Manual Polar RS400sd

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Polar RS400 Manual del usuario
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TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN .................................................................................................................... 4 2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER ....................................................................................... 5 3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 6 Ajustes bsicos ................................................................................................................... 6 Estructura de los mens ........................................................................................................ 7 4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO .................................................................................... 8 Colquese el transmisor......................................................................................................... 8 Colocacin del Polar S1 Foot Pod ............................................................................................. 9 Instalacin de la pila del Foot Pod........................................................................................ 9 Fijacin del Foot Pod a la zapatilla ...................................................................................... 9 Calibracin de Foot Pod ......................................................................................................... 10 Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata) ...................................... 10 Ajuste manual del factor de calibracin ................................................................................. 10 Programacin del entrenamiento .............................................................................................. 11 Tipos de ejercicios ............................................................................................................ 11 Creacin de nuevos ejercicios .............................................................................................. 12 5. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................. 14 Inicio del entrenamiento ........................................................................................................ 14 Informacin de la pantalla ...................................................................................................... 14 Smbolos de la pantalla ......................................................................................................... 15 Funciones de los botones durante el ejercicio .............................................................................. 16 Registro de un lap............................................................................................................. 16 Bloqueo de una zona ......................................................................................................... 17 Aumento de la pantalla ..................................................................................................... 17 Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)............................................................................ 17 Consulta del men Ajustes.................................................................................................. 17 Interrupcin del ejercicio.................................................................................................... 17 Cmo determinar su valor OwnZone ........................................................................................... 18 6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 20 Parada del registro .............................................................................................................. 20 Anlisis de los resultados de los ejercicios ................................................................................. 20 Registro de ejercicios......................................................................................................... 20 Resumen semanal ............................................................................................................ 24 Totales ........................................................................................................................... 25 Eliminacin de archivos .................................................................................................... 25 7. AJUSTES............................................................................................................................ 26 Ajuste de funciones ............................................................................................................. 26 Foot Pod* ....................................................................................................................... 26 Velocidad de registro ......................................................................................................... 26 Zapatillas ........................................................................................................................ 27 Vista de velocidad* ........................................................................................................... 27 Grabacin de lap automtico* ............................................................................................. 27 Uso de la funcin HeartTouch ............................................................................................. 27 Vista de la frecuencia cardaca ........................................................................................... 27 Sport zones .................................................................................................................... 27 Ajustes del usuario .............................................................................................................. 28 Ajustes generales ................................................................................................................ 29 Sonido ........................................................................................................................... 29 Bloqueo ......................................................................................................................... 29 Unidades ........................................................................................................................ 29
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Idioma ........................................................................................................................... 29 Hibernacin .................................................................................................................... 30 Ajustes del reloj .................................................................................................................. 30 Recordatorio ................................................................................................................... 30 Evento............................................................................................................................ 30 Alarma .......................................................................................................................... 31 Hora .............................................................................................................................. 31 Fecha ............................................................................................................................ 31 Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento ..................................... 32 Botn de acceso directo (Men rpido) ...................................................................................... 32 8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .............................................................................................. 33 Consulta del programa .......................................................................................................... 33 Ejercicios programados ......................................................................................................... 34 Inicio del entrenamiento .................................................................................................... 34 Ejercicio con fases ............................................................................................................ 34 Vistas durante el ejercicio................................................................................................... 35 Funciones durante el ejercicio ............................................................................................. 35 Men Lap ....................................................................................................................... 35 9. PRUEBAS ........................................................................................................................... 37 Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 37 Antes de la prueba ........................................................................................................... 37 Realizacin de la prueba .................................................................................................... 38 Despus de la prueba ....................................................................................................... 38 Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 40 General .......................................................................................................................... 40 Antes de la prueba ............................................................................................................ 40 Realizacin de la prueba .................................................................................................... 40 Despus de la prueba ....................................................................................................... 41 10.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 44 Sport zones Polar................................................................................................................. 44 Entrenamiento en la zona personal OwnZone................................................................................ 45 Frecuencia cardaca mxima .................................................................................................. 46 Valor de la frecuencia cardaca estando sentado ......................................................................... 46 Polar Running Index.............................................................................................................. 46 Los artculos de la Biblioteca Polar ........................................................................................... 48 11.SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE ........................................................................................... 49 Cuidado y mantenimiento ....................................................................................................... 49 Cuidados del producto ....................................................................................................... 49 Reparaciones ................................................................................................................... 49 Cambio de las bateras....................................................................................................... 49 Precauciones...................................................................................................................... 50 Interferencias durante el ejercicio ........................................................................................ 50 Minimizar riesgos durante el ejercicio.................................................................................... 51 Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 51 Preguntas ms frecuentes....................................................................................................... 53 Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 54 Exencin de responsabilidad de Polar ........................................................................................ 55 NDICE .............................................................................................................................. 57
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1. INTRODUCCIN
Enhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de entrenamiento. Este manual del usuario incluye las instrucciones completas para sacar el mximo provecho de su unidad Running Computer.
Puede descargarse la ltima versin del manual del usuario desde http://www.polar.fi/support. Tambin podrs encontrar tutoriales en vdeo en la pgina http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Introduccin
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2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER
1. 2.
3. 4.
5.
Polar RS400/RS800 Running Computer: la unidad de pulsera muestra y registra datos de la frecuencia cardaca y del ejercicio durante el entrenamiento. Transmisor Polar WearLink 31 (Polar RS400) o transmisor Polar WearLink W.I.N.D. (Polar RS800): el transmisor enva la seal de la frecuencia cardaca al Running Computer. El transmisor se compone de un conector y una banda. Polar S1 foot podTM (Polar RS400): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. Polar s3 stride sensorTM W.I.N.D. (Polar RS800): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. El sensor tambin mide la cadencia y la longitud de paso de la carrera. CD-ROM: el CD incluye Polar ProTrainer 5 TM y un completo manual del usuario que le ayuda a aprovechar al mximo su unidad Running Computer.
Elementos del Running Computer
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3. PROCEDIMIENTOS INICIALES
Ajustes bsicos
Antes de empezar a practicar ejercicio con su Running Computer, personalice los ajustes bsicos. Introduzca los datos ms precisos posibles para garantizar una informacin correcta acerca de su rendimiento segn sus caractersticas personales. Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA, ABAJO y acepte con OK. Los valores se desplazarn ms rpidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Para activar su Running Computer, presione OK dos veces.
Welcome to Polar Running World! aparece en pantalla. Presione OK. Language (Idioma): seleccione English, Deutsch, Espaol o Franais . Empiece con ajustes bsicos aparece en la pantalla. Presione OK. Hora : seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora local. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=da, mm=mes, aa=ao. Unidades: seleccione las unidades mtricas (kg/cm/km) o imperiales (lb/ft/mi). Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ. Estatura : introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y luego
las pulgadas (in). 10. Fecha de Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=da, mm=mes, aa=ao. 11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer . 12. Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione S: los ajustes se aceptan y se guardan. La unidad Running Computer muestra la hora del da. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos. Presione STOP para volver a los datos que desea cambiar.
Procedimientos iniciales
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Estructura de los mens
Procedimientos iniciales
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4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO

Colquese el transmisor
Lleve el transmisor para medir la frecuencia cardaca. 1. 2. Humedezca el tejido de la banda con electrodos con agua del grifo y asegrese de que est bien hmedo. Acople el conector a la banda elstica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT de la cinta y ajuste el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajstese la banda alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales y abroche el segundo cierre. Compruebe que las reas de los electrodos humedecidas estn firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posicin vertical y centrada. Desabroche la banda despus del ejercicio presionando su dedos pulgar e ndice y girando como se indica en la imagen.
3. 4.
El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con equipos especficos que incorporen electrodos Suaves de ropa. Humedezca las reas con electrodos de la banda. Enchufe el conector del transmisor directamente en el equipo sin la banda de modo que el logotipo Polar del conector est en posicin vertical.
Preparacin para el entrenamiento
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Colocacin del Polar S1 Foot Pod

Instalacin de la pila del Foot Pod
Antes de utilizar el dispositivo Foot Pod* por primera vez, inserte la pila (suministrada en la caja del producto). 1. 2. 3. 4. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Retire la cubierta negra superior levantndola con el borde delantero de la horquilla (vase ilustracin 1). Abra con cuidado el soporte de la pila. Extraiga el soporte de la pila (vase ilustracin 2). Inserte la pila (tipo AAA) en el soporte. Introduzca el soporte de la pila dentro de la cubierta. Asegrese de que el soporte se desliza en las ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el contacto del Foot Pod* mientras desliza el soporte de la pila. Asegrese de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua. Cierre la cubierta de la pila y coloque la cubierta superior negra en la unidad Foot Pod. Asegrese de que est segura. La luz verde debera empezar a parpadear despus de mantener presionado el botn rojo del Foot Pod. Presione otra vez y mantenga presionado el botn rojo para apagar el Foot Pod. La pila debe eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
5.
6. 7.
Fijacin del Foot Pod a la zapatilla

Para medir con precisin la velocidad/el ritmo y la distancia, asegrese de que el Foot Pod est colocado correctamente. 1. 2. 3. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Afloje los cordones y coloque la horquilla debajo de ellos, en la parte superior de la lengeta de la zapatilla. Apriete los cordones. Coloque la parte delantera del Foot Pod (la ms prxima al botn rojo) en la horquilla y presione sobre el extremo posterior. Abroche la solapa. Asegrese de que el Foot Pod no se mueve y que est alineado con su pie. Cuanto ms sujeto est el sensor, ms precisas sern las mediciones de velocidad y distancia. Encienda el dispositivo Foot Pod antes de practicar ejercicio. Mantenga presionado el botn rojo del dispositivo Foot Pod hasta que la luz verde empiece a parpadear. Despus de practicar ejercicio, mantenga presionado el botn rojo hasta que se apague la luz verde con el fin de desactivar el dispositivo Foot Pod .
4. 5.
El proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod puede mejorar la precisin de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia. Para ms informacin, consulte la seccin "Calibracin del Foot Pod".
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*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.
Calibracin de Foot Pod

El proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod mejora la precisin de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia*. Se recomienda calibrar Foot Pod antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su estilo de carrera, o si se cambia la posicin de Foot Pod en la zapatilla (por ejemplo, si tiene nuevas zapatillas). Foot Pod se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibracin.
Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata)

Foot Pod se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una correccin de la distancia de la vuelta, siempre que no practique ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra nicamente una distancia conocida, preferiblemente de ms de 1000 metros. Asegrese de que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada: Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr. Puede calibrar Foot Pod durante cualquier vuelta de la carrera. Cuando empiece desde un punto que conozca la distancia, pulse OK y empiece a correr. Cuando haya recorrido la distancia completa de la vuelta, realice la calibracin mediante cualquiera de estas alternativas: 1. 2. Deje de correr, permanezca parado y mantenga presionado el botn LUZ para acceder al men Ajustes . O bien, Deje de correr, permanezca parado y presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes .
Seleccione Calibracin > Corr. lap > Definir distancia lap real . Ajuste la distancia visualizada con la que ha recorrido y presioneOK .
Calibracin completa y el factor aparecen en pantalla. Foot Pod ya est calibrado y preparado.
Ajuste manual del factor de calibracin

El factor de calibracin se calcula como una relacin de la distancia real con la distancia sin calibrar. Por ejemplo: recorre 1200 m, Running Computer muestra una distancia de 1180 m y el factor de calibracin es 1.000. Para calcular el nuevo factor de calibracin: 1.000*1200/1180 = 1.017. El intervalo de medicin para este factor es 0,500-1.500. Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibracin:
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1.
Antes del ejercicio.
Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar . Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. 2. Despus de iniciar la medicin de frecuencia cardaca y antes de registrar el ejercicio.
En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar . Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado y puede iniciar el registro del ejercicio presionando el botn OK. 3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro.
Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Presione el botn PARAR una vez para interrumpir el registro del ejercicio. Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor . Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Reanude el registro del ejercicio presionando el botn OK. 4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro.
Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Mantenga presionado el botn LUZ para acceder a Ajustes. Seleccione Calibrar > Def. factor . Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Siga corriendo.
Si aparece el mensaje Calibracin sensor pie fallida , Foot Pod no se ha calibrado y tiene que volver a intentarlo.
*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.
Programacin del entrenamiento

Tipos de ejercicios
Puede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su unidad de pulsera. Mediante Polar ProTrainer 5 tambin puede crear ejercicios ms verstiles y transferirlos a su unidad de pulsera. Seleccione Ajustes > Ejercicio
El men Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplcese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.
Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos. Bsico: entrenamiento bsico con intensidad moderada. Duracin de 45 min aproximadamente. Interval : entrenamiento bsico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15
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minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un perodo de recuperacin de 3 minutos, repetido 5 veces. La sesin termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos. OwnZone: ejercicio basado en OwnZone bsico con intensidad moderada. La duracin sugerida es de 45 minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automticamente su zona de frecuencia cardaca objetivo aerbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Cmo determinar su valor OwnZone (pgina 18). Puede encontrar ms informacin preliminar en la seccin Entrenamiento en la zona personal OwnZone (pgina 45). Aad. nuevo : crea y guarda su propio ejercicio bsico. En la unidad de pulsera se puede almacenar un total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.
Despus de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opcin deseada y presione OK. Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La prxima vez que entrene, Running Computer le ofrecer este ejercicio de forma predeterminada. Pantalla los ajustes del ejercicio. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver: 1. 2. Ejercicio bsico con 1-3 zonas de ejercicio: lmites objetivo de frecuencia cardaca o velocidad/ritmo* para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien Ejercicio creado con el software: nombre, descripcin, duracin objetivo del ejercicio. (Mantenga presionado el botn LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.)
Editar bsico o OwnZone: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades. Tambin
puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Creacin de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podr editarlos desde Running Computer.
Renombrar bsico , Interval u otro ejercicio creado con Running Computer. Predeter. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Bsico, Intervalo u OwnZone. Borrar : borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software.
Creacin de nuevos ejercicios

