La Solucin en sus Manos

Gua Rpida para Solucionar los Trastornos de Ansiedad

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano sus cualidades ms esenciales. Una de ellas, la reflexin. Konrad Lorenz

Ulises Duran Fundador

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Introduccin
Existen diferentes tipos de ansiedad los cuales ocasionan que se desarrollen los trastornos de ansiedad, estos trastornos llegan a perturbar la mente y el cuerpo por medio de sntomas miedos y pensamientos negativos, los cuales terminan por destruir la confianza y la autoestima del individuo La ansiedad no es una enfermedad, es un mecanismo de defensa que todo ser humano posee, es lo que nos pone en alerta cuando algo malo va a suceder, el problema radica cuando se sale de descontrol y se convierte en un trastorno de ansiedad. Hay es cuando los sntomas se confunden con problemas de salud, por ejemplo, un ataque de pnico casi siempre lo confunden con un ataque al corazn. En ocasiones cuando se presentan los sntomas muchas personas dicen olvidar por completo que hacer para enfrentar la situacin, incluso han experimentado ms miedo y descontrol por lo que los sntomas aumentan. Es muy importante que mantenga la calma y paciencia, nada absolutamente nada se construye o resuelve de un da para otro, todo necesita tiempo, Esta gua le ofrece un mtodo de respuesta rpido donde podr identificar los sntomas de cada uno de estos trastornos que origina la ansiedad y depresin, los cuales van ayudarle a saber responder adecuadamente cuando la ansiedad se hace presente

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1. Qu hacer cuando se presente un Ataque de Pnico? Los Ataques de Pnico son sntomas causados por un Trastorno de Ansiedad, generalmente afecta ms a mujeres que a hombres. Este sntoma difiere de otros tipos de ansiedad y aparecen de manera repentina e inesperada, a menudo sin causa alguna, los cuales provocan reacciones y sensaciones fsicas muy desagradables donde siente que ha perdido el control, que va a sufrir un ataque al corazn o que va a morir, entre otros. Un Ataque de Pnico dura muy poco, por eso es muy importante que no ponga resistencia, de esta manera tendr menos sensaciones y rpidamente volver a la normalidad, la clave consiste en ceder y aceptar completamente el ataque. Mtodo de respuesta Cuando empiece a sentir los sntomas que produce un Ataque de Pnico, siga los siguientes pasos: Sintese en un lugar, Relaje completamente todo el cuerpo Ponga su mente en blanco Respire suave y profundamente Mantenga su mente en calma y quieta No trate de luchar controlar su ansiedad Acepte completamente la situacin y mantngase tranquilo, respirando profundamente 8- No preste atencin a sus pensamiento 9- Hblese usted mismo dgale a su mente que todo est bien y que nada malo va a sucederle 10No luche con la ansiedad 1234567-

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2. Cmo Controlar sus Emociones

Las emociones son respuestas a diferentes situaciones que pasan a su alrededor, es decir son una alarma de cmo van las cosas en su vida, las cuales pueden afectarle en muchos aspectos. La ansiedad hace que pierda el control con facilidad, normalmente reacciona explosivamente, se siente frustrado, mal humorado sin causa alguna, a su vez tiende actuar muy duro consigo mismo y se autocritica de dbil al no poder controlar la situacin.

Mtodo de Respuesta

En la vida ocurren situaciones que generan diferentes emociones como enojo, miedo, angustia, ira, etc. Antes de actuar responder haga lo siguiente: 1- Piense bien lo que va a decir hacer 2- Aprenda a controlar y a detectar por qu razn est sintiendo esa emocin 3- Cuando identifique esa emocin rompa el cuadro y reljese, salga a caminar, dese un bao y sobretodo evite el enfrentamiento a toda costa 4- Respire profundamente, eso le ayudar mucho a tranquilizar los nervios Aunque usted no lo crea, el coraje no es ms que una forma de manifestar el miedo y la inseguridad que siente por causa de la Ansiedad.

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3. Cmo lograr no Anticiparse a las Desgracias?

La ansiedad hace que viva en una trampa de mentiras y engaos condicionndolo siempre a que algo malo va a sucederle, si se anticipa a las situaciones con pensamientos negativos, lo nico que va a conseguir es que la ansiedad y angustia aumente, adems del miedo e inseguridad en usted mismo, afectando sus decisiones y volvindolo una persona insegura, ms ansiosa y baja autoestima.

Mtodo de Respuesta

1- Nunca se adelante a ninguna situacin con pensamientos negativos 2- No le d importancia a lo que le est gritando su mente, usted no tiene que hacer caso a todo lo que su mente le esta diciendo, aprenda a ignorar 3- Reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos 4- Respire profundo 5- Repita todo el tiempo, nada malo va a sucederme. 6- No permita que su ansiedad piense por usted.

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4. Qu hacer con los Pensamientos Obsesivos?

Si se mantiene preocupado y con pensamientos obsesivos es muy probable que empiece a crear un mal comportamiento causado por su misma ansiedad, es decir un mal hbito que usted aprendi, as que empiece a cambiar a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos.

