Cardpio 5 ao Dia

Caf da Manh
Domingo
1 iogurte; 1 copo de suco de laranja; 2 fatias de po integral; 2 fatias de queijo freco. leite; 3 torradas 1 colher de sobremesa de requeijo; mamo papaya.

Segunda
1 xcara de caf com

Tera
1 copo de vitamina de leite com abacate, ma e aveia; 1 fatia de po integral; 1 colher de caf de manteiga sem sal. leite;

Quarta
1 xcara de caf com

Quinta
1 iogurte; 3 torradas; 1 colher de sobremesa com requeijo; 1 fatia de abacaxi.

po francs com gelia light; 1 fatia de melancia.

Sexta
1 xcara de caf com leite; 1 fatia de po integral; 1 fatia de ricota; 1 banana com linhaa.

Sbado
1 iogurte; 2 fatias de po integral; 1 colher de sopa de requeijo; 1 taa de salada de frutas.

Lanche da Manh
Domingo
1 pssego;

Segunda
1 mexirica 1 ma

Tera

Quarta
1 cacho pequeno de uva

Quinta
2 ameixas;

Sexta
1pedao de manga

Sbado
1 copo de vitamina de leite com banana e ma

Almoo
Domingo
Salada de tomade com alface americana; Frango assado com batata; Arroz integral.

Segunda
Salada de couve-flor ao alho e leo; Fgado acebolado Arroz e feijo.

Tera
Salada de repolho roxo com passas; Peixe cozido com molho de tomate;

Quarta
Salada de folhas; Carne Assada; Abobrinha grelhada; Arroz e lentilha.

Quinta
Salada de cenoura com beterraba; Fil de frango grelhado; Massa ao sugo.

Sexta
Salada de agrio e tomate cereja; Carne de panela; Arroz integral; Doce de abbora.

Sbado
Salada de acelga com salsinha; Rocambole de carne moda; Massa ao sugo.

Lanche da Tarde
Domingo
1 Nectarina

Segunda
1 Copo de suco de abacaxi com hortel 1 Pra

Tera

Quarta
1 Copo de suco de laranja com cenoura

Quinta
2 Lichias

Sexta
1 Caqui

Sbado
2 Nspera

Jantar
Segunda Domingo
Salada de berinjela com pimento; Sopa de legumes com carne em cubinhos. Salada de folhas e cenoura; Abobrinha recheada com carne moda; Almeiro refogado; Arroz integral. Salada de chuchu; Frango refogado com quiabo; Arroz e feijo. Salada rcula e alface crespa; Bife grelhado; Arroz integral. Salada de alface crespa e pepino em palito; Creme de espinafre; Peixe empanado.

Tera

Quarta

Quinta

Sexta
Salada de repolho acelga e beterraba cozida; Frango assado com legumes; Arroz e lentilha.

Sbado
Salada rcula com moyashi; Hambrguer grelhado; Escarola refogada; Arroz integral.

E no se esquea de aliar sua dieta balanceada outros hbitos saudveis, como a prtica de atividade fsica (com orientao de um profissional) e o aumento da ingesto de gua, por exemplo!