Las Cualidades Motrices 08-09

Cualidades Motrices y Movimiento Humano Dpto. Educacin Fsica I.E.S.
Gabriel Alonso de Herrera ________________________________________________________________________________________________
LAS CUALIDADES MOTRICES

La conducta o capacidad motriz del ser humano, es decir su capacidad para desenvolverse y realizar movimientos engloba dos partes fundamentales, como vimos en el apartado de Condicin Fsica. Por un lado las Capacidades Fsicas Bsicas (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad) referidas a los aspectos cuantitativos del movimiento. Por otro las Cualidades Motrices que se relacionan con los aspectos cualitativos del movimiento o de la conducta motriz. Dentro de estas se consideran la coordinacin, el equilibrio, la agilidad como capacidad resultante y las habilidades bsicas. El desarrollo de las cualidades motrices, junto con el de las capacidades fsicas, permite un desarrollo armnico, un aprendizaje ms rpido y mejor de determinadas tareas o habilidades motrices y un mejor desenvolvimiento y habilidad en la vida cotidiana.
1. CONCEPTO
Podemos entender las cualidades motrices como aquellas que organizan y regulan el movimiento, es decir, lo controlan. Son las que se encargan de dosificar los esfuerzos musculares en funcin de la tarea que se va a realizar, se basan para eso en las capacidades fsicas. A su vez ejercen el control del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende. Por este motivo se les denomina cualitativas puesto que dan calidad a la ejecucin del movimiento regulado por el Sistema Nervioso.
2. CLASIFICACIN
Aunque hay distintas clasificaciones, vamos a elegir la que os puede resultar ms clara en relacin a como las trabajamos en clase. El MEC (1992) las clasifica y organiza de la siguiente manera: Coordinacin, equilibrio, agilidad (aunque se incluye entre estas, es en realidad una mezcla de flexibilidad, fuerza, velocidad, coordinacin y equilibrio). Por ltimo las habilidades bsicas, que engloban todo (andar, correr, lanzar, recepcionar, saltar, manipular, etc). Estas capacidades afectan directamente a la: Capacidad de aprendizaje motriz, dentro de la misma se encuentran todas las capacidades coordinativas. Capacidad de direccin y control, se basa en ejecutar los movimientos con precisin. Capacidad de adaptacin, por la cual adaptamos o modificamos las acciones motrices segn lo requiera la situacin (por ejemplo cuando se realiza una accin de ataque y la defensa intercepta el baln y se tiene que pasar a defender).
Cualidades Motrices y Movimiento Humano Dpto. Educacin Fsica I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera ________________________________________________________________________________________________
EL MOVIMIENTO HUMANO
1. COMO SE EJECUTA.
Es muy importante entender el movimiento humano desde su origen, es decir como se ejecuta. Tendramos que distinguir entre los movimientos voluntarios y los reflejos. En los movimientos voluntarios que son los que fundamentalmente nos interesan todo comienza con una orden cerebral que es transmitida a travs de los nervios hasta llegar al msculo (o msculos) correspondiente. La seal nerviosa estimula la placa motriz del msculo (de forma comparada es como un interruptor de luz) y se producen una serie de reacciones que permiten, con la energa liberada (ATP), que las fibras musculares se contraigan aproximando o alejando distintos huesos que se mueven gracias a las articulaciones. Se genera por tanto movimiento que como veremos ms adelante puede ser de distintos tipos. En los movimientos reflejos es bsicamente lo mismo pero no hay orden cerebral puesto que la seal nerviosa parte de la mdula espinal en respuesta a un estmulo externo. Por ejemplo un pinchazo, una quemadura, etc, en una mano que nos hacen retirarla de inmediato.
2. FACTORES DEL MOVIMIENTO

Como hemos visto, el movimiento se realiza gracias a la intervencin de tres grandes sistemas del organismo humano: a) Sistema locomotor o de movimiento. Formado por el aparato locomotor activo (msculos) y pasivo (huesos y articulaciones), cuya misin es la realizacin mecnica del movimiento. b) Sistema de direccin y control. Que engloba el sistema nervioso central y vegetativo, y cuya funcin es producir y enviar las rdenes para la realizacin del movimiento, controlando su ejecucin. c) Sistema de alimentacin y transporte. Formado por los aparatos: circulatorio, respiratorio y digestivo, que se encargan de aportar y transportar los alimentos, y el oxgeno. Esto genera la energa necesaria para la realizacin del movimiento. Cuando actuamos para desarrollar y mejorar estos sistemas en su conjunto mejoran todas las funciones que realizan y esto permite que: 1. Los aspectos cuantitativos (capacidades fsicas bsicas) proporcionen ms fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. 2. Los aspectos cualitativos (cualidades motrices) favorezcan una mejor coordinacin y equilibrio. 3. Los aspectos perceptivos contribuyan a ajustar mejor el movimiento en un espacio y un tiempo determinados.
3. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS MECNICOS

