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EL AUTOCUIDADO El valor del autocuidado como estilo de vida saludable.

THE SELF The value of self-care and healthy lifestyle
Carlos Julio Sandoval Prez 1
Si realmente queremos que los estudiantes sean ciudadanos que cuiden de s mismos y de los dems, debemos esforzarnos por que la institucin educativa presente muchas oportunidades para la vivencia de relaciones de cuidado Chaux, E., 2006

Resumen

Este documento presenta el desarrollo de un proyecto educativo, que pretende implementar el valor del autocuidado como fundamento de un estilo de vida saludable y, asumirlo como una de las finalidades de la educacin fsica. El documento consta de cuatro captulos divididos de la siguiente forma: el primer captulo titulado caracterizacin contextual, identifica si el proyecto puede ser tomado como una oportunidad, necesidad o problema, adems, tiene en cuenta el tipo de hombre que pretende formar; el segundo captulo titulado perspectiva educativa, conceptualiza los trminos utilizados en el proyecto y define el modelo pedaggico, el enfoque de educacin fsica tomado, el currculo y la didctica pertinentes para el desarrollo de este proyecto. El tercer captulo articula el primer captulo (caracterizacin contextual) y el segundo captulo (perspectiva educativa), y se presenta la implementacin del proyecto. Finalmente, en el cuarto captulo se desarrolla la ejecucin del proyecto piloto, se detalla la metodologa, los objetivos y la evaluacin que se realiz para una poblacin en un contexto especfico.

Palabras clave:

Autocuidado, hbito, conciencia, conocimiento de s, auto respeto, autocontrol, autorregulacin, auto aceptacin, autoestima, auto observacin, auto percepcin y auto conocimiento.

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Estudiante de dcimo semestre de la Facultad de Educacin Fsica de la Universidad Pedaggica Nacional. csandoval34@gmail.com

Revista Corporeizando, Volumen 1, nmero 4, 2010. pp. 72 - 82

Artculos Abstract

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Key Words:

Self-care, habit, awareness, knowledge of whether, Self respect, self-control, self regulation, self-acceptance, Self Esteem, Self Observation, Self perception, and Self-knowledge.

This document is presented in four chapters. The chapter one is titled as contextual characterization, in which the project is defined as a necessity, problem or opportunity and includes the sort of person to be educated. The second chapter that is titled as educative perspective defines concepts which are used during the work, identifies the teaching model, shows the approach of physical education, exposes the curriculum and shows the appropriate didactics to develop the project. The third chapter explains the implementation, which joints the contextual characterization shown in the first chapter and the educative perspective above mentioned. Finally in the chapter four is explained the development of the project, including the selected contents, methodology, objectives, and evaluation on the chosen population and environment.

This work aims to develop the self-care value, which gives base to healthy lifestyle and allows taking the self-care as an aim in the physical education.

Fecha de recepcin: 20 de noviembre de 2010. Fecha de aceptacin: 13 de diciembre de 2010. Este es un proyecto educativo, que enfatiza principalmente la formacin del valor del autocuidado como estilo de vida saludable; est basado en el desarrollo de los hbitos y el conocimiento de s. Hace una explicacin de los conceptos de hbito, autocuidado, conocimiento de si, auto respeto, autocontrol, autorregulacin, auto aceptacin, autoestima, auto observacin, auto percepcin, auto conocimiento, conciencia. Y, su articulacin, con la adquisicin del valor del autocuidado como hbito de vida saludable. De igual manera, expone la importancia de adquisicin del autocuidado, no como un hbito hedonista, sino como un hbito que brinda bienestar, que le da sentido y significado a la accin de cuidar de s mismo. En este proyecto tambin, se hace un desglose de los contenidos a tratar de cada uno de los pilares para la formacin del auto cuidado, como son los hbitos higinicos, posturales y alimenticios, as mismo, como el conocimiento del cuerpo topogrfico, funcional y de representacin, teniendo en cuenta, las diferentes etapas evolutivas del hombre.