Creacin de un nuevo ejercicio con zonas Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podr crear ejercicios ms variados. Para obtener ms informacin, consulte la Ayuda del software. Seleccione Ajustes > Ejercicios > Aad. nuevo 1. 2. Ajuste Number of zones (Nmero de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la seccin Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas. Elija Tipo zona:
A. Zonas de FC B. Zonas de velocidad/ritmo* Presione OK. Contine segn su eleccin. Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK. Sport zone: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK. Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. En Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor predeterminado: Muy ligera (50-59 % de FCmax), ligera (60-69 % de FCmax), moderada (70-79 % de FCmax), intensa (80-89 % de FCmax) y mxima (90-99 % de FCmax). El valor de FCmax predeterminado normalmente se basa en la edad, pero si conoce sus umbrales aerbico y anaerbico, tras haber obtenido su FC mx prevista (FCmax-p) mediante una Prueba de condicin fsica PolarTM, o haber comprobado su FC mxima personalmente o en un laboratorio, puede definir zonas de deporte que mejor se adapten a sus necesidades de entrenamiento. Manual: ajuste los lmites superior e inferior de zona como ppm o como FC % / RFC % y presione OK.
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Contine con el paso 3. B. Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los lmites de zona superior e inferior. Presione OK. Contine con el paso 3. 3. Ajuste Gua zona para cambiar la zona despus de un determinado tiempo o de una determinada distancia* . Durante el entrenamiento, Running Computer le alertar cuando cambie de zona. Temporiz.: Ajustes de temporizadores por zonas (minutos y segundos) y presiona OK. Distancias*: Ajuste la distancia para la zona y presione OK. Apagado: desactive los temporizadores y las distancias* y presione OK. Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir ms de una zona de ejercicio, repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas. Cuando el ejercicio est preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el men Ejercicioss , donde puede seleccionarlo durante el prximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su entrenamiento. Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Aad. nuevo . 1. 2.
Nmero de zonas de ejercicio : ajuste el nmero de zonas en 0. Tipo de gua: elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle que
debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para los siguientes tiempos de vuelta sin registrarlos). Temporizadores Nmero de temporizador. cuenta atrs : elija el nmero de temporizadores (1-3) para la sesin. Presione OK. Temporiz. 1: defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botn OK. O bien Distancias* Nmero de distancias : elija el nmero de distancias (1-3) para la sesin. Presione OK. Distancia 1: introduzca las distancias y presione el botn OK. Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o las distancias*. Cuando el ejercicio est preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el men Ejercicios , donde puede seleccionarlo durante el prximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. *Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.
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5. ENTRENAMIENTO
Inicio del entrenamiento
Lleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Asegrese de que el Foot Pod est encendido y de que est activado el dispositivo Foot Pod en la unidad de pulsera (Ajustes > Funciones > Footpod).
1. 2.
3.
Pulse OK para iniciar la medicin de la frecuencia cardaca. La frecuencia cardaca aparecer en la pantalla en menos de 15 segundos. Espere hasta que la unidad de pulsera detecte la seal del Foot Pod (el smbolo de un corredor deja de parpadear). Para cambiar el tipo de ejercicio rpidamente, mantenga presionado el botn ARRIBA. Para cambiar rpidamente de zapatillas, mantenga presionado el botn ABAJO. Inicie el ejercicio presionando el botn OK.
Tambin puede seleccionar Ajustespara cambiar o ver diferentes ajustes antes de practicar ejercicio. Para obtener ms informacin sobre todos los ajustes disponibles, consulte ???. El men Ajustes muestra las siguientes opciones: Ejercicio : seleccione un tipo de ejercicio o consulte los ajustes del ejercicio.
Ejercicio : seleccione Libre, Bsico, Interval o OwnZone. (Si ha creado nuevos ejercicios, tambin se
mostrarn.)
Seleccione : ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien Pantalla : consulte los ajustes del ejercicio.
Vel. Reg. : ajuste la velocidad de registro. Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo. Vista FC: elija si desea ver la FC en pulsaciones por minuto (ppm), o como porcentaje de la FC mxima
(FC ).
HeartTouch : defina la funcin HeartTouch TM. Zapat.: seleccione las zapatillas que va a utilizar. Vista veloc. : elija si desea ver la velocidad* en kilmetros o en millas por hora (km/h o mph), o en
minutos por kilmetro o por milla (min/km o min/mi). Sens. pie: activa o desactiva la funcin Foot Pod*. A.Lap: Active la funcin de lap automtico. Pantalla : modifique la pantalla (para obtener ms informacin, consulte Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento (pgina 32)).
Si aparece el siguiente mensaje en la pantalla: (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. Activar sensor de pie?, su ejercicio requiere el foot pod para mostrar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (ej: si usted ha definido zonas de velocidad/ritmo en su ejercicio). Seleccione S para activar la funcin del Foot Pod, y asegrese de que lleva puesto el dispositivo segn las instrucciones. Si aparece Pantallas de ejercicio actualizadas, los datos de velocidad/ritmo y distancia* se mostrarn durante el ejercicio.
*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
Informacin de la pantalla
Cuando practique ejercicio, la informacin que aparecer en la pantalla depender de sus ajustes. Desplcese por las pantallas mediante la pulsacin de los botones ARRIBA o ABAJO. El nombre de la pantalla aparece durante unos segundos e indica la informacin en la fila inferior.
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Entrenamiento
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Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son:

FC
Velocidad*/ritmo*/caloras Cronmetro Frecuencia cardaca
Cronmetro
Calorias Velocidad/ritmo/hora Cronmetro
Tiempo del lap
Indicador de zona Frecuencia cardaca Tiempo del lap
Veloc./Ritmo
Zona objetivo Distancia* Velocidad/ritmo*
Distancia
Temporizador o distancia de cuenta atrs / Temporizador de cuenta adelante Indicador de zona Distancia
Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5
Si ha descargado un programa desde el software, podr ver los detalles de su sesin de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener ms informacin, consulte Ejercicios programados (pgina 34). No puede modificar esta pantalla con el Running Computer.
Para obtener ms informacin sobre cmo personalizar una vista, consulte Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento (pgina 32). *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
Smbolos de la pantalla
Texto de la pantalla
Hora del da Contador. tiempo o Contador. distancia
Smbolo
Significado Hora del da Temporizador o distancia de cuenta atrs Nmero de lap y tiempo del lap Nmero de lap y distancia del lap
Tiempo del lap Distancia del lap*
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Texto de la pantalla
Cronmetro
Smbolo
Significado Duracin total del ejercicio hasta este momento Frecuencia cardaca actual Caloras consumidas Distancia recorrida hasta este momento Velocidad/ritmo actuales Indicador de zona objetivo con el smbolo de un corazn que se mueve a izquierda y derecha dentro de los lmites de la zona. Si el smbolo del corazn no es visible o suena una alarma, se est haciendo ejercicio fuera de la zona de la frecuencia cardaca objetivo. Indicador de zona objetivo con un smbolo que se mueve a izquierda o derecha segn su velocidad/ritmo. Si el smbolo no es visible o suena una alarma, su velocidad/ritmo est fuera de la zona objetivo. Indicador de zona objetivo con el smbolo de un corazn que se mueve a izquierda o derecha en la escala de la zona de deporte segn su frecuencia cardaca. Para obtener ms informacin acerca de cmo fijar una zona de deporte, consulte "Funciones de los botones durante el ejercicio". Un grfico muestra la FC actual en comparacin con las zonas de FC ajustadas.
Frecuencia cardaca Caloras Distancia* Velocidad/ritmo* Indicador de zona (frecuencia cardaca)
Indicador de zona (velocidad/ritmo)
Indicador de zona (Sport Zones Polar)
Zona objetivo
Funciones de los botones durante el ejercicio

Registro de un lap
Presione OK para registrar un lap. La pantalla mostrar: Nmero de lap Promedio de la frecuencia cardaca del lap Tiempo del lap
Si est activado Foot Pod*, tambin se mostrar lo siguiente: Nmero de lap Distancia del lap Velocidad/ritmo medio del lap
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Entrenamiento
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Bloqueo de una zona

Cuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su FC para la zona de deporte actual. De este modo, si no ha tenido tiempo para definir zonas objetivo programadas antes del ejercicio, puede ajustar una zona objetivo sobre la marcha durante una sesin. Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botn OK. Durante los ejercicios programados: mantenga presionado OK y seleccione Bloquear/desbloquear zona en el men Lap. Si, por ejemplo, est corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC mxima, y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botn OK para bloquear su frecuencia cardaca en esta zona. Sport zone3 bloqueada 70%-79% aparece en pantalla. Suena una alarma si est por debajo o por encima de la zona de deporte (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botn OK: aparece
Sport Zone3 desbloqueada
Tambin puede basar el bloqueo de zona segn su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".
Aumento de la pantalla
Mantenga presionado el botn ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botn ABAJO para aumentar la fila central. Para volver a la pantalla normal mantenga presionados los botones otra vez.
Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)

Para iluminar la pantalla, presione el botn de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la pantalla se ilumina automticamente cuando se pulsa un botn o se cambia de fase del ejercicio.
Consulta del men Ajustes

Mantenga presionado el botn de la LUZ > Ajustes El men Ajustes se muestra al mantener presionado el botn de la LUZ. En el men de ajustes puede modificar determinados ajustes sin detener el registro del ejercicio. El contenido de este men vara en funcin del tipo de ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte ???. ltima fase : Vea el resumen de la informacin de la fase anterior o de la repeticin(se muestra cuando un ejercicio con fases se ha creado con el software). Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente. Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo. Cambiar zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases). Vista FC: seleccione cmo desea ver su frecuencia cardaca. HeartTouch : seleccione la funcin HeartTouch para ver datos durante el ejercicio sin tener que presionar botones, slo con acercar la unidad Running Computer al logotipo Polar del transmisor. Calibrar : calibrar el Foot Pod* (no se muestra si el Foot Pod* est desactivado). A.Lap*: Activar/deactivar la funcin automatic lap. Una vez modificados los ajustes, el Running Computer volver al modo de ejercicio.
Interrupcin del ejercicio

Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botn STOP. En el modo de interrupcin puede: Continuar: continuar con el registro del ejercicio.
Entrenamiento
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Salir: detener el registro del ejercicio (o presione STOP). Resumen: ver un resumen del ejercicio hasta ese momento. Se muestra la siguiente informacin: caloras,
distancia*, tiempo del ejercicio, FC mxima, FC mnima, FC media, velocidad/ritmo mximo* u velocidad/ritmo medio*. Ajustes : se pueden cambiar los mismos ajustes en el modo de interrupcin que durante el ejercicio, excepto la personalizacin de la pantalla que slo se puede realizar en el modo de interrupcin con el Running Computer. Reiniciar: borra la informacin registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para reiniciar el registro. Modo libre: cambie el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No borra el ejercicio que ha realizado, sino que continuar el ejercicio sin ajustes. Si desea cambiar al modo Libre, puede reiniciar el ejercicio original si vuelve a interrumpir el ejercicio y selecciona Reiniciar P1.
Cmo determinar su valor OwnZone

Para obtener informacin preliminar sobre Polar OwnZone, consulte la seccin Entrenamiento en la zona personal OwnZone (pgina 45). Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un perodo de calentamiento, caminando y corriendo. Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementarla gradualmente para aumentar la frecuencia cardaca. Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que: Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad del ejercicio. Reanude el ejercicio despus de ms de una semana de inactividad. Si no est totalmente seguro de su estado fsico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de una sesin de entrenamiento anterior, est estresado o no se siente bien. Despus de cambiar sus ajustes de usuario. Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegrese de que: los ajustes del usuario son correctos. selecciona el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el Running Computer determinar automticamente su valor OwnZone. 1. 2. Lleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Pulse OK dos veces para iniciar la medicin. Cuando comienza el ejercicio, OZ aparece en pantalla y se empieza a determinar el valor de OwnZone.
La determinacin de su OwnZone se realiza en cinco fases. Despus de cada fase escuchar un pitido (si los ajustes de sonido estn activados) para indicar el final de la fase.
OZ > Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardaca por debajo de 100 ppm /
50 % de FCmx durante esta primera etapa.