El movimiento se realiza en las articulaciones, y estas son muy diferentes unas de otras. El anlisis mecnico intenta precisar con exactitud las articulaciones que participan en el mismo y
como lo hacen. El cuerpo humano puede ser considerado como un sistema de palancas, puesto que cada articulacin acta como una palanca. Estas presentan un punto de apoyo, brazo de potencia (dnde se aplica la fuerza producida por la contraccin muscular) y un brazo de resistencia (dnde se sita la resultante de las fuerzas de resistencia a superar). Esto determina, segn el gnero de la palanca que unas articulaciones puedan ejercer ms fuerza que otras y su eficacia sea mayor. El anlisis de los movimientos y su posterior representacin emplea un sistema de referencia o un sistema de coordenadas, compuesto por los planos y ejes corporales. Podis verlos en el dibujo para entender mejor como actan. El eje es la lnea sobre la que se realiza el movimiento. Los ejes pasan a travs de las articulaciones y el miembro o parte correspondiente se mueve en un plano dispuesto en ngulo recto con el eje de movimiento. Podemos tomar como ejemplo una bisagra, cuando est en una puerta acta en un plano, cuando est en un bal acta en otro. El plano es la superficie en la que se produce el movimiento y que se encuentra perpendicular con el eje en el que se produce el movimiento.
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1. Plano sagital/anteroposterior 2. Plano transversal/horizontal 3. Plano frontal
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5. Eje sagital/anteroposterior 6. Eje tranversal/horizontal. 7. Eje longitudinal/vertical.
TIPOS DE MOVIMIENTOS.
Podemos clasificar los movimientos de muy diferentes maneras. Nos interesan especialmente dos que son las que ms tenemos en cuenta cuando hablamos del movimiento. 1) EN RELACIN A LOS PLANOS Y EJES. Pueden darse movimientos en cada uno de los tres planos o de manera combinada. A travs del EJE VERTICAL, que atraviesa el cuerpo de arriba abajo, se producen movimientos en el PLANO HORIZONTAL/TRANSVERSAL, que divide al cuerpo en dos mitades: superior e inferior. En este plano se producen los movimientos de ROTACIN o movimientos giratorios: hacia dentro, rotacin interna o pronacin y hacia fuera, rotacin externa o supinacin. A travs del EJE HORIZONTAL/TRANSVERSAL, que atraviesa el cuerpo de derecha a izquierda, se producen movimientos en el PLANO ANTEROPOSTERIOR/SAGITAL, que divide al cuerpo en dos mitades: derecha e izquierda. En este plano se producen los movimientos de FLEXIN: Cuando dos segmentos que poseen una articulacin comn, aproximan sus extremos dstales, reduciendo el ngulo articular. Y de EXTENSIN: Cuando se produce el movimiento contrario al anterior, es decir, los extremos se sitan en prolongacin. Por ltimo, a travs del EJE ANTEROPOSTERIOR, que atraviesa el cuerpo de delante hacia atrs, se producen movimientos en el PLANO FRONTAL, que divide al cuerpo en dos mitades: delante y detrs. En este plano se producen los movimientos de ABDUCCIN: O separacin de un segmento de la lnea media del cuerpo. Y de ADUCCIN: O aproximacin de un segmento a la lnea media del cuerpo. MOVIMIENTOS EN VARIOS PLANOS Y EJES. Se trata, a diferencia de los 3 anteriores, de movimientos no puros. Distinguimos: CIRCUNDUCCIN, que tiene lugar cuando el extremo de un segmento describe un movimiento circular adaptando como punto de apoyo otro extremo; y OSCILACIN: es un movimiento pendular o de balanceo realizado en varios planos. EJE Longitudinal Transversal Sagital Varios/Todos PLANO Transversal Sagital Frontal Varios/Todos DIRECCIN Hacia fuera y hacia adentro Hacia delante y hacia atrs Alejndose y acercndose En crculo ACCIN Rotacin externa e interna. Flexin y extensin. Abduccin y Aduccin. Circunduccin y Oscilacin.
2) EN FUNCIN DEL TIPO DE FUERZA GENERADORA DEL MOVIMIENTO. Movimientos activos. Tienen un carcter voluntario y se producen en funcin de las propias fuerzas internas (msculos), actuando en oposicin a una fuerza externa, y se pueden dividir a su vez en: movimientos libres (sin oposicin), resistidos (con oposicin de una fuerza
externa), ayudados (con apoyo de una fuerza externa, por ejemplo un compaero/a), ayudadosresistidos (con ayuda y oposicin). Movimientos pasivos. Se producen por una fuerza externa durante la inactividad muscular o cuando se reducen voluntariamente las fuerzas internas para permitir el movimiento (relajacin). Y estos los dividimos en: movimientos relajados y forzados.
LA COORDINACIN COMO ASPECTO CUALITATIVO DEL MOVIMIENTO

