7 DICAS PARA POTENCIALIZAR SEU CREBRO 7- CONCENTRAO ( DIFICULDADE DE CONCENTRAO ) uma dificuldade comum para a maioria dos candidatos,

s, pois a preparao para o concurso longa, e isso facilita a disperso. Em geral so pequenos detalhes que atrapalham a concentrao, mas ter a conscincia deles, com um pouco de ateno e treino, pode solucion-los facilmente. Os fatores mais comuns que dificultam a concentrao do concurseiro so: 1-CANSAO. Que so de 2 tipos: Primeiro, o cansao fsico, causado por falta de sono ou por ter muitas atividades. Soluo dar mais ateno ao sono, dormir mais e melhor, e tambm organizar e priorizar as tarefas diarias retirando os excessos. E o segundo tipo de cansao causado por muito estudo. Soluo: Fazer intervalos regulares de pelo menos 10 minutos cada 1h de estudo, e intervalos semanais de 1 dia de descanso, criar uma rotina de 3 a 4 dias de atividade fsica e se permitir ter alguns momentos de lazer. 2- SER INTERROMPIDO - um dos grandes viles da falta de concentrao. Soluo: Informe a todos os seus horrios de estudo, desligue os telefones, e satisfaa as necessidades fisiolgicas(fome, sede e banheiro). Ateno tambm ao desconforto que atrapalha muito, tenha cadeira e mesa confortveis e uma temperatura do ambiente agradvel. E claro, estudar em ambiente silencioso. 3- MONOTONIA NO ESTUDO Acontece quando o estudo chato, tedioso e sacrificante. Soluo: Descubra a sua maneira de estudar, e torne seu estudo interessante'. Algumas alternativas: - aconselhvel alterar a leitura da matria com fazer exerccios desta mesma matria, isso quebra a rotina; - Ler em voz alta ou ler caminhando pelo casa; - Criar mapas mentais e resumos coloridos, engraados com figuras(quem sabe um dia eles possam virar um livro para outros candidatos); - Assistir vdeo aulas, entrar para um curso preparatrio; - Dar aulas aos amigos; E tambm inventar formas diferentes, interessantes e originais de

estudar, at encontrar aquela que ser a melhor, mais produtiva, que seja capaz de te manter concentrado no estudo.

7.CONCENTRAO - Ter plena ateno e conscincia. Estar inteiro naquilo que faz o segredo da boa concentrao. O grande inimigo da concentrao estar fazendo alguma coisa e pensando em outra. Por isso que muito comum, para quem tem dificuldade de se concentrar, acabar de ler um pargrafo e ter a sensao de que no leu nada. Fisicamente estava lendo, mas a cabea estava em outro lugar. Ou seja, seu pensamento estava focado e concentrado em outra coisa, seu crebro ento entende que o que voc est fazendo no importante, ento no memoriza. O concurseiro precisa de um bom projeto de estudo, aonde possa organizar e equilibrar todos os setores e atividades essenciais da sua vida. De nada adianta abandonar tudo e s estudar. Por mais que voc queria isto, as coisas, as situaes e as atividades que so importantes e precisam de sua ateno e soluo, ficaram em seus pensamentos at serem resolvidas, e isto vai impedir tenha concentrao, consecutivamente impedem o aprendizado, a memorizao e provoca um enorme desgaste emocional, pelo estresse, a culpa e a ansiedade. 4 DICAS BSICAS PARA FACILITAR A CONCENTRAO NOS ESTUDOS: 1.QUADRO DE HORRIOS TRAZ PLANEJAMENTO QUE GERA SEGURANA. Um bom planejamento no estudo o que garante uma boa concentrao. Com um projeto voc constri e define o caminho para chegar l, e o que parecia impossvel comea a se tornar vivel. Assim voc comea a acreditar que pode alcanar, e isso que traz a motivao necessria para manter seu foco nos estudos. O planejamento ainda traz mais duas seguranas internas: A primeira que gera segurana pela sensao de ter as coisas em suas mos (sensao de controle), isso reduz muito a ansiedade

