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Tecnica di rilassamento; tre passi per creare tranquillit interna.

Ti capita mai di perdere le staffe? Un amico o collega dice o fa qualcosa che urta i tuoi "bottoni caldi" ed evoca in te stati d'animo negativi come paura, rabbia, ansia e agitazione? Fortunatamente esistono molti modi per intervenire sul proprio stato d'animo e ripristinare la calma e la chiarezza mentale. In questo e nei prossimi articoli ti proporr una serie di strategie utili al fine di assumere maggior controllo sul tuo stato emotivo ed equilibrare le tue emozioni; La prima strategia riguarda la respirazione. La relazione tra respiro ed emozioni in letteratura scientifica ampia. Una delle prime modificazioni che avvengono nel nostro organismo quando sperimentiamo un'emozione intensa un'alterazione nel ritmo nella profondit e nella velocit del respiro. Emozioni diverse sono accompagnate da schemi di respirazione differenti. Ognuna delle sei emozioni fondamentali, rabbia, disgusto, paura, felicit, tristezza e sorpresa tende a essere accompagnata da un particolare tipo di respirazione; non solo, anche le persone sulla base della loro storia emotiva e psicologica possono avere modelli individuali di respirazione. La nostra dimensione emotiva quindi intrinsecamente legata alla nostra respirazione. Poich siamo un organismo olistico nel quale mente e corpo rappresentano un sistema unico, possiamo utilizzare questo collegamento per intervenire positivamente sul nostro stato emotivo. Dalle diverse discipline nel campo del benessere provengono numerose tecniche di respirazione. Alcune di queste tecniche risultano in contrapposizione tra loro pur perseguendo stessa finalit di calmare la mente e il corpo. Come orientarsi allora tra questa variet di tecniche? A tale scopo ti propongo un'efficace tecnica di rilassamento attraverso la respirazione basata su risultati misurati a livello scientifico e che potrai utilizzare ogni qualvolta ti troverai a sperimentare un'emozione disturbante;

Relax Istantaneo, come calmare le tue emozioni in 3 passi.


Quando qualcuno o qualcosa attiva in te un'emozione negativa, applica i seguenti passaggi: 1) Sposta immediatamente l'attenzione dalla mente al respiro. (Questo passo utile per distaccare la mente dalla situazione evitando di indugiare su pensieri che potrebbero supportare la reazione emotiva negativa) 2) Pratica una regolare lenta respirazione addominale, inspirando per circa 4 secondi ed espirando per circa 7 secondi seguendo con attenzione il movimento del tuo addome, e pronuncia internamente la parola "relax" durante l'esalazione. 3) Prosegui finch la carica emotiva disturbante diminuita. Rallentare il ritmo del respiro a circa 6 cicli al minuto (un ciclo di inspirazione ed espirazione dura circa 10 secondi) riduce l'attivit del sistema nervoso simpatico responsabile dell'eccitazione emotiva, e aumenta l'attivit del sistema nervoso parasimpatico il quale contribuisce a ripristinare le funzioni fisiologiche a livelli normali. Per alcune persone l'effetto di bilanciamento emotivo maggiore se la durata dell'espirazione doppia rispetto a quella dedicata all'inspirazione. Per avere un'idea pi precisa di come praticare una corretta respirazione addominale, pu essere utile stendersi, posizionare un libro sulla pancia e assicurarsi che durante l'inspirazione questo si sollevi di due o tre centimetri, e lasciare che il peso del libro accompagni l'espirazione.

Spero che questa tecnica di rilassamento possa esserti utile per intervenire sulle emozioni spiacevoli che possono offuscare il tuo pensiero e limitare il tuo modo di agire.

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