1. CONCEPTO
La coordinacin es una capacidad clave en la calidad del movimiento. Permite que este resulte armnico y eficaz. Podemos definirla como el control nervioso de los diferentes grupos musculares para sincronizar y realizar una accin en el momento preciso y con buen control. Cuando vemos una persona que se mueve con facilidad y controla la secuencia del tiempo y la intensidad del movimiento consideramos que est bien coordinada. En contraposicin quin no est bien coordinado realiza gestos o movimientos torpes y poco efectivos. Es decir que la coordinacin es una cualidad que nos va a permitir ajustar las respuestas motoras a las diversas situaciones del movimiento. Observamos tambin la gran relacin que se establece entre sistema nervioso y sistema muscular. Es una cualidad neuro-muscular con total dependencia de ambos sistemas. Un buen nivel de coordinacin motriz va a estar en funcin por una parte, por el grado de desarrollo del sistema nervioso, (maduracin), pero tambin por los estmulos recibidos desde ni@s y las actividades realizadas. Para que un movimiento determinado resulte bien coordinado debe ser eficaz y se deben dar los siguientes factores: Participacin exclusiva, en el momento oportuno y con la justa tensin de los msculos que son necesarios sin que sus acciones se vean alteradas por la intervencin de otros. Contraccin eficaz de la musculatura agonista. Buen ajuste del movimiento en base a las percepciones espacio-tiempo y kinestsicas (sensaciones experimentadas).
2. TIPOS DE COORDINACIN
Distinguimos entre la que afecta a todo el cuerpo, o slo a algunas partes. A) Coordinacin dinmico-general Afecta a grupos musculares diferentes, que requieren un recproco ajuste de todas las partes del cuerpo. En la mayora de los casos se manifiesta en la locomocin, carrera, marchas. Est presente en toda actividad motora. GUILLN DEL CASTILLO, la define como: capacidad general para realizar acciones motrices bsicas, en las que intervengan un gran nmero de grupos musculares pero con
requerimiento fsico de mediana o baja intensidad y una complejidad progresiva, adaptndose en todo caso a las caractersticas individuales de la persona. LE BOULCH la define como "aquellos movimientos que exigen el recproco ajuste de todas las partes del cuerpo y, en la mayora de los casos, implican locomocin". La coordinacin se produce cuando, al presentarse un determinado estmulo, el organismo responde con la ejecucin de un movimiento que le permitir desplazarse en el espacio, de manera controlada, con ejecucin, precisin y maestra. En los ejercicios de coordinacin dinmico-general no existe carcter tcnico y su forma de actuacin no est preparada "a priori", sino que se ajusta a las formas de actuacin propias y originales del individuo. Estos ejercicios cumplen tambin la funcin de mejorar la eficacia global de las capacidades fsicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad). B) Coordinacin viso-motriz (segmentaria) Es la coordinacin que nos va a permitir establecer una relacin adecuada entre el propio cuerpo y un objeto, con el fin de conducir los movimientos hacia el objeto o directamente hacia el blanco. DALILA MORENO la define como "el tipo de coordinacin que se da en un movimiento manual, o corporal, que responde a un estmulo visual y se adapta positivamente a l". Todo movimiento, para resultar armonioso, requiere una previa impresin visual (imagen mental) anterior al acto, asimismo, para que un movimiento tenga una correcta ejecucin, es necesario que se haya logrado una plena disociacin de movimientos (movimientos aislados correctos), lo cual permite que en la ejecucin del gesto no intervengan otros grupos musculares y solo lo hagan los necesarios para la realizacin del acto motor. Distinguimos dentro de esta coordinacin otros dos tipos: Coordinacin dinmico-manual u culo-manual: este tipo de coordinacin corresponde al movimiento de las manos que se efecta con precisin, lo cual permite la armona de la ejecucin. Coordinacin dinmico-pdica u culo-pdica: Se refiere a la utilizacin de los pies de manera correcta, armnica y precisa con todo tipo de mviles. Por ltimo, indicar que todos los tipos de coordinacin estn interrelacionados de tal manera que como hemos visto, la coordinacin visomotriz lleva implcita la coordinacin dinmicogeneral en algunos aspectos.
3. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