gerada pela incerteza de estar ou no fazendo a coisa certa, e a segunda que ele acaba com uma sensao de culpa que acontece quando voc est estudando e sua cabea est em outro lugar preocupada com outras tarefas que precisam ser feitas. Com o tempo planejado e definido para cada coisa, sua mente pode relaxar e se concentrar nos estudos. 2. ESTUDAR NO MESMO HORRIO E MESMO LOCAL, facilita muito a concentrao. A mente cria o hbito de estudar naquele horrio e naquele local, e se concentrar mais rpido, e o corpo no gera fatores de distrao como inquietudes, pois j est acostumado a estudar neste horrio. Tudo isso aumentando bem o seu desempenho cognitivo. 3.RESPIRAR ANTES DE COMEAR A ESTUDAR. Ao sentar na cadeira para estudar faa uma respirao consciente controlada(RCC), respire de forma lenta e profunda pelo nariz (ensinei uma tcnica na dica 6) por 2 ou 3 minutos, rapidamente voc atinge o nvel de frequncia cerebral de maior concentrao e est pronto para iniciar o estudo com qualidade. 4. ESTUDAR EM TEMPO DE 50 MINUTOS. Pesquisas comprovam que aps 50 minutos de estudo concentrado a produtividade cerebral comea a cair e diminui muito a concentrao, sendo necessria uma pausa de 10 minutos, onde deve-se fazer movimentos, como andar pela casa por exemplo. Este intervalo traz descanso a mente e aumentam a circulao sangunea para oxigenar o crebro. Esta parada renova a capacidade de concentrao e aprendizage Amanh falaremos dos IMIGOS DA CONCENTRAO. BOA CONCENTRAO!

5- HIDRATAO O PODER DA GUA A gua necessria para todo e qualquer processo biolgico, mas crucial para o desempenho mental e fsico. O crebro bem hidratado funciona bem melhor, as sinapses so mais rpidas o que significa maior velocidade de raciocnio. A passagem das informaes de um neurnio para outro, acontece por estmulos eletroqumicos ou eletromagnticos, sendo a gua um eciente condutor de eletricidade, seu papel de extrema importncia para o pleno funcionamento do crebro. Logo a boa hidratao tambm facilita a aprendizagem, o entendimento a concentrao e a memria. Uma queda de 5% nesse percentual de gua no corpo, provoca uma queda de quase 30% no desempenho cerebral. Deve-se ento beber de 2,5L 3,0 Litros por dia, sendo que o primeiro copo, que pode ser de gua ou suco, logo ao acordar para hidratar, mineralizar e nutrir todas as clulas cerebrais. Bons hbitos: 1.Boas fontes de hidratao: gua, ch ou sucos; e fontes secundrias tais como refrescos, leite, sopas e frutas. De preferncia beber um pouco a cada hora, e ingerir o primeiro copo logo ao se levantar pela manh, ainda em jejum. 2.Nos ESTUDOS: Ter sempre gua para beber - A boa hidratao melhora os estmulos eltricos e as reaes qumicas do crebro. Proporciona maior concentrao e memorizao, facilitando a absoro das informaes. 3.Na PROVA: lembre-se O CREBRO BEM HIDRATADO FUNCIONA BEM MELHOR. Mas a hidratao deve comear no mnino no dia anterior a prova ( 2,5 L 3,0 L). Chegando na prova bem hidrato do dia anterior, meio litro ser o suficiente para manter uma boa hidratao por 4 ou 5 horas, e o risco de ter vontade de ir ao banheiro a todo instante ser bem pequeno.

6 - RESPIRAO CONSCIENTE CONTROLADA (RCC)- uma grande aliada do concurseiro, e faz parte das minhas tcnicas de estudo de

longo prazo. A respirao uma tcnica simples capaz de acabar com a ansiedade e a falta de foco, pois melhorar muito a concentrao e a memria, e fortalece a mente. Nosso crebro consome 20% de toda a nossa energia, e a respirao sua maior fonte da eletricidade. Ela oxigena o crebro permitindo que ele trabalhe de forma mais eficiente. Uma pessoa ansiosa respira mal, pois sua respirao curta e rpida, isso no permite recarregar sua reserva energtica, causando inquietao. Por isso a pessoa ansiosa tem a necessidade de se movimentar, ela no suporta ficar parada, isso exatamente o contrrio do que o concurseiro precisa. A respirao controlada, lenta e profunda a tcnica que melhor oxigena o crebro e aumenta nosso nvel energtico. A mente funciona de forma inversa ao corpo, pois estando com uma boa reserva de energia mental ficamos calmos e tranquilos, e menos suscetveis a distraes, pois temos energia para nos mantermos focados e concentrados em nossas atividades. A tranquilidade favorece a aprendizagem, parece que nos torna mais inteligentes, pois aprendemos com maior facilidade e rapidez, e nossa memria fica fantstica. Outra coisa extraordinria da tranquilidade gerada pela prtica regular de respiraes controladas, comeamos criar a habilidade de esticar o tempo. Perceba que quando est voc tranquilo parece que o tempo anda mais devagar e d tempo de fazer tudo. Este tipo de estado de esprito, onde com calma se produz mais, facilmente alcanado depois de algumas semanas de prtica diria deste tipo de respirao. Aos poucos a sensao de que tudo mais fcil e menos estressante se torna ento uma constante na nossa vida diria. Descrevo abaixo uma das tcnicas mais simples de respirao controlada, que deve ser feita pelo menos 2 3 vezes por dia, quanto estiver agitado, ansioso, estressado, nervoso ou cansado. So necessrios apenas 3 minutos. Com a pratica diria, esta respirao ir se tornar um bom hbito e ser seu gatilho para se