OZ >> Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente lentamente su frecuencia cardaca en
aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC
mxmedida
en un laboratorio.
OZ >>> Camine a ritmo rpido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC
mxmedida
en un laboratorio.
OZ >>>> Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC
mxmedida
en un laboratorio.
OZ >>>>> Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente 10
ppm/ 5 % de FC 3. 4.
mxmedida
en un laboratorio.
En algn momento de la sesin, escuchar dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si la determinacin es correcta, en la pantalla aparecen OwnZone actualizado y la zona. La zona se
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Entrenamiento
ESPAOL
5.
muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardaca mxima (FC %), dependiendo de los ajustes. Si la determinacin de OwnZone no ha sido correcta, se utilizar su determinacin anterior de OwnZone y la pantalla mostrar Lmites OwnZone. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se aplicarn automticamente los lmites basados en la edad.
Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardaca indicada para aprovechar al mximo el ejercicio. Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, presione OK en cualquier fase del proceso.
El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinacin de OwnZone se incluye en el tiempo registrado del ejercicio.
Entrenamiento
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ESPAOL
6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

Parada del registro
Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botn MUY INTENSA. Para parar definitivamente el registro, presione STOP otra vez. Cuidados del transmisor despus del ejercicio. Separe el conector de la cinta elstica despus de utilizarlo. Mantenga el transmisor en un lugar seco y limpio. Para obtener instrucciones completas sobre los cuidados y el mantenimiento, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 49).
Anlisis de los resultados de los ejercicios
Para ver los datos bsicos sobre el rendimiento, consulte el Archivo en la unidad de pulsera. Para un anlisis ms detallado, transfiera los datos al Polar ProTrainer 5. El software le ofrece diferentes opciones con las que analizar los datos. El Running Computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, abra el software. A continuacin, seleccione Conectar en el Running Computer y coloque la unidad de pulsera delante de la ventana de infrarrojos del ordenador. Para obtener instrucciones detalladas sobre cmo transferir los datos, consulte la "Ayuda del software". Seleccione Archivo para tener acceso a las siguientes opciones: Ejercicios muestra un mximo de 99 archivos de ejercicios. Semanal incluye resmenes de las ltimas 16 semanas. Totales muestra informacin acumulada relativa a los ejercicios. El men Borrar permite borrar archivos de ejercicios.
Registro de ejercicios
Seleccione Archivo > Ejercicios
En Ejercicios (Ejercicios) podr ver informacin detallada sobre las sesiones de ejercicio. Aparecer la siguiente informacin: Nombre del ejercicio. Una barra grficarepresenta una sesin de ejercicio. La altura de la barra indica la duracin del ejercicio. Muestra la variacin de las sesiones en formato grfico. Fecha en la que realiz el ejercicio. La informacin que se puede consultar (ad. a continuacin) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes (por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecer la informacin de las fases). Desplace las barras de ejercicio con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar:
a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico
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Despus del entrenamiento
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b. Sport zones Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones
c. Fases Seleccione Archivo > Ejercicios > Phases
d. Laps Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps
a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico
Nombre del ejercicio Hora de inicio Distancia* Duracin
Presione OK y desplcese con los botones ARRIBA o ABAJO para consultar:

FC en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia
cardaca mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca mnima Frecuencia cardaca media
Zonas objetivo (FC / veloc. / ritmo) , alternando entre zona 1, zona 2 y zona 3.
Lmite superior Lmite inferior
Tiempo en, por encima y por debajo de la zona 1/2/3 (nombre de la fase
mostrado en el ejercicio programado). Tiempo por encima de la zona Tiempo por debajo de la zona Tiempo en zona
Velocidad/ritmo
Velocidad/ritmo mximo Velocidad/ritmo medio Distancia* Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.
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ESPAOL
Caloras indica el gasto calrico durante el ejercicio.
El consumo de energa indica el esfuerzo general durante el ejercicio.
ndice de carrera
Para obtener un valor Running Index (ndice de carrera), hay ciertos requisitos del ejercicio que se deben cumplir. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Polar Running Index (pgina 46).
Pulse STOP para volver a la vista de la informacin bsica. Informacin bsica adicional Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico Para agregar su propia informacin del ejercicio o para borrar el ejercicio del Archivo (Archivo), mantenga presionado el botn de la LUZ en la vista de la informacin bsica. Clasif.: otorgue un rango al ejercicio. Sensacin: evale su impresin subjetiva durante el ejercicio. Temperatura : ajuste la temperatura con los botones ARRIBA o ABAJO. Distancia: si ha seleccionado por error unas zapatillas equivocadas para el ejercicio y, por tanto, los datos de distancia se han asignado a las zapatillas equivocadas, aqu puede introducir las zapatillas correctas y la distancia registrada. Seleccione el calzado que ha utilizado durante el ejercicio e introduzca la distancia a continuacin. La distancia se actualiza segn el calzado seleccionado, y en los registros de distancia total y semanal. Tambin puede introducir aqu la distancia, si ha realizado el ejercicio sin el dispositivo Foot Pod*. Seleccione Otros para registrar la distancia que no desea asignar a las zapatillas 1 o 2. b. Sport zones
Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones En la vista de informacin bsica, presione el botn ABAJO para ver la informacin de las Sport zones (Sport zones).
Presione OK y desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte. Aqu, la variacin de las sesiones se Presenta en formato grfico. Pulse STOP para volver a la vista de informacin de las Sport zones (Sport zones). c. Fases
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ESPAOL
Seleccione Archivo > Ejercicios > Fases El men Fases aparece nicamente si el ejercicio se ha creado con el software y ste incluye fases. En la vista de la informacin de las Sport zones (Sport zones), presione ABAJO para ver la informacin de Fases. Cada una de las fases se puede ver por separado. Desplace los datos de una fase concreta presionando OK. Compare las fases presionando los botones ARRIBA o ABAJO.
Hora
Nombre de la fase Tiempo parcial Duracin de la fase actual
cardaca mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca media
Mayor FC / FC de recuperacin / Diferencia FC
La diferencia entre la frecuencia cardaca al comienzo y al final de la fase. Frecuencia cardaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia cardaca mxima (%). Incremento de la FC: Si la Frecuencia Cardaca fuera inferior al principio de la fase que al final, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuencia Cardaca (la frecuencia cardaca al final menos la frecuencia cardaca al principio). Durante la fase de trabajo, el Running Computer mostrar el valor de mayor frecuencia cardaca. FC de recuperacin: Si la FC era mayor al principio de la fase que al final de la misma, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuancia Cardaca ( FC al inicio menos FC al final de la fase). Durante la fase de recuperacin, el Running Computer mostrar el valor de frecuencia cardaca de recuperacin. Diferencia de FC: Si la Frecuencia cardaca es la misma al inicio de la fase que al final de la misma el Running Computer mostrar una diferencia de FC con valor 0.
Velocidad/ritmo*
Velocidad/ritmo mximo Velocidad/ritmo medio
Distancia*
Distancia parcial Distancia de la fase actual
Pulse STOP para volver a la vista de la informacin Fases. d. Laps Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps En la vista de la informacin Fases, consulte la informacin de Laps (Vueltas) presionando el botn ABAJO. La informacin sobre los laps se muestra nicamente si hay ms de un lap en la memoria.
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Nmero de laps registrados Tiempo medio del lap Nmero del mejor lap (el ms rpido) alternando con su tiempo
El ltimo lap nunca se muestra como el mejor, aunque sea el ms rpido. Si est en una competicin y desea incluir el ltimo lap, presione OK en la lnea de meta en lugar de STOP. De este modo, el ltimo lap real se incluye en el clculo del mejor lap. A continuacin puede detener el registro tras la lnea de meta.
Desplace la distinta informacin disponible de un lap concreto presionando el botn OK. Compare la informacin de los distintos laps presionando los botones ARRIBA o ABAJO. Para ver fcilmente la informacin de los laps, transfiera los archivos al software.
Hora
Tiempo parcial Tiempo del lap
cardaca mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca media Frecuencia cardaca al final del lap
Veloc./Ritmo *
Velocidad/ritmo medio Velocidad/ritmo al final del lap Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.
Distancia*
Distancia parcial Distancia del lap
Pulse STOP para volver a la vista de informacin Laps.
Resumen semanal
Seleccione Archivo > Semanal
En el resumen Semanal puede ver los datos acumulados en 16 semanas de ejercicios. La barra del extremo derecho llamada Esta semana muestra el resumen de ejercicios de la semana actual. Las barras anteriores tienen fecha del domingo de la semana en cuestin. Desplace las semanas mostradas con los botones ARRIBA o ABAJO, y consulte la duracin total del ejercicio en la fila inferior.
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Seleccione la semana con el botn OK para ver el total de caloras, la distancia* y el tiempo del ejercicio de la semana. Presione ABAJO para ver las Sport zones de la semana.
Para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte, presione OK y desplace las Sport zones hacia ARRIBA o hacia ABAJO.
Totales
Seleccione Archivo > Totales
Totales incluye la informacin acumulada registrada durante las sesiones de entrenamiento desde la
ltima puesta a cero. Utilice el archivo de valores totales como un contador de sesiones o mensual de los datos de entrenamiento. Los valores se actualizan automticamente cuando se detiene el registro del ejercicio. Utilice los botones ARRIBA o ABAJO para desplazarse a travs de la siguiente informacin: Zapatil.1 Distancia* Zapatil.2 Distancia* Distancia total* Duracin total Total caloras Contador total ejercic. Reiniciar totales Para poner a cero los valores totales Seleccione Archivo > Totales > Reiniciar totales Elija el valor que desea poner a cero en el men y confirme con OK. Para confirmar la puesta a cero, seleccione S. No se podr recuperar la informacin borrada. Seleccione No para volver a Reiniciar el menu.
Eliminacin de archivos
Seleccione Archivo > Borrar > Totales En el men Borrar (Borrar), puede borrar ejercicios anteriores uno a uno, todos los ejercicios a la vez, o bien los valores totales. Desplcese por la siguiente informacin con los botones ARRIBA o ABAJO: Ejercicio (Ejercicio): seleccione un solo ejercicio para borrarlo. Todos ejerc. : borra todos los ejercicios de la memoria con solo pulsar un botn. Totales (Totales): borra los valores totales uno a uno, o bien todos a la vez. Para confirmar, seleccione S. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
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7. AJUSTES
Ajuste de funciones
Foot Pod*
Running Computer le ofrece la posibilidad de medir los datos de velocidad/ritmo y de distancia con un dispositivo Foot Pod*. Cambie los ajustes de su Foot Pod* en el men Footpod. Active o desactive la funcin de velocidad y distancia. Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Activacin Calibre el Foot Pod Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar Para ms informacin, consulte la seccin Calibracin de Foot Pod (pgina 10).
Velocidad de registro
Seleccione Ajustes > Funciones > Vel. Reg. > 1 / 5 / 15 / 60 sec El Running Computer puede almacenar su frecuencia cardaca, la velocidad/ritmo,* y la altitud en intervalos de 1, 5, 15 o 60 segundos. Un intervalo mayor le permite registrar durante ms tiempo, mientras que un intervalo ms corto le permite registrar la frecuencia cardaca y otros datos de forma ms precisa. Esta funcin le permite analizar los datos de forma precisa con el software. Una velocidad de registro ms corta consume la memoria de la unidad con mayor rapidez. El tiempo restante de registro se muestra en la fila inferior al ajustar la velocidad. La velocidad de registro predeterminada es de 5 segundos. Cuando quedan menos de 30 minutos del tiempo mximo de registro, la velocidad de registro cambia automticamente a un tiempo de registro mayor (1s > 5s > 15s > 60s). De este modo, el tiempo para registrar datos de los ejercicios aumenta lo mximo posible. Cuando termina la sesin, la velocidad de registro actual permanece de forma predeterminada. La siguiente tabla muestra los tiempos de registro mximos para cada velocidad. Observe que la velocidad de registro puede cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de registro.
Velocidad/Ritmo Velocidad de registro 1 s Off On 31h 30min 7h 50min
Velocidad de registro 5s 158h** 39h 30min
Velocidad de registro 15s 474h** 94h 50min
Velocidad de registro 60s 1899 h** 379h**
* Es una suma de 2 o ms ejercicios; la duracin mxima de un solo ejercicio es de 99 h 59 min 59 seg. El tiempo mximo de registro se puede acortar si registra un gran nmero de ejercicios breves.
Las duraciones de la tabla son estimaciones. Para los datos RR, el tiempo mximo de registro depender de la frecuencia cardaca y su variacin. Si registra laps en el ejercicio, o si ha creado un ejercicio que incluye fases mediante el software, el tiempo mximo de registro disminuye.
El registro no se detiene automticamente cuando se llena la memoria. Por tanto, el tiempo del ejercicio puede ser mayor que el tiempo de registro.
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Ajustes
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Zapatillas
Seleccione las zapatillas que vaya a utilizar para practicar ejercicio Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 Para realizar el seguimiento y comparar el uso de las diferentes zapatillas, el Running Computer permite almacenar la distancia* de la carrera para diferentes pares. Cambiar el nombre de las zapatillas Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 > Renombrar Escriba el nombre con los botones ARRIBA, ABAJO y OK. Uso de otras zapatillas Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. > Otros Las distancias de las carreras slo se acumulan en los archivos de distancia Total y Semanal, y no se asignan a una zapatilla concreta.
Cuando se inicia el registro de un ejercicio es posible cambiar fcilmente la eleccin de la zapatilla. En el modo de tiempo, presione OK y mantenga presionado el botn ABAJO. El nmero de la esquina inferior derecha de la pantalla indica la zapatilla seleccionada.
Vista de velocidad*
Seleccione Ajustes > Funciones > Vista veloc. > km/h (mph) o min/km (min/mi)
Grabacin de lap automtico*

