El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento (Edicin Mejorada)

Descripcin El primer libro de Christian Thibaudeau y un clsico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye informacin que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirn algo de l. Lea el libro con el que comenz todo! Contenido Captulo 1: Introduccin

Acerca de m Lo que conseguir de este libro Acerca del editor Captulo 2: Claves para fuerza y tamao Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamao La importancia de la tensin mxima Tiempo Total bajo Tensin El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia Captulo 3: Evaluacin de las necesidades Modos simples de determinacin del tipo de fibra muscular de un atleta Evaluando la eficacia del sistema nervioso Hallando problemas de flexibilidad a travs de testeos musculares Anlisis postural Captulo 4: Mtodos de entrenamiento Presentacin y descripcin de mtodos de entrenamiento de elevada fuerza Pros, contras y cundo hacer para todos los mtodos descriptos Cmo planificar el uso de estos mtodos en el entrenamiento de un atleta Captulo 5: Planificando el volumen Relacin apropiada entre series y reps para tamao muscular Relacin apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza Relacin apropiada entre series y reps para ganancias de potencia NUEVO CPITULO 6: Variables de entrenamiento crticas Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular Cantidad total de sesiones semanales Zona de intensidad / cantidad de reps por serie Cantidad de series por grupo muscular Modelo de carga para un ejercicio Tempo de un ejercicio Intervalos de descanso Seleccin de ejercicios Captulo 7 Bloques de entrenamiento Bloques de entrenamiento: periodizacin para tontos Bloques de entrenamiento para atletas Bloques de entrenamiento para culturistas Captulo 8: Planificando la intensidad Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios Captulo 9: Frecuencia de entrenamiento Recuperacin total versus carga / descarga Divisiones de entrenamiento ideales para atletas Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas Cmo hacer que dos sesiones al da le funcionen Intervalos de descanso ideales Captulo 10: Consejos de culturismo

Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular Captulo 11: Ejemplos de programas culturistas Entrenamiento de Volumen Optimizado Entrenamiento de Contraste Interno Programa de especializacin en press de banca Captulo 12: Ejemplo de un programa de ftbol americano de 12-semanas Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de ftbol Ilustracin de las ejercitaciones de agilidad incluidas Programa de entrenamiento verdadero Captulo 13: Aprendiendo los levantamientos olmpicos Cmo corregir los errores ms comunes en la cargada de potencia Programa de levantamiento olmpico para principiantes Captulo 14: Temticas breves Nutricin pre y post-sesin para maximizar el efecto del entrenamiento Posando para ponerse magro y ganar control muscular Potenciacin post-tetnica Correr para perder: 3 estrategias efectivas para prdida de grasa Cambiando hacia el acondicionamiento NUEVO CAPTULO 15 Ms ejemplos de programas Programas para principiantes Programas para intermedios Programas avanzados

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