Alimentos bajos en caloras > Men para bajar triglicridos y perder peso

Adelgazar con colesterol Plantas para adelgazar Remedios caseros para perder peso Men para bajar triglicridos y perder peso Plan de comidas con bajo contenido de triglicridos Tienes que bajar esos triglicridos altos y no sabes cmo? Para colmo de males, adems, ests excedido de peso?. Este men para bajar triglicridos y perder peso te ayudar a llevar adelante un plan de comidas con bajo contenido de triglicridos, para que puedas controlar su nivel en sangre, al mismo tiempo que tu peso. Para mantener tus arterias y tu sistema cardiovascular sano debes mantener tus triglicridos en un nivel normal (40 160 mg%) esta cifra variar de acuerdo al laboratorio clnico y al pas donde te encuentres, pero la cifra rondar en estos valores. Men para bajar los triglicridos y perder peso Da 1 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin: media maana: 1 taza de ensalada de fruta. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 2 porciones de budn de zapallitos, 1 plato de ensalada de zanahoria y remolacha, 1 gelatina diettica. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 filete de pescado de mar con 1 plato pequeo de pur de calabaza, 1 fruta fresca. Da 2 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 taza de zanahoria rallada. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pechuga de pollo con 1 plato de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta asada. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 plato de panache de verduras (acelga, brcoli, 1 papa, zanahoria, calabaza), 1 gelatina diettica. Da 3 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 barrita de cereal. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de spaghetti con salsa filleto, 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de ternera a la parrilla con 1 ensalada de espinaca y tomate, 1 gelatina diettica.

Da 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 taza de ensalada de fruta. Almuerzo:1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pescado de mar a la parrilla, 1 porcin de ensalada de brcoli y zanahoria rallada. Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 barrita de cereal. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 tortilla chica (hecha con 1 huevo) de acelga, 1 fruta fresca Da 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pechuga de pollo a la parrilla, 1 porcin de pur de 1 papa grande, 1 gelatina diettica. Merienda: 1 yogur descremado. 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 barrita de cereal. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, calabaza rellena con una pasta de clara de huevo picada, queso en trozos descremado, espinaca cortada (todo ligado con salsa blanca light), 1 fruta asada. Da 6 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de ternera asada con 1 porcin de arroz integral, 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 gelatina diettica. Cena: Comida libre, slo controla las porciones. Da 7 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de pescado de mar asado con 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y championes, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 trozo de queso diettico de pasta firme. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 ensalada de zanahoria rallada, 1 huevo duro, 1 tomate, alcachofa y rcula, 1 taza de ensalada de frutas. Este ejemplo de Plan de comidas con bajo contenido de triglicridos, te ayudar a mantener tu aparato cardiovascular sano. No olvides realizar actividad fsica, sta es muy importante para obtener resultados ms rpidos y duraderos.

1. La dieta, el primer paso Grasas. Las ms saludables son las insaturadas, entre ellas los cidos grasos omega-3. La dieta es el primer paso en el tratamiento de hipercolesterolemias y nunca debe iniciarse un tratamiento farmacolgico sin antes haber realizado un tratamiento diettico durante al menos seis meses. Adems, en el caso de los triglicridos, su sntesis se puede ver incrementada por el consumo de ciertos alimentos, generalmente grasos, alimentos azucarados y alcohol. Parece demostrada la estrecha relacin del nivel de triglicridos con el peso. De ah que las personas con sobrepeso generalmente son quienes presentan mayores niveles de triglicridos en sangre. En ambos casos, la adecuacin del aporte calrico de la dieta a las necesidades de la persona y el control de la cantidad de grasa total consumida, ayudan a prevenir y controlar la aparicin de enfermedades cardiovasculares 2. Consejos dietticos A la hora de establecer unas pautas dietticas recomendables a seguir, conviene tener presente estos factores comentados con anterioridad y as se recomienda: - Alcanzar un peso saludable a travs de una alimentacin sana y equilibrada, adecuada a las necesidades de la persona. La reduccin de peso deber hacerse bajo la supervisin de un especialista, sobre todo en caso de personas obesas o que padecen alguna patologa. - Es conveniente moderar o reducir el consumo de grasa total y, en especial, de grasa animal, rica en grasa saturada y colesterol. Los objetivos nutricionales, establecidos por las sociedades cientficas, recomiendan que la ingesta de grasa saturada sea inferior al 10% y no se sobrepasen cifras superiores a 300 mg de colesterol/persona/da. En este sentido conviene tener en cuenta que el colesterol slo se encuentra en alimentos de origen animal, preferentemente terrestres y que las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, como los lcteos, las carnes y sus derivados. Esto no quiere decir que no deban ser consumidos, slo que hay que ser moderados con determinados alimentos. - Elegir las carnes ms magras y quitar la grasa visible antes de su cocinado. Ms informacin Cmo te benefician los cidos grasos omega-3 Los estudios cientficos que avalan las propiedades saludables de omega-3. Puleva Omega-3 reduce los triglicridos Puleva Omega-3 reduce el colesterol .- Se deben mantener o aumentar el consumo de pescado frente al de carne, especialmente en el caso de pescados azules, as como aquellos alimentos que contengan cidos grasos omega-3 (EPA/DHA) de beneficiosos efectos a nivel cardiovascular. - Se permiten hasta 2-4 huevos a la semana (dependiendo del grado de hipercolesterolemia). - Evitar las preparaciones culinarias excesivamente grasas, como frituras, rebozados, empanados y guisos muy elaborados y elegir las tcnicas de parrilla, plancha, cocidos y los asados (horno, papillote). - No son aconsejables las comidas preparadas y los precocinados, ya que con frecuencia llevan adicionada grasa para incrementar su sabor. - Usar, preferentemente, aceite de oliva frente a los de semillas, y especialmente los tipos vrgenes, ricos en vitamina E, de poder antioxidante. - Comprobar el etiquetado de los productos elaborados existentes en el mercado, eligiendo aquellos pobres en grasas y colesterol.

