quedara fortalecer los isquiotibiales y los gemelos.

Como has venido comprobando en artculos anteriores de esta serie de entrenamientos, no quisiera que estuvieras mucho tiempo conectado a los cables, as que lo que vamos a realzar es un entrenamiento conjunto de los dos grupos musculares para optimizar al mximo el tiempo de entrenamiento. Para este entrenamiento necesitars 8 parches de los grandes (5X10) Coloca 2 parches en el isquiotibial y otros 2 en el gemelo de cada pierna. Uno va en la parte alta del msculo y el otro cercano a los puntos motores de cada msculo. Coloca un cable por parche, de tal manera que el polo negativo del cable vaya en la parte alta del msculo y el polo positivo en el electrodo cercano al punto motor. De esta manera tendrs cubierto los dos isquiotibiales y los dos gemelos con un cable con dos polos por grupo muscular, por supuesto con un electroestimulador de 4 salidas. Si tu electroestimulador tiene tan solo 2 salidas, tendrs que emplear el doble de tiempo y entrenar primero una pierna y despus la otra. Si tu electroestimulador tiene cable MI, colcalo en el isquiotibial. As escanear ese msculo y conseguirs una cronaxia ms pequea que si lo hicieras en el gemelo. De esta manera la electroestimulacin ser ms suave y menos agresiva. Una vez que estn todos los cables conectados, la posicin para realizar el entrenamiento de electroestimulacin ser de pie y con una mesa o alguna pared u objeto fijo cercano, para que puedas agarrarte cuando venga la contraccin. El programa a entrenar ser el Resistencia Aerbica nivel 1 y la intensidad va a variar en cada deportista, pudiendo oscilar entre 50 y 150 energas, entre 10 y hasta un mximo de 15 miliamperios. Vara tanto porque algunas personas tienen mucha sensibilidad en la piel de los isquiotibiales, y aunque muscularmente aguantan, la sensacin de picor en la piel les impide subir la intensidad Sera ideal que llegaras a una intensidad de 100 energas 12 miliamperios para que puedas comenzar a notar los efectos del entrenamiento. Recuerda que las primeras semanas tendrs muchas agujetas. Es normal, ya que estos msculos no estn tan fuertes como nosotros creamos. A partir de la tercera semana las agujetas comenzarn a ser soportables y podrs subir la intensidad con mucha ms facilidad y menos dolor. Una vez a la semana ser suficiente para comenzar a tener unos isquiotibiales y gemelos fuertes y as podre enfrentarte a la carrera a pie del triatln con mucha ms preparacin y confianza. Bajo mi punto de vista, es fundamental tener preparado el bceps femoral para realizar una buena carrera a pie, ya que este es el grupo muscular que nos impulsa hacia delante. Este ser un entrenamiento muy bsico pero efectivo que te ayudar a mejorar la resistencia en la disciplina de carrera a pie con la ayuda de la electroestimulacin. SI ESTAS PENSANDO EN COMPRAR UN ELECTROESTIMULADOR Y NO SABES CUAL ES EL QUE MEJOR SE ADAPTA A TUS NECESIDADES, CUNTAME QU ESTS BUSCANDO Y TE AYUDARE A ELEGIR LA MEJOR OPCIN PARA TI. PINCHA EN EL SIGUIENTE ENLACE

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Entrenamiento Entrenamiento carrera a pie Resistencia Aerbica Running Triatlon intensidad, Resistencia aerbica

http://electroestimulaciondeportiva.com/ntrenamiento-triatlon-electroestimulacion-correr-pie

17/05/2013 11:53:44

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