Ajuste del registro del contador de laps automtico Seleccione Ajustes > Funciones > Autolap > On > A.Lap Distancia El Running Computer registrar los laps automticamente. Elija Apagado para desactivar esta funcin.
Uso de la funcin HeartTouch

Ajuste de la funcin HeartTouch Seleccione Ajustes > Funciones > HeartTouch HeartTouch permite ver informacin durante el entrenamiento sin necesidad de presionar botones. Con slo acercar el Running Computer al transmisor, la pantalla mostrar su zona de frecuencia cardaca objetivo. Entre las opciones de la funcin HeartTouch se incluyen: Mostrar lmites Lap Cambiar vist. Luz Apagado
La funcin HeartTouch permite ver fcilmente los detalles de los ejercicios que normalmente requieren que se pulse un botn, lo que le distrae del entrenamiento.
Vista de la frecuencia cardaca

Defina la forma de mostrar su frecuencia cardaca Seleccione Ajustes > Funciones > Vista FC > FC / FC%
Sport zones
Defina las Sport zones en el Running Computer
Ajustes
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Seleccione Ajustes > Funciones > Sport zones > Sport zone lmite inferior Ajuste el lmite inferior de la zona de deporte 1 presionando los botones ARRIBA o ABAJO. A continuacin, presione OK. Ajuste los lmites inferiores de cada una de las Sport zones del mismo modo. Al ajustar el lmite inferior, el lmite superior de la zona anterior se ajusta automticamente. Mantenga presionado el botn de la LUZ para cambiar entre las distintas vistas de zona de deporte: FC% (FC %, porcentaje de la frecuencia cardaca mxima) o BPM (PPM, pulsaciones por minuto).
Tambin puede cambiar fcilmente los ajustes mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".
Ajustes del usuario

Introduzca informacin precisa sobre el usuario en el Running Computer para recibir datos correctos sobre su rendimiento. Para ajustar la informacin del usuario en el Running Computer Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)
Peso: para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ Estatura : para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ Nacimiento: dd=da, mm=mes, aa=ao Sexo: Hombre/Mujer Actividad: Muy intensa/Intensa/Moderada/Suave FC: FCmx, FCsent. VO2mx: Consumo mximo de oxgeno Nivel de actividad El nivel de actividad es una evaluacin de su nivel de actividad fsica a largo plazo. Seleccione la alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica durante los ltimos tres meses. Muy Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad al menos 5 veces por semana, o usted se entrena para mejorar el rendimiento con objetivos competitivos. Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad almenos 3 veces por semana. Ej: correr 10-40km /6-25 millas por semana o bien dedicar 2-4 horas a la semana a una actividad fsica comparable. Moderada: Usted participa regularmente en deportes recreativos. Ej: Usted corre 5-10km o 3-6millas por semana, o bien dedica 1/2-2horas semanales a una actividad fsica comparable, o bien su trabajo requiere una actividad fsica moderada. Baja: Usted no practica habitualmente en actividades deportivas recreativas de intensidad alta. Ej: Usted anda slo por placer o se entrena con fuerza slo de vez en cuando.. En el Running Computer, estos valores se utilizan para calcular su consumo energtico. Frecuencia Cardaca (FC): FCmx, FCsent. FCmx (Frecuencia cardaca mxima): el valor de la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima en funcin de su edad (220 - edad) se utiliza como valor predeterminado. Ajuste manualmente su FCmx si ha determinado su frecuencia cardaca mxima en un laboratorio, o si ha comprobado su FCmx personalmente durante la prctica de un ejercicio. FCsent. (Valor de la frecuencia cardaca estando sent.ado): el valor de FC sent. previsto en funcin de su
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Ajustes
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edad se utiliza como valor predeterminado. Ajuste su valor de FCsent si lo ha determinado segn las instrucciones. Para obtener instrucciones al respecto, consulte Valor de la frecuencia cardaca estando sentado (pgina 46). Consumo Mximo de Oxgeno: VO2mx VO2mx es la capacidad mxima de consumir oxgeno de su organismo durante un esfuerzo fsico mximo. La forma ms exacta de determinar su valor de VO2mx es realizar una prueba de esfuerzo mximo en un laboratorio. Si conoce su VO2mxexacto mediante pruebas clnicas, introduzca el valor en el Running Computer. De lo contrario, mida un valor comparable, OwnIndex, mediante la realizacin de la prueba Polar Fitness Test. Para obtener ms informacin, consulte la seccin "Prueba de condicin fsica de Polar". Si se han efectuado cambios en los ajustes del usuario, aparece User settings updated (Ajustes del usuario actual.) en la pantalla.
Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".
Ajustes generales
Sonido
Para ajustar el nivel de sonido Seleccione Ajustes > General > Sound > Volume > On / Off Los ajustes de volumen controlan el sonido de los botones y de las actividades durante el ejercicio. No afecta a las alarmas del reloj ni de las zonas objetivo (TZ Alarm). Para activar o desactivar la alarma de la zona objetivo Seleccione Ajustes > General > Sound > Z alarma > On / Off Si la alarma de la zona objetivo se desconecta, la Fc estar intermitente cuando se encuentre fuera de la zona objetivo. Si el volumen est desactivado pero la alarma TZ alarma (alarma de zona objetivo) sigue activada, seguir funcionando TZ alarma.
Bloqueo
Definicin de los ajustes de bloqueo Seleccione Ajustes > General > Keylock > Manual / Automatic El bloqueo de botones evita que se pulse un botn accidentalmente. Manual: activa el bloqueo manual. Para activar/desactivar el bloqueo, mantenga presionado el botn de la LUZ durante un segundo como mnimo. Automtico: se activa en el modo de tiempo cuando no se pulsan los botones durante un minuto.
Unidades
Ajuste las unidades preferidas en el Running Computer Seleccione Ajustes > General > Unidades > kg/cm/km o lb/ft/mi
Idioma
Seleccin del idioma
Ajustes
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ESPAOL
Seleccione Ajustes > General > Language > English / Deutsch / Espaol / Franais
Hibernacin
Activa la funcin de hibernacin Seleccione Ajustes > General > Sleep > Activate sleep mode? > S La activacin del modo de hibernacin ahorrar energa de la pila cuando no se use el Running Computer en un largo perodo de tiempo. La alarma del reloj seguir funcionando en el modo de hibernacin. Reactivacin del Running Computer Presione un botn > Turn display on? > S / No S (S): se activa el Running Computer. No: el Running Computer vuelve al modo de hibernacin.
Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".
Ajustes del reloj
Recordatorio
Configure un recordatorio que le recuerde las diferentes tareas o ejercicios Seleccione Ajustes > Watch > Reminders > Aad. nuevo Fecha: introduzca la fecha de la tarea, dd=da, mm=mes, aa=ao. Reminder Hora (Record. Hora): introduzca la hora de la tarea. Alarm (Alarma): configure la alarma para que suene a la hora concreta, o bien 10 min / 30 min / 1 hora antes de la tarea. Sound (Sonido): seleccione un sonido para la alarma (Silencio / Pitido / Normal). Repeat (Repetir): seleccione el recordatorio para que se repita Una vez / Cada hora / Diario / Cada semana / Cada mes / Cada ao. Ejercicio : seleccione el ejercicio que se vincula con el recordatorio. Cuando se apague el recordatorio, el Running Computer mostrar este ejercicio como valor predeterminado. Seleccione NONE (Ninguno) si no desea vincular el recordatorio con una sesin de ejercicios. Renombrar : para cambiar el nombre del recordatorio, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO, y acepte con el botn OK. El Running Computer permite programar siete recordatorios. Consulte los recordatorios activos y modifquelos Seleccione Ajustes > Watch > Reminders Seleccione un recordatorio para visualizarlo, editarlo, cambiar su nombre o borrarlo.
Evento
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Ajustes
ESPAOL
Ajuste una cuenta atrs de un evento en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Event
Event day (Da del evento): dd=da, mm=mes. Renombrar : para cambiar el nombre del evento, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO, y
acepte con el botn OK. Modifique la cuenta atrs del evento Seleccione Ajustes > Watch > Event Puede ver la cuenta atrs del evento, ajustar una fecha nueva, cambiar su nombre o borrarlo. En el modo de tiempo, oculte o muestre la cuenta atrs del evento manteniendo presionado el botn ARRIBA.
Alarma
Ajuste una alarma en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Alarm > Apagado / Once / Mon-Fri / Daily Puede establecer la alarma para que suene una vez cada da entre lunes y viernes o diariamente. La alarma suena en todos los modos excepto en el modo de ejercicio, y lo har durante un minuto hasta que presione STOP. La alarma del reloj tambin funciona en el modo de hibernacin. La alarma seguir sonando aunque desactive el sonido en los ajustes generales. Para silenciar la alarma 10 minutos ms, presione los botones ARRIBA o ABAJO o bien el botn OK: en la pantalla aparece Snooze (Silenciar) y el tiempo de silencio comienza a contar. Para cancelar el silenciador y el modo de alarma, presione el botn STOP.
Si aparece el smbolo de la batera en la pantalla, no puede activar la alarma.
Hora
Ajuste la hora 1 en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Hora 1 > 24h / 12h Ajuste la hora 2 en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Hora 2 Ajuste la diferencia horaria entre la hora 1 y la hora 2, en horas. Cambio entre zonas horarias Seleccione Ajustes > Watch > Zona horar > Hora 1 / Hora 2 Seleccione una zona horaria En el modo de tiempo, cambie la zona horaria manteniendo presionado el botn ABAJO. El nmero 2 de la esquina inferior derecha de la pantalla indica que se utiliza la Hora 2.
Fecha
Ajuste la fecha en el Running Computer. Seleccione Ajustes > Watch > Fecha dd=da, mm=mes, aa=ao
Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la
Ajustes
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ESPAOL
Ayuda del software.
Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento

En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Edit Personalice su unidad de pulsera para que muestre la informacin que desea ver, bien mediante su unidad Running Computer o mediante el software. Un ejercicio programado que se descarga del software tiene su propia pantalla y no se puede modificar. Para obtener ms informacin acerca de los smbolos de la pantalla, consulte la seccin Informacin de la pantalla (pgina 14). Seleccione la pantalla que desea cambiar presionando los botones ARRIBA o ABAJO y OK. Ajuste la informacin para la fila superior intermitente con los botones ARRIBA o ABAJO, y presione OK. La informacin de la pantalla depende de las funciones que estn activadas. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajuste de funciones (pgina 26). Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se asigna despus de que aparezca la informacin en la fila inferior. Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botn de la LUZ cuando las filas estn intermitentes. Active Ttulos para ver textos de ayuda mientras cambia de pantallas durante un ejercicio: En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Ttulos
Botn de acceso directo (Men rpido)

Algunos ajustes se pueden modificar mediante un botn de acceso directo en el modo de tiempo. Mantenga presionado LUZ > Quick menu (Men rpido) Bloqueo Recordatorios Alarma Zona horaria Hibernacin Para obtener ms informacin, consulte Ajustes.
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Ajustes
ESPAOL
8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Consulta del programa
Mediante el Polar ProTrainer 5 se puede crear y descargar un programa de entrenamiento personalizado para el Running Computer. En este captulo se incluyen instrucciones bsicas sobre cmo desplazarse y controlar el programa una vez descargado en el Running Computer. Para obtener ms informacin sobre cmo crear ejercicios programados con el software, cmo transferirlos a la unidad de pulsera, y cmo analizar su rendimiento tras el entrenamiento, consulte la "Ayuda de Polar ProTrainer 5". Despus de descargar el programa, en la unidad de pulsera se crean dos mens especiales que permiten ver el programa y comprobar la planificacin diaria. Desplcese por las semanas, los das y los ejercicios con los botones ARRIBA o ABAJO. Seleccione la semana y el da con el botn OK.
Consulta del programa semanal Seleccione Program > Week view (Programa > Semana)
La vista de semana ofrece una descripcin general de los ejercicios semanales. La barra blancarepresenta el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del ejercicio objetivo semanal se muestra debajo de las barras. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin sobre la semana: Info semanal nombre y descripcin de la semana. Objetivos resumen de los objetivos para la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Resultados resumen de los resultados de la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo realizado en las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Reminder (Recordatorio): ajuste la alarma (a la hora en punto, 10 min, 30 min o 1 hora antes del ejercicio) y defina el tipo de sonido (Silencio, Pitido, Normal). Program off (Programa apagado): quita el programa del Running Computer. Consulta del programa diario
Seleccione Programa > Vista semanal > Vista diaria Seleccione Hoy >Vista ejercicio
Programa de entrenamiento
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ESPAOL
La vista del da ofrece una descripcin general de los ejercicios diarios. La barra blancarepresenta el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del ejercicio objetivo diario se muestra debajo de las barras. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver ms informacin sobre el da: Objetivos resumen de los objetivos para el da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Resultados resumen de los resultados del da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo realizado en las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Consulta del ejercicio diario Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view
La vista de ejercicio muestra la siguiente informacin: nombre del ejercicio, descripcin y duracin objetivo. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin: Objetivos resumen de los objetivos para la sesin de entrenamiento. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Fases: resumen de las fases de la sesin de entrenamiento. Sport profile (Perfil de deporte): consulte el nombre del perfil del deporte elegido. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software". Reminder (Recordatorio): ajuste la hora del recordatorio. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
Ejercicios programados
Inicio del entrenamiento
Si ha ajustado un recordatorio, el Running Computer le recordar su entrenamiento segn la planificacin de la fecha programada. Revise la informacin sobre los ejercicios planificados presionando OK cuando se apague el recordatorio. Inicio del ejercicio diario Seleccione Today > Exercise view > Press OK > Press OK Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view > Press OK > Press OK Para obtener ms informacin sobre cmo registrar ejercicios, consulte la seccin Inicio del entrenamiento (pgina 14). Su unidad de pulsera le guiar durante la sesin.
Ejercicio con fases

