Accin, Placer y Felicidad = Adrenalina, Serotonina y Endorfinas

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Accin, Placer y Felicidad = Adrenalina, Serotonina yEndorfinas

enero 26, 2011 in Salud y Esperanza

La felicidad es un estado que propicia la paz interior, un enfoque del medio positivo, al mismo tiempo que nos estimula a conquistar nuevas metas. Es definida como una condicin interna de satisfaccin y alegra. Existen hormonas y neurotransmisores en nuestro cuerpo que son responsables de nuestras emociones. Son muchsimos, pero escogimos los tres ms importantes para que aprendas sobre sus beneficios y sobre todo cmo estimularlos en forma natural.

ADRENALINA
Qu es la adrenalina? Pertenece al grupo de las catecolaminas (sustancias que incluyen la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina). La adrenalina (tambin llamada epinefrina, en su versin sinttica) es una hormona bombardeada por el cuerpo en situaciones de alerta o de peligro. Desde el punto de vista biolgico, podemos definirla como una hormona segregada por las glndulas suprarrenales. Es la hormona de la accin! Las horas antes de un examen, un encuentro inesperado, los pasos de la novia hacia el altar. Estas situaciones comparten un aspecto en comn: la presencia de la adrenalina. Su funcin bsica consiste en generar una eficaz adaptacin al estrs, entendido como la capacidad de adecuarse a una determinada circunstancia. La adrenalina acta cuando se produce una situacin de tensin (agradable o desagradable) a la que el cuerpo debe adaptarse. La presencia de adrenalina es una respuesta involuntaria frente a la percepcin del riesgo. No pertenece exclusivamente al terreno de los deportes extremos, sino que la adrenalina tiene su propio espacio dentro de nuestra rutina diaria. Por lo general, es asociada a situaciones de tensin. Por ejemplo, frente a la amenaza de un posible asalto, la adrenalina se disparar y generar un aumento de la presin cardaca y de la frecuencia respiratoria, se dilatarn las pupilas y el cerebro estar ms alerta. Dado que los msculos de las piernas necesitarn una mayor cantidad de sangre para correr con ms velocidad durante la posible huida, la presin cardaca aumenta y enva sangre a las extremidades inferiores. Sucede lo mismo con el sistema respiratorio, aumenta la frecuencia respiratoria para tener ms oxgeno en la sangre. La dilatacin de las pupilas se debe a la necesidad de obtener una visibilidad clara de la situacin. El campo de accin de la adrenalina no se reduce a los esfuerzos fsicos. Los ingredientes tpicos de un encuentro amoroso suelen originarse en su segregacin. As, el ruborizarse, el temblor en las manos y en los labios, las

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palpitaciones o el nudo en el estmago son responsabilidad de esta hormona delatora. Considerando otro plano, la increble capacidad de estudiar sin descanso en las horas de la noche anterior al examen tambin se debe a la accin de la adrenalina.

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Get Entonces, la adrenalina tiene las siguientes acciones:

Aumenta la concentracin de glucosa en la sangre en el hgado y msculos. Recuerden que all se almacena la energa de reserva en forma de glucgeno nete a otros 598 seguidores para ser utilizado cuando el cuerpo lo requiera. En grandes cantidades, aumenta la presin arterial; en concentraciones Introducepero tu direccin de correo electrnico bajas, la adrenalina produce descenso de la presin arterial. Aumenta el ritmo cardaco, para facilitar el bombeo de sangre por el cuerpo. Dilata las pupilas proporcionando una mejor visin.
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Aumenta la respiracin, por lo que se ha usado como medicamento contra el Ofrecido por WordPress.com asma. Puede estimular al cerebro para que produzca dopamina, hormona responsable de la sensacin de bienestar, pudiendo crear adiccin positiva. Cmo estimulamos la produccin de adrenalina? Una de las formas ms divertidas es hacerlo con cualquier deporte extremo que represente algn tipo de peligro, accin o miedo, pero con todas las medidas de seguridad. Por ejemplo:

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Escalar (te recomiendo al club Ascenso en la Vereda del Lago, Maracaibo). Jugar paintball (tambin en la Vereda del Lago, Maracaibo): Es un juego de estrategia que consiste en disparar bolitas rellenas de pintura a personas de otro equipo. Saltar en Bungee : Es un deporte extremo que consiste en saltar al vaco desde una plataforma (puente o gra) bastante alta con los tobillos amarrados (de una forma segura) a una banda elstica que te permite caer aceleradamente, amortigua la cada y provoca rebotes. No s si me atrevera! Canopy: Consiste en lanzarse de una plataforma a otra a travs de una cuerda sujetado a una polea y a un arns. Te deslizas con la gravedad desde un punto a otro. Divertido! Estoy entusiasmada por probarlo! Canyoning: Es otro deporte extremo que consiste bajar por un ro en rapel, caminando, saltando o resbalando por los toboganes hechos por la erosin del agua de las cascadas. Siempre estars asegurado con cuerdas, arns, cascos, zapatos, etc. Lanzarse en paracadas: Consiste en lanzarse desde un avin (mientras va volando), equipado con un artefacto de tela diseado para amortiguar las cadas desde gran altura (paracadas). Lanzarse en parapente: Se utiliza el mismo equipo del paracadas, pero, en lugar de lanzarse de un avin, te lanzas desde la cima de una montaa o pendiente (paracadas de pendiente). Jugar ftbol americano. Surfear: Consiste en deslizarse sobre las olas montado en una tabla diseada especialmente para este deporte. Practicar KiteSurfing: Tambin te deslizas sobre el mar en una tabla o esqu, impulsado por una cometa de traccin que se maneja por una barra fija. Llevas un arns para sostener el cometa y la barra. Patinar (patines o patineta). Es fcil, puedes hacerlo! Hacer Rafting: Descender ros montados en unas grandes balsas que se controlan por varias personas con remos.Tambin lo har! Es una meta! Motocross, BMX: Hacer acrobacias sobre bicicletas o motocicletas sobre obstculos y montaas de arena. Y muchsimas actividades ms que te generen EUFORIAAA! Qu esperas? Arma un grupo de amigos osados y atrvete a probar!

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Come despacio y dale a tu cuerpo el tiempo necesario para digerir antes de decidir seguir comiendo. 14minutesago El cerebro registra que tu estmago est lleno recin luego de ms de quince minutos de la comida. 19minutesago Muchas personas dicen que no comen nada pero picotean toda la tarde e ingieren la misma cantidad de caloras que en comidas regulares 24minutesago Cuando comas, no hagas otra cosa. Est probado que, cuando no tomamos en consideracin la comida, no registramos lo que ingerimos. 29minutesago Regla N6 Come y nada ms. La locura por hacer muchas cosas a la vez crea una cultura acorde. 34minutesago

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SEROTONINA
Qu es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con tu estado de nimo. En tu cuerpo, esta hormona tiene las siguientes funciones: Regula el sueo porque forma parte de la produccin de melatonina (hormona que induce el sueo). La serotonina disminuye al atardecer, ya que se sintetiza la melatonina por la noche, y sucede lo contrario, la melatonina disminuye al amanecer cuando que se inhibe su sntesis, aumentando as la serotonina. De esta manera, la serotonina acta como un reloj interno de nuestro cuerpo, para determinar los ciclos de sueo y vigilia. Dato curioso: Los hombres producen un 50% ms de serotonina que las mujeres, nosotras somos ms sensibles a los cambios en los niveles de serotonina. Regula los estados de nimo , las emociones y los estados depresivos. Los bajos niveles de serotonina son responsables de muchas anomalas de la personalidad (depresin y trastornos compulsivos). Regula algunos procesos corporales , por ejemplo, el apetito y el deseo sexual. Unos niveles adecuados de serotonina determinan la sensacin de saciedad, mientras que los niveles bajos incrementan la necesidad de comer, especialmente carbohidratos (OJO CON ESTO). La serotonina afecta el deseo sexual de las personas actuando como afrodisaco. Buenos motivos para mantenerla alta, no? Cmo disminuyen los niveles de serotonina? Es importante que los niveles de serotonina se mantengan equilibrados para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, hay factores que disminuyen los niveles de serotonina: El estrs. S, hasta en la sopa sale el estrs! El aumento de estrs es una de las razonas por la que la serotonina se ve alterada. As que a buscar cmo subir la serotonina! El calor. Tener mucho calor hace que la serotonina en nuestro cuerpo disminuya. Por qu ser que en Maracaibo vivimos estresados? Por la falta de serotonina? La dieta. Una mala alimentacin puede bajar los niveles de serotonina. Tambin consumir alcohol o cafena reduce los niveles de esta preciada hormona en nuestro cuerpo. Caf y alcohol! Leyeron bien? La edad. A medida de que nos hacemos mayores, al cuerpo se le hace ms difcil producir serotonina. Dato curioso: La serotonina, un afrodisaco? Los seres humanos nos comportamos segn la cantidad de luz que recibe el cuerpo al da. Es por esto que, en das menos soleados (lluvias, invierno, otoo), sentimos un aumento de la depresin y falta de estmulo sexual. En das soleados, como en la primavera y verano (que aqu hay bastantes), la serotonina se condiciona a la luz que recibe nuestro cuerpo, lo que produce un aumento progresivo del bienestar y la felicidad. Tendr eso que ver con la felicidad del Maracucho? Entonces, se puede decir que la serotonina es la hormona del placer y del humor. Podemos entender esto con un simple ejemplo: para que se produzca la eyaculacin o un orgasmo durante el acto sexual, el hipotlamo libera una hormona llamada oxitocina. Despus de eyacular o despus del orgasmo, aumenta considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro Y adivinen qu produce? Un estado de placer y tranquilidad! Cmo estimulamos la produccin de serotonina? Con cualquier actividad que nos produzca placer . Por ejemplo: Llevar una alimentacin adecuada , aumentar el consumo de: pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu,semillas de ajonjol y calabaza, man y mantequilla de man, pasta y arroz (integrales preferiblemente), leche descremada, soya. Estos alimentos son ricos en triptfano, que es un aminocido que ayuda a producir la serotonina.(El cuerpo humano no lo produce, por eso hay que consumirlo en la dieta).Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita adems de triptfano,cidos grasos