La complejidad de esta capacidad se refleja en los aspectos fisiolgicos implicados. SISTEMA NERVIOSO a travs del mismo recibimos la informacin procedente del medio interno y de nuestro entorno, controlando y coordinando la respuesta del organismo a la informacin recibida, es decir, controlando todas las acciones que determinan el comportamiento humano.
Precisamente con la percepcin de los estmulos comienza el acto motor. Esta informacin perceptiva llega a los centros nerviosos superiores donde se elabora la respuesta motora adecuada a la informacin recibida. Especial importancia para el desarrollo de esta cualidad motriz es la maduracin del SNC. Por este motivo los ni@s peque@s van adquiriendo mayor dominio de su cuerpo y de las manos y los pies en la manipulacin de objetos segn van creciendo. Si un ni@ no ha tenido desde pequeo los suficientes estmulos y prctica en manipulacin y control corporal tiene mayores dificultades cuando es mayor para aprender y coordinar movimientos. SISTEMA MUSCULAR El msculo es el eslabn final de la cadena motriz, la llegada del estmulo por el S.N.P. (sistema nervioso perifrico) y la respuesta de la fibra muscular, contrayndose; es la finalidad de la programacin motora. En edades de desarrollo (adolescencia), debemos tener en cuenta que el proceso hormonal y de crecimiento da supremaca a los procesos de excitacin, sobre los de inhibicin del sistema nervioso. A esto hay que aadirle el rpido crecimiento seo de las extremidades. En conjunto estos dos factores pueden provocar que el funcionamiento y organizacin entre los grupos musculares no sea del todo bueno. APRENDIZAJE Un buen aprendizaje global es de capital importancia hasta los 11-12 aos, y permite adquirir una serie de habilidades motrices aplicables posteriormente a muchos movimientos y acciones. El nio/a cuando adquiere nuevos aprendizajes debe de encontrar el modo ms adecuado de ejecucin de acuerdo con sus habilidades. Esto se consigue probando y experimentando, observando sus errores y corrigindolos. De esta manera ser capaz de ir cambiando sus patrones de movimiento hasta llegar a la perfeccin deseada. La transferencia entre aprendizajes antiguos y nuevos ser muy importante.
4. DESARROLLO DE LA COORDINACIN
A) RECOMENDACIONES
Antes de proponer algunas actividades y ejercicios, hay que considerar una serie de aspectos metodolgicos para su aplicacin: Se deben realizar los ejercicios o tareas sin conocer de antemano su solucin, de manera que cada uno/a se esfuerce en buscar la mejor solucin posible. Hay que considerar que en gran parte de las actividades, las respuestas implican movimientos poco habituales (disociaciones, cuadrupedias, etc.). No se deben imitar movimientos, sino utilizar actividades muy variadas que estimulen y provoquen el proceso de tanteo y desarrollen la bsqueda de respuestas. Se puede desarrollar no solo con ejercicios especficos, sino tambin a travs de otras actividades (juegos, ejercicios con componente fundamental de otras habilidades, etc.).
Algunas actividades dirigidas al desarrollo de la coordinacin (sobre todo coordinacin dinmico-general), tambin cumplirn la funcin de mejorar determinados factores de ejecucin (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, etc.)
B) MTODOS Y SISTEMAS
Podemos trabajar los distintos tipos de coordinacin mediante juegos y habilidades gimnsticas, que requieran movimientos coordinados, de manera que se trabaje y desarrolle esta cualidad. Tambin a travs de los deportes, o bien mediante actividades rtmicas y expresivas, donde se requiere la toma de contacto del propio cuerpo con el espacio y sus elementos, la prctica de movimientos globales y segmentarios, con base rtmica, etc. a) Ejercicios de coordinacin dinmico-general Desplazamientos: son toda progresin de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal, total o parcial. Tipos: marcha, carrera, cuadrupedia, reptaciones, trepas, deslizamiento, escaladas, propulsiones. Podemos utilizar todos los tipos de movimientos, y segn el ejercicio a utilizar, podemos hacer variaciones (amplitud, frecuencia, puntos