- Se deben evitar los productos de pastelera y bollera, as como los helados ricos en nata.Si se come fuera de casa, elegir mens ligeros, compuestos por ensaladas, carne de pollo y pescados a la parrilla en lugar de platos ms fuertes, moderando el consumo de salsas. - Aumentar el consumo de fibra y antioxidantes mediante el consumo de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Numerosos estudios han puesto de manifiesto la capacidad que tienen estas sustancias antioxidantes de reducir o impedir la oxidacin de la grasa y su posterior acumulacin en las paredes de las arterias (arteriosclerosis). Adems, la fibra tiene la propiedad de captar ciertas sustancias a nivel intestinal impidiendo su absorcin, entre ellas el colesterol y las grasas. - Se debe moderar el consumo de bebidas alcohlicas. La ingesta de alcohol es una de las causas ms reconocidas de hipertrigliceridemia secundaria. Adems, el exceso de alcohol favorece el aumento de peso que, a su vez, es factor de riesgo de hipercolesterolemia. - Moderar la ingesta de hidratos de carbono simples o azcares, como el azcar de mesa, la miel, mermeladas, dulces y bebidas azucaradas. Adems, se recomienda acompaar de otra serie de medidas, como suprimir el tabaco, en el caso de los fumadores, realizar un ejercicio fsico moderado y regular, y evitar las situaciones de estrs intentando llevar un ritmo de vida saludable 3. Alimentos aconsejados Omega-3. En la imagen, leches fermentadas y preparados lcteos enriquecidos en esta grasa. - Cereales y derivados: Todos, salvo bollera y productos de pastelera y repostera, dulces, etc. - Leche y derivados: Leche y yogures desnatados, preparados lcteos y leches fermentadas enriquecidos en cidos grasos omega-3 (EPA/DHA), requesn, queso tipo Burgos, quesos bajos en grasa. - Carnes y pescados: Carnes magras y de aves (ternera magra, lomo de cerdo, solomillo, conejo, pollo, pavo sin piel, codorniz, perdiz , etc.), jamn serrano magro, jamn cocido bajo en grasa (jamn York), embutidos de pavo, pescados blancos y azules sobre todo. - Legumbres: Se aconseja el consumo de legumbres 3 veces por semana. - Huevos: Est permitido el consumo de 2-4 huevos por semana. - Verduras y hortalizas: Se recomienda tomar un mnimo de 2 raciones de verdura o ensalada al da, aderezadas con poco aceite y sal. - Frutas: Todas, salvo el coco. - Bebidas: Agua mineral con o sin gas, infusiones, cacao soluble, zumos de frutas y tomate, mosto, vino, cerveza y refrescos con moderacin. - Grasas culinarias: Aceite de oliva y semillas (girasol, maz, soja). 4. Alimentos limitados o de consumo excepcional - Cereales y derivados: Bollera y productos de pastelera y repostera, dulces, etc? - Leche y derivados: Leche entera o condensada, yogures enriquecidos, quesos grasos y fundidos, nata. - Carnes y pescados: Cerdo y ternera grasos, embutidos, fiambres, salchichas, pats, pato, pescados adobados, salazones, ahumados, marisco. - Legumbres: Se respetarn las raciones semanales aconsejadas. - Huevos: Se respetarn las raciones semanales aconsejadas. - Verduras y hortalizas: No existe lmite en la ingesta de verduras, a no ser que se preparen o acompaen de mantequilla o salsas muy grasas.

- Fruta: Coco fresco o seco (rico en grasa saturada, Bebidas: Bebidas alcohlicas de alta graduacin (licores, destilados).- Grasas culinarias: Margarina, manteca de cerdo, tocino, aceite de coco y palma, manteca de cacao, chocolate.