A continuacin se ofrece un ejemplo de un ejercicio por intervalos, que est dividido en cuatro fases: Calentamiento / P1: Correr 10 minutos a una FC entre el 55-65% de la FCmx. Intervalo / P2: Correr 3km a un ritmo entre 3:30-4min/km. Recuperacin / P3: Despus de los 3km, dejar bajar la FC hasta 120ppm. Repita 6 veces las fases 2 y 3. Enfriamiento / P4: Correr 10 minutos a un ritmo entre 5:00-6:00 min/km.
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Vistas durante el ejercicio

Durante el ejercicio observar los siguientes tipos de pantalla:
Cada fase comienza con una pantalla que muestra: Nombre de la fase Tipo de zona Lmites de la zona Nmero de repeticiones de las fases pendientes Durante el ejercicio, la pantalla de la fase muestra: Temporizador/distancia* de cuenta atrs, temporizador de cuenta adelante, nmero de la fase actual Zona objetivo en formato grfico (se actualiza cada 10 segundos y muestra los ltimos 8 minutos en la pantalla) Frecuencia cardaca Nmero de repeticiones de las fase pendientes Cada fase termina con una pantalla de fin de fase que muestra: Duracin o distancia* de la fase Diferencia de frecuencia cardaca (cunto ha aumentado o disminuido su frecuencia cardaca durante la fase) o la velocidad/ritmo medio Frecuencia cardaca media Nmero de fases terminadas Despus de realizar el ejercicio programado, esta pantalla muestra que el ejercicio ha terminado. La unidad de pulsera pasa al modo de ejercicio libre y puede seguir practicando ejercicio sin ajustes. El ejercicio se registra y la informacin se recopila en la funcin Archivo hasta que se detiene el ejercicio.
Para obtener ms informacin sobre cmo planificar sesiones con el software y cmo transferirlas a continuacin a la unidad de pulsera, consulte la "Ayuda del software".
Funciones durante el ejercicio

Puede cambiar el mismo ajuste en un ejercicio programado igual que en cualquier otro tipo de ejercicio. Para obtener ms informacin acerca de las diferentes funciones durante el ejercicio, consulte la seccin Funciones de los botones durante el ejercicio (pgina 16). El ejercicio programado utiliza los ajustes del perfil del deporte establecidos en el software. Si cambia los ajustes del Running Computer durante el ejercicio (por ejemplo, el factor de calibracin), los cambios slo se aplican al ejercicio actual. La prxima vez que inicie el mismo ejercicio, el Running Computer utilizar los ajustes del perfil del deporte definidos en el software.
Men Lap
Para ver el men de laps durante el ejercicio programado, mantenga presionado el botn OK. Desplcese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y seleccione con OK. El contenido del men Lap depende del ejercicio. End phase (Terminar fase): termina la fase actual y pasa a la siguiente fase del ejercicio. Ir a ir a otra fase del ejercicio. Lock zone (Bloquear zona) o Unlock zone (Desbloquear zona): bloquee su frecuencia cardaca o su velocidad/ritmo* para una determinada zona de deporte si practica ejercicio sin zonas objetivo predefinidas. Consulta de los resultados del ejercicio Seleccione Archivo > Ejercicios Despus de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarn en Archivo
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(Archivo). Para obtener ms informacin, consulte la seccin Anlisis de los resultados de los ejercicios (pgina 20). *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
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9. PRUEBAS
Polar Fitness Test TM
El Polar Fitness Test TM es una forma rpida, sencilla y segura de medir su capacidad aerbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aerbica. Su nivel de actividad fsica a largo plazo, la Frecuencia Cardaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardaca en reposo, el gnero, la edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de condicin fsica Polar est diseada para adultos que se encuentren en buena forma. La condicin fsica aerbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, ms fuerte y eficaz ser el corazn. Una buena capacidad aerbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a reducir la hipertensin y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus. Para mejorar su capacidad aerbica, necesitar de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, menores sern las mejoras en el OwnIndex. Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aerbica son los que utilizan grupos de msculos grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar, patinar y esqu de fondo. Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces a la semana durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuacin, repita la prueba una vez al mes aproximadamente. El Polar Fitness Test tambin calcula la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima (FC mx-p). El ndice FCmxcalcula su frecuencia cardaca mxima individual con mayor exactitud que la frmula basada en la edad (220 menos la edad). Para obtener ms informacin sobre la FCmx, consulte la seccin "Ajustes del usuario". Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos: Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) ni nadie que le moleste. Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora. Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba. Evite realizar esfuerzos fsicos intensos as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes farmacolgicos el da de la prueba y el da anterior a la misma. Debe estar relajado y tranquilo. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
Antes de la prueba
Colquese el transmisor Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento (pgina 14). Introduzca la informacin sobre el usuario Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario) Antes de poder realizar la prueba de condicin fsica de Polar, introduzca la informacin personal del
Pruebas
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usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en el men Ajustes, Usuario. Active FCmx-p Si desea obtener su valor de Prediccin de la frecuencia cardaca mxima , active FCmx-p. Seleccione Test > Fitness > HR mx-p > On
Realizacin de la prueba
Seleccione Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down La prueba de condicin fsica comienza en cinco segundos. Las flechas indican que la prueba se est realizando. Permanezca relajado, no se mueva y limite la comunicacin con los de su alrededor. Si no ha establecido su nivel de actividad fsica a largo plazo en Ajustes de usuario, se mostrar Introduzca su nivel de actividad personal . Seleccione Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave (Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave). Para obtener ms informacin sobre los niveles de actividad, consulte la seccin Ajustes del usuario (pgina 28). Si su unidad de pulsera no recibe la frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, el test falla y se muestra Test failed, compruebe el Wearlink (Error de la prueba, comprobar WearLink). Compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada y empiece de nuevo la prueba. Cuando termine el test, escuchar dos pitidos. OwnIndex aparece con un valor numrico y una evaluacin de nivel. Para obtener ms informacin sobre las evaluaciones, consulte la seccin "Clases de niveles de condicin fsica". Para mostrar su valor Prediccin de la frecuencia cardaca mxima presione ABAJO. Presione OK para salir.
Actualizar el VO2 mx?
Seleccione S para guardar el valor OwnIndex en sus ajustes de usuario y en el men Fitness Test Trend (Tendencia de la prueba de condicin fsica). Seleccione No slo si conoce su valor VO2mx medido en laboratorio y si difiere en ms de una clase de nivel de condicin fsica del resultado de OwnIndex. Su valor OwnIndex se guarda slo en el men Fitness Test Trend (Tendencia de la prueba de condicin fsica). Para obtener ms informacin, consulte la seccin "Tendencia de la prueba de condicin fsica".
Actualizar a FCmx? (si FCmx-p est activado)
Seleccione S (S) para guardar el valor en sus ajustes de usuario. Seleccione No si conoce su FCmxmedida en un laboratorio.
Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn STOP. Prueba de condicin fsica cancelada aparece en pantalla durante unos segundos.
Despus de guardar los valores de OwnIndex y FCmx-p, se utilizarn para calcular el consumo de caloras.
Despus de la prueba
Clases de niveles de condicin fsica Su OwnIndex es ms significativo al comparar sus valores individuales y los cambios de stos en el tiempo. Este ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Busque su OwnIndex en la siguiente tabla y descubra cmo su capacidad aerbica se compara con las dems del mismo gnero y edad. Los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de OwnIndex superiores a 70 (hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos pueden alcanzar valores de hasta 95. El OwnIndex es ms elevado en los deportes que implican grupos de msculos grandes, como correr o el esqu de fondo. Hombres
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Pruebas
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Edad / Aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Mujeres
Muy bajo < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21
Bajo 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24
Aceptable 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28
Moderado 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32
Bueno 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36
Muy bueno 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40
Excelente > 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46 > 43 > 40
Edad / Aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Muy bajo < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16
Bajo 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18
Aceptable 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21
Moderado 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24
Bueno 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27
Muy bueno 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30
Excelente > 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se midi el VO2mx directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Estudio: Niveles de capacidad aerbica saludables para personas de edades comprendidas entre los 6 y los 75 aos. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990. Tendencia de la prueba de condicin fsica Seleccione Test > Fitness > Trend En el men Trend (Tendencia) podr observar cmo se desarrolla su valor OwnIndex. En la pantalla se incluyen hasta 16 valores de OwnIndex y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de tendencia de la prueba se llena, el resultado ms antiguo se borra automticamente. Se muestra la fecha de la prueba ms reciente, un grfico con sus resultados de OwnIndex y el valor OwnIndex ms reciente. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver otros valores. Borrado del valor OwnIndex Seleccione Test > Fitness > Trend Seleccione el valor que desea borrar y mantenga presionado el botn de la LUZ. Aparece Borrar valor? No/S. Confirme con OK.
Pruebas
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Anlisis de los resultados de OwnIndex con el software Si descarga los resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizar los resultados de varias formas, adems de tener acceso a una informacin ms detallada acerca de su progreso. El software tambin le permite realizar comparaciones grficas con los valores obtenidos anteriormente.
Polar OwnOptimizerTM
General
Un entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duracin del ejercicio, mayor intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga siempre debe ir seguida de un perodo de recuperacin adecuado. Con un perodo de recuperacin inadecuado, podra experimentar una disminucin del rendimiento como consecuencia de unos volmenes de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable de determinar si su programa de entrenamiento est desarrollando su rendimiento de forma ptima. Polar OwnOptimizer se desarrolla para personas adultas sanas. Polar OwnOptimizer es una modificacin de una prueba de sobreentrenamiento ortosttica tradicional. Es una herramienta perfecta, integrada en el Running Computer, para los individuos que entrenan regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condicin fsica o para alcanzar objetivos de competicin. Esta funcin se basa en las mediciones de la frecuencia cardaca y de variabilidad de la FC que se realizan durante una prueba ortosttica (lavantarse desde una posicin de relajacin). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un programa de modo que pueda notar un aumento del rendimiento y que no entrene por debajo de su nivel adecuado o sobreentrene en la carrera de larga distancia. Polar OwnOptimizer se basa en las mediciones peridicas a largo plazo que se realizan de cinco parmetros de la frecuencia cardaca. Dos de estos cinco valores se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la prueba, la unidad de pulsera guarda los valores de FC y los compara con los valores registrados anteriormente.
Antes de la prueba
Pruebas de referencia Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante un perodo de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento bsico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas despus de un da de entrenamiento y despus de los das de recuperacin. Control de los valores de OwnOptimizer Despus de realizar las mediciones de referencia, debera realizar la prueba 2 o 3 veces a la semana. Haga la prueba cada semana, por las maanas, bien tras un da de recuperacin, bien tras un da de entrenamiento intenso (o una serie de varios das de entrenamiento intenso). Se puede realizar una tercera prueba opcional despus de un da de entrenamiento normal. Puede que el OwnOptimizer no proporcione informacin fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un perodo de entrenamiento muy irregular. Si deja de practicar ejercicio durante 14 das o ms, debera volver a realizar las pruebas de referencia.
Realizacin de la prueba
La prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados ms fiables. Se recomienda realizarla por la maana, antes de desayunar. Es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos: Colquese el transmisor. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento (pgina 14). Debe estar relajado y tranquilo.
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Pruebas
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Puede estar sent.ado en una posicin relajada o bien tumbado en la cama. La posicin debera ser la misma siempre que realice la prueba. Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina y en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio, telfonos) ni nadie que le moleste. Procure no comer, no beber ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Realizacin de la prueba Seleccione Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down Las flechas indican que la prueba se est realizando. No se mueva durante esta primera fase de la prueba, que dura 3 minutos. Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitir un pitido y mostrar Optimizer Stand up (Optimizer Levntese). Levntese y no se mueva durante 3 minutos. Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitir otro pitido para indicar que la prueba ha finalizado. Se muestra una interpretacin numrica y textual del resultado. Presione el botn ABAJO para ver su frecuencia cardaca media (ppm) mientras estaba tumbado (HRrest, FCsent.), la FC ms alta al levantarse (HRpeak , FCpico), y la frecuencia cardaca media cuando permaneca de pie (HRstand, FC de pie). Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn STOP. Optimizer Test canceled (Prueba Optimizer cancelada) aparece en la pantalla. Si el Running Computer no recibe la seal de tu frecuencia cardaca, aparecer el mensaje Test failed. compruebe el Wearlink aparecer en la pantalla. En tal caso, compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada.
Despus de la prueba
Cmo interpretar los resultados La unidad de pulsera calcula cinco parmetros basados en la frecuencia cardaca y en la variabilidad de la frecuencia cardaca. Los valores OwnOptimizer se calculan comparando los ltimos resultados con los resultados anteriores. La unidad de pulsera mostrar un texto que describe su estado de entrenamiento. Este texto se detalla a continuacin.
Buena recuperacin (1)
Su frecuencia cardaca es inferior a la media. Esto indica que su recuperacin ha sido muy buena. Puede continuar haciendo ejercicio, incluso con sesiones de entrenamiento intenso.
Estado normal (2)
Su frecuencia cardaca se encuentra en niveles normales. Prosiga con su entrenamiento, incluya tanto sesiones de entrenamiento intenso como Suave y das de recuperacin.
Efecto del entrenamiento (3)
Su frecuencia cardaca es superior a la media. Puede que haya entrenado intensivamente en los das anteriores. Tiene dos posibilidades: 1) descansar o hacer un entrenamiento ligero durante uno o dos das, o 2) continuar con el entrenamiento intenso durante uno o dos das y a continuacin recuperarse bien. Otras fuentes de estrs como el inicio de un estado febril o un ataque de gripe pueden dar lugar al mismo tipo de respuesta.
Steady State (Estado de entrenamiento constante) (4)
Su frecuencia cardaca se mantiene en un nivel normal durante un tiempo prolongado. Un entrenamiento eficaz implica un entrenamiento intenso y una buena recuperacin, y ello puede ocasionar variacin en los resultados de la frecuencia cardaca. El resultado de OwnOptimizer indica que durante un tiempo el entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperacin muy buena. Vuelva a realizar la prueba despus
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de un da de reposo o entrenamiento Suave. Si la recuperacin es eficaz, el resultado de la prueba ser Buena recuperacin .
Estado de entrenamiento estancado (5)
Su FC se mantiene en niveles normales y durante un tiempo prolongado. El resultado indica que su entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo ptimo. Para mejorar su estado fsico de forma eficaz, ahora debera incluir sesiones de ejercicios ms intensas y prolongadas en el programa.
Entrenamiento intenso (6)
Su frecuencia cardaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado entrenando intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debera intentar realizar una buena recuperacin. Para controlar su recuperacin, realice la prueba de nuevo despus de uno o dos das de reposo o entrenamiento Suave.
Demasiado ambicioso (7)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy intenso durante varios das o semanas. La frecuencia cardaca ha permanecido continuamente a un nivel alto. Esto indica que debe intercalar un perodo de recuperacin completo. Cuanto ms tiempo ha entrenado intensamente, mayor es el perodo necesario para la recuperacin. Repita la prueba otra vez despus de al menos dos das de recuperacin.
Sobreentrenamiento favorable (8)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy intenso durante varios das o semanas y que la recuperacin no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un perodo de recuperacin controlado. Realice un seguimiento de su recuperacin con la prueba OwnOptimizer 2 o 3 veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable (9)
Su frecuencia cardaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo de buena recuperacin. No obstante, hay otros parmetros que indican el sobreentrenamiento favorable. Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un perodo de tiempo prolongado y que los perodos de recuperacin no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe tambin si tiene otros sntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se caracteriza por una disminucin de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueo, dolor muscular persistente y/o sensacin de estar anquilosado o estar acabado. Tambin puede haber estado padeciendo estrs de otro tipo. En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el equilibrio orgnico. La recuperacin puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del perodo de recuperacin. Posiblemente pueda realizar un entrenamiento aerbico Suave durante unos pocos das en sesiones breves e intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad. Piense en otro tipo de deporte a parte del deporte habitual que realiza. No obstante, debe ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cmodo. Controle esta recuperacin con la prueba OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperacin , preferiblemente ms de una vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe comenzar con un nuevo perodo de prueba con mediciones del valor de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados OwnOptimizer en funcin de sus sensaciones subjetivas y los sntomas. Repita la prueba OwnOptimizer si no est seguro de que las condiciones sean las normales.. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por muchos factores
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externos, como estrs mental, enfermedad latente y cambios medioambientales (temperatura, altitud) adems de otros factores. Debe actualizar los clculos de referencia como mnimo una vez al ao cuando empiece una nueva sesin de entrenamiento.
Tendencia de OwnOptimizer Seleccione Test > Optimizer > Trend En el men Trend (Tendencia) podr observar cmo ha evolucionado su valor OwnOptimizer. Incluye los 16 ltimos valores de OwnOptimizer, y las fechas en las que se registraron los resultados. Cuando el archivo de tendencia se llena, el ltimo resultado sustituye al ms antiguo. Se muestra la fecha de la prueba ms reciente, un grfico con sus resultados de tendencia y el valor ms reciente. Presione OK para ver una descripcin del resultado. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver otros valores. Borrado del valor OwnOptimizer Seleccione Test > Optimizer > Trend Seleccione el valor y mantenga presionado el botn LUZ. Borrar valor? No/S . Confirme con OK. Borrado del archivo de tendencia Seleccione Test > Optimizer > Reiniciar Puede restablecer el perodo de prueba de OwnOptimizer. Todos los resultados de las pruebas se borrarn de la memoria. Cuando haga el test 365 das despus de la ltima vez o sea la primera vez en 30das, Reiniciar periodo test? aparece en pantalla. Anlisis de los resultados con el software Si descarga de resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizarlos de varias formas, adems de tener acceso a informacin ms detallada acerca de su progreso. El software tambin le permite realizar comparaciones grficas con los valores obtenidos anteriormente.
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10. INFORMACIN PRELIMINAR