manter calmo e o equilibrado em varias situaes. Faa esta respirao antes comear a estudar e antes de comear uma prova. Tcnica de Respirao Consciente Controlada 7x3 : Faa uma inspirao lenta e profunda pelo nariz, contando lentamente at 7. Encha bem os pulmes estufando o peito. Segure o ar nos pulmes CHEIOS e conte lentamente at 3; Ento solte o ar expirando lentamente, tambm pelo nariz, e contando lentamente at 7, esvaziando completamente os pulmes. Segure os pulmes VAZIOS contando lentamente at 3, para ento soltar e recomear outro ciclo de respirao *Repetir este ciclo 10 vezes e se sentir mais relaxado, concentrado e pronto para iniciar bem seus estudos, ou a prova. Fica ento um lembrete meu: SE CORRER O BICHO PEGA, SE FICAR O BICHO COME, SE RESPIRAR O BICHO SOME!

4-AUTOCONHECIMENTO - Conhecer seu relgio biolgico e como voc funciona faz melhorar muito o rendimento cognitivo. 3 PONTOS BSICOS: 1)VOC RENDE NOS ESTUDOS DE MANH OU NOITE Depende da caracterstica pessoal de cada um. O segredo aqui o autoconhecimento. Para responder a esta pergunta necessrio saber em que horrio do dia voc funciona melhor. Em termos de rendimento cognitivo, foi comprovado que a maioria das pessoas mais criativa durante a manh, mas que esto mais atentas e concentradas durante a tarde. J em termos emocionais sabemos que alguns rendem melhor na parte da manh e que outros preferem o silncio da noite. Seu comportamento e o rendimento de suas capacidades cognitivas mudam dependendo da hora do dia,

conhecendo seu corpo e seu emocional, e trabalhando no ritmo deles, o aproveitamento e a qualidade de seu estudo crescem muito. 2)A QUANTIDADE DE HORAS DE ESTUDO- importante saber em quantas horas de estudo voc rendem bem. Alguns possuem a caracterstica de um raciocnio rpido, porm com menor tempo de rendimento, ou seja, estudam e memorizam bem em 2 ou 3 horas, aps este tempo a mente cansa e seu rendimento cognitivo decresce muito. Estes quando insistem em estudar mais do este tempo comeam a ficar irritados, mal humorados e insatisfeito. E alm de no renderem mais, ainda correm o risco de comprometer a aprendizagem e a memorizao daquelas 3 horas em que o rendimento foi timo. Outros porm preferem ir devagar e sempre, o ritmo para este mais importante do que a velocidade. E se comeam a se auto cobrar mais intensidade e/ou velocidade de estudo, criam estresse, insegurana, baixo astral e correm o risco de comprometer muito seu rendimento. Mais uma vez aqui o que vale conhecer e respeitar seu ritmo.

3)CRIE SUA FORMA DE ESTUDAR - outro ponto bsico, se conhecer e criar a sua forma de estudar, principalmente visando tornar o estudo interessante e/ou agradvel. Isso faz com que o emocional se evolva no processo, tornando a aprendizagem, o entendimento e a memorizao da matria, mais rpido e definitivo. Por exemplo, saber se voc prefere estudar sozinho ou em grupo; se autodidata ou rende melhor assistindo aulas; se tem memria mais visual ou mais auditiva; se gosta de falar em voz alta quando estuda ou prefere dar aulas aos amigos, ou mesmo algumas destas opes juntas. Isso tambm fundamental para sua performance no estudo.