Mtodo de respuesta

La ansiedad puede venir en cualquier momento, es importante que aprenda a apagar su mente inmediatamente que detecte un pensamiento negativo una preocupacin siguiendo los siguientes pasos: 12345Deje de creer que su mente le ordena lo que tiene que hacer Aprenda a observar sus pensamientos y sus emociones Cierre sus ojos y respire suavemente No preste atencin a los pensamientos que su mente este generando Distraiga su mente con cualquier otra actividad

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5. Por Qu es Importante Enfrentarse a sus Miedos?

La fobia es considerada como una exposicin a situacin determinada que provocan miedo intenso y descontrol, estas situaciones pueden generar crisis, angustia y mucha ansiedad las cuales estn relacionadas con una circunstancia determinada, y aunque pueda reconocer que el miedo es excesivo e irracional, no las puede controlar. Las fobias se alimentan de miedo, la nica manera de lograr soltar el miedo que le provoca esa situacin, es aprender a enfrentarse constantemente a esa situacin poco a poco, de esta manera su mente ir perdiendo el miedo, logrando eventualmente que la fobia vaya perdiendo fuerza hasta desaparecer.

Mtodo de Respuesta 1. Evite a toda costa pensar anticipadamente en determinada situacin que tiene que enfrentar 2. Enfrente la situacin moderadamente sin irse a los extremos y hgalo al principio en compaa de alguien que le de confianza 3. Repita este ejercicio hasta que poco a poco vaya perdiendo el miedo a esa fobia 4. Adquiera un nuevo comportamiento 5. Sea constante

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6. Qu debe hacer para Recuperar su Vida y Liberarse de la Ansiedad?

Cmo ha podido ver la ansiedad genera una cantidad de sntomas que en muchas ocasiones se confunden con enfermedades. Existen varios ejercicios que van ayudarle a controlar la ansiedad, aprender a respirar adecuadamente va ayudarle en el momento que la ansiedad llegue, este ejercicio es muy efectivo para detener en gran escala todos los sntomas y sensaciones que provoca la ansiedad, de manera que pueda evitar que el sistema nervioso se altere ms e incremente el miedo y descontrol que esta provoca

Cmo Respirar Adecuadamente:

Ubquese en un lugar cmodo donde no sea interrumpido, busque un asiento con respaldar, bien sea una silla un sof, sintese derecho, con la cabeza erguida y las manos en su regazo, cierre sus ojos con gentileza, afloje su vestimenta, djese llevar por su voz interna, recuerde, debe estar sentado de manera que pueda evitar quedarse dormido. Respire profundo por la nariz, muy profundo y sostenga el aire unos segundos, (Pausa), luego espire el aire por la boca, muy lentamente. Sienta como sus pulmones se van vaciando paulatinamente, repita esta respiracin 2 veces ms, inhale, visualizando sus pulmones llenarse de aire, lentamente aumentando su tamao, hasta ms no poder, sostenga el aire por unos segundos, (Pausa), luego exhale el aire por la boca, muy lentamente y visualice sus pulmones vacindose a poca velocidad.

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Conforme va exhalando usted debe ir relajando todo el cuerpo primero los hombros luego la cabeza los brazos y luego relaje todo el cuerpo, cada vez que exhale imagnese que fuese como un globo que se esta desinflando, de esta forma lograr una relajacin profunda. Su mente tiene el poder, slo su mente lo puede traer aqu, a este sublime momento de relajacin, sintase poderoso de lograr controlar sus tensiones, cuando est listo, abra los ojos lentamente con mucha suavidad y empiece su jornada con energa y positivismo.

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7- Venza el Poder de sus Limitaciones

Los lmites son nicamente fsicos, las limitaciones son mentales y son las que ms fuerza toman en el momento de enfrentar a la ansiedad y los sntomas que ella trae. La intencin no es suficiente sino va acompaada de la accin. Existen diferentes limitaciones en la vida de una persona, cmo: Fsicas Mentales (auto-sabotaje) Las que van ms all del propsito con el que fue creado Las que son producto de la ignorancia, reforzadas por nuestras creencias.

A continuacin escriba las limitaciones que han estado entorpeciendo el lograr vivir sin ansiedad, el propsito de este ejercicio es que logre identificar las situaciones a las que debe enfrentar de manera que pueda empezar a disolver esa barrera que le impide vivir sin miedo, angustia, ansiedad, depresin, etc. Este proceso puede ser molesto, o quizs sencillo, porque est acostumbrado a ver la vida de manera negativa, lo cierto es que vivir con ansiedad es un vicio muy txico y nocivo para su salud mental, recuerde, todo lo que no conquiste o disuelva, tarde o temprano lo conquistar a usted y tomar el control de su vida. _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _____________________________________________________________
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8- Si Quiere Cambiar su Entorno, Entonces Necesita Cambiar sus Hbitos

