EJERCICIOS

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
EL EJERCICIO LE PUEDE AYUDAR CON SU ARTRITIS.
El ejercicio puede ayudar a las personas con artritis. Empezar a hacer ejercicio puede ser difcil, pero en corto tiempo se sentir mejor. Cuando se sienta mejor, disfrutar mucho ms del ejercicio y de su vida. Todos estos ejercicios estn diseados especialmente para gente con artritis. Hable con su mdico antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicio.

Existen tres tipos de ejercicios que deben incluirse en su programa de ejercicios:

Ejercicios de amplitud de movimiento Ejercicios de fortalecimiento Ejercicios de resistencia Esta gua le ensear a hacer ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios le harn ms fuerte. Y al ser ms fuerte, su dolor de artritis podra disminuir.

Recuerde la regla de las dos horas

El ejercicio puede causar dolor en sus msculos. Pero deber aliviar su dolor de artritis. Si el dolor empeora despus de dos horas de haber terminado el ejercicio, es posible que se haya excedido.

Hay dos tipos de ejercicio que le fortalecern:

Los ejercicios isomtricos se realizan al apretar sus msculos pero sin mover sus articulaciones. Estos ejercicios le ayudarn a fortalecer los msculos sin tener que mover las articulaciones adoloridas. Los ejercicios isotnicos se realizan al mover sus articulaciones para ayudar a fortalecer sus msculos.
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Ejercicios de fortalecimiento
HAGA ESTOS EJERCICIOS UN DA S Y UN DA NO.

Ejemplos de ejercicios isomtricos

Series de pierna contraiga el msculo grande de la parte delantera de su muslo. Series de nalgas contraiga los msculos de sus nalgas. Este ejercicio fortalece los msculos que doblan y enderezan su rodilla. 1. Sintese en una silla cuyo respaldo sea recto y cruce sus tobillos. 2. Sus piernas pueden estar rectas, o puede doblarlas. 3. Empuje hacia adelante con la pierna que est atrs y empuje hacia atrs con la pierna que est adelante. 4. Empuje igualmente con ambas piernas. Sus piernas no deben moverse. 5. Mantenga sus piernas de esta manera de 6 a 10 segundos. 6. Reljese. 7. Luego cambie de posicin las piernas y repita el ejercicio.

Ejemplo de ejercicio isotnico

Este ejercicio fortalece los msculos de sus muslos. 1. Sintese en una silla con ambos pies en el suelo. Separe sus piernas ligeramente. 2. Levante un pie hasta que la pierna est recta. 3. Mantenga su pierna levantada y cuente 6 10 segundos. 4. Baje suavemente el pie hasta apoyarlo en el suelo. 5. Reljese. 6. Luego haga el mismo ejercicio con la otra pierna. Hacer ejercicio en el agua puede fortalecer los msculos. Al hacer ejercicio en el agua el ejercicio ser ms intenso. Pero a su vez ser ms suave para sus articulaciones.

Recuerde
Hable con su mdico sobre los ejercicios apropiados para usted. Siempre haga ejercicios de enfriamiento despus de hacer ejercicio. Mantenga una actitud positiva hacia usted y su programa de ejercicio. Si realiza estos ejercicios regularmente, le resultarn cada vez ms fciles. Mientras ms los haga, mejor se sentir. La Arthritis Foundation no se hace responsable de lesiones que sufra mientras realice estos ejercicios. For more information about exercises for your arthritis contact: P.O. Box 7669, Atlanta, GA 30357-0669 800-283-7800

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