3-NEURBICA - GINSTICA CEREBRAL Neurocincia revela que o crebro mantm a capacidade extraordinria de crescer, mudar e ampliar os padres de suas conexes. Um dos autores dessa descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), criou a NEURBICA, a aerbica dos neurnios, uma nova forma de exerccio cerebral projetada para manter o crebro gil e saudvel, criando novos e diferentes padres de atividades dos neurnios em seu crebro. Sua prtica otimiza e ativar a aprendizagem, a memria, a concentrao, a autoestima e a criatividade. Atravs de movimentos simples e sensveis, estimula a integrao mente-corpo e dos hemisfrios cerebrais, e trazendo ritmo e coordenao para nossa aprendizagem. Sem nenhum esforo e nem acrescentar novas atividades a sua rotina, basta fazer de forma diferente o que voc faz diariamente, para manter seu crebro em forma e flexvel, e seus os neurnios vivos. Pequenas mudanas como trocar de mo na hora de escovar os dentes, amarrar os sapatos de forma diferente, entre outras, so o suficiente para uma boa ginstica cerebral. A rotina descansa demais o crebro e o atrofia suas conexes, a ginstica cerebral constri novos caminhos e circuitos entre os neurnios com isso o crebro ganha mais conexes e ativas as j existentes, e com sabemos, quanto mais conexes mais rpida e fcil se torna a aprendizagem e a memorizao. Podemos dizer que mudar o comportamento habitual fora a memria a se exercitar e expandir, aumentando nosso HD. Hbitos que podem ser sua Neurbica: 1-Escove os dentes utilizando a mo que voc no est acostumado a usar 2-Mude o caminho que faz para o trabalho 3-Escreve utilizando a mo que voc no est acostumado a usar ESTE UM DOS MELHORES EXECCIOS PARA O CREBRO. 4-Amarre os sapatos de forma diferente 5-Ande pela casa de costas 6-Se vista de olhos fechados 7-jogue jogo de memria

8-Veja as horas num espelho 9-Troque o mouse do computador de lado 10-Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro. 11-Folheie revistas e procure fotografias de coisas que voc gosta e quer ter na sua vida, recorte e monte um belo quadro pode ser usado para montar um quadro de suas grandes motivaes para estudar e passar no concurso. 12-Use e abuse de sua criatividade e mude o comportamento rotineiro. Faa algumas atividades diferentes e estimule o seu crebro.

2-ATIVIDADE FSICA Item fundamental e bsico da tcnica de estudo de longo prazo, mas que infelizmente bastante negligenciado por muitos candidatos. A maioria tem preguia e usa a desculpite que a prtica de exerccio perda de tempo ou menos importante que estudar, levando em conta a enorme quantidade de matrias que tem dar conta. Mas um grande engano dos candidatos despreparados, porque na realidade a prtica regular de uma atividade fsica coopera facilitando e melhorando muito o desempenho no estudo. Passar horas a fio estudando no bom, o corpo cansa, o sono constante, presso baixa, traz desconforto. Como sempre digo: DESCONFORTA, DESCONCENTRA! No preciso passar o dia todo na academia, crie a sua rotina de exerccios de acordo com sua disponibilidade. Basta uma pequena caminhada de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana e voc j perceber os benefcios e a disposio nos estudos. Ah...lembre que atividade fsica tambm ajuda a emagrecer... Atividades fsicas relaxam a musculatura geral reduzindo a ansiedade, o nervosismo, o estresse, e melhoram muito a qualidade do sono, que est diretamente ligada a qualidade da memria. Pesquisas atuais comprovam que eles melhoram ateno, a

concentrao, a cognio, e diminuem o tempo de reao a estmulos e a decises, pois a atividade fsica descansa o crebro, por baixar sua frequncia, isso dos motivos que fazem com ele funcione melhor. Elas tambm aumentam a oxigenao cerebral e a captao de glicose, que o combustvel do crebro, pela maior circulao do fluxo sanguneo no corpo. Promovem maior a plasticidade neuronal gerando maior nmero de sinapses, melhorando a aprendizagem e tornando o raciocno mais rpido. Com o exerccio fsico, aumenta nossa resistncia ao estresse impedido o desgaste do neurnios, pelo crescimento da produo de endorfinas, tais como: A noradrenalina e a serotonina ( melhoram o humor, o sono e reduz ansiedade e depresso) A dopamina (estimulante) A acetilcolina ( atua na memria e na aprendizagem) As atividades que mais gosto de recomendar so a caminhada, porque bem fcil de fazer em qualquer lugar; e Danar, que alm de exercitar tambm divertido e proporcionam grande descontrao, principalmente para as concurseiras. Ento vamos tirar o p do cho!