Sport zones Polar
Las Sport zones Polar Presentan un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardaca. El entrenamiento se divide en cinco Sport zones en funcin de los porcentajes de la frecuencia cardaca mxima. Las Sport zones permiten seleccionar y controlar fcilmente las intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
MXIMA
% de intensidad de FCmax, ppm
Duraciones de Beneficios del entrenamiento ejemplo Beneficios: esfuerzo mximo o cercano al mximo en cuanto a respiracin y msculos. Sensacin: muy cansado en cuanto a respiracin y msculos Recomendado para: corredores en forma con mucha experiencia. Slo intervalos cortos, normalmente en la preparacin final de competiciones cortas. Beneficios: mayor capacidad para mantener la resistencia a alta velocidadSensacin: ocasiona dificultad respiratoria y fatiga muscular. Recomendado para:corredores con experiencia para el entrenamiento de todo el ao en distintas longitudes. Es ms importante durante la temporada previa a la competicin. Beneficios: mejora el ritmo general de entrenamiento, facilita los esfuerzos de intensidad moderada y mejora la eficacia. Sensacin: respiracin rpida controlada constantemente. Recomendado para:corredores cuyo progreso est orientado a las competiciones o que buscan un mayor rendimiento, en especial con el entrenamiento para media maratn y para maratn. Beneficios: mejora la condicin fsica general, mejora la recuperacin y acelera el metabolismo. Sensacin: fcil y cmoda, carga cardiovascular y muscular baja. Recomendado para: cualquiera que realice sesiones de entrenamiento largas durante los perodos de entrenamiento bsico y con los ejercicios de recuperacin durante la temporada de competicin. Beneficios: favorece el calentamiento y el enfriamiento y ayuda en la recuperacin. Sensacin: muy fcil, con poco esfuerzo. Recomendado para: ejercicios de recuperacin y enfriamiento durante toda la sesin de entrenamient.
90100% 171190 ppm
menos de 5 minutos
INTENSA
8090% 152172 ppm
210 minutos
MODERADA
7080% 133152 ppm
1040 minutos
LIGERA
6070% 114-133 ppm
4080 minutos
MUY LIGERA
5060% 104114 ppm
2040 minutos
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Informacin preliminar
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FCmax = Frecuencia cardaca mxima (220-edad). Ejemplo: 30 aos de edad, 22030=190 ppm Running in sport zone 1 se hace a una intensidad muy baja. El principal principio del entrenamiento dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperacin tras el entrenamiento, y no slo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento de muy baja intensidad. Sport zone 2 para los entrenamientos de resistencia, es una parte esencial del programa de entrenaimento . Las sesiones de carrera en esta zona son Suaves y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona baja tiene como resultado un gasto energtico eficaz. El progreso requerir que sea persistente. La potencia aerbica se mejora en la sport zone 3medida en un laboratorio. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo bsicamente aerbica. El entrenamiento en la zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. Correr en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los msculos esquelticos. Si su objetivo es de competir a un nivel superior, usted tendr que entrenarse en las sport zones 4 y 5medida en un laboratorio. En estas zonas, la carrera es anaerbica, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms corto sea el intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimiento mximo. Las Sport zones Polar se pueden personalizar mediante el empleo de un valor de FCmx medido en un laboratorio, o mediante la realizacin de una prueba de campo para medir su propio valor. Cuando corra en una zona de deporte, intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al cruzar de la zona de deporte 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5 minutos. La frecuencia cardaca responde a la intensidad del ejercicio segn varios factores, como los niveles de condicin fsica y de recuperacin adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta los factores subjetivos de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia. Una forma sencilla de utilizar las Sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardaca objetivo. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Programacin del entrenamiento (pgina 11). Tras el ejercicio, la duracin del mismo se muestra en las Sport zones. Acceda a la vista Semanal para ver las Sport zones en las que ha practicado ejercicio y su duracin en cada una de ellas. El Polar ProTrainer 5 ofrece un mximo de 10 Sport zones que le permiten configurar mejor sus necesidades de entrenamiento y su reserva de FC.
Entrenamiento en la zona personal OwnZone

La unidad Running Computer determina automticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento personal para el entrenamiento aerbico. La funcin le gua a lo largo de la fase de calentamiento, teniendo en cuenta su condicin fsica y mental, Para la mayora de los adultos, OwnZone corresponde al 60-85 % de la frecuencia cardaca mxima. OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el perodo de calentamiento, caminando, corriendo o realizando algn otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardaca. La OwnZone se desarrolla para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar variabilidad de la Frecuencia Cardaca provocando un fallo en la determinacin de la OwnZone. Entre estas condiciones se incluyen, por ejemplo, presin arterial alta, arritmias cardacas o ciertos medicamentos. Escuchar e interpretar las seales que su cuerpo enva durante la realizacin del ejercicio fsico es una parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes segn el tipo de ejercicio que se va a realizar y como su estado fsico y mental tambin puede variar de un da a otro (por estrs o enfermedad), el utilizar la funcin OwnZone para cada sesin garantiza la zona de frecuencia
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cardaca objetivo ms eficaz para el tipo concreto de ejercicio y da particular.
Frecuencia cardaca mxima

Frecuencia cardaca mxima (FCmx) es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de condicin fsica. Tambin puede variar segn el tipo de deporte practicado. FC mx se utiliza para expresar la intensidad del ejercicio. Determinacin de la frecuencia cardaca mxima Su FCmx se puede determinar de varias formas. La forma ms precisa es que un cardilogo o terapeuta mida clnicamente su FCmx , normalmente en una cinta rodante o mediante una prueba de resistencia en bicicleta. Tambin puede determinar su FC mx mediante la realizacin de una prueba de campo junto con un compaero de entrenamiento. Puede obtener un valor de FCmx-p que prediga su FCmx mediante la realizacin de una Prueba de condicin fsica Polar. FCmx tambin se puede estimar mediante la frmula: 220 - edad, aunque las investigaciones demuestran que este mtodo no es muy preciso, especialmente con personas mayores o con individuos que han estado en buena forma durante aos.
Si ha realizado algn entrenamiento intenso en las ltimas semanas y sabe que puede alcanzar su frecuencia cardaca mxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar su FCmx . Se recomienda realizar la prueba con algn compaero de entrenamiento. Si no est seguro, consulte a su mdico antes de realizar la prueba. Aqu se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla. Step 1: Calentamiento de 15minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el ritmo de entrenamiento hbitual. Step 2: Escoja una colina o unas escaleras que tarde ms de 2 minutos en subir. Corra hacia arriba por la pendiente/escalones, aumentando su ritmo hasta un mximo que pueda mantener durante 20 minutos. Vuelva a la base de la pendiente/escalera. Step 3: Suba la colina/escaleras a un ritmo que pueda mantener unos 3 quilmetros. Observe su frecuencia cardaca mxima. Su mximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor observado. Step 4: Baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm Step 5: Suba la cuesta/escaleras a un ritmo que slo podra mantener duarante 1 minuto. Pruebe de subir la mitad de lapendiente/los escalones corriendo Observe su frecuencia cardaca mxima. Esto le acercar a su frecuencia cardaca mxima. Utilice este valor como su frecuencia cardaca mxima para ajustar las zonas de entrenamiento. Step 6: Haz un enfriamiento de como mnimo 10minutos.
Valor de la frecuencia cardaca estando sentado

FCsent. es su frecuencia cardaca media cuando est en reposo absoluto (es decir, mientras est sentado). Para determinar fcilmente la FCsent.lleve puesto el transmisor, sintese y no realice ningn tipo de actividad fsica. Para realizar una medicin ms precisa, repita el procedimiento varias veces y calcule el promedio.
Polar Running Index

