Inimigos do crebro: reconhea e saiba como afast-los

Seu crebro est dando sinais de cansao? (Foto: iStock)Tentar lembrar de algo e no conseguir: tem coisa

pior? Apesar de ruim, todo mundo passa por isso! Com o tempo a memria vai deixando mesmo a desejar. Aquele crebro eficaz, focado, resolutivo e criativo vai dando sinais de cansao e comeamos a perceber lapsos, imperfeies e queda na performance intelectual. Segundo o neurologista Leandro Teles, o crebro um sistema complexo e est sujeito a falhas. "Cabe a cada um reconhecer na sua vida os determinantes da baixa de eficincia, tornando o sistema mais seguro, competente e confivel", aconselha. Hbitos e comportamentos do cotidiano justificam grande parte das queixas sobre esse mau funcionamento. So os chamados viles da mente. O mdico enumerou oito grandes inimigos do bom funcionamento intelectual e listou algumas alternativas para fugir deles. Preparado? Aqui esto(clique nas prximas pginas:

Falta de Sono

Falta de sono atrapalha o bem estar. (Fotos: iStock)

Dormir pouco atrapalha todo o processo cerebral. Afinal, durante o sono que o crebro consolida as memrias do dia anterior, organiza o pensamento e exercita a criatividade. Alm disso, o sono prepara o crebro para as atividades do dia seguinte. "Quando dormimos mal o rendimento cai. Ocorrem declnio da concentrao, memria e alteraes intensas do humor", pontua o especialista. Ento, tenha sempre uma boa noite de sono!

Sedentarismo

A atividade fsica age no sistema nervoso central em vrios nveis. "Reduz a ansiedade, derruba os nveis de cortisol e adrenalina, estimula a formao de redes dentro do hipocampo - regio responsvel pela memorizao - e melhora o sono", diz o neurologista. Com isso, ocorre otimizao da concentrao, do processo criativo e do pensamento lgico. Vale a pena organizar a agenda e ter um tempinho para se exercitar!

Rotina

A est um inimigo importantssimo. A rotina automatiza os processos mentais. "No percebemos, mas deixamos de pensar em muitos momentos da nossa vida. Agimos como robs fazendo coisas reflexas, sem raciocinar, criar e perdendo uma chance de exercitar nossos neurnios", explica Teles. Trabalhos repetitivos, relaes interpessoais que caram na mesmice, falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma preguia cognitiva. Busque sempre coisas novas, desafios. Faa a rotina de jeito criativo, diferente, altere caminhos, ambientes, mude a alimentao, conhea pessoas e lugares novos! Faz toda a diferena!

Sobrecarga mental

Nem tanto ao cu, nem tanto terra. A privao de estmulos que a rotina provoca to prejudicial quanto a sobrecarga de estmulos e informaes, sabia? A receita ter equilbrio. "O crebro tem uma capacidade limitada de lidar com afazeres simultneos. Se ultrapassarmos essa capacidade, teremos esquecimentos, desateno e baixa no rendimento", diz o mdico. Portanto, nada de fazer vrias coisas ao mesmo tempo, nada de ambientes pesados e bagunados, nada de overdose de atividades e bombardeio de estmulos. Faa cada coisa no seu tempo!.

Ansiedade

A ansiedade tira a concentrao do momento presente, do agora. O foco lanado para o futuro com uma presso antecipatria para eventos posteriores e isso no nada bom. "Os ansiosos so frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem respostas rpidas demais e imersos em contexto emocional adrenrgico", ressalta o especialista. O ideal combater a ansiedade com medidas comportamentais e , em casos mais graves, buscar ajuda especializada. O mesmo vale para depresso (que lentifica todos os processos intelectuais).

Desorganizao

Trabalhar em ambientes apropriados, gerenciar o tempo, estipular prioridade, delegar tarefas com inteligncia, manter um padro quando guarda as coisas, o jeito que destaca o que mais relevante, manter em fcil acesso aquilo que usado com maior urgncia ou frequncia... Tudo isso parece bobagem mas voc ajuda bastante o seu crebro se for uma pessoa organizada. "Tudo isso liberar seu crebro para se engajar no processo cognitivo superior, como a criatividade, raciocnio lgico, previso de resultados. Assim ele no precisa ficar triando os rudos ambientais e lutando contra a desorganizao da informao", esclarece o neurologista.

Vcios

Nunca demais dizer que lcool e nicotina no so amigos da sade. Ento, passe longe deles! Cuidado, tambm, com medicamentos para tontura, para nuseas, relaxantes musculares e remdios para dormir sem orientao mdica. "Eles podem atrapalhar todo o processo mental", orienta o Dr. Leandro.

Alimentos

Evite o excesso de estimulantes como cafena. "O exagero pode at deix-lo ligado, mas, paradoxalmente, mais desfocado e menos produtivo", analisa o especialista. Diga no aos excessos alimentares: coma vrias vezes ao dia e prefira alimentos de fcil digesto. Outra dica nem pensar em trabalhar e estudar com fome. E, a? Quer ter uma memria de ferro? "Entre os alimentos mais indicados para uma boa sade cerebral esto: peixes, gros, frutas, verduras e fontes de gordura e protena de boa qualidade (como leos vegetais e carne branca)", finaliza o especialista.