GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA NIOS Y NIAS DE 2 A 5 AOS

Alimentos
Lcteos Semi descremados Verduras

Frecuencia de consumo
Diaria

Nios
3 tazas

Nias

2 platos crudas o cocidas Diaria 3 unidades Frutas Diaria 1 presa chica

Pescado o mariscos

2 veces por semana

Pollo o pavo o carne sin grasa

2 veces por semana

1 presa chica

Legumbres

2 veces por semana 2 a 3 veces por semana 4 a 5 veces por semana 1 unidad Diaria

1 plato chico

a 1 unidad Huevos

Cereales o pastas o papas cocidas Pan Aceite y otras grasas como margarina

1 plato chico

unidad

Poca cantidad mximo 2 cucharaditas Diaria Poca cantidad ,mximo 4 cucharaditas

Azcar

Diaria 5 a 6 vasos( 1.2 a 1.5 litros *

Agua

Diaria

APORTE CALORICO APROXIMADO

1.400 K CALORIAS

1.250 K CALORIAS

NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos

GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA ESCOLARES DE 6 A 9 AOS

Alimentos
Lcteos Semi descremados Verduras

Frecuencia de consumo
Diaria

Nios
3 tazas

Nias

2 platos crudas o cocidas Diaria 3 unidades Frutas Diaria 1 presa chica

Pescado o mariscos Pollo o pavo o carne sin grasa legumbres

2 veces por semana 2 veces por semana 2 veces por semana 2 a 3 veces por semana 4 a 5 veces por semana 2 unidades

1 bistec o presa chica

1 plato chico

1 unidad huevos

Cereales o pastas o papas cocidas

1 plato chico

1 unidades

Pan

Diaria

Aceite y otras grasas como margarina

Diaria

Poca cantidad mximo 3 cucharaditas

Azcar

Diaria

Poca cantidad ,mximo 4 cucharaditas 6 a 8 vasos( 15 a 2 litros)

Agua

Diaria

APORTE CALORICO APROXIMADO

1.700 K CALORIAS

1.500 KCALORIAS

NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos

GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA JOVENES DE 10 A 18 AOS

Alimentos Lcteos Semi descremados Verduras Frecuencia de consumo Diria 2 platos crudas o cocidas Diria 3 unidades Frutas Diria 1 presa mediana Hombres 3 a 4 tazas Mujeres

Pescado o mariscos Pollo o pavo o carne sin grasa

2 veces por semana 2 veces por semana 2 veces por semana 2 a 3 veces por semana

1bistec o presa mediana

1 plato

1 plato Chico

legumbres huevos

1 unidad

Cereales o pastas o papas cocidas

4 a 5 veces por semana

1 plato

1 plato chico

2 unidades 1 unidades Panes Diria

Aceite y otras grasas como margarina

Poca cantidad mximo 3 cucharaditas Diria Poca cantidad ,mximo 5 cucharaditas

Azcar

Diria

6 a 8 vasos( 1.5 a 2 litros)* Agua Diria

APORTE CALORICO APROXIMADO

2400 K CALORIAS

1900 KCALORIAS

NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos

GUIA DE ALIMENTACION DIARIA PARA ADULTOS

Alimentos Lcteos Bajos en grasas Verduras Frutas Frecuencia de consumo Diria 2 platos grandes crudas o cocidas Diria Diria 3 unidades Hombres 2 tazas Mujeres 3 tazas

Pescado o mariscos Pollo o pavo o carne sin grasa

2 veces por semana 2 veces por semana 2 veces por semana 2 a 3 veces por semana 1 plato 4 a 5 veces por semana 3 unidades

1 presa mediana

1bistec o presa mediana 1 plato

1bistec o presa chica

1 plato Chico

legumbres

1 unidad

huevos Cereales o pastas o papas cocidas

1 plato chico

Panes

Diria

2 unidades

Aceite y otras grasas como margarina Azcar

Poca cantidad mximo 6 cucharaditas Diria Poca cantidad ,mximo 5 cucharaditas Diria 6 a 8 vasos( 1.5 a 2 litros)*

Agua

Diria

APORTE CALORICO APROXIMADO

2200 K CALORIAS

1900 K CALORIAS

NTTA EPO Ref. INTA U. de Chile * La cantidad de agua recomendada incluye la contenida en la leche y otros alimentos