El ndice de carrera ofrece una forma fcil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (la rapidez/facilidad con la que corre a un ritmo concreto) est influenciado directamente por la capacidad aerbica (VO2mx) y la economa del ejercicio (eficacia del cuerpo al correr), y el valor Running Index es
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una medicin de esta influencia. Al registrar su valor Running Index, con el tiempo podr controlar su progreso. La mejora significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es ms rpido a un grado de esfuerzo concreto. La funcin Running Index calcula dichas mejoras. Le ofrece adems informacin diaria sobre su nivel de rendimiento en carreras, que puede variar de un da a otro. Ventajas del Running Index: resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos das de reposo adecuados. controla el desarrollo de la condicin fsica y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia cardaca, no slo durante el rendimiento mximo. determina su velocidad de carrera y su distancia ptimas. pone nfasis en el progreso a travs de una tcnica de carrera y un nivel de condicin fsica mejores. El valor Running Index se calcula durante cada ejercicio cuando se registran la frecuencia cardaca y la seal del Foot Pod*, y cuando se cumplen estos requisitos: la velocidad debe ser de 6km/h / 3,75 mi o mayor y la duracin debe ser de 12 minutos como mnimo. la frecuencia cardaca debe estar por encima del 40 % de la FCmxmedida en un laboratorio. El clculo comienza cuando se inicia el registro de la sesin que dura un mximo de 60 minutos. Durante la sesin, puede parar una vez, en los semforos por ejemplo, sin que esto afecte al clculo. Al final, la unidad de pulsera muestra un valor Running Index y almacena el resultado en la seccin Archivo. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software es posible controlar y analizar su progreso en los valores Running Index con respecto al tiempo y a las distintas velocidades de carrera. O bien, compara valores de diferentes sesiones de ejercicios y analcelos a corto y largo plazo. ndice de carrera frente a Nivel de rendimiento
ndice de carrera < 30 31-37 38-44 45-51 52-58 59-65 > 65
Nivel de rendimiento Muy deficiente Deficiente Aceptable Medio Bueno Muy bueno Excelente
El siguiente diagrama estima el tiempo que puede obtener un corredor en determinadas distancias cuando tiene un buen rendimiento.
ndice de carrera 36 38 40 42 44 46 48
Test de Cooper (m) 2000 2100 2200 2300 2400 2500 2600
5 km (h:mm:ss) 0:35:00 0:32:30 0:30:45 0:29:00 0:28:00 0:26:45 0:25:30
10 km (h:mm:ss) 1:11:30 1:06:30 1:03:00 0:59:30 0:57:30 0:55:00 0:52:30
21.098 km (h:mm:ss) 2:34:00 2:24:00 2:16:00 2:09:00 2:04:00 1:59:00 1:54:00
42.195 km (h:mm:ss) 5:20:00 5:00:00 4:45:00 4:30:00 4:20:00 4:10:00 4:00:00
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ndice de carrera 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76
Test de Cooper (m) 2700 2850 2950 3100 3200 3300 3400 3500 3650 3750 3900 4000 4100 4200
5 km (h:mm:ss) 0:24:15 0:23:15 0:22:15 0:21:15 0:20:30 0:19:30 0:19:00 0:18:30 0:17:45 0:17:15 0:16:30 0:16:00 0:15:30 0:15:15
10 km (h:mm:ss) 0:50:00 0:48:00 0:46:00 0:44:00 0:42:30 0:40:30 0:39:30 0:38:30 0:37:00 0:36:00 0:34:30 0:33:30 0:32:30 0:32:00
21.098 km (h:mm:ss) 1:49:00 1:44:00 1:40:00 1:36:00 1:33:00 1:29:00 1:26:00 1:24:00 1:21:00 1:19:00 1:16:00 1:14:00 1:12:00 1:10:00
42.195 km (h:mm:ss) 3:50:00 3:40:00 3:32:00 3:25:00 3:18:00 3:10:00 3:05:00 3:00:00 2:55:00 2:50:00 2:45:00 2:40:00 2:35:00 2:30:00
Los artculos de la Biblioteca Polar

Para ms informacin y conocimientos para mejorar su carrera, visite los artculos de la Biblioteca Polar [http://articles.polar.fi].
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11. SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE

Cuidado y mantenimiento
Cuidados del producto
Como cualquier dispositivo electrnico, el Polar Running Computer debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y le permitirn utilizar este producto durante muchos aos. Separe el conector del transmisor de la banda elstica despus de utilizarlo. Limpie el conector con un jabn Suave y una solucin acuosa. Squelo con un pao. No utilice alcohol ni materiales abrasivos (estropajos de acero o productos qumicos de limpieza). Aclare la banda del transmisor con agua despus de cada uso. Si utiliza la banda ms de tres veces por semana, lvela en la lavadora al menos una vez cada tres semanas a una temperatura de 40C / 104F. Utilice una bolsa de lavado. No la ponga en remojo ni utilice detergente con leja ni suavizante. No la lave en seco ni la ponga en leja. Lave la banda antes de guardarla durante un largo tiempo y siempre despus de usarla en agua de piscina con un elevado contenido de cloro. No centrifugue ni planche la banda. No meta jams el conector en la lavadora o en la secadora! Seque y guarde la banda y el conector por separado. Mantenga el Running Computer, el transmisor y la unidad Foot Pod en un lugar fresco y seco. No los guarde en un entorno hmedo, en material no transpirable (por ejemplo una bolsa de plstico) o con material conductivo (como una toalla hmeda). No sumerja la unidad Foot Pod en el agua. No exponer directamente a los rayos del sol durante perodos prolongados de tiempo. La temperatura de funcionamiento es de -10 C a +50 C / +14 F a +122 F.
Reparaciones
Durante el periodo de garanta de dos aos, recomendamos que todas las reparaciones del producto las lleve a cabo nicamente un punto de servicio tcnico Polar. La garanta no cubre los daos directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar. Para ms informacin, consulte la seccin Garanta internacional limitada de Polar (pgina 54).
Cambio de las bateras

Para cambiar personalmente las pilas de la unidad Running Computer, del transmisor y de la unidad Foot Pod*, siga atentamente las instrucciones de la seccin "Instalacin de la pila del Foot Pod" (Guia de comienzo rpido). Todas las pilas se cambian del mismo modo. Para obtener ms informacin sobre cmo cambiar la pila del dispositivo Foot Pod*, consulte la seccin Instalacin de la pila del Foot Pod (pgina 9). Si prefiere que Polar sustituya la pila, pngase en contacto con un punto de servicio tcnico autorizado de Polar. El punto de servicio tcnico probar el sensor despus de sustituir la pila. El uso excesivo de la luz har que la batera del Running Computer se agote con mayor rapidez. En condiciones de fro puede que aparezca el indicador de batera baja y que desaparezca cuando se vuelve a la temperatura normal. Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera, brala slo cuando tenga que cambiar la batera. Al cambiar la pila, asegrese de que la junta de estanquidad no est daad, en cuyo caso debe reemplazarl por otra de nueva. Podr comprar estos paquetes de batera y junta de estanquidad en distribuidores Polar y en puntos de servicio tcnico Polar. En EE.UU. y Canad, las juntas de estanquidad slo estn disponibles en puntos de servicio Polar autorizados.
Mantenga las bateras fuera del alcance de los nios. Si se ingieren, pngase en contacto con un mdico inmediatamente. Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
* S1 foot pod opcional requerido.
Servicio de atencin al cliente
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Precauciones
Interferencias durante el ejercicio
Interferencias electromagnticas y mquinas de ejercicios Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alta tensin, semforos, cables de alimentacin de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores elctricos de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, mquinas de ejercicios equipadas con motores elctricos, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad. Para evitar lecturas incorrectas, aljese de las posibles fuentes de interferencias. Los aparatos de ejercicios con componentes elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED, motores y frenos elctricos pueden provocar el desvo de las seales. Para resolver estos problemas, pruebe lo siguiente: 1. 2. Qutese el transmisor y utilice la mquina de ejercicios como lo hara normalmente. Vaya moviendo la unidad de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el smbolo del corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores justo enfrente del panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libres de interferencias. Pngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga la unidad de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible.
3.
Si el Running Computer sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios, es posible que genere demasiadas interferencias elctricas para la medicin inalmbrica de la frecuencia cardaca. Interferencias en el RS400 Un smbolo de un corazn sin reborde indica una transmisin de la frecuencia cardaca sin codificar. En el modo de funcionamiento no codificado, la unidad de pulsera recoge seales de transmisores situados a una distancia de 1 metro. Las seales sin codificar de ms de un transmisor recibidas simultneamente pueden dar como resultado una lectura incorrecta. Si otra persona con un Running Computer o un monitor de frecuencia cardaca genera interferencias, aljese de esa persona y contine normalmente su sesin de entrenamiento. Igualmente, para evitar las seales de frecuencia cardaca de otras personas: 1. 2. Separe el transmisor de su pecho durante 30 segundos. Aljese del otro dispositivo. Vuelva a colocarse el transmisor y acerque su Running Computer hacia su pecho, cerca del logotipo de Polar del transmisor. El Running Computer empezar a buscar de nuevo una seal de frecuencia cardaca. Siga con su sesin de ejercicios con normalidad.
Utilizacin del RS400 Running Computer dentro del agua La unidad de pulsera se puede llevar puesta al nadar. Sin embargo, no es un instrumento para el submarinismo. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua, no presione los botones laterales de la unidad de pulsera debajo del agua. Si mide su frecuencia cardaca en el agua, podra experimentar interferencias por las siguientes razones: El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras. Los electrodos de un transmisor pueden experimentar cortocircuitos, lo que impide que el transmisor detecte seales de ECG. Lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante competiciones de natacin pueden desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las seales de ECG. La intensidad de la seal de ECG depende de cada persona y tambin vara segn la composicin del tejido muscular del individuo. Se producen problemas con mayor frecuencia cuando se mide la frecuencia cardaca en el agua. La unidad S1 Foot Pod se puede utilizar para correr en cualquier entorno hmedo, incluso bajo la lluvia,
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pero no est indicado para su uso bajo el agua.
Minimizar riesgos durante el ejercicio

