1.- PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD. Es uno de los principios ms importantes pero de ms difcil aplicacin, en especial en los deportes colectivos.

Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las razones siguientes: a) Herencia. El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el biotipo, etc., son factores de gran influencia gentica. Los ms favorecidos en ste sentido respondern mejor a los distintos estmulos de entrenamiento. b) Maduracin. Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jvenes que estn utilizando sus energas para su desarrollo. c) Nutricin. Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento. d) Descanso y sueo. Cuando se introduce a un jugador en un programa de entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitarn ms descanso que el normal. e) Nivel de condicin. Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios. f) Motivacin. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aqullos que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. g) Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en la casa o en la escuela cmo de fro, calor, altitud, polucin del aire, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la practica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud. h) Sexo y edad. Hay que tener en cuenta que cada sexo y cada edad tiene unas caractersticas particulares. A estos factores individuales abra que aadir los diferentes requerimientos energticos y tcnico-tcticos de cada puesto especfico en el ftbol. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualizacin. Es cierto que no se puede programar un entrenamiento totalmente individual para cada jugador, primero por la dificultad de realizacin y segundo porque sera incoherente en un deporte de cooperacin-oposicin. Tambin es cierto que un entrenamiento igual para todos no sacar el mximo rendimiento a una plantilla. Una solucin intermedia puede ser individualizar ciertos aspectos del entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo. 2.- PRINCIPIO DE ADAPTACIN.

La adaptacin es el proceso gradual de sobrecompensacin del cuerpo ante los continuos estmulos del entrenamiento. Las adaptaciones incluyen: 1. Mejoramiento de la funcin del corazn, circulacin y respiracin. 2. Mejoramiento de la resistencia muscular (msculos) y fuerza. 3. Fortalecimiento de los huesos, tendones, ligamentos y tejido conectivo. El efecto del entrenamiento se establece cundo el cuerpo se ha adaptado a la sobrecarga del mismo. 3.- PRINCIPIO DE LA ESTIMULACIN VOLUNTARIA O DE MOTIVACIN DEL DEPORTISTA. Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposicin para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivacin). Las mejoras a travs de la actividad fsica son ms especficas cuando el deportista se estimula voluntariamente. 4.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD. Los efectos de entrenamiento son especficos al tipo de estimulo de entrenamiento que se utilice en las tareas. Es decir, especifico al sistema de energa, especfico al grupo muscular y especifico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. 5.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA Sobrecarga es un trmino utilizado para definir una carga de trabajo mayor a la que el cuerpo est acostumbrado. Una sesin de entrenamiento debe ser suficientemente intensa para producir una modificacin fsica en los organismos de los jugadores. Estas modificaciones implican al sistema nervioso que puede activar a un mayor nmero de fibras musculares, a la circulacin que puede distribuir la sangre a los msculos que lo necesitan, y a los propios msculos, dnde la sobrecarga estimula la produccin de nueva protena para contribuir a disponer de las demandas futuras de ejercicio. Cuando se produce la adaptacin a las sobrecargas se deber aadir otras mayores. El ritmo de mejora se relaciona con tres factores, que pueden relacionarse con la palabra FIT ( Frecuencia, Intensidad yTiempo (duracin)). No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energticos y plsticos. En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad. 6.- PRINCIPIO DE PROGRESIN O DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO. La intensidad de las tareas debe aumentarse en una progresin lgica. Para lograr adaptaciones utilizando el Principio de Sobrecarga, el entrenamiento debe seguir el Principio de Progresin. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el jugador.

