La Periodizacin del Entrenamiento Deportivo Es la forma de organizar el entrenamiento del atleta en un tiempo determinado, estructurando el mismo en perodos de trabajo

que corresponden con las fases de desarrollo de la Forma Deportiva. El entrenamiento lo debemos estructurar en perodos por dos razones fundamentales. 1. Las limitaciones biolgicas del atleta no le permiten mantener la forma Deportiva por mucho tiempo. 2. Los cambios en la estructura del entrenamiento y el contenido de las mismas garantizan el perfeccionamiento deportivo, un nuevo y superior escaln en el desarrollo del atleta. La periodizacin del entrenamiento deportivo est estrechamente vinculada con la Forma Deportiva. Como tres son las fases de la Forma Deportiva, tambin sern tres periodos que comprenden la planificacin del entrenamiento. Forma Deportiva (fases) 1. Fase de adquisicin 2. Fase de mantenimiento (estabilidad) 3. Fase de prdida temporal Entrenamiento Deportivo (Periodos) 1. Periodo Preparatorio 2. Periodo Competitivo 3. Periodo de Trnsito Como se puede observar para cada fase de desarrollo de la Forma Deportiva le corresponde un perodo en la estructura del entrenamiento deportivo. -------------------------------------Forma Deportiva-----------------------------------(Fase) Adquisicin --------------Mantenimiento----------------------------Prdida (Periodo) Preparatorio-----------Competitivo ------------------------------Trnsito Los periodos del entrenamiento deportivo tienen diferentes particularidades que dependen de las caractersticas del deporte, del plan general que se tenga con el atleta, el calendario de competencias, el nivel de preparacin y los factores de preparacin. Periodo Preparatorio Su objetivo es crear las bases para adquirir la Forma Deportiva. En este periodo deben desarrollarse todos los elementos que constituyen la base para adquirir la forma Deportiva. Esta fase se logra aumentando la capacidad funcional del atleta de forma general y especial a la vez que se perfeccionan los hbitos especficos del deporte. Esto quiere decir que en este periodo por un lado se aumenta la capacidad vital, se disminuye el tiempo de reaccin, aumenta el volumen sanguneo por minuto, a la vez que aumenta la fuerza, la rapidez, la resistencia de forma general y especial como los hbitos y destrezas especficas del deporte. El tiempo de duracin del perodo preparatorio vara dependiendo del deporte y las caractersticas de los atletas. Mientras ms corto sea el perodo preparatorio ms corto ser el competitivo y se ajusta a esto el perodo de trnsito. El perodo preparatorio se divide en dos etapas:

 La Etapa de Preparacin General La Etapa de Preparacin Especial Etapa II Preparacin General: La duracin de esta etapa depende del nivel de preparacin del atleta, disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas asignadas y la frecuencia para llevar a cabo las prcticas del entrenamiento en la semana. En esta etapa deben utilizarse mayormente los ejercicios de desarrollo general sin olvidar el trabajo especfico que se trabaja a un tiempo menos. La preparacin general es mayor que la especial y la correlacin entre unos ejercicios y otros puede ser la siguiente. Preparacin General Preparacin Especial 80% 20% 60% 40% 75% 25% 66% 34% Es sta etapa los ejercicios de competencias se utilizan muy poco. Esta etapa se caracteriza por un aumento paulatino del volumen y la intensidad, pero mucho ms del volumen en preparacin a la intensidad. Etapa de Preparacin Especial En esta etapa el entrenamiento se reorganiza para asegurar la obtencin de la Forma Deportiva. Si en la primera etapa se creaban las premisas para la Forma Deportiva en sta se trabajar para desarrollarlas y fusionarlas como componentes armnicos para el logro de elevados resultados deportivos, adquiriendo el atleta su Forma Deportiva. En esta etapa la preparacin adquiere una direccin ms especializada sin olvidar el trabajo de preparacin general que en esta etapa tiene como objetivo aumentar e nivel general adquirido en la etapa anterior. Debe existir una intensificacin del trabajo para garantizar el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especficas del deporte y el perfeccionamiento de los elementos tcnicos y tcticos. El por ciento mayores del tiempo de trabajo se lo debemos dedicar a la preparacin especial con una correlacin por deportes que puede ser la siguiente. Grupo de Deportes Preparacin Especial Preparacin Gen. Fuerza Rpida 66% 34% Juegos Deportivos 75% 25% Arte Competitivo 80% 20% Combate 60% 40% Estas proporciones no son obligadas pero pueden servir de ejemplos para ser utilizadas por el entrenador. En esta etapa los ejercicios de preparacin especial se asemejan cada vez ms a las competitivas pero las competitivas en esta etapa nunca deben sustituirlas ya que los ejercicios de preparacin especial garantizan la elevacin del nivel de rendimiento del ejercicio competitivo. El no tener esto presente puede provocar

