da meditao: o autoconhecimento e a transcendncia
Melhor?
O melhor local o de mais fcil acesso, livre de interrupes e em que a continuidade crie uma ambincia favorvel
Qual a ideal?
Posies da cabea
EM CASO DE SONOLNCIA
POSIO NEUTRA
EM CASO DE AGITAO
Silncio ou msica?
3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular (dormncia), mude a posio e continue a meditar.
4. Se sentir sonolncia, fazer a limpeza prnica vrias vezes, trs ciclos de respirao consciente e elevar o ngulo da cabea. O sono inimigo da meditao!
E os ganhos?
Prtica
Atividades prticas
1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Exerccio de serenizao 1: Respirao da Paz Crescente
Limpeza prnica
O qu?
Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo
Como?
Mos espraiadas sobre as tmporas deslocamento e cruzamento na nuca cruzamento na frente do trax descer at o abdome em direo ao cho
Quanto?
Quatro a seis vezes por vez
Quando?
Antes de iniciar a prtica de meditao e toda a vez que se sentir tenso, sonolento ou sem energia
Efeitos?
Sensao de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz
Dificuldade?
Nenhuma; atua desde a primeira tentativa
Como?
Mos espraiadas voltadas uma para a outra ( 50 cm) com a ateno totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mos a certa distncia (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da sade prnica) sente-se uma presso sutil que dificulta a aproximao das mos, podendo-se tambm experimentar sensao de calor ou de formigamento
Para qu?
Comprovar que o prana algo real
Dificuldade?
Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prnico desde a primeira tentativa. A dificuldade de ateno pode prejudicar a deteco do campo prnico.
campo prnico
2
1
Iniciar no abdmen Expirao lenta e profunda Visualizar a palavra PAZ Reter por alguns segundos
Iniciar no abdmen
Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, vrias vezes por dia, especialmente quando
estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaes que levem a isto.