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Accin, Placer y Felicidad = Adrenalina, Serotonina y Endorfinas omega 3, magnesio y zinc.Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los pltanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, tambin son considerados antidepresivos naturales, ya que actan favorablemente, para el aumento de la serotonina. Realizar ejercicios o actividad fsica , preferiblemente al aire libre. Pasear, caminar, trotar, cualquier tipo de deporte. La Vereda del Lago, Maracaibo, es excelente para esto. Practicar tcnicas de relajacin, como: yoga, meditacin, tai-chi, entre otros. Adoptar hbitos de sueo adecuados para que el organismo descanse. Dormir plcidamente permitir que el cuerpo se recupere y nos har sentir ms felices.Ven porqu es importante dormir de 7 a 8 horas en la noche? Cambiar de rutina, hacer cosas nuevas, planear nuevos proyectos, viajar. Amo viajar! Es uno de mis placeres favoritos! Mantener un sentido positivo ante la vida. Una actitud positiva de amor y confianza incrementa la serotonina y la oxitocina (se acuerdan? Lean ms arriba). Tener relaciones sexuales. Quin duda de que produzan placer y felicidad?

ENDORFINAS
Qu son las endorfinas? Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad o la alegra . Mis favoritas! Porque stas son responsables de los estados de calma, alegra y la sensacin de enamoramiento (mariposas en el estmago). Al hacer deporte o cualquier actividad fsica, el cuerpo segrega endorfinas que producen un efecto calmante del dolor. Adems, las endorfinas tienen la capacidad de actuar en el cerebro para disminuir la ansiedad y aumentar la sensacin de bienestar. Las endorfinas tienen una gran influencia en la modulacin del apetito, la liberacin de hormonas sexuales y el fortalecimiento del sistema inmunolgico. Las endorfinas no slo se producen con el deporte, tambin se producen en ciertas situaciones de estrs, la acupuntura, las relaciones sexuales y en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Sin embargo, lo mejor para sentir el efecto de las endorfinas son los ejercicios de resistencia. Nuestro cuerpo produce endorfinas de manera natural. La consideran como la verdadera droga de la felicidad. Cuando las endorfinas estn elevadas se reduce el dolor fsico y aumenta el amor por la vida, no permitimos que nada nos afecte! Lamentablemente, el efecto de las endorfinas tiene una corta duracin porque son eliminadas por el organismo para mantener equilibrado nuestro cuerpo. Si las endorfinas circularan libremente por nuestro cuerpo, no sentiramos el dolor y sta es la nica manera de darnos cuenta que existe algn problema fsico, tampoco podramos valorar la felicidad cuando logramos conseguirla. Imagnense si paseramos por la vida en un estado de felicidad total y sin ver a ambos lados de la calle antes de cruzarla! No le dejaramos chance a la adrenalina para trabajar! Cmo estimulamos la produccin de endorfinas? Con cualquier actividad que nos produzca felicidad y alegra . Por ejemplo: Hacer ejercicio. Correr, trotar, montar en bicicleta, nadar Especialmente ejercicios de resistencia. La actividad fsica ayuda a eliminar la depresin y es la manera ms rpida de elevar las endorfinas. La lactancia materna produce endorfinas, tanto para la madre, como para el beb. Masajes, contacto fsico, tener relaciones sexuales y todo lo que incluye: caricias, besos, abrazos. Esta accin a su vez producen feromonas y hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja, al combinarse producen una sensacin intensa de placer, durante y despus de la relacin sexual.

