Mitos y falsas creencias relacionadas con la prdida de peso

Realizado por: Sergio Caraballo Luis Copete Jordi Alfonso Pau Masso Paula Sancho

Que mitos?
Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

Perdida localizada de peso

El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera mas alimentos

El msculo se convierte en grasa y viceversa

Mito

Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

1 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

Obesidad

Exceso de tejido

adiposo en el cuerpo

1 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

ICM Dividir el peso por la talla al cuadrado

Normal Obesidad I Obesidad II Obesidad III

20-24,9 25-29,9 30-39,9 Mas de 40

1 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

Causas

Sedentarismo Factores hormonales o genticos Dieta poco equilibrada

1 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

Problemas

Reacciones

Problemas cardiacos Diabetes

Dietas muy hipocalricas Farmacologa o ciruga

De movilidad De respiracin

Sudar para adelgazar

1.1. Anlisis de la falsa creencia: SUDAR ADELGAZA!

Creencia

Cuanto ms sude ms adelgazar

1.1. Anlisis de la falsa creencia: SUDAR ADELGAZA!

Realidad

Mecanismo de refrigeracin Haciendo eso ponemos en peligro nuestra salud

1.2. Trastornos relacionados con el calor

Sudar para adelgazar Deshidratacin

Golpe de calor
(Temperatura interna superior a 40) Pone en peligro la vida y requiere atencin mdica. Se caracteriza: No se suda. Piel seca y caliente. Frecuencia cardiaca y respiratoria aceleradas. Tensin arterial elevada. Confusin. Desmayos. Muerte.

1.2. Trastornos relacionados con el calor

La deshidratacin
Alteraciones en las funciones de los sistemas: Cardiovascular. Termorregulador. Metablico. Endocrino.

Carencias: Sodio y/o potasio. Lo que conlleva a calambres musculares.

Todo esto afecta en mayor medida a las personas con sobrepeso

1.3. El mecanismo de disipacin del calor: funcionamiento y funciones.

El calor del cuerpo es transferido al exterior mediante:

Radiacin.

Ondas electromagnticas. Equilibrio cuerpoentorno.

Conveccin.
Conduccin.
Equilibrio cuerpo.

Evaporacin.

1.3. El mecanismo de disipacin del calor: funcionamiento y funciones.

La ropa

La ropa debe tener aberturas para facilitar la prdida de calor.

1.3. El mecanismo de disipacin del calor: funcionamiento y funciones.

La evaporacin
Depende de: La superficie expuesta al entorno. La temperatura y la humedad. Las corrientes de aire.

El sudor es el principal medio de refrigeracin del cuerpo humano.

1.4. El agua que perdemos hay que recuperarla

En un da normal solemos perder alrededor de 2,5 litros de agua, la cual debemos reemplazar.

A la hora de hacer ejercicio la perdida es de ms o menos entre 1 a 3 litros/hora dependiendo de el tipo de vestimenta, condiciones ambientales y caractersticas del ejercicio.

1.5. Prevencin de la deshidratacin y tcnicas de perdida de peso adecuadas

Una correcta hidratacin permite que se sude adecuadamente, evitando una elevacin de la temperatura interna y una frecuencia cardiaca menos acelerada, lo que desencadena en un mejor rendimiento y una practica de ejercido fsico ms saludable. Se considera bueno que la agua ingerida se la misma que la perdida durante el ejercicio.

1.5. Prevencin de la deshidratacin y tcnicas de perdida de peso adecuadas

En cuanto a los programas recomendados para perdida de peso debemos decir:

-Dietas que restringen severamente la ingesta de alimentos y caloras son cientficamente indeseables y pueden ser mdicamente peligrosas. -Las dietas hipercaloricas provocan un mecanismo defender del organismo que provoca apetito y reduce el metabolismo para conservar la grasa. -No seguir dietas severamente hipocalricas porque provocan perdida de peso al perder agua, electrolitos, minerales, etc. -No exceder el rango de perdida de 1kg de peso por semana.

Mito

Perdida localizada de peso

2 Mito de la prdida localizada de peso

Creencia: Si me dedico a ejercitar una zona perder grasa en esa zona

Creencias instigadas por medios de comunicacin

2 Mito de la prdida localizada de peso

Grasa en las caderas Zonas ms comunes Hombres: Abdomen Mujeres: Cadera

Causa: Lipoproteina Lipasa y baja act. lipoltica

2 Mito de la prdida localizada de peso

Realidad McArdle y cols. (1986) No existe evidencia de que las grasas se liberen en mayor grado en los depsitos situados directamente por encima del msculo que realiza el ejercicio La grasa no se pierde en zonas localizadas sino de manera general

Mito
El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera mas alimentos

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Mucha gente no quiere practicar ejercicio fsico porque cree que estimula el apetito. Apetito: tendencia psquica en la que influyen muchos factores.

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

El apetito est regulado por el hipotlamo, una zona del cerebro que funciona como un termostato.

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Una persona sedentaria que empieza a hacer ejercicio para perder peso sufre un aumento de apetito. Conclusin de esta persona a travs de su experiencia: El ejercicio engorda. Pero esto NO ES AS.

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Este problema se produce por:

1. Se espera adelgazar de forma rpida. 2. La intensidad y duracin del ejercicio no son adecuadas.

Se pierde peso a largo plazo no inmediatamente, por eso se debe hacer ejercicio continuado.

Se pierde peso a largo plazo no inmediatamente, por eso se debe hacer ejercicio continuado.

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

El mecanismo de la ingesta de alimento cuando se realiza ejercicio se regula

a medio plazo Entrenamiento y ejercicio fsico a una intensidad adecuada = Disminucin de la sensacin de apetito tras el ejercicio

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Estudios reciente: El ejercicio moderado tiende a disminuir el apetito durante varias horas despus del ejercicio (Anderson y cols 1995)

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Es cierto que: El ejercicio a elevada intensidad

Provoca hambre
Causa: El organismo consume glucosa durante el ejercicio y se estimula al hipotlamo a tener hambre.

3. Mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingieran ms alimentos.

Aporte heptico: Reserva que ayuda a mantener

Fuente esencial de energa para el cerebro.

3.1. Resumen de la falsa creencia

Creencia: El ejercicio aumenta inevitablemente el aumento de apetito.

Las personas que hacen rgimen no practican ejercicio fsico.

3.1. Resumen de la falsa creencia

Sensacin de hambre Depende entre otros factores de los niveles de azcar.

Ejercicio muy intenso

Se utiliza la glucosa como energa = Sensacin de hambre

3.1. Resumen de la falsa creencia

Por el contrario: Ejercicio ligero o moderado

Se utilizan grasas como fuente de energa =

Sensacin de hambre no estimulada

Mito

4 El msculo se convierte en grasa, y viceversa.

La grasa Supone un 15, 30% del peso corporal.
Proteccin fro Fuente de energa Estructura

Escudo

4 El msculo se convierte en grasa, y viceversa.

Los msculos

Diseado

para mover el esqueleto, mantener la postura y esta diseado de protenas (75%) y agua, es el 40, 45% del peso corporal.

4 El msculo se convierte en grasa, y viceversa.

Se crea que entrenando con pesas sobretodo se trasformaba la grasa, se gastaba mas energa pero no se convierte. Por lo tal la grasa no se puede transformar en msculo ni viceversa por arte de magia.