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CARACTERIZACIN CONTEXTUAL

Este proyecto tiene su inicio partir de observaciones realizadas en diferentes contextos, tanto familiares como de compaeros ms cercanos y a un autoanlisis sobre los hbitos de autocuidado; ya como futuro profesional de educacin fsica, que en el mbito procura el bienestar, se poseen hbitos no muy saludables y poco recomendados para el bienestar propio, debido a las exigencias sociales y el ritmo de vida. Estas exigencias sociales que se van dando dentro de nuestra sociedad y se pueden evidenciar en los medio de comunicacin, quienes nos muestran unos conos a seguir, entre stos, los cuerpos, cuerpos que se adoptan sin importar mucho el cmo se logra. Esto hace que las personas adquieran hbitos perjudiciales para ellas, llevndolos a enfermedades tales como la anorexia y bulimia, entre otras enfermedades; con el fin de lograr esos cuerpos que nos venden como ideales. El ritmo de vida, se va dando acorde a la programacin de las exigencias sociales, culturales y econmicas, las que condicionan que en muchas ocasiones, se emplee mayor tiempo al trabajo y estabilidad econmica descuidando as, otros aspectos importantes de la vida como: La armona familiar, el descanso o recreacin y el esparcimiento, en esta dinmica, las personas van descuidndose a s mismas, dndole prioridad a ciertos aspectos menos prioritarios y olvidando su propio cuerpo y su bienestar. Por otra parte, las personas de bajos recursos econmicos suelen descuidarse a s mismas, porque debido a las exigencias diarias de alimentacin, pagar servicios pblicos y dems necesidades bsicas no son cubiertas satisfactoriamente. Cuando sto sucede las personas emplean mayor tiempo al trabajo, porque es el modo para poder lograr aquellos ingresos adecuados para la subsistencia. Las personas que viven diariamente estas dificultosas situaciones, descuidan su parte alimenticia, de descanso y de recreacin. En contraste, las personas que tiene suficientes recursos econmicos, prefieren satisfacer otros aspectos, porque siguen los gustos, en muchas ocasiones desmedidos y sus placeres son parte primordial de su cotidiano vivir. La educacin fsica tiene un papel importante en este aspecto de la vida de los seres humanos, porque, una de sus finalidades es: Que las personas tengan una conciencia de su cuerpo y as mismo, cuiden de l. Entonces, es aqu, donde surge la pregunta: Cul es el papel de la Educacin fsica? Pero, ms que eso es: Qu le queda de la clase de educacin fsica, a los estudiantes, cuando salen del colegio?: En este momento se podra decir, que es muy poco lo que queda de la clase de educacin fsica, debido a la observacin que se hace en el contexto. Las personas tienen otras preocupaciones como buscar recursos econmicos, ms que tener un

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cuidado adecuado de su cuerpo, como por ejemplo: Un tiempo para hacer ejercicio, pasando por una alimentacin y descanso adecuado. Tal vez, la educacin fsica se dedic a ensear las habilidades motrices en la escuela o en mejorar la condicin fsica de las personas, y de hecho, este puede ser uno de los caminos que puede tomar la educacin fsica, pero, la educacin fsica debe trascender mas all de estos lmites, teniendo las posibilidades y las condiciones para hacerlo.

Identificacin del problema.