que el entrenador utilice en exceso los ejercicios competitivos sustituyendo a la preparacin especial provocando que el atleta no alcance el nivel de preparacin adecuado para la competencia. En esta etapa se pueden realizar competencias oficiales si la participacin en las mismas no viola la preparacin planeada y si estos eventos constituyen uno de los medios de preparacin planificado para obtener resultados en las competencias ms importantes. La tendencia general de las cargas en esta etapa se manifiesta de la siguiente manera: Se reduce el volumen total del trabajo y se incrementa notablemente la intensidad. Al principio la reduccin del volumen se garantiza disminuyendo el tiempo en los ejercicios de preparacin general. Los ejercicios de preparacin especial continan creciendo al principio o se estabilizan disminuyendo con posterioridad. La Forma Deportiva adquirida puede considerarse primaria ya que en la etapa posterior se debe ascender el nivel de preparacin ya que en sta existir un aumento progresivo de la actividad especfica de la competencia. Periodo Competitivo En este periodo estn concentradas las competencias fundamentales del ciclo. La tarea fundamental de esta etapa es unir todos los elementos trabajados en el periodo preparatorio, de manera que pueda mostrar su estado ptimo en las competencias y logre un nivel elevado de rendimiento deportivo. La orientacin del entrenamiento en esta etapa est dirigida a que el atleta puede mantener la Forma Deportiva adquirida. La preparacin fsica debe estar orientada a garantizar el nivel mximo de la preparacin funcional especial y su mantenimiento. El trabajo tambin debe garantizar que se mantenga la preparacin general adquirida en el periodo anterior. Se debe perfeccionar todos los aspectos tcnicos y tcticos a su ms alto grado posible, lo que implica reforzar los hbitos anteriores y garantizar las nuevas. En este periodo se deben pulir cabalmente la coordinacin de los movimientos, el desarrollo del pensamiento tctico y de gran importancia es garantizar las regulaciones psicolgicas para la competencia. Se debe garantizar tambin la formacin de actitudes correctas ante las posibles derrotas y que mantenga un todo emocional positivo. En este perodo la proporcin de los ejercicios competitivos es mayor y se deben mantener los ejercicios de preparacin especial igual que en la etapa anterior. Los ejercicios de preparacin general sern realizados en una proporcin limitada y se debe trabajar sobre la base de ejercicios ya asimilados. Todo esto garantiza el mantenimiento de la Forma Deportiva adquirida. Los ejercicios de preparacin general son ms importantes mientras ms se prolongue el perodo competitivo, porque garantiza que no se pierde la Forma Deportiva. Periodo de Trnsito Este periodo est orientado a realizar actividades para lograr el descanso activo, para sacar al atleta de la Forma Deportiva. El periodo de trnsito no es la