Obs.: Para quem mais ativo, ansioso e agitado - o exerccio ir gastar seu excesso de energia de ao, assim ter condies de ter calma, pacincia e a disciplina necessrias para os estudos, Para quem mais passivo, est desanimado, talvez at um pouco deprimido ou com astral baixo, o exerccio trar a energia necessria para agir, para perseverar, sacudir a poeira e ir luta. MOVIMENTE-SE!

1-Procure dormir e acordar no mesmo horrio, esta rotina vai condicionar seu corpo. Mas importante e fundamental que conhea suas necessidades, j que cada um de ns tem um tempo mnimo de sono. Observe quanto tempo de sono faz com voc se sinta bem e estabelea sua hora de dormir e acordar respeitando este tempo. 2-Banho quente ou morno antes de dormir relaxa. Porque assim que samos do banho, a temperatura do corpo comea a cair, este resfriamento interno relaxar e induz o corpo ao sono. 3-Calmantes Naturais- receitas antigas que sempre funcionam: - Um chazinho antes de ir para cama. um calmante natural e no causa dependncia. Mas preciso escolher as ervas certas, nada de ch com cafena que estimulante, tipo ch preto ou verde. Use ch de melissa, camomila, valeriana e erva-cidreira induzem e melhoram a qualidade do sono. - Um copo de leite morno traz sono tranquilo, pois possui triptofano precursor de serotonina que traz relaxamento profundo. - Estudos recentes, feitos na Inglaterra e nos Estados Unidos, mostram que o cheiro da lavanda aumenta a fase do sono profundo e melhorar a qualidade do seu descanso.Pingue gotas de lavanda no travesseiro. 4-V para a cama quando estiver cansado Se tentar dormir, e em 20 minutos no conseguir, levante e faa alguma atividade tranquila e quando der sonolncia novamente volte para cama. Pode tambm usar a dica 3. 5-Para repor o sono depois de uma noite mal dormida, uma soneca a tarde a melhor soluo, mas a cincia do sono j sabe que cochilo da tarde tem hora certa: entre 14h e 17h. Dormir entre 8h e 12h ou entre 18h e 20h, O sono no vai ser restaurador. O cochilo no deve passar de 40 minutos, pois poder prejudicar o sono noite.

6-Faa exerccios regulares, facilitam a dormir e proporcionam mais descanso e profundidade no sono. Mas evite exerccios fsicos nas horas prximas de ir dormir. Na cama s vale o sexo que, alis, timo para relaxar. 7-Cuidado com o jantar. O que voc come antes de dormir determinar a qualidade do seu sono. Refeies ricas em carboidratos, como pes, massas e batatas, induz sonolncia, pois sua digesto liberam a serotonina. J comer protenas ou feijo, faz o contrrio, diminui a produo de serotonina e, com isso, ficamos mais acordados. o ideal comer algo leve, pois dormir com fome tambm um obstculo. Frutas, vitaminas, shakes, iogurtes com granola, um copo de leite, ch com biscoito gua e sal ou torradas, saladas, entre outros. Lembre-se que o ideal fazer a ltima refeio duas a trs horas antes de ir dormir. 8-Quando estamos estressados, custamos a relaxar, porque os msculos esto tensos, use uma tcnica simples e rpida de relaxamento: Tcnica: Contrair cada parte do corpo com o mximo de fora e logo depois solte, e sentir a tenso saindo. Comece contraindo os ps bem forte contando at 10 e ento solte, relaxe. Em seguida contraia as pernas da mesma forma, bem forte e contando at 10, e ento solte e relaxe. Continue em sequencia contraindo da mesma forma o glteo, a barriga, o peito, os braos, as mos, o pescoo at o rosto. Contrai, solte e relaxa. No final faa 3 ou 4 respiraes profundas soltando o ar bem forte para dar a relaxada final. Pronto, em pouco tempo vir uma sonolncia agradvel. Exames mostraram que este relaxamento abaixa drasticamente os nveis de cortisol, o hormnio do estresse. 9-Atividade com meditaes, relaxamento induzidos, massagens e tcnicas de respirao controlada tambm so timas para relaxar e induzir o sono.

BOM SONO A TODOS!