de apoyo, superficie, orientacin y posicionamiento corporal). b) Ejercicios de coordinacin culo-manual y dinmico-manual Lanzamientos y Recepciones: Son todos aquellos gestos que impliquen lanzamientos a mxima distancia o precisin que impliquen atrapar o recoger un objeto, ya sea parado o en movimiento. Componentes fundamentales que hay que trabajar: distancia, trayectoria, velocidad, recogidas (objetos parados), recepciones (objetos en movimiento). Hay que tener en cuenta la lateralidad (mano dominante y no dominante). Algunos ejemplos: Ejercicios de lanzar y recepcionar (lanzar al compaer@s y recibir). Ejercicios de botar y golpear (botar con distintas partes de la mano). Ejercicios de destreza de manos (juegos de manos con diferentes tipos de pelotas). Ejercicios de disociacin (botar con una mano y lanzar con otra).
Un mtodo muy til y divertido es el trabajo de malabares.
c) Ejercicios de coordinacin culo-pdica. En estos ejercicios se establece una relacin entre las piernas y el mvil. La mayora de ellos se basan en el golpeo: Ejercicios de golpeos con las distintas superficies (pies, cabeza, muslo, etc.). Ejercicios de golpear el mvil hacia otro, hacia una referencia fija, desplazar conduciendo el mvil con los pies, golpear el mvil a distintas alturas, etc. Estos ejercicios sern fundamentales para desarrollar habilidades especficas de manejo de baln con los pies (ftbol, ftbol-sala, etc.).
5. EVALUACIN DE LA COORDINACIN
En las clases de Educacin Fsica utilizamos un test muy completo (circuito) para evaluar la coordinacin, puesto que incluye los tres tipos: coordinacin dinmico-general (en el desplazamiento en carrera y movimientos en zig-zag), coordinacin culo-manual (en el bote de baln) y coordinacin culo-pdica (en la conduccin del baln con el pie). Para quien no recuerde el test, lo puede encontrar en Test de Aptitud Fsica. Debido a su importancia esta es una de las pruebas que consideramos como bsica y en la que hay que superar al menos un 3 de la nota del baremo establecido para cada curso. Aquellas personas que no llegan deben trabajar la coordinacin con las actividades propuestas ms arriba.
6. EFECTOS DE LA COORDINACIN
En la Actividad Deportiva
La coordinacin de movimientos de nuestro cuerpo (coordinacin dinmica general) resulta imprescindible en cualquier deporte, ya sea de carrera (atletismo, ftbol, balonmano), natacin, que requiera saltos o cambios de direccin (carrera de vallas, salto de longitud, tenis, baloncesto, esqu). En cuanto a la coordinacin culo-manual, interviene de manera decisiva en aqullos deportes en los que debemos manejar un objeto con las manos, ya sea directamente o con algn implemento (raqueta). Algunos ejemplos: en baloncesto, balonmano o voleibol; bdminton, tenis, ping-pong; gimnasia rtmica (aro, pelota, cuerda, mazas, cinta); tiro con arco, bisbol, etc. La coordinacin culo-pdica ser fundamental en deportes que requieren el manejo de un objeto con los pies: ftbol, gimnasia rtmica (lanzamientos y recepcin de los aparatos con los pies), en patadas de krate (tengo que golpear con el pie/pierna a mi rival).
En la Vida Cotidiana
Cada vez que tenemos que desplazarnos (andando, corriendo), y tenemos que ajustar nuestros movimientos a las caractersticas del entorno (suelo duro o blando, otras personas a nuestro alrededor, paredes u objetos que hay que esquivar, etc.), necesitamos de la coordinacin,
para que estos movimientos se realicen de manera fluida, sin dificultades y sin chocarnos, golpearnos o tropezarnos con las personas o los objetos que nos rodean. Cuando manipulamos objetos, interviene la coordinacin viso-motriz: coger objetos, lanzar un papel a la papelera, coger al vuelo las llaves que habamos olvidado, etc. En algunos trabajos interviene de manera decisiva como en los que es necesaria la mecanografa, manipular herramientas, etc. En el ocio tambin es determinante en actividades que requieran control muscular (tocar un instrumento de msica; apretar las teclas o botones en un videojuego, etc).
EL EQUILIBRIO COMO ASPECTO CUALITATIVO DEL MOVIMIENTO