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Accin, Placer y Felicidad = Adrenalina, Serotonina y Endorfinas Rerse y rerse mucho, carcajadas . Apenas con una ligera sonrisa, nuestro cuerpo comienza a segregar la hormona de la felicidad. La risa libera tensiones y mejora la respiracin. Por eso la risa es la mejor fuente de endorfinas. Estar en contacto con la naturaleza nos llena de una energa tremenda y buen humor. Disfrutar el color, la textura, el aroma y el sabor de ciertas comidas estimula nuestro cuerpo en diferentes sentidos, pero produce una experiencia sensorial que incrementa los niveles de endorfinas. Eso s, debemos eliminar la gula y la comida chatarra. Consumir considerablemente aminocidos, minerales y carbohidratos de bajo ndice glicmico. Estar relajados. Te recomiendo que practiques ejercicios de meditacin, yoga y tai-chi. Escuchar la msica que nos guste o nos relaje, esto relaja la frecuencia cardaca y respiratoria, tambin funciona como relajante muscular. Disfrutar de sanas ilusiones, pensar en el futuro, despegarte del pasado y de las cosas negativas que tengamos en nuestras vidas. Si mantenemos las ilusiones y las expectativas reales lograremos mantener el buen humor y nos ser ms fcil comenzar cada da. Recordar momentos felices del pasado , volver a experimentarlos para que nuestro cerebro tambin lo experimente. Busca un hobby , una actividad que te guste hacer y te produzca placer. Dibujar, pintar, tocar piano o cualquier otro instrumento, tomar fotografas, cantar Lo que se te ocurra! Evita la monotona, el aburrimiento y la rutina. Todo eso hace que baje la produccin de endorfinas. Mantn la curiosidad y el inters por variados temas. La gran fuente de la felicidad est en observar y sorprenderse con las pequeas cosas de la vida. Disfruta de los aromas agradables de la vida. Los olores causan un gran efecto en nuestro inconsciente, en el estado de nimo y en los recuerdos. Me imagino que ya han sentido a la adrenalina, la serotonina y a las endorfinas actuar sobre su cuerpo en algn momento. Pero ahora harn TODO lo posible por sentirlas conscientemente, verdad? Disfruta de las mejores sustancias que hay en tu cuerpo y aprende a ser feliz! Dra. Samar Yorde
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14 comentarios
Feed de los comentarios de este artculo junio 19, 2011 a 10:18 pm

NATHALIE

ME ENCANTO!!!!,SALUDOS DESDE PTO ORDAZ

soy una persona muy alrgica, estoy buscando algo que cambie mi vida. creo que necesito de todo esto para comenzar el cambio!!!!!!!!!! gracias por todo.
agosto 3, 2011 a 4:32 am

natalia

septiembre 8, 2011 a 7:22 pm

martis

bienvenida!!!
octubre 20, 2011 a 8:48 pm

Gracias me hiciste el dia, si tienes mas informacin sobre las hormonas explicado de esta forma tan sencilla y educativa

Juan

Gracias por recordarnos como mantenernos sanos fisica y mentalmente y viva el sexo saludos cordiales Excelente nota.

noviembre 23, 2011 a 1:27 pm

Benjamn Sez

diciembre 6, 2011 a 2:52 pm

nestor marin

Espectacular escrito

enero 2, 2012 a 4:13 pm

jorge murillo

EXCELENTE, EXCELENTE, A PRACTICAR TODO LO QUE NOS RECMIENDA. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. genial gracias por este articulo estoy pasando por un momento dificil y me es de gran ayuda. susana estado de mexico Simplemente GENIAL!!! Gracias Dra Preciosa!!

enero 20, 2012 a 4:20 am

susana

febrero 27, 2012 a 6:04 pm

Miguel Rodrguez

Saludos desde la Perla de Occidente: Guadalajara, Jalisco. Mxico

marzo 14, 2012 a 2:35 pm

jimena

este articulo es muy bueno y gracias, por publicarlo

BARBARISIMO !!!!!!.- ASI ES COMO SE EXPLICAN LAS COSAS PARA TODOS LOS TIPOS DE PERSONAS .OJALA OTROS ASUMAN ESTA FORMA DE DAR A CONOCER Y ENTENDER LAS COSAS !!!!!.marzo 24, 2012 a 7:11 am

Francisco

marzo 27, 2012 a 12:01 am

ALFONSO

EXCELENTE ARTICULO DRA. SALUDOS DESDE ROSARIO,STA F, ARGENTINA.

abril 21, 2012 a 3:29 pm LA DROGA DE LA FELICIDAD Be Happy

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[...] hormonas y neurotransmisores en nuestro cuerpo que son responsables de nuestras emociones; son muchos, pero en esta ocasin [...] mayo 15, 2012 a 12:18 pm

miguel

Wow ke buena explicacion Doc :)

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