Sei sulla pagina 1di 4

UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIN ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIN FSICA

CURSO: DOCENTE: ALUMNO:

Teora del Entrenamiento Deportivo Mg. Oscar Villamar Barriga Juan Carlos Aguilar Ramos

PUNO

PER

2013

Entender lo que son los microciclos es fundamental para la planificacin del entrenamiento deportivo porque comnmente se les confunde con una sesin de entrenamiento o una rutina determinada. Que son y por que existen es algo que se explica en este arti-culo y nos hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificacin. Los atletas olmpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos, se sometan a un escrupuloso y duro entrenamiento que les ocupaba la mayor parte del da, desde la maana hasta las ltimas horas de la tarde, momento en el que segn la legislacin reglamentadora de palestras y gimnasios, deban estos cerrarse. Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban segn la especialidad del atleta, repitiendo se todos en un ciclo invariable y peridico de cuatro das (tetras). La dosificacin de la intensidad de esta preparacin cuadriaria, se haci-a de manera similar a la que se practica hoy da, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza tcnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero entrenamiento del primer da del tetras, se intensificaban considerablemente en el segundo da, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave actividad. Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como microciclos. Lev Pavlovich Matveyev,el pionero de la metodologa del entrenamiento deportivo moderno, dijo lo siguiente: Al igual que ahora, el peri-odo de entrenamiento se divida en ciclos o periodos. Estos comprendan el tetra o plan de cuatro dic. Ahora utilizamos los ciclos semanales, quincenales o m e usuales. QUE SON LOS MICROCICLOS? La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeo y kilos que quiere decir circulo. Esto es, ci-rculo o ciclo pequeo. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras. Los microciclos son estructuras de organizacin del entrenamiento deportivo y estn constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en funcin del tipo de microciclo de que se trate. Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte mas variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo. CUL ES LA DURACIN DE UN MICROCICLO? Tericamente se determina una duracin mnima de dos dic; los microci clos d e esta o de similar duracin son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitacin de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. Tambin pueden superar esta duracin, por ejemplo, nueve y diez das.

CMO SE CONFORMA UN MICROCICLO? La estructura del microciclo esta dada por la relacin existente entre el trabajo y el descanso. Cada microciclo esta compuesto, como mnimo, por dos fases: 1. Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio. 2. Y una fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total). Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son: a) Rgimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad labora l) y la dinmica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo. b)Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo. c) Peculiaridades individuales de la reaccin a las cargas de entrenamiento y a los factores bio-ritmicos. d)Lugar de los microciclos en el sistema general de la organizacin del entrenamiento. CUL ES LA CLASIFICACIN DE LOS MICROCICLOS? Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organizacin del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos. A continuacin se presenta una de las clasificaciones mas conocidas de los ciclos pequeos. Los microciclos se dividen en tres grandes grupos: 1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su accin sobre la dinmica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparacin general y microciclos de preparacin especial. Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayora de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparacin general o de preparacin especial. Tambin son llamados corrientes, simples o graduales. Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. Tambin se les conoce como microciclos de impacto. Los microciclos de preparacin general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del peri-odo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparacin fsica general.

Los microciclos de preparacin especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparacin especial del periodo preparatorio, as- como uno de los principales en varias etapa as del ciclo de entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la preparacin que responde a las exigencias especi-ficas de la especialidad deportiva. 2) Microciclos de competencia: estos microciclos estn determinados por el rgimen de las competiciones el cual esta dado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los das que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organizacin del entrenamiento esta dirigida a garantizar el mximo rendimiento tcnico, tctico y psicolgico, el da de la competencia. 3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneracin. Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), rgimen de competencias, aplicacin del reglamento, condiciones psicolgicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc. Este microciclo tambin recibe los nombres de precompetitivo, de aproximacin, de introduccin, de acercamiento o de activacin. Los microciclos de regeneracin: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminucin de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de das de descanso activo, por un cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, por la eleccin de mtodos que no requieran la manifestacin de las posibilidades mximas del deportista, todo esto esta dirigido a la optimizacin de los procesos de recuperacin. Tambin recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio. Bibliografa http://www.soloboxeo.com/tecnica-y-teoria/microciclos/