1. CONCEPTO
Este es un concepto muy amplio y rico en contenido, si consideramos que todas las acciones que realiza el ser humano estn sometidas a condiciones de equilibrio. MOSSTON define al equilibrio como "la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la ley de la gravedad". El equilibrio consiste en mantener de una forma estable el centro de gravedad del cuerpo, gracias a una serie de reflejos con los que se modifica el tono muscular con el fin de oponerse a cualquier inclinacin que amenace la estabilidad.
2. TIPOS DE EQUILIBRIO
La capacidad de equilibrio de una persona puede observarse desde que tiene que mantener una simple posicin, hasta en movimientos complejos, en este sentido podemos afirmar que existen dos tipos de equilibrio: esttico y dinmico. A) Equilibrio esttico: habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posicin erguida sin desplazarse. B) Equilibrio dinmico: habilidad para mantener la posicin correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con desplazamiento. C) Equilibrio post-movimiento: Podemos incluirlo por su importancia en determinados deportes o actividades. Es el que permite mantener una actitud equilibrada en posicin esttica despus de una actitud dinmica. Ej: carrera seguida de una parada (en baloncesto, parada en un tiempo y lanzamiento a canasta).
3. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

El equilibrio no es innato, sino que requiere una maduracin progresiva. Su desarrollo est condicionado por los sistemas: laberntico del odo, propioceptivo plantar y cervical y de la vista. El equilibrio corporal requiere la integracin de dos estructuras complejas: a) La del propio cuerpo y la de la posicin que ocupa en el espacio. b) La estructura del espacio y el tiempo (mundo de las relaciones y objetos).
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a) Principios mecnicos - Fuerza de gravedad: es la fuerza por la que los cuerpos tienden hacia el centro de la tierra. - Centro de gravedad: es el punto de aplicacin de todas las fuerzas que actan sobre un cuerpo. - Lnea de gravedad: es la lnea que une el centro de gravedad de un determinado cuerpo con el centro de la tierra. - Grado de estabilidad: es el equilibrio mantenido por un cuerpo en relacin con otro de iguales caractersticas, sobre los cuales se aplica una fuerza de igual intensidad. b) Factores que condicionan el grado de estabilidad de un cuerpo. - La altura del centro de gravedad: Es ms difcil conseguir un buen grado de estabilidad cuando el centro de gravedad est muy alto. - La dimensin de la base de sustentacin: cuanto mayor es sta mejores son las posibilidades del equilibrio (por ejemplo el mnimo de base de sustentacin lo consiguen los bailarines cuando se mantienen sobre las puntas). - Que la vertical del centro de gravedad caiga dentro de la base de sustentacin: cuanto ms al centro, mayor es el grado de estabilidad. - Base inamovible. - Masa o peso corporal: al sujeto pesado le resulta ms difcil perder el equilibrio pero una vez lo ha perdido, tambin le es ms difcil recobrarlo. c) Factores sensoriales que intervienen en la educacin del equilibrio. Varios rganos sensoriales tienen especial importancia en el mantenimiento del equilibrio: - rganos del odo: Siempre que la cabeza altera su posicin, girndose o volvindose, el lquido del odo interno se pone en movimiento, lo que altera el equilibrio. - rganos de la visin: podemos notar su importancia mediante el simple ejercicio de mantenernos sobre un pie con los ojos abiertos y a continuacin cerrarlos, inmediatamente veremos que es ms difcil mantener el equilibrio con los ojos cerrados que con ellos abiertos. - rganos propioceptores: se encuentran localizados en muy diversas zonas y se estimulan cuando hay un cambio de posicin del cuerpo o de alguna parte del mismo.
4. DESARROLLO DEL EQUILIBRIO

Tambin en este caso podemos utilizar juegos y habilidades gimnsticas, que implican la necesidad de mantener posiciones o realizar movimientos con estabilidad, la prctica de distintos deportes (especialmente para el desarrollo del equilibrio dinmico) y actividades rtmicoexpresivas, que supongan la interaccin del propio cuerpo con el espacio, su reconocimiento y exploracin.
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Un recurso muy til y motivante para trabajar el equilibrio es el acrosport, que se basa en la formacin de figuras entre varias personas, equilibrndose entre s.
Podemos agrupar los distintos ejercicios en 4 tipos de actividades: - Ejercicios en los que se disminuye la base de sustentacin: Desplazamientos a pata coja, con pies juntos, sobre talones, de puntillas, sobre el sitio, andando o en carrera. Equilibrio de cabeza, de brazos, etc. - Ejercicios de saltos: En longitud, en altura, con un pie, con los dos, en todas las direcciones, con giros, a diferentes alturas, variando las formas de cada, etc. - Ejercicios sobre zonas elevadas: Movimientos y desplazamientos sobre superficies a distintas alturas, reduciendo las superficies de apoyo, variando la forma de desplazamiento, haciendo saltos desde zonas elevadas manteniendo el equilibrio en la cada. - Ejercicios de giros: En los diversos ejes, de pie sobre el sitio, en carrera, en salto, impulsando sobre un pie y cayendo sobre uno o dos pies, todo tipo de volteretas, etc. Otra importante posibilidad de desarrollar esta habilidad es utilizando los denominados mecanismos de desequilibracin que pueden ser externos (ajenos a la voluntad del sujeto), internos (propios del sujeto) y mixtos (mezcla de los dos anteriores).
5. EVALUACIN DEL EQUILIBRIO

En las clases de Educacin Fsica no utilizamos ningn test que mida directamente el equilibrio, aunque de manera indirecta s podemos apreciar el equilibrio dinmico de una persona a travs de los dos circuitos, tanto el de agilidad como el de coordinacin. Algunos tests que se utilizan para medir el equilibrio son: permanecer sobre un pie durante el mayor tiempo posible (con ojos abiertos y cerrados), mantenerse estable o caminar sobre una barra, etc.
6. EFECTOS DEL EQUILIBRIO

Todo deporte requiere del equilibrio (tanto esttico como dinmico) para poder desplazarnos y realizar los movimientos y gestos tcnicos con eficacia, sin peligro de caer al suelo o desestabilizarnos, lo que supondra una gran ventaja para nuestro adversario (si voy corriendo con el baln y me desequilibro, mi contrincante aprovechar para robrmelo el baln; si voy
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defendiendo al jugador/a con baln y pierdo el equilibrio, me rebasar y podr lanzar sin oposicin). A pesar de que resulta muy importante en cualquier prctica deportiva, hay algunos deportes en los que el equilibrio tiene an mayor importancia, puesto que es el objetivo principal. Es el caso de la gimnasia rtmica y artstica (hay que mantener el equilibrio en distintas posiciones y con distintos apoyos), del judo (el objetivo es conseguir desequilibrar al contrario y que caiga al suelo), el esqu (hay que mantenerse de pie sobre los esques durante todo el recorrido), en trial (hay que mantener el equilibrio sobre la moto, penalizndose los apoyos en el suelo), en escalada (donde la prdida del equilibrio puede suponer que caigamos desde una gran altura), etc.
Para desplazarnos y realizar nuestras actividades diarias, tambin necesitamos unos niveles mnimos de equilibrio, o de lo contrario estaramos cayendo al suelo constantemente. Algunos ejemplos: cuando tenemos que pasar por el extremo de la acera, sobre el bordillo (disminucin de la base de sustentacin); para coger algo de la parte de arriba de una estantera, ponindonos de puntillas o subindonos en una silla (elevacin del centro de gravedad); al entrar o salir del instituto con mucha gente a nuestro alrededor empujndonos (desequilibracin externa), etc.
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LA AGILIDAD COMO CAPACIDAD RESULTANTE