suspensin del entrenamiento y debe ser planificado al igual que los periodos anteriores. En este periodo hay que trabajar para mantener un nivel determinado de preparacin en el atleta que garantice el inicio de otro ciclo de desarrollo de la Forma Deportiva. Los ejercicios de preparacin fsica general sern en mayor proporcin que las especficas y se deben utilizar juegos dinmicos y deportes competitivos y los ejercicios especiales se utilizan para mantener un cierto nivel de preparacin especial. No se deben utilizar mtodos muy exigentes y se puede utilizar el mtodo competitivo en los deportes auxiliares. La correlacin de cargas en esta etapa se manifiesta de la siguiente manera: se reducen los ejercicios de preparacin especial y se aumentan considerablemente los de preparacin general. Se establece una correlacin entre las preparaciones que pueden ser las siguientes: Preparacin General Preparacin Especial 80% 20% 90% 10% Las cargas de entrenamiento se reducen disminuyendo tanto el volumen como la intensidad. El entrenador debe tener en cuenta que es peligroso salir de un ciclo de entrenamiento donde se han recibido grandes cargas de trabajo a las cuales no se hayan adaptado paulatinamente. Actividades fsicas preventivas El ejercicio fortalece el corazn, mejora la eficiencia cardiovascular, evita el deterioro de las arterias, disminuye la concentracin de lpidos en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar hipertensin al regular los niveles de tensin arterial. Tambin ofrece proteccin contra la arterioesclerosis, el infarto de miocardio y la angina de pecho (beneficios cardiovasculares). El ejercicio parece tener un efecto protector contra el cncer de colon y el cncer de prstata en hombres, y contra el cncer de mama en mujeres. Produce un aumento de la densidad sea, aumenta la actividad de los procesos implicados en la remodelacin del hueso y reduce el ritmo de desgaste seo que se produce con el paso de los aos y ciertos cambios hormonales como la menopausia. Esto tiene como resultado un retraso en la aparicin de la osteoporosis, trastorno habitual en la vejez, una mejora en la estructura y las funciones de los ligamentos, los tendones y las articulaciones. Como beneficios psicolgicos podemos destacar que contribuye a la mejora del bienestar de los practicantes (se sienten con ms energa, les resulta ms fcil realizar las tareas cotidianas, ayuda a dormir bien). Tambin es frecuente la mejora de la autoconfianza, la autoestima, la autoimagen, el autoconcepto, la estabilidad emocional o la sensacin de autocontrol. En poblaciones sanas se ha asociado con la reduccin a corto plazo de sntomas psicolgicos, derivados del estrs, de la ansiedad, de la depresin y del estado de nimo negativo (estado de bienestar). Tambin tiene un efecto socializador. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO COMO FUNCIN PREVENTIVA

Beneficios metablicos que, entre otros efectos, previenen la obesidad, la diabetes mellitus y los niveles nocivos de colesterol. Beneficios cardiovasculares y circulatorios que suponen la prevencin de trastornos y enfermedades. Beneficios preventivos sobre la osteoporosis y sobre determinados tipos de cncer como el de colon, el de prstata y el de mama. Beneficios psicolgicos como el aumento de la sensacin de bienestar, la autoestima y la mejora de los estados de nimo, que pueden prevenir trastornos como la ansiedad, el estrs y la depresin. En la tercera edad, estos beneficios retardan el deterioro fsico y frenan la prdida de capacidades cognitivas e intelectuales. El ejercicio fsico y el deporte Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: A nivel fsico: Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo. Aumenta la capacidad vital. A nivel psquico: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinacin. Aporta sensacin de bienestar. Elimina el estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. A nivel socioafectivo: Estimula la participacin e iniciativa. Estimula el afn de trabajo en grupo.

Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos ensea a aceptar y superar las derrotas. Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal ACTIVIDAD FSICA TERAPUTICA (A.F.T.) La actividad fsica teraputica, es una disciplina que utiliza el ejercicio fsico desde la perspectiva de la Prevencin y Promocin de la Salud, con el objetivo de optimizar las capacidades fsicas, fisiolgicas, psicolgicas y sociolgicas de las personas sin restriccin de edad, genero, raza, y la ms importante, sin restriccin por la condicin de salud. Caractersticas de la Actividad Fsica Teraputica Consiste en la aplicacin de ejercicios fsicos con objetivos profilcticosy medicinales para lograr un rpido y completo restablecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo o estudio y la prevencin de las consecuencias de los procesos patolgicos. Los ejercicios fsicos, que actan sobre todo el organismo del enfermo representan el medio fundamental de la AFT como mtdo curativo. Se utiliza estos ejercicios como forma organizativa del movimiento y no el movimiento general Las actividades en nios y adolescentes Las actividades recreativas son todas aquellas que divierten, alegran o deleitan. De esta manera, como actividades recreativas se pueden considerar a las actividades fsicas, deportivas, lo mismo que las recreativas, como ir al cine, leer, escuchar msica, ver televisin, conversar con los amigos o amigas, ir a fiestas, etctera. En la adolescencia, las actividades fsicas, deportivas y recreativas adquieren una especial importancia, ya que en esta etapa de la vida ocurren una serie de cambios fsicos, psicolgicos y emocionales que en gran medida influyen en la vida adulta. Si durante este proceso se realiza con frecuencia alguna de las actividades mencionadas se obtendrn mltiples beneficios como: Ayudar al cuerpo a crear condiciones para llegar a sus mximos niveles de desarrollo. En el aspecto emocional, a travs del deporte se puede canalizar el estrs y disminuir el enojo; adems alienta el espritu de competencia y proporcionar sensaciones de satisfaccin. Mejora las relaciones sociales, a travs de la prctica deportiva se puede conocer a otros adolescentes, formar grupos para realizar otras actividades, resolver conflictos de manera respetuosa y tolerante y adems ayuda a establecer formas de comunicacin. Por tanto, las actividades fsicas, deportivas y recreativas, son de gran importancia, pues a travs de ellas se aprende a relacionarse de manera sana y