El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista. Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegar un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo y se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista. Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones prximas a los lmites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones. El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo). Es, probablemente, el principio de entrenamiento ms importante en el ftbol para evitar el problema expuesto anteriormente. Se trata de aumentar la magnitud de la carga a medida que el organismo se va adaptando a los estmulos de entrenamiento para que se sigan produciendo adaptaciones, pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido. En el caso de los deportes con un periodo de competicin largo, la progresin de la carga debe ser ms lenta y gradual que en los deportes con un periodo de competicin ms corto y agrupado, empezando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulacin cuando se est ya en periodo competitivo. De esta forma, la mejora del rendimiento ser menor y ms lenta, pero el deportista no estar fatigado para jugar en condiciones ptimas el partido del fin de semana. Es de vital importancia en el ftbol el principio de la progresin para el entrenamiento de la fuerza explosiva, ya que se ha comprobado que las contracciones excntricas se caracterizan por producir pequeas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias, adems de modificar las rdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar la resntesis de glucgeno. Esto no quiere decir que no se pueda realizar entrenamientos en los que intervengan contracciones excntricas, puesto que en el propio juego del ftbol se dan continuamente (frenazos, saltos, cambios de direccin, golpeos, etc.) sino que se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodo competitivo) para que no se produzca un gran dao muscular que interfiera en el rendimiento del partido. En deportistas bien entrenados los efectos negativos de las contracciones excntricas estn minimizados por lo que su gradual entrenamiento solo aportara mejoras. El efecto residual de las contracciones excntricas (24-72 h), no aconseja su entrenamiento dentro de los 3 das anteriores al partido. 7.- PRINCIPIO DE LA VARIACIN. Un programa de entrenamiento debe ser variado para evitar el aburrimiento y alcanzar resultados. El Principio de Variacin abarca dos conceptos: (TRABAJO /DESCANSO e INTENSO /LIGERO). La adaptacin se logra cuando el trabajo va seguido por descanso y lo intenso va seguido por lo relativamente fcil o moderado. No existe una regla estricta sobre como aplicar las distintas teoras para conseguir una mejor adaptacin. La aplicacin cclica de entrenamiento puede tomar muchas formas y todas ellas dependientes de las observaciones del entrenador y de las decisiones subsiguientes sobre el tipo de trabajo necesario para cada da en particular.

Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar intenso todos los das de la semana. De 2-4 das por semana seran el mximo aconsejable. Los das de recuperacin variaran entre el trabajo de ligera o moderada intensidad. 8.- PRINCIPIO DE LA RELACIN OPTIMA ENTRE LA CARGA Y LA RECUPERACIN. Cuando se realizan esfuerzos fsicos (carga de entrenamiento o competicin), el organismo reacciona con una disminucin de su capacidad funcional. Los procesos de adaptacin dependen de un esfuerzo ptimo y de una fase de descanso ptima. Los estmulos han de tener una determinada duracin e intensificacin para provocar unas determinadas adaptaciones. La recuperacin, dependiendo de los estmulos aplicados y de la capacidad funcional del individuo, deber tener un tiempo para que en el organismo se produzca una supercompensacin. Este tiempo depende del tipo de esfuerzo o carga de entrenamiento. As, por ejemplo, un trabajo de velocidad requiere de una recuperacin de 24 horas y un mnimo de 48 horas para que se produzca una supercompensacin. En un trabajo de resistencia anaerbica, la recuperacin ser de 48 horas y 72 horas para su supercompensacin. 9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFIDAD. Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifactico, se debe desarrollar las condiciones especficas de acuerdo a las caractersticas particulares de cada deporte (condicin indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biolgico de las modificaciones funcionales y morfolgicas de aquellos rganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo). 10.- PRINCIPIO DE LA TRANSFERENCIA. El aprendizaje de ciertos hbitos se ve facilitado por la adquisicin de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento especfico, esta relacin se convierte segn los casos en positiva, negativa o neutra. Habr una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relacin con los gestos de la especialidad. As, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas especficas de un deporte (tcnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las caractersticas de adaptacin) biomecnica, morfolgicas y funcionales. Un ejemplo de influencia negativa sera cuando se quiere mejorar la velocidad en el perodo especfico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aerbica. 11.- PRINCIPIO DE LA EFICACIA. Este principio nos plantea: Cundo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitndolo para que tenga un buen nivel de rendimiento. Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y mtodos de

