Rutina Ultimate Six Pack

RUTINA ULTIMATE SIX PACK SYSTEM
2013 Cuerpos Fitness. Todos Los Derechos Reservados.
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INTRODUCCION
Para algunas personas, conseguir abdomen 6 Pack un sueo perdido. Una ilusin que nunca parecen perder. Una montaa tan alta que ni siquiera se atreven a pensar en subir. Pero por qu? Probablemente porque para la mayora es algo que nunca he sido capaz de lograr. Creo que el conocimiento es poder, y con esta gua que realmente me gusta pensar qu es lo que hay. Revelo todo lo que he aprendido acerca de cmo obtener un seis paquete, que viene de aos de experiencia en el gimnasio y tener tenido la suerte de trabajar con uno de los mejores mundos atletas. Genticamente, cada ser humano est hecho con los msculos abdominales. Son vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. As que si usted piensa que no puede conseguir un abdomen 6 pack, te equivocas. Es slo que estn ocultos, y yo voy a ayudarle a encontrarlos.
EL CIRCUITO
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o si desea trabajar solamente en sus msculos abdominales, voy a explicar exactamente cmo se debe llevar a cabo estos diez ejercicios abdominales. Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sera de gran ayuda tener una estera o colchoneta para dar ms comodidad a su espalda. Haga todos los ejercicios que se ve en la lista de la derecha hasta que los msculos abdominales simplemente no puede aguantar ms.
Haga un descanso de quince segundos entre cada uno de estos ejercicios. Una vez que haya completado los diez ejercicios, ha completado un set. Tome un descanso de dos minutos y repetir exactamente el mismo proceso de nuevo. Si no puede sostener los ejercicios durante el tiempo que lo hizo en el primer set, es un buen sntoma. Siga hasta llegar al fallo.
EL CIRCUITO
1. The Plank 2. Lower Leg Crunches 3. Side Plank 4. Vertical Glute Raises 5. Straight Leg Raises 6. V Sits 7. U Sits 8. Boat Row 9. The Ab Cradle 10. The Crucifix
DESCANSO
1. 15 segundos entre ejercicio 2. 2 minutos cuando termite el circuito completo 3. Siga hasta el fallo.
1. The Plank
Descanse sobre su estomago en una estera. Suba su cuerpo en lnea recta y descanse su peso en los codos y dedos del pie de modo que su cuerpo se cierna sobre la estera. Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente. Mantenga esta posicin por el tiempo recomendado o 10 segundos si est haciendo repeticiones mltiples.
2. Lower Leg Crunches
Acustese boca arriba con las palmas hacia abajo. Esto le dar ms apoyo. Como siempre, apretar los msculos abdominales para proteger su espalda. Levante las piernas y cruzar los tobillos. Con una accin de pulsacin rpida, llevar los brazos hacia adelante y hacia atrs, levantando la parte superior del cuerpo hacia los muslos. Es muy difcil, pero tratar de asegurarse de que sus piernas no ir a la deriva hacia la cabeza. Repita este procedimiento hasta el fallo.
3. Side Plank
Pngase en una posicin cmoda sobre su lado derecho. Ajuste la posicin de su brazo de manera que el codo quede directamente debajo del hombro, y frente a la misma direccin que el resto de su cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta y descanse la mano en la cadera o directamente a su lado. Ponga su las piernas para que su cuerpo est haciendo un recto lnea. Mantenga esta posicin hasta que se vuelve cada vez ms difcil y luego empezar a sumergir su cuerpo hacia arriba y abajo sin crear un arco con su superior cuerpo. Repita hasta el fallo. Una vez terminado el ejercicio hgalo sobre el lado izquierdo.
4. Vertical Glute Raises
Acustese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo. Esto le dar ms apoyo. Apriete los msculos abdominales para proteger su espalda. Levante las piernas en vertical y cruce los tobillos. Mantener las piernas rectas. Con una accin de pulsacin rpida, levantar el culo del piso y luego volver a la posicin inicial. Repita este procedimiento hasta el fallo.
5. Straight Leg Raises
Ponga sus manos juntas para crear una forma triangular bajo de su coxis. Estire las piernas. Con su cabeza del suelo, apretando su msculos abdominales, lleve las piernas hacia un casi posicin vertical. Recuerde que debe mantener las piernas recta. Baje las piernas de vuelta al punto de partida posicin. Esta accin debe realizarse lentamente. Repita el ejercicio hasta el fallo.
6. V Sits
Acustese en el suelo con las piernas estiradas y sus brazos por encima de su cabeza. Como siempre, apretar los msculos abdominales para proteger su espalda. Debe asegurarse de que su pelvis se inclina hacia delante. Con un movimiento eleve sus piernas y brazos para que su cuerpo haga la forma de una V. Vuelva abajo lentamente a la posicin horizontal sobre el tapete. Repita el ejercicio hasta el fallo.
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7. U Sits
Acustese en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Mantener los brazos en la misma posicin traer las rodillas hacia el pecho y su cuerpo superior hacia las rodillas. Asegrese de mirar hacia adelante ya que esto le ayudar a al equilibrio. Volver a la posicin estirada sobre el suelo sin con la cabeza y las piernas. Repita el ejercicio hasta el fallo.
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8. Boat Row
Para este ejercicio debe de cargar un peso de 2 kg a 5 kg. Un baln medicinal es ideal. Comience por sentarse con las rodillas dobladas. Con el baln sujetado con ambas manos, levante las rodillas del suelo y mantenga el equilibrio. Gire de lado a lado, y mientras extiende y recoge las piernas dentro y fuera. Sus piernas slo deben extenderse cada vez que el cuerpo est girado hacia los lados izquierdo y derecho. Cuando el objeto pasa por la posicin de partida, las piernas deben estar dobladas. Repita hasta el fallo.
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9. The Ab Cradle
Comienza por recostar tu espalda en una colchoneta de ejercicios y tus pies pegados al piso, tus rodillas en un ngulo de 90, tus palmas hacia el piso y cerca de tus caderas, y tu cabeza y hombros ligeramente levantados del piso. Lentamente contrae la parte inferior de tu cuerpo levantndolo del piso y curvando tu pelvis hacia tu cabeza. Haz los movimientos lentamente. Mejor, utiliza tu fuerza abdominal para ejecutar el movimiento. Repita hasta el fallo.
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10. The Crucifix
Acustese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados. Simplemente levantar los brazos y piernas las piernas alrededor de seis pulgadas del piso. Repita el ejercicio hasta que fsicamente no puede hacerlo ms.
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CONCLUSION
La mejor cita que he odo decir, "Los Abs se hacen en la cocina". Es cierto. Usted puede trabajar tan duro en el gimnasio, pero si no lo hace con alimentos saludables, no lograr casi nada. Estos diez ejercicios son fantsticos, pero es importante hacerlos de la manera adecuada. Tal y como te he explicado, es necesario hacer cada ejercicio hasta el fallo si quieres quemar grasa corporal. Como usted sabe, ese es el factor ms importante en la bsqueda de hacer tableta de abs visibles. Estn escondidos en algn lugar dentro de usted, as que deje que salgan. Nadie dijo que conseguir un buen cuerpo fue fcil. El hecho es que es un trabajo muy duro. Pero sin lugar a dudas vale la pena cuando se puede despertar por la maana y sentirse extremadamente feliz al observar su cuerpo en el espejo. Realmente te deseo la mejor de las suertes.
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