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Talla:
Verduras
Frutas
AOA
Leguminosas
Azucares A B
Lcteos A B C D
Aceite y grasa A B
1/2 pieza
Frutas
Tostada horneada 1 pieza
Racin
1 taza 2 piezas 1/2 pieza 2 piezas 1/2 pieza 3 tazas 3 piezas 2 piezas 3 piezas 1 pieza 1 1/2 pieza 1 pieza 1/2 pieza 1 taza 1 taza 1/2 taza 1/2 pieza 1 taza 2 piezas 18 piezas 4 piezas 1/2 taza
Capuln Ciruela Durazno Limn Manzana (chica) Kiwi Mango manila Mango petacn Meln picado Papaya picada Pia picada Pltano Sanda picada Tuna Uva verde o roja Ciruela pasa Jugo de naranja, toronja o mandarina natural
2 piezas 3 piezas 2 piezas 1/2 rebanada 7 piezas 1/2 taza 1/3 de pieza 1/4 de pieza 20 g
Verduras
Acelga cruda Apio crudo Col cruda Ciliflor cocida Champion crudo Chilacayote Ejotes Espinaca picada Flor de calabaza cocida Jcama picada Jitomate bola Jugo de tomate Lechuga Nopal cocido Pepino rebanado Pimiento morrn Salsa Mexicana, taquera roja o verde Romeritos Tomate verde
2 tazas 2 tazas 1 taza 3/4 taza 1 taza 150 g 1 taza 2 tazas 3/4 taza
1/2 taza 1 pieza 1/2 taza 3 tazas 1 taza 1 1/2 taza 1 pieza 1/2 taza
Verdolaga cocida Betabel rallado Broccoli cocido Calabacita alargada o redonda Calabaza de castilla cocida Cebolla blanca rebanada Chayote Chcharo Chile poblano Jugo de verduras Jugo de zanahoria Pur de tomate Quelite Zanahoria rayada o picada
1/3 taza 1/3 taza 1/2 pieza 3 cdas 1/2 pieza 1/2 taza 1/4 taza 1/4 taza 100 g 1/2 taza
100g 5 piezas
Racin
1 1/2 cda 10 piezas 1/3 pieza 1 1/2 cucharadas 2 cucharadas 1 1/a cdas 20 piezas 15g 30g 1 1/2 cucharadias 1 cucharada 2 cucharadas 1 1/2 cucharada 1 cucharada 1 cucharadita 2 1/2 cucharaditas 1 1/2 cucharaditas 2 cucharaditas 1 cucharada 1 rebanada chica 15g 30g
Almendras Aguacate Cacahuate Guacamole Nuez Pistache Chorizo Chorizo de pollo Coco rayado Crema
Leche descremada
Leche de soya baja en grasa Leche descremada Leche descremada en polvo Leche evaporada descremada Yogurt para beber bajo en grasa y azcar
Racin
1 taza 1 taza 3 cdas 1/3 taza 3/4 de taza
Crema cida Crema chantilly Crema para caf Manteca de cerdo o vegetal Media crema Mantequilla Margarina baja en grasa Queso crema Tocino Chorizo Chorizo de pollo
Racin
1 cucharadita
1 cucharadita
Leche entera
Leche entera Leche de sabor Yogurt para beber con fruta
Racin
1 taza 1 taza 3/4 pieza
2 cdas
Racin
1 rebanada 2 cucharaditas 3/4 pieza 2 cucharaditas 4 piezas 1/2 taza 4 piezas 1/3 taza 2 cucharaditas 2 piezas 1/4 taza 2 cucharaditas 2 cucharaditas 1 bola 1 pieza chica 1 pieza 1 cucharada 1 cucharada 1/4 taza 2 cucharadas
Racin
1 cucharada 1 cucharada 1/5 taza 1/3 taza 1/3 taza 1/3 de paquete 1/3 pieza 1/5 pieza 1 cucharada 4 cucharaditas Recomendaciones generales : Consume mnimo 2.000 mL de agua Realiza mnimo 30 minutos de actividad fsica Quitar el salero de la mesa. Disminuye el consume de bebidas altas en cafena Consume frutas y verduras de preferencia con cascara y de temporada No ayunar por ms de 4 horas Sustituye harinas refinadas por harinas integrales Limita tu consume de azcar. Ingiere solo las raciones recomendadas Elige carnes blancas en lugar de carnes rojas Vara el consumo de alimentos