1-DORMIR BEM (2 PARTE) UMA NOITE DE SONO RUIM ATRAPALHA A MEMORIZAO E PREJUDICA MUITO O APRENDIZADO. Muitos no do o devido valor ao sono, chegam achar que perda de tempo. A falta de sono causa cansao, irritabilidade, falta de concentrao e de disposio. Gera declnio da ateno e da concentrao, dificultam as atividades cognitivas de aprendizagem e entendimento, e prejudica muito a memria. So aqueles dias que no conseguimos nos concentrar de jeito nenhum nos estudos, tudo desvia nossa ateno, ou estudamos muito e parece que no aprendemos nada, ou mesmo aquele dia em que a cabea parece no funcionar, voc estuda, l e rel, mas mesmo assim no consegue entender. Se voc se identificou com alguma destas situaes, observe a bem a qualidade do seu sono ela mais importante at do que a quantidade. Os 3 grandes prejuzos provocados pela falta ou a m qualidade do sono: 2-Prejudica o processo normal de consolidao de memria por falta de horas de sono, ou de profundidade do sono para complet-lo. 3-Um sono ruim deixa de preparar o crebro para aprendizado do dia seguinte, e dificulta resgatar as informaes da memria. 4-O sono ruim estressa, provoca cansao, desequilbrio e dificulta a ateno. A pessoa se torna impacincia, agressiva e irritada. Dormir o melhor investimento que voc pode fazer para aumentar suas chances de lembrar amanh o que aprendeu hoje

1-DORMIR BEM - (1 parte) A IMPORTNCIA DO SONO NA APRENDIZAGEM E NA MEMORIZAO A relao entre o sono, a aprendizagem e a memria, umas das descobertas mais surpreendentes da neurocincia nos ltimos anos. O sono o momento de revisar o corpo e a mente e prepar-los

para o dia seguinte. Ele auto-regulador da memria, da ateno, dos registros do aprendizado, e de todo funcionamento do corpo. A qualidade do sono influncia muito na qualidade de seu desempenho mental, fsico e emocional, bem como da sua sade. Um grande Paradoxo - O sono um perodo obrigatrio de descanso que possui uma atividade intensa. O crebro ao invs de ficar em repouso est bem ativo enquanto dormimos coordenando vrias funes vitais. Este perodo, de conscincia desligada e a ausncia dos sentidos, possibilita uma espcie de faxina e manuteno do crebro, com diversos processos, dentre eles e o mais importantes para ns, o processo onde a memria e o aprendizado do dia so passados a limpo, proporcionando a consolidao da memria e deixando o crebro preparado e com espao para o aprendizado do dia seguinte. Podemos afirmar que o sono a digesto da memria e da aprendizagem. Logo dormir pouco ou dormir mal, jogar fora todo o trabalho e empenho do dia de estudo e ainda comprometer o estudo do dia seguinte. Amanha vou falar dos prejuzos do concurseiro com noites de sono perdidas ou mal dormidas.

COMO ADQUIRIR DISCIPLINA? A disciplina um dos principais pilares para as nossas realizaes, mas adquiri-la um grande desafio. O primeiro passo para vencer este obstculo desenvolver a conscincia de como a disciplina importante na vida, e fundamental para o sucesso de todo e qualquer projeto. Algumas perguntas bsicas so fundamentais para desenvolver a disciplina, e tambm a determinao necessria para mant-la. Pergunte a si mesmo: 1.O que eu quero realizar? 2.Estou realmente disposto a fazer o que for preciso para alcanar meus objetivos? Se a resposta for SIM Escreva em um papel o que vai ganhar realizando seu objetivo e o que vai perder se no o

realizar. 3.Que mudanas preciso fazer para alcanar esta meta? Escreva. 4.Crie ento uma hierarquia das aes necessrias, e escreva um cronograma com a sequncia que devem ser cumpridas. Ento crie um compromisso pessoal de cumpri-las. Siga-o a risca seu cronograma, e se bater a preguia ou a procrastinao, leia as perguntas 1 e 2 e suas respectivas resposta e tambm o seu compromisso. Isto far sua determinao voltar. Saiba que mesmo uma pequena dose de disciplina tem um efeito incrvel sobre as nossas atitudes, alm de proporcionar uma tima autoestima. Traz um sentimento muito positivo de valor prprio que segue em um crescente conforme voc vai se disciplinando. Lembre-se que uma nova disciplina modifica o rumo e a qualidade de sua vida, colocando-a na direo de seus sonhos e desejos. E que isto s depende de voc.