Tcnicas para Meditar y tener una meditacin realmente efectiva La meditacin es una de esas cosas que todos queremos

hacer, pero para muchos de nosotros, el parloteo de la mente ocupada puede hacer que sentarse a meditar convierta un ejercicio de relajacin en uno de frustracin. Descubre hoy cul es el mtodo que ms se adecua a tu situacin y objetivos. Tcnicas para Meditar 1: Meditacin Profunda Esta es una tcnica excelente para los principiantes. Antigua, poderosa y efectiva, con slo poner tu atencin en tu respiracin, le estars dando a tu mente algo en qu concentrarse de una manera relajada. Ponte en una posicin cmoda, cierra los ojos y comienzan a observar las sensaciones de tu respiracin. Presta atencin a qu se siente mientras el aire pasa por tu nariz, hacia abajo en los pulmones y vuelve a salir por tu boca. No es necesario controlar o forzar la respiracin de ninguna manera. Slo observar, contemplar. Si tu mente divaga y asi lo har no te preocupes o te critiques, esto es normal al principio. Suavemente trae tu atencin a tu respiracin y continua. Tcnicas para Meditar 2: Meditacin Budista o Zen El monje dijo: Yo no hago nada. Me siento vaco y eso es todo lo que hago. Esto es la meditacin Zen o Budista. Bsicamente consiste en Slo estar quietos y saber. En esta meditacin tu tienes quedarte que quieto y vaco. Ahora, cmo lo consigues? La meditacin Zen es la tcnica que poco a poco nos lleva al estado de absoluta quietud y el vaco. Sin embargo, toma algn tiempo dominarla, pero es una de las tcnicas de meditacin ms fcil y efectiva. Antes de comenzar con la meditacin Zen es esencial entender algunas cosas importantes sobre nuestra mente. Nuestra mente (cuya contraparte es fisiolgica del cerebro) est compuesta de dos partes-mente a la izquierda y la derecha (del cerebro). El hemisferio izquierdo se encarga de la lgica, la teologa, la filosofa, las matemticas y la ciencia, etc. Todo proceso de pensamiento ocurre en el lado izquierdo del cerebro. En el caso del hemisferio derecho, l nos da lugar a la msica, el arte, la pintura, el amor y otras emociones. El hemisferio derecho nos facilita el proceso de la meditacin. y se cree que est profundamente relacionado con la fuente de la creatividad infinita. Aqu los pensamientos no se plantean como un proceso sino que todo pasa como un flash instantneo de la creatividad. Esta parte no piensa. Esta parte siente. En la meditacin Zen vamos a utilizar nuestro cerebro derecho para liberarnos de nuestros pensamientos. Sintese en posicin de loto (piernas cruzadas) y mantiene la columna recta. Pon tus manos en tu regazo. Ahora mira a tu izquierda. Tan slo mira. Consciente de la parte izquierda de tu cuerpo. No dejes que ningn pensamiento aparezca en tu mente. Mira fijamente tu mano izquierda y trata de sentir la parte izquierda de su cuerpo. Este proceso activa tu hemisferio derecho. Cuando el hemisferio derecho del cerebro se activa, da lugar a la desaparicin de los pensamientos. Toma unas respiraciones profundas y luego centrate en tu respiracin. Mantente asi por media hora. Tcnicas para Meditar 3: Meditacin con Mantras La antigua palabra snscrita, aum es una slaba mstica de uso frecuente en los cantos o como un mantra de meditacin. Mediante la repeticin de una palabra sagrada o frase significativa (incluyendo afirmaciones cortas como gracias o soy feliz) puedes llevar tu mente a un estado de equilibrio y tranquilidad. Se puede decir el mantra en voz alta o repetirlo en silencio. Lo importante es mantener ese sonido en tu mente haciendolo monnoto y repetitivo para que tu cerebro no se

distraiga. Tcnicas para Meditar 4: Meditacin en Movimiento Si estar sentado por mucho tiempo te pone nervioso, pureba meditar mientras caminas. Puedes hacerlo en cualquier lugar, estar afuera como una plaza o jardn es lo ideal. Simplemente pon tu concentracin en el movimiento de tu cuerpo: los brazos al girar, las piernas, levantar y extender los pies a medida que suben y tocan el suelo. Al igual que con todas las tcnicas de meditacin, cuando tu mente vague, suavemente trae tu atencin hacia el movimiento. Trata de no juzgar, tan solo observar y contemplar la sensacin de caminar. Tcnicas para Meditar 5: Meditacin Guiada o Activa Esta tcnica de meditacin te permite generar mayores resultados, ms all de tan solo relajarte y sacar tu estrs. Aqu puedes ya seas tu mismo o siguiendo la voz de otra persona guiarte para aprovechar el enorme potencial que tiene tu cerebro cuando est en estado relajado y generar grandes y positivos cambios en tu vida. Muchisimas investigaciones se han realizado demostrando el gran impacto de las meditaciones guiadas. Desde mejorar la salud, aumentar la creatividad o mejorar tu capacidad de resolucin de problemas, las meditaciones guiadas pueden ser una solucin simple, gratis y potente para los problemas de la vida cotidiana. Las meditaciones guiadas comienzan primero con una etapa de relajacin seguido de una serie de ejercicios de visualizacin combinado con afirmaciones de acuerdo a lo que quieras lograr.