Durante el transcurso de la carrera se plantearon diversas hiptesis sobre: cul sera el proyecto curricular particular a implementar y aplicar?. Hasta encontrar un factor determinante dentro de la educacin fsica, el cuidado del cuerpo. Las personas no cuidan su cuerpo, esto producto de problemas econmicos, sociales y en mayor medida a una falta de conciencia de cuerpo; no se reconocen como sujetos que tienen diversas dimensiones que constituyen un solo individuo. Reconocerse en esta constitucin es el fundamento del conocimiento de s mismo , conocerse a s mismo implica reconocer no solamente la estructura anatmico-funcional, sino identificar cmo desde sta, el hombre establece relaciones consigo mismo y con su entorno para constituirse como sujeto, a travs de procesos de subjetivacin producto de las interacciones intrapersonales, interpersonales y transpersonales constituyndose as, la suma de lo que el individuo puede llamar suyo: sus costumbres, ideas, valores, hbitos que le dan el matiz de singularidad y particularidad, mas no de independencia en relacin con los otros. Este conocimiento de s mismo, construido a partir de la relacin con el otro, genera comportamientos que influyen directamente en el cuidado de s y se proyecta de la misma manera en el cuidado del otro. El cuidado de s es denominado, autocuidado y exige un pleno conocimiento y reconocimiento de su cuerpo, que muchas veces es desconocido ante la presencia de ritmos de vida acelerados, centrados en el trabajo para dar cumplimiento a obligaciones econmicas, o a satisfacciones de necesidades superfluas, que inducen a exceso en el trabajo olvidando el descanso, haciendo caso omiso, a los avisos corporales de enfermedad y prevaleciendo la mirada hacia afuera del mundo y eliminando la auto mirada permanente. La informacin persistente de los medio masivos de comunicacin, que imponen biotipos de cuerpos perfectos, que han fortalecido las biotecnologas y las biocirugas, hasta alcanzar a constituirlos en biotipos que se han convertido en metas de vida; lo anterior, hace que se abuse del cuerpo desembocando hacia un abismo de descuido cada vez ms evidente, a travs de los problemas que se ven actualmente como las enfermedades, causadas por desrdenes alimenticios como la anorexia y la bulimia, por una frecuencia desorbitante de asistencia a los gimnasios que chocan en el vigorismo. Adems, el consumo indebido de alimentos generadores de enfermedades funcionales como la hipertensin, obesidad, diabetes, osteoporosis y artrosis, entre otros.
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El autocuidado se ubica en el campo de accin de la educacin fsica y como educador fsico, es importante que se asuma sto como una oportunidad educativa formativa en el rea, Cmo intervenir en la formacin del autocuidado como finalidad del estar fsicamente educado?. Formado en hbitos saludables que trasciendan los muros de la escuela y se proyecten a otros momentos de la vida para retardar daos en la salud y alcanzar una vejez ms digna. En este sentido el proyecto busca propiciar ambientes y situaciones de autocuidado, a travs de las clases de educacin fsica. Entendiendo el autocuidado como velar y procurar un bien-estar propio, producto de la reflexin y la prctica permanente de hbitos saludables en el transcurso del cotidiano vivir. La adquisicin de estos hbitos, es un proceso de construccin permanente que se inicia desde la familia, se debe continuar en la escuela y despus de sta, para lograr calidad de vida. Desde que nacemos se comienza a esculpir la calidad de vida que tendremos, el anciano que seremos y nuestra calidad de muerte, que depender del tipo de existencia que hayamos construido. La muerte, por ser inevitable, debera entenderse como una finalidad, un trnsito, una transmutacin, una parte de la evolucin del ciclo natural y no como un fin. Envejecer bien, es un arte en el que deberan formarnos desde que nacemos, para que lleguemos con sabidura y sobre todo con dignidad a ese llamado Bel morir al que todos tenemos derecho (Restrepo, 2005).

PERSPECTIVA EDUCATIVA.

Este es un proyecto de formacin que plantea a las personas adquirir hbitos de autocuidado. El autocuidado exige de cada persona (conciencia de cuerpo, autoconocimiento, autopercepcin, Auto observacin, auto aceptacin, autoestima, autorregulacin y autocontrol), una estrecha relacin consigo mismo. Conciencia de cuerpo: La integracin entre cuerpo, emocin y mente, con la intencin de ampliar la capacidad del ser humano de relacionarse ms saludablemente consigo, con el otro y con el medio, es decir, tanto ambiental como social. Auto conocimiento: Es el proceso reflexivo (y su resultado), en que la persona adquiere la nocin de su yo y de sus propias cualidades y caractersticas. Auto percepcin: El auto percepcin es la imagen que se hace el individuo de l mismo, cuando se trata de evaluar las propias fuerzas y autoestima.