Trate de recordar por un momento que cosas soaba ser siendo nio que iba hacer cuando fuera grande, que le deca a su mente, voy hacer como mi pap/mam o quizs, jams ser como mis padres, cuando sea grande voy a cambiar el mundo, voy a tener esto o aquello, etc. ahora piense cuntas de ellas cumpli o logr hacer, se ha preguntado alguna vez porque no lo pudo hacer? O por qu si puedo hacerlas? Lo cierto de todo esto, es que con el paso de los aos vamos adoptando nuevos hbitos (buenos o malos), algunos fundamentados por la familia, iglesia, gobierno, otros por desidia, es decir se empieza a postergar las cosas, el desanimo se convierte en su mejor amigo, la falta de persistencia y perseverancia hace que suelte todo y vaya por la vida sin rumbo, horizonte. Hoy es el momento de empezar ejemplo: a reemplazar malos por buenos hbitos,

Noticias de tragedia por Noticias que inspiren o motiven Dormir largas horas por levantarse temprano todos los das Vida sedentaria por caminar, correr, bailar, meditacin, yoga Pensamientos Negativos por Pensamientos Positivos Quejarse por Dar gracias, la comida, el trabajo, la vida, etc. Fumar, Tomar por Cuidar su salud Auto-Criticarse por Valorarse y Aceptarse tal como es

Recuerde, la nica persona que puede cambiar su entorno es usted mismo, no espere la frmula mgica para disolver la ansiedad ni se conforme con que est enfermo, la solucin est en sus manos slo necesita una gua, luz de cmo salir, bsquela hasta que la encuentre.

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9. Ejercicio de Auto Sugestin

En varias ocasiones hemos remarcado que la ansiedad no es una enfermedad, es una funcin normal de la mente que todo ser humano posee, es la que lo pone en alerta cuando algo malo va a sucederle, el problema radica cuando se sale de control, es decir se convierte en un trastorno. Uno de los sntomas ms comunes de los trastornos de ansiedad consiste en mantener su mente llena de pensamientos negativos, de estar pensando imaginando cosas o situaciones que no han sucedido, la mente tiene un poder muy fuerte al punto que puede hacer que muchas cosas ocurran, ejemplo: digamos que usted es un padre de familia de un nio entre 3 a 5 aos, una edad en que el nio anda de un lado para otro, todo lo quiere agarrar, tocar, etc. De repente ve cuando intenta subirse en un lugar donde puede caerse, su instinto de protector, inmediatamente le grita, no te subas ah que te vas a caer o bjate de ah que te vas a caer, y como por arte de magia el nio se cae, por lo que usted responde algo molesto y asustado al escuchar el llanto de su hijo, viste te lo dije. Piense por un momento en este ejemplo y trate ahora de pensar de que otra manera usted pudo evitar que el nio se cayera, lo cierto es que a esa edad es complicado evitar que los nios estn quietos, verdad, sin embargo lo que si puede hacer es, acercarse de una manera dulce y con voz suave, decirle a su hijo, mi corazn, o mi amor ven vamos hacer tal cosa, bjate con cuidado, yo te voy ayudar o antes de ver que haga la accin de subirse, dgale hijo puedes venir, o treme tal cosa, quieres subirte, ven te ayudo porque est un poco alto para ti, etc. Aunque usted no lo crea, existe una gran diferencia entre una accin y otra y consiste en la manera como habla y expresa las cosas, de igual forma la calidad de sus pensamientos van a determinar los resultados de lo que quiere que suceda para bien o para mal.

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A partir de este momento va a poner en prctica un mtodo de auto-sugestin, es decir va hablarle a su mente de manera diferente, va a decirle las cosas buenas que tiene, las partes bonitas de su cuerpo, los logros que ha conseguido y quiere obtener, deje de pensar en la ansiedad y los sntomas que produce, lo nico que va a conseguir es que nunca se vaya de su vida.

Todos los das dgase a s mismo:

Me encanta ser quin soy y hago valer mi poder con prudencia Ahora me permito ser feliz Ahora soy capaz de liberarme de mis miedos y ilimitaciones Estoy lleno de energa y entusiasmo Estoy siempre a salvo y protegido Me doy permiso para estar en paz y armona Me doy permiso de expresar todas mis emociones Me acepto y me apruebo como soy Me libero de la necesidad de criticar a los dems Me doy permiso para cambiar Asumo la responsabilidad de mi propia vida, soy libre Ahora todo lo que necesito viene a m Me doy permiso para ser prspero y ser feliz Todo est bien a m alrededor

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Estimado Lector

Esperamos que ponga en prctica esta gua rpida lo ms pronto posible de manera que le facilite alcanzar la calidad de vida que usted merece y aspira vivir. Para finalizar queremos brindarle dos ltimos consejos: 1- El nico que puede controlar su vida, es usted mismo, es decir nadie podr ayudarle si verdaderamente no est dispuesto hacer un cambio en su vida y liberarse de sus miedos, angustias, pensamientos negativos, etc. 2- Todo cambio necesita esfuerzo, tiempo, sacrificio, confianza, persistencia, constancia, de lo contrario desvanece.

Insista, Persista, Nunca Desista

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