trabajo, as como una perfecta planificacin, organizacin y control del entrenamiento. Sabiendo cundo y cmo se debe aplicar cada uno. El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habr un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento. Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperacin, es incapaz de dar respuestas al estmulo que incide en l. 12.- PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA. El calentamiento debe preceder toda actividad intensa con el fin de: a) aumentar la temperatura del cuerpo b) aumentar el ritmo de respiracin y del corazn La vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento. Una ligera actividad despus del trabajo intenso favorecer la accin de bombeo de los msculos sobre las venas, ayudando a la circulacin en la renovacin de los productos de desechos en la sangre. Es deber del entrenador incluirlos en cada sesin de entrenamiento. 13.- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO. No se debe acelerar el proceso de entrenamiento. Muchos entrenamientos demasiado pronto pueden llevar al fracaso por causas fsicas y/o mentales. El buen camino est en un programa de entrenamiento a largo plazo, sin presiones ni especializacin prematura. 14.- PRINCIPIO DE ACCIN INVERSA. Los efectos de entrenamientos son reversibles. Las mayora de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Se necesita tres veces ms tiempo en ganar resistencia que en perderla. Ningn jugador va a estar parado durante 21 das cuando no entrenan y por lo tanto, su prdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu la importancia que puede tener en el jugador los periodos de inactividad, y que cundo estas adaptaciones se pierden, se tendr que emplear un tiempo considerable posteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. Otros estudios confirman que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del 10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende ms lentamente, pero su no utilizacin causar atrofia an en los msculos mejor entrenados. 15.- PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCION. El ejercicio fsico a travs del entrenamiento se considera como un todo nico que se aplica al deportista y repercute o se aplica al jugador de forma global: desde un sentido fsico, psquico, intelectual, tcnico o inclusive tctico. Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre repercute en nuestro organismo en general. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada rgano, aparato y sistema estn correlacionados con el otro. De aqu la importancia de prestar atencin al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentacin y de movimiento.

16.- PRINCIPIO DE LA GENERALIDAD O MULTILATERALIDAD. El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. 17.- PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD. Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rpida, baja rpidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero,. tarda ms en bajar. Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los adecuados: (Descansos largos no entrenan, descansos cortos sobreentrenan y los descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin). Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la sesin de entrenamiento no estn muy distantes, sino las adaptaciones no se producirn o tardarn mucho ms en producirse. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan en primer lugar una disminucin de las cualidades fsicas, y luego de las destrezas tcnicas y tcticas. A su vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza mxima, la fuerza rpida y la velocidad. En el entrenamiento del ftbol hay 2 aspectos que dificultan la aplicacin de este principio: La convocatoria: hay futbolistas que no juegan, otros juegan todo el partido y otros una parte. As muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento, el partido, mientras que otros se lo pierden. Esta situacin repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad, que solo se puede resolver entrenando 1 da ms que los que juegan, bien dentro de la disciplina de equipo (como los profesionales), o bien por su cuenta. El microciclo: Es conveniente para el entrenamiento de la condicin fsica un nmero reducido de ejercicios y que estos se repitan, por ejemplo, para trabajar la fuerza explosivo elstica puedo utilizar cuestas, arrastres, escaleras etc. Hay que elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que el organismo se adapte neuronalmente a la mecnica especfica de ese ejercicio y una vez adaptado saque mayor provecho de su entrenamiento, en lugar de una semana realizar cuestas, otra escaleras y la siguiente arrastres, ya que cambiaramos constantemente de patrn motriz. En caso de lesin se debe evitar una interrupcin total del entrenamiento, realizando lo que se pueda: natacin, ejercicios o carreras en el agua, bicicleta, gimnasio, ejercicios isomtricos, electroestimulacin, etc. 18.- PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL DESCANSO Es otro de los principios vitales en el ftbol para producir mejoras . Se fundamenta en los principios biolgicos y en los procesos de adaptacin del jugador. Para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperacin, en caso contrario, si se aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensacin y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento.