El ejercicio puede conllevar algunos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento, es recomendable que conteste a las siguientes preguntas sobre su estado de salud. Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas, le recomendamos que consulte a un mdico antes de comenzar el programa de entrenamiento. No ha practicado ejercicio durante los ltimos 5 aos? Es hipertenso o tiene el colesterol alto? Est recibiendo alguna medicacin para la tensin o para el corazn? Ha padecido alguna vez problemas respiratorios? Presenta sntomas de alguna enfermedad? Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico? Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico? Fuma? Est embarazada? Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que influyen en la frecuencia cardaca, como la medicacin para el corazn, la tensin, el estado psicolgico, el asma y los trastornos respiratorios, as como algunas bebidas energticas, el alcohol y la nicotina. Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad ms Suave. Aviso para personas con marcapasos, desfibriladores o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico implantado. Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el Polar Running Computer bajo su propio responsabilidad. Antes de utilizarlo, siempre aconsejamos la realizacin de una prueba de esfuerzo mximo bajo supervisin mdica. La prueba sirve para comprobar la seguridad y fiabilidad del uso simultneo del marcapasos y del Polar Running Computer. Si usted es alrgico a cualquier material que entre en contacto con su piel o si usted sospecha una reaccin alrgica debido a la utilizacin del producto, compruebe el listado de materiales en las Especificaciones Tcnicas. Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el transmisor, llvelo sobre una camisa, pero humedezca bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto. Su seguridad es importante para nosotros. El diseo de los dispositivos Foot Pod/Stride Sensor* se ha realizado con el fin de minimizar la posibilidad de quedar atrapado en algun sitio. En cualquier caso, tenga cuidado por ejemplo al correr con Foot Pod/Stride Sensor por las hierbas.
El efecto combinado de la humedad y una abrasin intensa puede crear un color negro en la superficie del transmisor que puede manchar la ropa de colores claros. Si utiliza repelente de insectos en su piel, debe asegurarse de que no entras en contacto con el transmisor.
Especificaciones tcnicas
Unidad de pulsera La unidad de pulsera es un producto lser de clase 1 Duracin de la batera: Tipo de batera: Anillo de cierre de la batera: Temperatura de funcionamiento: Material de la correa y la hebilla:
promedio de 1 ao (1 hora al da, 7 das a la semana) CR2032 O-Ring 20.0 x 1.1, material silicone de -10 C a +50 C / de 14 F a 122 F poliuretano, acero inoxidable
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Tapa posterior:
Poliamida, acero inoxidable segn la directiva europea 94/27/UE y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de nquel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel. Precisin del reloj: superior a 0,5 segundos / da a una temperatura de +25 C / +77 F. Precisin del monitor de frecuencia cardaca: 1% o 1 ppm, el valor que sea mayor. La definicin se aplica a condiciones de estabilidad. Intervalo de medicin de la frecuencia cardaca: 15-240 Rango de visualizacin de velocidad actual: Foot Pod: 0-29,5 km/h o 0-18,3 mph Valores lmite de la unidad de pulsera Nmero mximo de archivos: Tiempo mximo: Vueltas mximas: Distancia total de Zapat. 1: Distancia total de Zapat. 2: Distancia total: Duracin total: Total caloras: Recuento total de ejercicios: Transmisor Duracin de la batera del transmisor WearLink 31: Tipo de batera: Anillo de cierre de la batera: Temperatura de funcionamiento: Material del conector: Banda de la pulsera: Foot Pod Duracin de la batera: Tipo de batera: Temperatura de funcionamiento: Precisin: Promedio de 20 horas de uso una pila de tamao AAA de -10 C a +50 C / de 14 F a 122 F 3 % o mejor una vez calibrado. La definicin se aplica a condiciones de estabilidad. promedio de 2 aos (1 hora al da, 7 das a la semana) CR2025 O-ring 20.0 x 1.0, material silicone de -10 C a +40 C / de 14 F a 104 F Poliamida Poliuretano, poliamida, polister, elastano, nylon 99 99 h 59 m 59 s 99 999 999 / 621370 mi 999 999 / 621370 mi 999 999 / 621370 mi 9999 h 59 m 59 s 999 999 kcal 9999
Polar WebLink con comunicacin IrDA, Polar ProTrainer 5 Requisitos del sistema: PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Puerto compatible IrDA (un dispositivo IrDA externo o un puerto de infrarrojos interno) Para ejecutar el software, su PC adems deber disponer de un procesador Pentium II a 200 MHz o ms rpido, un monitor con resolucin SVGA o superior, 50 MB de espacio en el disco duro y una unidad de CD-ROM.
Running Computer Polar se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo fisiolgico y la intensidad del ejercicio. Muestra indicadores de rendimiento. Tambin mide la velocidad y la distancia cuando se utiliza junto con la unidad S1 Foot Pod. No debe utilizarse con otros fines. Running Computer Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisin profesional e industrial. Adems, el dispositivo no debe utilizarse para obtener mediciones cuando se participa en actividades areas o bajo el agua. La resistencia al agua de los productos Polar est comprobada segn la norma internacional ISO 2281. Los productos se dividen en tres categoras segn su resistencia al agua. Observe la parte posterior de su producto Polar para conocer la categora de resistencia al agua y comprela con la siguiente tabla. Recuerde que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
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Marca en la tapa trasera
Salpicaduras, Bao y sudor, lluvia natacin etc. x x x
Buceo con tubo (sin bombonas)
SubmarinismoCaractersticas de (con resistencia al agua bombonas) Salpicaduras, gotas de lluvia, etc. Mnimo para baarse y nadar*. Para un uso frecuente en el agua pero no para submarinismo
Resistente al agua Sumergible hasta 50 metros Sumergible hasta 100 metros
*These characteristics also apply to Polar WearLink 31 and Polar WearLink W.I.N.D. transmitters marked Water resistant 30m.
Preguntas ms frecuentes
Qu debo hacer si ...el smbolo de la batera y Batera baja aparecen en pantalla? El smbolo de batera baja es normalmente la primera seal de descarga de una pila descargada. Sin embargo, puede que aparezca el indicador de batera baja en situaciones donde haga fro. El indicador desaparecer en cuanto vuelva a una temperatura normal. Cuando aparece el smbolo, los sonidos y la luz de fondo de Running Computer se desactivan automticamente. Para obtener ms informacin sobre cmo cambiar la pila, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 49). ...desconozco dnde me encuentro en el men? Mantenga presionado el botn PARAR hasta que aparezca la pantalla de la hora. ...no hay reaccin al presionar los botones? Ponga a cero la unidad de pulsera presionando todos los botones simultneamente durante dos segundos hasta que la pantalla se llene de dgitos. Pulse cualquier botn y establezca la fecha y la hora en Ajustes bsicos despus de la puesta a cero. Se guardarn el resto de ajustes. Omita el resto de los ajustes manteniendo presionado el botn PARAR. ...la lectura de la Frecuencia Cardaca flucta, es demasiado alta o muestra (00)? Compruebe que la unidad Running Computer no est a una distancia mayor de 1m / 3 pies del transmisor. Compruebe que el elstico del transmisor no se ha aflojado durante el ejercicio. Compruebe que los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente. Compruebe que los electrodos del transmisor o ropa estn hmedos. Compruebe que el transmisor/ropa deportiva estn limpios. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor de frecuencia cardaca dentro de un radio de 1 metro / 3 pies. Las seales electromagnticas de gran intensidad pueden causar lecturas errticas. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Precauciones (pgina 50). Si la lectura de frecuencia cardaca incorrecta contina a pesar de haberse alejado de la fuente de interferencias, reduzca su velocidad y tmese el pulso manualmente. Si nota que se corresponde con la lectura alta de la pantalla, tal vez est sufriendo una arritmia cardaca. La mayora de los casos de arritmia no son serios, no obstante debe consultar al mdico. Puede que una crisis cardaca haber alterado su forma de onda de ECG. Si es as, consulte a su mdico. aparece Memoria llena ?
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El mensaje aparece durante el ejercicio si ha registrado 99 vueltas o si no queda espacio en la memoria para el ejercicio. En tal caso, detenga el registro del ejercicio y transfiera los archivos de ejercicios desde la unidad Running Computer al software Polar ProTrainer 5. A continuacin, borre los archivos de Running Computer. Compruebe el Wearlink! aparece en pantalla y su Running Computer no puede mostrar su frecuencia cardaca? Compruebe que la unidad Running Computer no est a una distancia mayor de 1m / 3 pies del transmisor. Compruebe que el elstico del transmisor no se ha aflojado durante el ejercicio. Compruebe que los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente. Compruebe que los electrodos del transmisor o ropa estn hmedos. Compruebe que el transmisor / los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente. Si la medicin de frecuencia cardaca no funciona con la ropa deportiva, pruebe a usar una banda WearLink. Si la frecuencia cardaca se detecta mediante una banda, lo ms probable es que el problema est en el equipo. Pngase en contacto con el distribuidor/fabricante del equipo. Si ha llevado a cabo todas las acciones mencionadas anteriormente, sigue apareciendo el mensaje y la medicin de frecuencia cardaca no funciona, puede que la pila del transmisor est agotada. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 49). Comprobar sensor de pieaparece en pantall y no registra las seales de velocidad y distancia?* Compruebe que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada. En caso afirmativo, el smbolo de corredor debera aparecer en la unidad. Asegrese de que Foot Pod est activado manteniendo presionado el botn rojo del dispositivo. Si Foot Pod est activado y observa una luz roja o ninguna luz en el dispositivo, debe sustituir la pila. Para ms informacin, consulte la seccin Instalacin de la pila del Foot Pod (pgina 9). Si mantiene la unidad Running Computer delante de usted durante ms de 15 segundos, las mediciones de velocidad y distancia se detienen. Mueva la mano para volver a activar las mediciones. Si est corriendo en una cinta rodante y ha conectado Running Computer a una barra horizontal situada delante de usted, pruebe a mover la unidad hacia ambos lados. ...aparece Calibracin sensor pie fallida ?* La calibracin no es correcta y es preciso volver a calibrar. La calibracin falla si se mueve durante el proceso. Una vez alcance la distancia de la vuelta, deje de correr y permanezca parado para realizar la calibracin. El intervalo del factor de calibracin durante el proceso manual es de 0,500-1.500. Si ha definido el factor de calibracin por encima o por debajo de estos valores, se produce un error de calibracin. ... aparece Memoria Baja? El mensaje Memoria Baja aparece cuando queda aproximadamente 1 hora de memoria. Para aprovechar al mximo la capacidad de memoria restante, seleccione la frecuencia de registro menor (60 segundos) en Ajustes>Funciones>Vel. Reg. Una vez agotada la memoria, aparece el mensaje Memoria llena . Para liberar la memoria, transfiera las sesiones de ejercicio al software Polar Pro Trainer 5 y elimnelas de la memoria de la unidad de mueca. *Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.
Garanta internacional limitada de Polar

Esta garanta no afecta a los derechos del consumidor establecidos por las leyes en vigor en su pas o regin, ni tampoco afecta a los derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. y Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto Polar en otros pases. Esta garanta de Polar Electro Inc./Polar Electro Oy cubre al comprador/consumidor original de este producto de cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el recibo o la factura original como prueba de su compra.
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La garanta no cubre la pila, los daos debidos al mal uso, abuso, accidentes o negligencias, incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial del producto, ni tampoco la rotura o el deterioro de carcasas/pantallas, la banda elstica y las prendas Polar. La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o fortuitos, consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto. Los artculos comprados de segunda mano no estarn cubiertos por esta garanta de dos (2) aos, a menos que la legislacin de su pas estipule lo contrario. Durante el perodo de garanta, el producto se reparar o cambiar en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por Polar, independientemente del pas de compra.
La aplicacin de esta garanta estar limitada a los pases en los que se comercialice el producto a travs de distribuidores oficiales Polar.
Este producto cumple con las Directivas 93/42/CEE y 1999/5/EC. La Declaracin de conformidad correspondiente est disponible en www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se rigen por la Directiva 2002/96/CE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores utilizados en dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006 relativa a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos y sus pilas y acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE.
Esta marca indica que el producto est protegido contra descargas elctricas. Copyright 2010 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia. Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2000. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro O, excepto Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation.
Exencin de responsabilidad de Polar

El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos descritos estn sujetos a modificaciones sin previo aviso, debidas al desarrollo continuo de la marca. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a este manual o a los productos que en l se describen. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no asume responsabilidad alguna por los daos, prdidas, costes o gastos directos, indirectos, fortuitos, consecuentes o especiales originados por, o relacionados con la utilizacin de este material o de los productos que aqu se describen.
Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes: US 5486818, GB 2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834.7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.. Otras patentes en curso. Fabricado por:Polar Electro Oy
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ESPAOL
Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
17931474.01 ESP B 02/2010
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NDICE
ndice de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22, 46 A.Lap on/off (Contador de vueltas automtico encendido/apagado) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Ajuste de la alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Ajuste de la hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Ajuste de las unidades de medicin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Ajuste del temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 13 Ajustes bsicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ajustes de fecha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Ajustes de idioma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Ajustes de la velocidad de registro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Ajustes del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Alarma de zona objetivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Almacenamiento de laps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Anlisis del entrenamiento con el software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Aumento de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Batera baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Bloqueo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Botones de la unidad de pulsera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Creacin de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Cuenta atrs de un evento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Ejercicio programado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33, 34 Eliminacin de un archivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Entrenamiento en intervalos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Fases . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 FCmx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28, 46 FCmx-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 FCsent. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28, 46 Funcin HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Garanta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49, 54 Gasto de caloras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Iluminacin de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Inicio de la medicin de la frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Inicio del registro del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Instrucciones de cuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Interrupcin del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Lmites de ritmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Lmites de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Lmites manuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Luz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Modo de 12h/ 24h . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Modo nocturno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Nivel de actividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18, 45 Parada del registro del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Personalizacin de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 11 Ponga a cero la unidad Running Computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Precauciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Prediccin de la frecuencia cardaca mxima . . . . . . . . . . . . . . 38, 46 Preguntas ms frecuentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Puesta a cero del archivo de totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Recordatorios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Recuperacin de la informacin del entrenamiento . . . . . . . . . . . . 20 Resistencia al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Seleccin de la zapatilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Seleccin del tipo de ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Smbolo de un corredor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Sonido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Sustitucin de la batera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Tendencia de la prueba de condicin fsica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Ttulos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Transferencia de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Transmisor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 8 VO2mx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29, 38 Vuelta al modo hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Zona horaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Zonas de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
ndice
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Polar RS400 Manual del usuario

2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER

Elementos del Running Computer

Estructura de los mens

4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO

Preparacin para el entrenamiento

Colocacin del Polar S1 Foot Pod

Fijacin del Foot Pod a la zapatilla

Preparacin para el entrenamiento

*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.

Calibracin de Foot Pod

Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata)

Ajuste manual del factor de calibracin

Preparacin para el entrenamiento

Antes del ejercicio.

Programacin del entrenamiento

Preparacin para el entrenamiento

Creacin de nuevos ejercicios

Preparacin para el entrenamiento

Preparacin para el entrenamiento

Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son:

Velocidad*/ritmo*/caloras Cronmetro Frecuencia cardaca

Calorias Velocidad/ritmo/hora Cronmetro

Tiempo del lap

Indicador de zona Frecuencia cardaca Tiempo del lap

Zona objetivo Distancia* Velocidad/ritmo*

Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5

Tiempo del lap Distancia del lap*

Frecuencia cardaca Caloras Distancia* Velocidad/ritmo* Indicador de zona (frecuencia cardaca)

Indicador de zona (velocidad/ritmo)

Indicador de zona (Sport Zones Polar)

*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Funciones de los botones durante el ejercicio

Bloqueo de una zona

Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)

Consulta del men Ajustes

Interrupcin del ejercicio

*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Cmo determinar su valor OwnZone

50 % de FCmx durante esta primera etapa.

aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC

6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

Anlisis de los resultados de los ejercicios

a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico

Despus del entrenamiento

b. Sport zones Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones

c. Fases Seleccione Archivo > Ejercicios > Phases

d. Laps Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps

a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico

Nombre del ejercicio Hora de inicio Distancia* Duracin

Presione OK y desplcese con los botones ARRIBA o ABAJO para consultar:

Lmite superior Lmite inferior

Despus del entrenamiento

Caloras indica el gasto calrico durante el ejercicio.

El consumo de energa indica el esfuerzo general durante el ejercicio.

Despus del entrenamiento

Nombre de la fase Tiempo parcial Duracin de la fase actual

FC en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia

cardaca mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca media

Mayor FC / FC de recuperacin / Diferencia FC

Velocidad/ritmo mximo Velocidad/ritmo medio

Distancia parcial Distancia de la fase actual

Despus del entrenamiento

Velocidad/ritmo/caloras Cronmetro Frecuencia cardaca

Velocidad de registro 60s 1899 h 379h