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Nuestro comportamiento est determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos. Auto observacin: Es un procedimiento que enfatiza, implcitamente, el control del individuo sobre su propia conducta; y permite acceder a datos que seran inaccesibles al modificador de la conducta Autoestima: La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Auto aceptacin: Es el proceso mental que se ejerce a partir de evaluar nuestros sentimientos positivos y negativos, con el objetivo principal de aceptarnos tal como somos ante la sociedad. Autorregulacin: La autoregulacin se refiere a cmo una persona ejerce control sobre sus propias respuestas para seguir con sus metas y vivir de acuerdo con normas. Estas respuestas incluyen pensamientos, emociones, impulsos, actuaciones y otros comportamientos. Las normas incluyen ideales, criterios morales, normas, objetivos de actuacin y las expectativas de otras personas (tomado de: http://www.movilizacioneducativa.net/capitulolibro.asp?idLibro=223&idCapitulo=22) Autocontrol: El auto control podra definirse como la capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional. Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones y regular su comportamiento. El autocontrol es, por otra parte, una herramienta que permite, en momentos de crisis, distinguir entre lo ms importante (aquello que perdurar) y lo que no es tan relevante (lo pasajero). Auto respeto Es atender y satisfacer las propias necesidades y valores. Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse dao ni culparse. Tiempo para atenderse, cuidarse, protegerse y darse a s mismo. (Definiciones Tomadas de: Conocimiento y cuidado de s mismo, formacin cvica y tica, Susana Luz Lu Zhen. Tomado de: Kozyo.blogspot.com/2009) Uno de los objetivos primordiales de este proyecto es generar y modificar en las personas los hbitos que son perjudiciales para la salud.

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Cuando se habla de generar hbitos de autocuidado es necesario tener claro que es un hbito, y es por eso, que se debe tener en cuenta que el hbito es cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un pequeo o ningn raciocinio y los hbitos se pueden generar por repeticin, conviccin o imitacin. Cada uno de estos tres modos de aprendizaje puede servir, pero el ideal, sera por conviccin, debido a que los seres humanos cuando generamos un hbito por repeticin o imitacin no tenemos la plena certeza del porque lo hacemos. En cambio, cuando un hbito es generado por conviccin tenemos la plena certeza del por qu lo hacemos y el gozo o placer no har que flaquee nuestro comportamiento fcilmente. Muchos de los hbitos son adquiridos durante la infancia o a temprana edad, pero, sto no significa, que no se puedan modificar a lo largo de la vida de las personas, aunque, no se puede negar que los hbitos son ms fciles de adquirir y desarrollar en edad temprana. La adquisicin de estos hbitos tiene que darse de manera cotidiana o repetitiva. De nada sirve, un acto puramente espordico, aislado, sin haber sido previamente interiorizado y reflexionado (tomado de: http://www.definicionabc.com/general/habito.php). Los hbitos se pueden generar por repeticin, conviccin o imitacin. Cada uno de estos tres modos de aprendizaje puede servir, pero el ideal, sera por conviccin debido a que los seres humanos cuando generamos un hbito por repeticin o imitacin no tenemos la plena certeza del por qu lo hacemos. En cambio, cuando un hbito es generado por conviccin tenemos la plena certeza del por qu lo hacemos y el gozo o placer no har que flaquee nuestro comportamiento fcilmente. Existe una gran diferencia entre el hbito y la costumbre aunque tiene bases similares, la costumbre hace referencia al carcter generalizado de un pueblo, mientras que el hbito es de carcter individual y hace referencia nicamente al individuo. Por otro lado, la rutina tiene sus bases fundamentales en un hbito, pero este equivale al hbito maquinal, est totalmente desvinculado de la voluntad y la razn, porque como dice: Janet, P., ella (la rutina) es el regreso del ser vivo a la quietud de la materia inerte (Vargas, S., 1977), la rutina es una degeneracin del hbito. El hbito es, por el contrario, actividad de la que tenemos ms o menos conciencia. el significado exacto del trmino nos lo ofrece la psicologa, al definir el hbito: como una tendencia o necesidad adquirida por la necesidad de actos, a experimentar ciertas impresiones, o tambin: una disposicin duradera y adquirida, a reproducir los mismos actos, o a sufrir las mismas influencias.

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El autocuidado es parte fundamental para conseguir este objetivo, hecho que lo convierte en un pilar de este proyecto. El autocuidado propende por un cuidado propio, debe ser entendido como aquel que Corresponde al autocuidado individual y est conformado por todas aquellas medidas adoptadas por uno mismo, como gestor de su autocuidado. Dicho de otra manera, consiste en mirar uno por su salud y darse condiciones de un buen vivir.(Tobn, O., 2005).