La correcta alternancia entre esfuerzo y recuperacin se debe aplicar en todos los periodos del entrenamiento: desde dentro de la propia sesin de entrenamiento, pasando por el microciclo, hasta el macrociclo. Siempre con el mismo objetivo: llegar en condiciones ptimas al partido del fin de semana. Un estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesin, a una enfermedad y evidentemente a un menor rendimiento deportivo. Sin embargo, es por todos sabido que una situacin de sobreentrenamiento en serio, es muy difcil que aparezca en el ftbol, ya que no es un deporte (ni siquiera a nivel profesional), que se caracterice por entrenar al lmite de la capacidad humana. Lo ms frecuente en el ftbol es que se produzcan pequeas sobrecargas musculares, dado que es un deporte con numerosas aceleraciones, frenazos, cambios de direccin y sentido, luchas, saltos, etc. que inciden y lesionan el tejido muscular. Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesin se debe atender bien a las recuperaciones propuestas en cada mtodo de entrenamiento, en especial en el trabajo de velocidad y fuerza. En el caso de equipos no profesionales con tan solo 3 entrenamientos semanales proponemos entrenar el martes, mircoles y viernes, siendo igualmente el mircoles el da de mxima carga, y el viernes un da para preparar el partido y trabajar la velocidad. Lo ideal (o utpico) sera que el lunes, cada futbolista hiciera por su cuenta un pequeo entrenamiento de recuperacin, basado principalmente en 15-25 minutos de carrera continua y estiramientos. 19.- PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO El rendimiento en cualquier deporte depende de varios factores, siendo siempre algunos ms importantes que otros, teniendo en cuenta que cualquier dficit en cualquiera de ellos va a afectar al rendimiento global. Por tanto, lo primero es compensar esos dficits, luego sacar ms provecho a los mejores factores. Una razn que obliga a un equilibrio de factores es el propio reglamento que limita el nmero de cambios, a diferencia de otros deportes colectivos donde se pueden hacer cambios ilimitados, por ejemplo, tenemos un gran especialista en tiros de faltas que est en el banquillo porque hay mejores jugadores en global que l, ante un lanzamiento de falta el entrenador no puede sacarle para que tire la falta y vuelva al banquillo como ocurre, por ejemplo, en el balonmano. Ahora bien, En qu proporcin se debe entrenar cada factor de rendimiento?, son suficientes los entrenamientos habituales en el ftbol para poder abarcar todo esto?. Cada equipo, cada categora, cada nivel precisa de un porcentaje distinto. El principio general nos dice que se deben todos en una proporcin adecuada. Se puede pensar fcilmente que la solucin es plantear ejercicios, llamados integrados, en los que se entrenan varios componentes al mismo tiempo. Sin embargo, la experiencia nos dice que algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y que lejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan, por la complejidad al explicarlo y ponerlo en marcha. Por el contrario, muchos otros ejercicios integrados son bastante tiles. No es este el momento de profundizar en este problema, si que podemos concluir que no hay reglas fijas ni demostradas, y que seguramente haya aspectos que deban realizarse ms analticamente y otros de forma ms global, unos con baln, otros sin baln, y que las elecciones de ejercicios se deberan hacer sin obsesiones ni ideas fijas. 20.- PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECFICA El entrenamiento general est compuesto por ejercicios que mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales, y el entrenamiento especfico formado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad.

La preparacin general crea la base para la preparacin especial y solo mediante una buena preparacin se pueden conseguir elevados rendimientos especficos. No obstante, la preparacin general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la especializacin deportiva. En el ftbol, la preparacin especfica est formada por el entrenamiento de todos los movimientos y gestos tcnico-tcticos propios del ftbol, as como la capacidad para repetir esfuerzos rpidos durante un largo periodo de tiempo con pausas diversas, con cambios de direccin, sentido y frenazos (resistencia intervlica). La preparacin general, sera la resistencia aerbica general, la fuerza mxima, la flexibilidad, la coordinacin motriz y agilidad general. Los principios fisiolgicos del entrenamiento deben respetarse si deseas evitar que tus jugadores tengan lesiones o conseguir que su progresin sea continua. Recuerda que el cuerpo humano no ha madurado totalmente hasta los 20-22 aos, y para desarrollarse necesita una considerable energa y descanso. Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extradas de las ciencias del deporte, y en especial de la pedagoga, la psicologa y la biologa del deporte.