1. CONCEPTO
El trmino agilidad puede definirse como la capacidad moverse con soltura, de realizar movimientos rpidos y precisos con la mxima espontaneidad posible.
2. COMPONENTES
Hablamos de que la agilidad es una capacidad resultante puesto que surge de la combinacin entre algunas capacidades fsicas y cualidades motrices. Aunando la opinin de diversos autores, podemos establecer los siguientes componentes de la agilidad: - Equilibrio: Especialmente el equilibrio dinmico, que nos permite realizar movimientos sin caernos o desestabilizarnos. - Coordinacin: Nos ayuda a controlar nuestras acciones y a resolver distintas situaciones de movimiento. - Flexibilidad: La flexibilidad dinmica es el componente que ms nos interesa en el trabajo de agilidad, y nos resulta til por la mayor facilidad de los movimientos que permite un msculo elstico, en oposicin a un msculo rgido y poco flexible. - Fuerza: La manifestacin que ms nos interesa desde el punto de vista de la agilidad es la fuerza explosiva (capacidad de ejercer fuerza con altos componentes de velocidad de contraccin). Una musculatura potente es capaz de realizar movimientos ms rpidos y con mayor control que una musculatura dbil. - Velocidad: Permite reaccionar a los estmulos en el menor tiempo posible y desenvolverse con rapidez y fluidez. Es la velocidad de reaccin el componente que ms nos interesa para la estimulacin de la agilidad.
3. FACTORES
Hay que sealar la clara implicacin del Sistema Nervioso a travs del que recibimos la informacin procedente del propio cuerpo y de nuestro entorno, controlando y coordinando la respuesta del organismo a la informacin recibida. Para realizar un movimiento correctamente hay que conocer la posicin de nuestro cuerpo, la velocidad a la que va a producirse, y el estado de nuestros msculos. Tambin es de gran importancia, por tanto, el Sistema Muscular, puesto que despus de todo un proceso son los msculos los que realizan los movimientos, mediante contracciones musculares. Al tratarse de una capacidad resultante de otras, rene algunos de sus factores que condicionan su desarrollo. As podemos resumir los factores de que depende en los siguientes: - La elasticidad muscular: si no tenemos suficiente elasticidad, nuestros movimientos estn ms reducidos, por lo que nos moveremos peor.
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- Tipo de fibras musculares: como ya veamos el trimestre pasado, existen dos tipos de fibras (blancas y rojas). Las fibras blancas son las que se utilizan en gestos relacionados con la velocidad, por tanto las que ms nos interesan para la agilidad. - Tipo de neurona: existen neuronas ms lentas y otras ms rpidas, siendo las rpidas las que nos interesan en agilidad. - La velocidad de transmisin de los estmulos: cuanto ms anchos sean los nervios que transmiten informacin, ms rpidamente podrn hacerlo. - Otros factores: como la motivacin, concentracin, predisposicin La actitud es muy importante.
4. DESARROLLO DE LA AGILIDAD
A) RECOMENDACIONES
Los principales aspectos que tendremos en cuenta, a la hora de disear tareas enfocadas al desarrollo de la agilidad, son los siguientes: - Realizar los ejercicios en el menor tiempo y con la mayor perfeccin posible. - Las distancias entre ejercicios no muy grandes. - No muchas repeticiones (en funcin del objetivo). - Importante conseguir el objetivo propuesto. - Aconsejable elegir tareas abiertas que son aquellas que proponen un problema con diferentes soluciones. (Por ejemplo: Saltar, pasar, desplazar, girar, etc., pero sin concretar cmo hacerlo). - Trabajar la espontaneidad, tareas no aprendidas de antemano, sino imprevistas.
B) MTODOS Y SISTEMAS
Puesto que la agilidad depende de otras capacidades, es importante trabajar y mejorar cada una de ellas, utilizando los mtodos de entrenamiento de las capacidades fsicas y los ejercicios para mejorar las cualidades motrices, vistos anteriormente. Algunas recomendaciones a la hora de entrenar esta capacidad seran: realizar los ejercicios en el menor tiempo y con la mayor perfeccin posible, no hacer muchas repeticiones, utilizar tareas que puedan resolverse de distintas maneras, trabajar la espontaneidad. Algunos ejemplos: - Juegos donde se produzcan cambios de posicin y movimientos rpidos (perseguir, esquivar). - Juegos deportivos que posibilitan una gran variabilidad en las situaciones planteadas, y con ello aumentan los problemas a resolver. - Deportes de enfrentamiento donde, al tener una oposicin inteligente, se consigue que las situaciones que se presenten sean menos previsibles. - Tareas y circuitos de agilidad, que dan posibilidad de variar constantemente y en funcin de nuestros intereses (carreras de obstculos, en zig-zag, etc.).
