Alimentos con vitaminas

1. Alimentos con vitamina C: Una de las frutas con ms es la vitamina C acerola.

6. Alimentos con vitamina B6: el germen del trigo, carne y verduras, alimentos ricos en azcares refinados, aditivos y colorantes.

2. Alimentos con vitamina B1:Carne de cerdo, levaduras, legumbres, cereales integrales, carne de vacuno, maz, frutos secos, vsceras.

7. Alimentos con vitamina B7: Hongos, algunos vegetales como la coliflor y la patata, frutas como el pltano, la uva, la sanda y las fresas

3. Alimentos con vitamina B2: carnes y lcteos, levaduras, cereales y vegetales verdes.

8. Alimentos con vitamina B9: Legumbres (garbanzos, lentejas, etc.),

4. Alimentos con vitamina B3 Pollo, carnes magras, hgado, corazn y rin, pescado, atn, salmn, huevos y leche.

9. Alimentos con vitamina B12: La levadura de cerveza

10. Alimentos con vitamina A: Zanahorias

5. Alimentos con vitamina B5: los granos (como los granos de cereal) y huevos.

Alimentos con Minerales

1. Sodio: embutidos, fiambres curados, encurtidos, enlatados, los alimentos preparados y la sal comn.

6. Cloro: algas, aceitunas y sal comn.

7. Azufre: esprragos, puerro, cebolla, col, ajo, pescados, legumbres y yema de huevo. 2. Potasio: frutas secas, legumbres, col, papas, championes, pltanos y verduras en general.

8. Hierro: carne, lentejas, soja, garbanzos, avena, algas, pan integral, espinaca y mijo. 3. Calcio: las algas, productos lcteos, sardinas, ssamo, almendras y espinacas nos aportan una buena dosis de este mineral. 9. Flor: t, pescados, espinaca, soja, pan integral.

4. Fsforo: pescado, cereales integrales, carne, soja.

10. Yodo: sal marina, algas, pescado

y mariscos.

5. Magnesio: mijo, arroz, trigo y avena integral, soja y judas. Espinacas, maz y pltano.

Alimentos con Carbohidratos

1. Miel: es un alimento rico en carbohidratos 6. Cereales integrales:

2. Azcar: est formado por hidratos de carbono casi en su totalidad

7. Legumbres: Las legumbres son alimentos con un alto contenido en carbohidratos

3. Zumos de frutas: Proporcionan hidratos de carbono provenientes de la fruta

8. Hortalizas: Tienen un cantidad de carbohidratos variable segn la hortaliza.

9. Algunas frutas como frutos rojos, fresas o cerezas 4. Harinas refinadas y sus derivados como el pan y los dulces 10. Pltanos:

5. Frutas enteras: Muchas frutas y verduras adems de tener un alto contenido en carbohidratos son ricas en antioxidantes.

Alimentos que contienen grasa

1. Aceites.

7. Quesos sobre todo si son maduros.

8. Leche entera. 2. Mantequilla.

9. Yogur entero. 3. Galletas.

4. Salsas como mayonesa, ketchup, a

base de leche entera.

10. Huevo.

5. Carnes y sus derivados.

6. Hamburguesas elaboradas fuera del hogar.

Alimentos con Protenas

1. Queso parmesano:

7. Pechuga de pavo:

8. Piones: 2. Habas secas:

3. Caviar: 9. Carne de ternera corte magro:

4. Cacahuates:

10. Soya tostada madura: 5. Langosta:

6. Pescados (atn, anchoas, salmn):