alegre con los dems, ayudan a la formacin de hbitos y fortalecen la seguridad, confianza y autoestima. EL DEPORTE El deporte permite desarrollar habilidades fsicas y mentales. Los beneficios que aporta a quienes lo practican son muchos ya que ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, y mejora el desempeo de las actividades diarias. Asimismo, permite establecer relaciones sociales, manteniendo el respeto, la solidaridad, el dilogo, la cooperacin y la tolerancia. La prctica deportiva promueve el desarrollo y adquisicin de valores y hbitos de higiene. Beneficios que aporta la prctica de un deporte Entre otros beneficios, la prctica regular de un deporte ayuda a mejorar la actividad corporal, moldea la forma muscular y les da mayor fuerza y flexibilidad. Adems, evita la acumulacin de grasa, favorece el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio y regula el peso corporal. Los deportes no slo requieren de habilidades fsicas, sino de una concentracin mental y del desarrollo de estrategias que permitan lograr mejor sus objetivos, que pueden ser anotar una carrera, un gol, una canasta, lograr un buen clavado, salto o un buen saque. En el terreno social, el deporte es un excelente pasatiempo, a travs de l se hacen nuevas relaciones o estrechan las que ya se tienen. Trabajar y cooperar dentro de un equipo o con otras personas ayuda a mejorar las relaciones escolares, familiares, sociales, etctera. El deporte en la adolescencia A pesar de que en diferentes medios se habla sobre la importancia del deporte y sus beneficios para el desarrollo fsico, pocos hacen referencia de lo indispensables que son las actividades fsicas y deportivas para el mejor desarrollo emocional y psicolgico de todos los adolescentes. El deporte formal, con todas sus reglas, mtodos y espritu de competencia, fortalece el espritu y el control de las emociones de forma particular en esta etapa. Porque el deporte ayuda a prepararse para enfrentar de manera adecuada posibles frustraciones, favorece las relaciones sociales, la fuerza de voluntad, disciplina y hbitos saludables. Eleccin de un deporte Al elegir un deporte se debe tener presente que cualquiera que ste sea aportar grandes beneficios. Ahora bien, a travs de peridicos, revistas deportivas, algunos programas de televisin, de maestros y maestras de Educacin Fsica o directamente en los clubes deportivos, se puede obtener informacin sobre las caractersticas y necesidades generales de la prctica de diversas opciones deportivas, esto ser de gran utilidad para identificar los intereses personales, el tiempo que se puede dedicar, la manera como alternarlo con los estudios, el esfuerzo y la dedicacin que se est dispuesto o dispuesta a dedicarle. Otro punto importante a considerar es la forma en que se practica, individual o en equipo. Actividad en adulto y el adulto mayor La actividad fsica en los adultos mayores

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 65 aos en adelante Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se recomienda que: Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo. que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa. que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana. Se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o ms das a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. Bibliografia Forteza A. y Ranzola A, Bases Metodolgica del Entrenamiento Deportiva, Habana, Cuba 1988 Matveev L., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Mosc, 1983.