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- Giros en los distintos ejes corporales. Por ejemplo en el eje horizontal volteretas hacia delante o hacia atrs, mortales, etc. En el eje vertical giros sobre un pie o sobre dos de 90,180,360 o ms. Sobre el eje anteroposterior rueda lateral, rondada, etc. - Combinaciones de movimientos en varios planos y giros en varios ejes. - En las clases practicamos tareas de este tipo, y todo queda englobado en la composicin creativa que tenis que elaborar vosotr@s para la evaluacin.
5. EVALUACIN DE LA AGILIDAD
En las clases de Educacin Fsica utilizamos un circuito que combina distintas habilidades: cambiar de direccin, esquivar y sortear obstculos (saltando y pasando por debajo), etc.
6. EFECTOS DE LA AGILIDAD
Al ser una combinacin de distintas cualidades motrices y capacidades fsicas, prcticamente interviene en cualquier deporte, permitindonos movernos con facilidad y rapidez. En deportes con oposicin directa, nos resultar muy til para esquivar al contrario y acercarnos a nuestro objetivo (ftbol, baloncesto), para adelantarnos a sus acciones y poder esquivar sus ataques (judo, boxeo), para cambiar rpidamente de direccin o de movimiento en funcin de los movimientos del rival (tenis). En deportes al aire libre, donde el medio en el que me muevo va cambiando, resulta imprescindible contar con una buena agilidad para adaptar nuestros movimientos: escalada; carrera de obstculos o vallas; piragismo, etc.
Cada vez que tenemos que desplazarnos (andando, corriendo), y tenemos que ajustar nuestros movimientos a las caractersticas del entorno (otras personas a nuestro alrededor, paredes u objetos que hay que esquivar, etc.), necesitamos de la agilidad, para que estos movimientos se realicen de manera fluida, sin dificultades y lo ms veloces posible. Un ejemplo claro sera cuando llegamos tarde a algn sitio y tenemos que ir corriendo por una calle muy concurrida, esquivando a la gente, tratando de no perder velocidad y no chocarnos con nadie.
BIBLIOGRAFA
BALLESTEROS JIMENEZ, S. (1982): "El esquema corporal". Madrid. Tea. Barcelona BROUCHARD, C. BRUNNELLE, J. y GOUDBOUT, P. (1974): La preparation dun champion. Universit de Laval, Quebec. Editions du Pelican. HARRE (1987). Teora del Entrenamiento Deportivo. Stadium. Buenos Aires. HARROW A. (1978): "Taxonoma del dominio psicomotor". Buenos Aires. Ateneo. LAPIERRE, A. (1977): "Educacin psicomotriz". Buenos Aires. LE BOULCH, J. (1969): "La educacin por el movimiento". Buenos Aires. Paidos. MEINEL, K .y SCHNABEL, G. (1987): Teora del movimiento. Buenos Aires. Stadium.
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RUIZ PEREZ, L.M. (1994). Desarrollo motor y actividades fsicas. Gymnos. Madrid. SANCHEZ BAUELOS (1992) Bases para una didctica de la educacin fsica y el deporte. Gymnos. Madrid. SEBASTIANI y GONZLEZ (2000) Cualidades Fsicas. Biblioteca Temtica del deporte. INDE. Barcelona. UREA,F. (1999) La educacin fsica en secundaria: Fundamentacin terica. INDE. VAYER, P. (1977): "El dilogo corporal". Barcelona. Cientifico-Mdica.
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Las Cualidades Motrices 08-09

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Cualidades Motrices y Movimiento Humano Dpto. Educacin Fsica I.E.S.

Gabriel Alonso de Herrera ________________________________________________________________________________________________

LAS CUALIDADES MOTRICES

2. FACTORES DEL MOVIMIENTO

3. ANLISIS DE LOS ELEMENTOS MECNICOS

LA COORDINACIN COMO ASPECTO CUALITATIVO DEL MOVIMIENTO

3. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

Un mtodo muy til y divertido es el trabajo de malabares.

EL EQUILIBRIO COMO ASPECTO CUALITATIVO DEL MOVIMIENTO

3. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

4. DESARROLLO DEL EQUILIBRIO

5. EVALUACIN DEL EQUILIBRIO

6. EFECTOS DEL EQUILIBRIO

LA AGILIDAD COMO CAPACIDAD RESULTANTE

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