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El autocuidado no solo se debe dirigir al autocuidado del cuerpo, debe darse en las dems dimensiones sociales, cognitivas, afectivas, comunicativas y emocionales que constituyen al sujeto, por ejemplo, una construccin de autocuidado debe manifestarse en las relaciones familiares, de pareja y relaciones con los amigos; de esta misma manera debe propender por un tiempo consigo mismo, para realizar actividades personales, ya sean actividades deportivas, artsticas, de ocio y recreacin, entre otros. Todos los seres humanos tenemos inherente el autocuidado, porque vamos a buscar sentirnos a gusto con nosotros mismos y, este se va generando, a medida que el ser humano se va desarrollando, debido a la interaccin social. Dentro del autocuidado no se puede hablar de un autocuidado daino, porque est correlacionado con el buen funcionamiento del sujeto. En este proyecto la educacin fsica tendr influencia y un enfoque primordial en la salud como desde tiempo atrs ha venido sucediendo y, por tal motivo, el enfoque Psicoeducativo ayudar a darle significado a este objetivo. Debido a que, este promulga la salud como una responsabilidad individual y depende del proyecto de vida asumido libremente por cada persona. Desde el aspecto educativo se plantea la necesidad de ampliar el conocimiento terico-prctico de la actividad fsica, para que el estudiante pueda tomar decisiones con respecto a sus propias prcticas (GRUPO FILIA, 2005). Para hacer posible este enfoque de la educacin fsica, el estudiante debe conocer como hacer sus actividades, conocer cmo hacer un programa de preparacin fsica, que le posibilite tener un mantenimiento saludable de su cuerpo, y la educacin fsica, debe brindarle los fundamentos suficientes para hacer sto posible, de esta manera, la educacin fsica trasciende mas all de las paredes de la escuela. Un propsito de la educacin fsica es proveer de fundamentos fisiolgicos y didcticos al alumno para que ste; por un lado, sea consciente de la actividad fsica, inclusive al terminar la escolaridad, y por otro, posea conocimientos necesarios para realizar un programa. (GRUPO FILIA, 2005).

La educacin fsica ha tenido un papel sin mayor trascendencia en el autocuidado de las personas, esto se puede ver evidenciado en los diferentes hbitos que perjudican el bien-estar personal. La educacin fsica ha de tener entre sus finalidades formativas el valor de auto cuidado, puesto en escena an despus del ciclo escolar, vale decir, que se mantenga durante toda la vida. En trminos generales el autocuidado ha de entenderse como la capacidad de aprender a cuidar de s mismo. Todo proyecto educativo se consolida en el currculo, el que concreta la toma de decisiones conducentes al proceso de desarrollo humano y social que sustenta el proyecto.
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IMPLEMENTACIN

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CONCLUSIONES.

El proceso de realizacin de este proyecto fue fructfero, en la medida que ayud a organizar y clarificar conceptos referentes a la educacin y la educacin fsica. Hacer este proyecto requiri de esfuerzo, dedicacin y reforzar la vocacin de maestro como formador de sujetos y personas pertenecientes a una sociedad de la que van a hacer parte. Tener como maestro un proyecto de desarrollo humano y social, expresado en un proyecto curricular indujo a comprender: cul es la funcin tico poltico y social, en tanto que quirase o no, el maestro es referente de formacin para sus estudiantes y las otras personas con las que se interacta?. Aunque, la formacin de las personas no depende solamente del maestro y de la institucin, sino de otros factores como la familia, medio sociocultural, la intencionalidad formativa del maestro, concretada en la creacin de ambientes y condiciones de aprendizaje, es un factor fuerte que puede no solamente modificar, si orientar a reflexiones de auto conocimiento y reconocimiento de los dems. La intencin que tenga el docente es trascendente en la formacin de la persona, independientemente de los contenidos que el profesor tenga que impartir, porque estos son simplemente el pretexto para generar procesos de transformacin y modificacin educativa. Comprender que el autocuidado mas que un objetivo, es un valor que consolida una de las finalidades de la educacin fsica aprender a cuidar de s mismo. Como maestro podemos asignarle un sentido real a nuestra profesin como educador fsico. Es un valor que puede ser adquirido en diferentes niveles, por cualquier poblacin y en cualquier sociedad. Finalmente como conclusivo, se puede plantear que Independientemente, de las dificultades que se presentaron en su aplicabilidad, hay pleno convencimiento de su viabilidad y del compromiso profesional de trabajar sobre ello.

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